Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A fagyott váll szindróma akkor fordul elő, amikor a vállízület mobilitása olyan mértékben korlátozott, hogy a helyén fagyottnak érezze magát. A vállízület korlátozott mozgástartománya megnehezíti vagy fájdalmas bizonyos mozgások végrehajtását.
A mobilitás visszaszerzéséhez létre kell hoznia egy hatékony kezelési tervet, amely magában foglalja a nyújtást és a masszázst. A legjobb a fagyott váll kezelése orvos vagy gyógytornász irányításával.
Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan gyógyítja meg a fagyott vállat masszázsok és nyújtások, valamint az ehhez az állapothoz kapcsolódó kiváltó pontok.
A kiváltó pontokról és a fagyott váll szindrómáról
A myofascialis triggerpontok a váll és a környező területek izmaiban fagyos vállat okozhatnak.
A kiváltó pontok olyan izomcsomók, csomók vagy érzékeny területek, amelyek sérülés, túlterhelés vagy más testterületről érkező fájdalom miatt jelentkezhetnek. Fájdalmat, csökkent mozgékonyságot és izomgyengeséget okozhatnak. A kiváltó pontok rossz keringéshez, összehúzódásokhoz és görcsökhöz is vezethetnek.
A fagyott vállhoz vannak bizonyos kiváltó pontok. E konkrét területek megismerése segíthet megérteni, hogyan kell kezelni a fagyott vállat.
A fagyott vállhoz kapcsolódó kiváltó pontok a váll vagy a kar bármelyik izmában megtalálhatók. Ezek az ábrák a fagyott váll (elülső és hátsó) közös kiváltó pontjait mutatják.
Fagyott váll masszázsai
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen masszázst vagy nyújtást végezne a fagyott vállért. A gyógytornász kiválaszthatja a megfelelő masszázsokat és nyújtásokat a váll kezelésére. Arról is gondoskodnak, hogy helyesen csináld őket. Helytelenül végzett masszázsok további sérüléseket okozhatnak.
Óvatosan járjon el, ha nyújtózkodik vagy masszírozza a fagyott vállat. Ha teheti, vegyen egy profi masszázst. Önmasszírozhat a fagyott váll önálló kezelésére is.
Hab görgős hónalj masszázs
- Helyezzen habgörgőt az érintett kar hónalja alá.
- Pihentesse a karját a földre.
- Hosszabbítsa meg a karját.
- Óvatosan tekerje előre-hátra a habgörgőt.
- Folytassa 1 percig.
Hab görgős vállmasszázs
- Helyezzen habhengert az érintett kar hónalja alá.
- Hosszabbítsa meg a karját, az affektív karját felfelé tartva.
- Néhányszor guruljon össze-vissza.
Egyszerű önmasszázs
- Használja átellenes kezét az érintett váll és kar masszírozására.
- Összpontosítson bármilyen érzékeny területre.
- Óvatosan mozgassa az érintett karját, miközben masszírozza a vállát és a karját.
Elektronikus masszázs
Elektronikus masszázseszközzel is javíthatja a mobilitást és enyhítheti a feszültséget. Koncentráljon a pályázati területekre és a kiváltó pontokra.
Vásároljon online masszázseszközöket
- Precíziós terápiás mélyszöveti masszázs
- Masszázsfegyver mélyszövet-terápia
- Hypervolt masszázs terápia
Nyúlik a fagyott vállért
Alapozza meg a vállizmait a mozgáshoz a test felmelegedésével. Ezt úgy teheti meg, hogy meleg zuhanyt vagy fürdőt vesz. Vagy használjon fűtőbetétet az érintett területen.
Nyújtson az érzésig fájdalom nélkül. Legyen szelíd, és ne erőltesse a mozdulatokat. Végezze el ezeket a szakaszokat a nap folyamán többször.
Inga lengése
Haladás közben hajtsa végre ezt a nyújtást, miközben tart egy könnyű súlyzót.
- Állva helyezze érintetlen kezét egy asztal vagy szék szélére.
- Hajoljon kissé előre, és tegye az érintett karját a teste mellé.
- Húzza előre és hátra a karját.
- Ezután lengesse oldalra.
- Húzza karjait körbe mindkét irányba.
- Minden mozdulatot tegyen 10-szer.
Kereszttest nyújtás
- Állva helyezze az érintett kar kezét a szemközti vállára.
- Az ellenkező kezével finoman nyomja teste felé az érintett könyökét.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
- Ismételje meg ötször.
Esernyő tolása
- Üljön le egy székre könyökével a teste mellett.
- Használjon túlfeszített markolatot, hogy tartson maga előtt egy esernyőt.
- Használja érintetlen karját az érintett kar oldalra tolásához.
- Tartsa az érintett kar könyökét az oldalán.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg ötször.
Kéz-hátsó nyújtás
Ez a szakasz nagyobb mobilitást igényel, ezért lehet, hogy nem fogja tudni azonnal megtenni.
- Állva helyezze az érintett karját a háta mögé.
- Használja átellenes kezével ezt a csuklót.
- Óvatosan nyújtja meg az érintett karját az ellenkező fenék felé mozgatva.
- Óvatosan mozgassa a lehető legnagyobb mértékben felfelé.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
- Ismételje meg ötször.
Törölköző nyújtása
- Állástól kezdve mindkét kezével tartsa vízszintesen az edénytörülközőt a háta mögött.
- Az ellenkező karjával húzza felfelé az érintett karját.
- Nyújtsa ki és hosszabbítsa meg az érintett váll és kar izmait.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
- Ismételje meg ötször.
A törülköző nyújtásának fejlett változata
- Helyezzen egy törülközőt az érintetlen vállára, és tartsa meg a felső végét.
- Az érintett karral fogja meg a törülköző alját.
- Óvatosan húzza le a hát alsó része felé.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
- Ismételje meg ötször.
Keresztirányú elérés
- Üléstől vagy állástól helyezze érintetlen kezét az érintett könyökére.
- Húzza az érintett karját a testére.
- Óvatosan nyomja meg a könyökét és nyújtsa meg a vállát.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Ismételje meg ötször.
A fagyott váll masszázsának és nyújtásának előnyei
A masszázs és a nyújtás rendkívül előnyös a fagyott vállfájdalmak kezelésében.
- A masszázs segít enyhíteni a feszültséget és feszességet, így az izmok ellazulhatnak. Ez segít a mobilitás helyreállításában és a működés javításában. Segíthet javítani az érintett terület véráramlását és csökkenteni a gyulladást.
- A nyújtás javítja a rugalmasságot, növeli a mozgásteret és meghosszabbítja az izomrostokat.
Mindkét kezelés enyhítheti a fájdalmat és a kellemetlenségeket. Ez lehetővé teszi, hogy nyugodtabban érezze magát a mindennapi tevékenységek során, így nagyobb valószínűséggel marad aktív.
A fagyott váll kezelési céljai
A fagyott váll, technikailag ragasztó capsulitis, gyakori állapot, amely merevséget, fájdalmat és kényelmetlenséget okoz a vállízületben. Akkor fordul elő, amikor a vállízület mozgástartománya addig a pontig csökken, hogy úgy érezzük, mintha a vállunk megfagyott volna.
A fagyott váll általában a 40 és 70 év közötti embereket érinti. Gyulladás, ismétlődő mozdulatok vagy hosszabb ideig tartó használhatatlanság okozza. A mozgásképtelenség hiánya akkor is oka lehet, ha gyógyul valamilyen betegségből, eljárásból vagy sérülésből. Időnként az ok ismeretlen.
Kezdetben ennek a szindrómának a tünetei enyhék, de fokozatosan súlyosbodnak. A kellemetlen érzés és a mozgástartomány elvesztése miatt a fagyott vállú emberek általában kevésbé használják a vállukat, ami tovább csökkenti a mobilitást.
Ha nem használja a vállát, súlyosbíthatja a tüneteit, ezért fontos, hogy a válla mozgékony maradjon. A masszázsok és nyújtások növelhetik a mozgástartományt és enyhíthetik a fájdalmat.
Mikor kell segítséget kérni
Ha hosszan tartó fájdalma van, és akadályozza a mindennapi tevékenységeket, keresse fel orvosát az állapotának diagnosztizálásához. Megkérdezik a tüneteit, korábbi sérüléseit és minden olyan tevékenységet, amely súlyosbítja állapotát.
Az orvos megfigyelheti az aktív és passzív mozgástartományt. Általában a tünetei alapján képesek lesznek diagnosztizálni állapotát. Ha szükséges, képalkotó vizsgálatot végeznek, például röntgen, MRI vagy ultrahang segítségével az egyéb okok kiküszöbölésére.
Orvosa egy gyógytornászhoz is irányíthatja Önt, aki egyéni kezelési tervet készíthet.
Kulcsfontosságú elvihetők
A fagyott váll egy gyakori állapot, amely súlyossá válhat, ha nem kezelik helyesen. Ezt a körülményt speciális masszázsokkal és nyújtásokkal kezelheti. A legjobb, ha ezeket orvos vagy gyógytornász utasításával végezzük.
Legyen aktív a gyógyulás alatt, és legyen türelmes, mivel a megfagyott váll teljes gyógyulása több hónapig is eltarthat.
