Nem hülyeségforrás-útmutató
Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.
Igazából semmi baj nem volt az utolsó terapeutámmal. Okos volt, mint az ostor, gondoskodó és figyelmes. De több mint egy évnyi közös munka után olyan nyűgös érzésem támadt, hogy nem ebből jöttem ki, amire szükségem volt.
Valami nem kattant.
Agorafóbiában szenvedő emberként már nagy kihívást jelentett egy másik városba eljutni, csak terápia céljából. A másolás, az oda és vissza szállítás, valamint a munkától elvett idő pénzügyi hatása már összeadódott.
Ha már elköltöttem ezt a pénzt, akkor miért nem tudtam csak regisztrálni az online terápiára, és a lakásom elhagyása nélkül megkapni a szükséges ellátást?
Úgy döntöttem, hogy megpróbálom a Talkspace-t.
Különösen azért választottam a Talkspace-t, mert más emberekkel való beszélgetésből tudtam, hogy különösen figyelnek furcsa és transznemű ügyfeleikre (akiknek én is mindketten vagyok).
Nem kértek, hogy nézzem át a szolgáltatásaikat, vagy bármiféle ösztönzést kínáltak, hogy beszéljek róluk. Ez nem fizetett hirdetés, barátok, így bízhat abban, hogy itt minden az őszinte véleményem!
Ha érdekli az online terápia, de nem biztos benne, hogy neked való-e, akkor ezt a semmitmondó forrást akartam létrehozni, hogy segítsek dönteni.
Míg a Talkspace a platform, amelyet használok, ez egy olyan tanács, amelyet gyanítom, hogy más platformokra is alkalmazni fog.
Mint minden terápiás tapasztalat esetében, végül is kiaknázza azt, amit betett. Ennek ellenére mindenképpen vannak olyan jelek, amelyekre figyelni kell annak eldöntésekor, hogy az online terápia működhet-e az Ön számára:
1. Megengedheti magának, hogy zsebből fizessen
A 15 dolláros másolatom és az irodába vagy vissza tartó Lyft-út között az online terápia kifizetése nem volt tulajdonképpen nekem sokkal drágább.
Heti 39 dollárért korlátlan számú üzenetet küldhetek a terapeutámnak (szöveges, audio vagy video, amilyen hosszúra vágyom), és naponta két átgondolt választ kapok.
Ha videohívásra van szükségem személyes személyes élményhez, akkor akár a tervem részeként, akár szükség szerint külön fizethetek érte.
De előre szeretném tudomásul venni, hogy ezt nem mindenki engedheti meg magának
Ha van biztosítása, és terápiája már kellően fedezett, akkor az online terápia nem lesz olcsóbb. Ha azonban vannak utazási költségei és költségtérítései (például én), vagy már most is zsebből fizet, az online terápia valóban olcsóbb vagy legalábbis meglehetősen ésszerű lehet.
Még mindig azt gondolom, hogy ez a legjobb 39 dolláros dollár, amelyet minden héten elköltöttem. De az alacsony jövedelmű emberek számára ez nem feltétlenül elérhető.
2. Úgy találja magát, hogy azt kívánja, bárcsak feldolgozhatná a pillanatban
Az egyik legnagyobb problémám a személyes kezeléssel az, hogy mire a megbeszélésem megfordult, sok intenzívebb helyzet vagy érzelem már elmúlt, vagy nem emlékeztem rájuk, amikor ideje volt beszélni azt.
Gyakran elmentem az üléseimről, és azt gondoltam: "Jesszusom, bárcsak beszélhetnék a terapeutámmal, amikor a dolgok felmerülnek, ahelyett, hogy várnom kellene a következő találkozónkra."
Úgy éreztem, hogy vesztegetem az időt, mintha a találkozóink során alapvetően én próbálnék emlékezni arra, ami engem zavar, vagy csak kitöltöttem az időnket.
Ha ez ismerősnek tűnik, az online terápia valóban félelmetes lehetőség lehet az Ön számára. A Talkspace segítségével bármikor írhatok a terapeutámnak, így amikor szituációk vagy érzelmek jelentkeznek számomra, valós időben meg tudom fogalmazni ezeket a dolgokat a terapeutámnak.
Észrevettem egy különbséget is
Valójában a számomra leginkább jelen lévő és legfontosabb kérdésekről beszélünk, ahelyett, amire egy tervezett idő alatt emlékeztem meg.
Fontos megjegyezni: Ha olyan ember vagy, akinek azonnali válaszra van szüksége, az online terápia eleinte nem biztos, hogy örömteli. Egy ideig alkalmazkodni kellett ahhoz, hogy jól érezzem magam a belem ömlésében, tudván, hogy várnom kell, hogy visszahalljam a terapeutámat.
De azért megszoktam! És ez egy olyan formátum, amely sokkal jobban működik nekem.
3. Gyanítja, hogy az írás remek kiindulópont az Ön számára
Sok a legjobb érzelmi munkám az írás révén történik (ez valószínűleg nem okoz sokkot, ha azt látom, hogy blogger vagyok).
Az online terápia olyan volt, mint egy olyan napló, amely valóban visszacsatol, együttérzően és hozzáértően vezet végig a folyamatomon.
Ha tudod, hogy az a fajta ember vagy, aki katartikusnak tart mindent kiírni, az online terápia fantasztikus platform lehet számodra. Nincsenek időkorlátok vagy karakterkorlátok, ezért engedélyt kap arra, hogy bármilyen helyet és időt vegyen igénybe, amire szüksége van.
Ha az írás nem a te dolgod, akkor mindig csak monológot állíthatsz össze hang- vagy videófelvétellel. Néha csak 5 percre van szüksége a megszakítás nélkül, és az online terápia is nagyszerű erre.
4. Könnyebben érzelmileg kiszolgáltatottnak lenni a digitális terekben
Az AOL Instant Messaging korában nőttem fel. Néhány legmélyebb és legkiszolgáltatottabb kapcsolatom digitálisan történt.
Bármi is legyen az ok - talán társadalmi szorongás, nem vagyok benne biztos - sokkal könnyebbnek érzem magam az online kiszolgáltatottságnak.
Úgy gondolom, hogy az online terápia a lehető legjobb platform az olyan emberek számára, mint én, akik egyszerűen könnyebben őszinték lenni, amikor a számítógép vagy a telefon képernyője biztonságban van köztünk és terapeutaink között.
Pár hét alatt többet közöltem a Talkspace terapeutámmal, mint az előző terapeutámmal, akivel dolgoztam egy év alatt. Az online létezés segített elérni azokat az érzelmeket, amelyeket nehezen tudtam kihasználni egy személyes találkozón.
(Azt hiszem, az is segít, hogy ez a terápia a lakásom biztonságában is megtörténhet, bármikor készen állok, miközben pizsamában lógok, átölelem a macskámat és eszem nachót ...)
5. Úgy érzi, mintha kicsit gyakran üzenne a barátainak
Az a fajta ember vagyok, akit ha eláraszt az életem, azon kapom magam, hogy üzenetek vagy üzenjek a barátaimnak, néha olyan gyakorisággal, hogy kissé idegesítőnek érzem magam.
És hogy egyértelmű legyek: Teljesen rendben van, ha valakihez fordulunk, amikor küzdenek, mindaddig, amíg ezek a határok meg vannak tárgyalva köztetek!
De az a nagyszerű az online terápiában, hogy mostantól van egy biztonságos helyem, ahol bármely pillanatban kifejezhetem magam, anélkül, hogy félnék, hogy „túl sok vagy” az illető számára.
Ha olyan „külső processzor” vagy, mint én, ahol semmi sem érződik megoldottnak, amíg tényleg nem kapta le a mellkasáról, az online terápia valójában félelmetes.
Úgy érzem, hogy nagyobb az egyensúly a kapcsolataimban, mivel minden egyes nap van egy kiindulópontom arra, amire gondolok vagy érzek, ami nem támaszkodik kizárólagosan barátaimon és partnereimen.
Ez azt jelenti, hogy átgondoltabb és szándékosabb tudok lenni abban, hogy kihez és miért nyúlok hozzá.
6. Csapatában vannak más orvosok, akik segíthetnek válság idején
Sok véleményt olvastam arról, hogy az online terápiát nem a súlyos mentális betegségben szenvedők számára tervezték. De valójában nem értek egyet ezzel - csak azt gondolom, hogy a hozzánk hasonló embereknek figyelembe kell venniük, hogy milyen támogatási rendszereket hozunk létre, és mikor használjuk őket.
Minden súlyos mentális betegségben szenvedő embernek rendelkeznie kell válságtervvel.Ez különösen azokra vonatkozik, akik online terápiát alkalmazunk, ami azt jelenti, hogy válságban nem mindig kapunk azonnal választ.
Online terápiát használok traumatikus előzményeim feltárására, OCD és depressziós tüneteim kezelésére, valamint életem napi kiváltó tényezőinek és stresszorainak eligazítására.
habár, én ne kizárólag online terápiát alkalmazzon
Van egy pszichiáterem is, akit rendszeresen látok, támogató csoportok, ahol szükség esetén részt veszek, és kapcsolatba léphetek előző terapeutámmal is, ha öngyilkos vagyok, és helyi krízisforrásokhoz kell irányítani (például járóbeteg-ellátás vagy kórházi kezelés ).
A Beszédtér terapeutám tudja, hogy történelmemben öngyilkosság és önkárosítás történt, és beszéltünk arról, hogy milyen lépéseket tennénk, ha ismét válságba kerülnék.
Úgy gondolom, hogy az online terápia nagyszerű lehetőség lehet súlyos mentális betegségben szenvedők számára. (Személy szerint számomra sokkal jobban támogatottnak érzem a terapeutámhoz való bejelentkezést heti 10 alkalommal online, szemben azzal, hogy heti egyszer látom őket, ha ez megtörténik.)
A legfontosabb, hogy az online terápia soha ne legyen az csak lehetőség, és Önnek és terapeutájának előre ki kell dolgoznia egy válságtervet.
7. Sajátos terápiás igényei vannak, amelyeknek nehézségei vannak a teljesítéssel
Terápiás igényeim kissé ... bonyolultak voltak.
Furcsa és transznemű ember vagyok, kórtörténetében komplex trauma van, depresszióval, OCD-vel és határzavarral küzdök. Szükségem volt egy terapeutára, aki képes kezelni a fentieket, de enyhén szólva is ijesztő volt, ha megpróbáltam megtalálni a feladatot.
Amikor feliratkoztam a Talkspace-re, először beszéltem egy konzultációs terapeutával (olyan, mint egy klinikai házasságképző), aki segít megtalálni az ideális terapeutámat. Először annyi információt adtam nekik, amennyit csak tudtam, ők pedig három terapeutát adtak, amelyek közül választhattam.
Az egyikük traumára alapozott terapeuta volt is furcsa és transznemű, aki jól ismerte az általam kezelt rendellenességeket. Mi is hasonló szempontból érkeztünk, értékelve a társadalmi igazságosság-orientált és szex-pozitív megközelítést.
Beszélj egy tökéletes mérkőzésről!
Úgy gondolom, hogy az online terápia egyik előnye, hogy több lehetősége van
Ahelyett, hogy valakit ésszerű távolságon belül keresne, kapcsolatba léphet bármely olyan terapeutával, aki az Ön államában rendelkezik engedéllyel. Ez kiszélesíti a rendelkezésre álló orvosok körét, és ideális esetben összeköti Önt egy olyan terapeutával, amely több igényét kielégíti.
(A nagyszerű dolog az is, hogy a Terkspace-hez hasonló alkalmazásokban terapeuta váltása rendkívül egyszerű - és ezek a terapeuták hozzáférhetnek az előző beszélgetési naplókhoz, így nem fogja érezni, hogy újrakezdi az egészet.)
Ha marginalizált ember vagy, akinek szüksége van a saját közösségének terapeutájára, akkor az online terápiával sokkal nagyobb az esélye a megfelelő terapeuta megtalálásának. Számomra ez messze a legjobb része a folyamatnak.
Mindazonáltal mindenképpen érdemes néhány kritikát szem előtt tartani
Imádtam az online terápiás tapasztalataimat, de megbánnék, ha nem említeném ezeket.
Néhány általános probléma, amellyel az emberek az online terápiával találkoznak, összefoglalva a gyors olvasáshoz:
- 18 éves vagy idősebbnek kell lennie: Ha jól tudom, jogi okokból ez nem érhető el a 18 éven aluli emberek számára. A regisztráció előtt feltétlenül vizsgálja meg ezt, ha ez vonatkozik Önre.
- Ez egy másik ütem: A válaszok "aszinkronak", vagyis a terapeutád válaszol, amikor csak képesek rá - ez kicsit inkább hasonlít az e-mailre, mint az azonnali üzenetre. Az azonnali kielégülést kedvelő emberek számára ez némi megszokást igényel. Ha akut válságban van, akkor ez nem lehet az elsődleges támogatási rendszere.
- Nincs testbeszéd: Ha valaki olyan, aki kicsit visszatartóbb, és ezért szükség van egy terapeutára, hogy „el tudja olvasni”, ez akadályt jelenthet. Ha valaki olyan, akinek nehézségei vannak az érzelmek és a hangnem szövegen keresztüli értelmezésével, ez a dolgokat is bonyolulttá teheti. (A videohívások és a hangfelvételek továbbra is opciók, ezért ne habozzon változtatni, ha a csak szöveges formátumot bonyolultnak találja!)
- Pontosan meg kell fogalmaznia a dolgokat (szó szerint): A terapeuta nem fogja tudni, ha valami nem működik, ha nem mondja meg közvetlenül nekik (nem tudják pontosan megnézni, hogy kényelmetlen-e, unatkozol, vagy bosszantasz-e. példa), ezért készen áll arra, hogy saját magának támogassa, ha nem azt kapja, amire szüksége van.
Rendben, akkor mit kell tudnom, mielőtt belekezdenék?
Az online terápia valóban hasonlít a terápia bármely formájához, annyiban, hogy csak akkor működik, ha megjelenik.
Íme néhány gyors tipp a lehető legjobb online terápiás élmény érdekében:
Legyen a lehető legkonkrétabb, amikor terapeutát keres
Jobb, ha túl sokat mondasz el a „házasságodnak” magadról, mint túl keveset. Minél többet támogatsz magadnak, annál jobbak lesznek a mérkőzéseid.
Nyilvánosságra hozni, nyilvánosságra hozni, nyilvánosságra hozni
Legyen olyan nyitott, kiszolgáltatott, befektetett és őszinte, amennyire csak lehet. Csak akkor kapja ki a tapasztalatból, amit belefektet.
Beszéljen a terápiáról a terápiában
Beszéljen terapeutájával arról, hogy mi működik és nem működik. Ha valami hasznos, tudassa velük. Ha valami nincs, akkor mindenképpen mondjon ilyet.
Ha valamin változtatni kell, fontos, hogy ezt kommunikálja a lehető legjobb élmény érdekében!
Testreszabhatja
Az online terápia kissé kevésbé felépített, ezért mindenképpen beszéljen terapeutájával arról, hogyan hozhatja létre az elszámoltathatóságot és az Ön számára megfelelő formátumot.
Legyen szó házi feladatokról, kiosztott olvasmányokról (alkalmanként szeretek cikkeket megosztani a terapeutámmal), ütemezett bejelentkezésekről vagy formátumokkal (szöveg, hang, videó stb.) Való kísérletezésről, rengetegféle módon lehet "megtenni". online terápia!
Tegyen fel néhány célt
Ha nem biztos benne, mit szeretne az élményből, szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja. A célbejegyzések készítése hasznos lehet a folyamat irányításához, mind az Ön, mind a terapeuta számára.
Biztonságosan
Ha korábban öngyilkosság, szerfogyasztás vagy önkárosítás volt tapasztalható - vagy bármilyen rendezetlen magatartás, amely kárt okozhat magában vagy másban -, győződjön meg róla, hogy a terapeuta tudja ezt, így közösen létrehozhat egy válságtervet.
Számítson kiigazítási időszakra
Először furcsán éreztem magam az online terápiával kapcsolatban. Különösen más érzés, különösen testbeszéd és a késleltetett válaszok hiányában. Adj magadnak időt a kiigazításra, és ha a dolgok nem érzik jól magad, mindenképpen tudasd a terapeutával.
Tehát az online terápia jó lehetőség az Ön számára?
Nyilvánvaló, hogy nem ismerlek Személyesen, Nem mondhatom biztosan! De biztosan kijelenthetem, hogy határozottan vannak olyan emberek, akik profitáltak belőle, én is közéjük tartozom.
Noha eleinte szkeptikus voltam, ez nagyszerű döntésnek bizonyult a mentális egészségem szempontjából, bár elismerem annak korlátait.
A terápia minden formájához hasonlóan ez is nagyrészt a megfelelő párkeresésen alapszik, annyi nyilvánosságra hozatalra, amennyire csak képes vagy, és mindvégig saját magad támogatására.
Remélhetőleg ez az útmutató minden megfelelő információt megad Önnek a megfelelő döntéshozatalhoz. Arra is bátorítalak benneteket, hogy önállóan kutasson többet (a terápia szempontjából korántsem vagyok a legfőbb tekintély!). A mondás szerint a tudás hatalom!
Hé, szórakoztató tény: Ha ezen a linken regisztrálsz a Talkspace-be, akkor mindketten 50 dollár kedvezményt kapunk. Ha a kerítésen vagy, adj örvényt!
Ha hasznosnak találta ezt az útmutatót, kérjük, ugorjon át a Patreonhoz, és fontolja meg, hogy mecénássá váljon! Az adományok révén az Ön ajánlásai alapján ingyenes és alapos forrásokat tudok létrehozni.
Ez a cikk eredetileg jelent meg itt.
Sam Dylan Finch az LMBTQ + mentális egészség vezető szószólója, blogja nemzetközi elismerést nyert el, Legyen Queer Things Up!, amely 2014-ben vírusosodott először. Sam újságíróként és médiastratégaként számos olyan témában publikált, mint a mentális egészség, a transznemű identitás, a fogyatékosság, a politika és a jog, és még sok más. A közegészségügyben és a digitális médiában szerzett együttes tapasztalatával Sam jelenleg társadalmi szerkesztőként dolgozikHealthline.
