Áttekintés
Szívroham után a kezelés a jövőbeni szívroham vagy bármilyen kapcsolódó szövődmény, például agyvérzés megelőzésére összpontosít.
Amit eszel, hatással van a test működésére, beleértve a szívét is. Az étkezési szokások megváltoztatása csökkentheti az újabb szívroham kockázatát.
Az alábbiakban bemutatjuk a segítő étrendeket és az ártalmas ételeket.
A legjobb szívbarát ételek
A szív-egészséges étrend a következőkből áll:
- sok gyümölcs és zöldség
- sovány húsok
- bőr nélküli baromfi
- dió, bab és hüvelyesek
- hal
- teljes kiőrlésű gabonák
- növényi olajok, például olívaolaj
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- tojás (hetente legfeljebb hatot ehet)
Ezek mind alacsony telített zsírtartalommal és üres kalóriákkal rendelkeznek. Alapszabályként győződjön meg arról, hogy tányérja félig tele van, és minden étkezés során különféle zöldségeket tartalmaz.
Konzervált és fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket lehet használni a friss fajták helyett, amennyiben azok nem tartalmaznak sót és cukrot.
A hal az egyik legjobb étel a szíved számára, de ki kell választanod a megfelelő típusokat. Az olajos halat tartják a legjobbnak, mert tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és elősegítik az érrendszer egészségét.
Cél, hogy legalább 2 adag hal legyen hetente. Ilyenek például:
- lazac
- szardínia
- pisztráng
- hering
- makréla
Az italok esetében a legjobb megoldás a víz. Ha nem törődik a sima víz ízével, akkor kísérletezzen úgy, hogy felszeletel egy citromot, uborkát vagy bogyót, és hozzáadja a vízhez, hogy teljesen természetes ízt kapjon.
Diéta típusok
Ha érdekel egy strukturáltabb étkezési terv betartása, akkor fontolóra kell venni néhány különböző szív-egészséges étrendet.
Ne felejtse el tartani az orvost a hurokban. Mondja meg nekik, ha új étrend kipróbálását tervezi, vagy kérjen beutalót egy táplálkozási szakemberhez, aki segíthet kiválasztani egy meglévő étrend-tervet, vagy személyre szabhatja azt.
A mediterrán étrend
A mediterrán étrend az elmúlt években nagy figyelmet kapott, és ennek oka van.
A hosszú távú tanulmányok nemrégiben készült áttekintése rámutat ennek az étrendnek a szív- és érrendszeri előnyeire, amelyek segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Ez az étrend az egészséges zsírokra, hüvelyesekre, halra, babra és gabonára, valamint sok friss zöldségre és gyümölcsre összpontosít. A tej és a hús csak alkalmanként fogyasztható.
A mediterrán étrend arra is összpontosít, hogy a vaj helyett növényi eredetű olajokat, például olívaolajat használjon.
Ha úgy dönt, hogy tejtermékeket épít be az étrendbe, győződjön meg arról, hogy azok 1% vagy kevesebb zsírtartalommal rendelkeznek. Ez csökkenti az összes telített zsírfogyasztást.
Keressen teljes zsírtartalmú lehetőségek helyett sovány tejet és zsírmentes joghurtot.
GONDOLATJEL
A magas vérnyomás (DASH) leállításának diétás megközelítései egy másik étkezési terv, amelyet a szív egészségének elősegítésére használnak a vérnyomás csökkentésével.
A mediterrán étrendhez hasonlóan a DASH diéta is a növényi eredetű ételekre összpontosít, a sovány húsokkal együtt.
A legnagyobb különbség az, hogy a DASH a nátrium csökkentésére összpontosít az étrendben, napi 1500-2300 mg céllal.
Míg a mediterrán étrend nem foglalkozik közvetlenül a nátrium-határértékekkel, a több növényi étel fogyasztása természetesen kevesebb nátrium-bevitelt jelenthet.
A DASH segítségével napi 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket is megehet. Összességében a DASH elősegíti a vérnyomást és a szív egészségét azáltal, hogy természetesen csökkenti a nátrium- és koleszterin-bevitelt.
Növényi étkezés
A növényi táplálkozásnak is nevezik, a növényi étrend abból áll, hogy kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt húst.
Ahogy a neve is sugallja, a növényi táplálkozás a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít, a gabonával, hüvelyesekkel és más nem állati eredetű táplálékokkal együtt.
Amellett, hogy tudományosan bizonyítottan elősegíti a szív egészségét, a több növényi étel fogyasztása alacsonyabb kockázattal jár:
- rák
- stroke
- 2-es típusú diabétesz
Kevesebb hús fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebb telített zsírt és koleszterint is fogyaszt.
„Tiszta” étkezés
Noha önmagában nem speciális étrend, a „tiszta” étkezés sokkal gyakrabban használatos kifejezés az étkezési szokások megvitatásakor. Ez a fajta étkezés csak a teljes forrásból származó ételekből áll, miközben minimalizálja a feldolgozott változatokat.
A konzerv és fagyasztott termékek kivétel ez alól a szabály alól.
A tiszta étkezés automatikusan csökkenti a só, a hozzáadott cukrok és a telített zsírok fogyasztását, amelyek gyakran megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben. Az igazán szívegészséges táplálkozási tervhez azonban a vörös húst is korlátozni kell.
Kerülendő ételek
Alapszabályként érdemes elkerülni a felesleges cukrot, sót és egészségtelen zsírokat. Ez különösen igaz szívinfarktus után.
Az alábbiakban felsoroljuk az élelmiszerek korlátozott vagy elkerülendő részleges felsorolását:
- gyors kaja
- sült étel
- dobozos étel
- konzervek (a zöldségek és a bab a kivétel, feltéve, hogy nincs hozzáadott só)
- cukorka
- hasábburgonya
- feldolgozott fagyasztott ételek
- sütik és sütemények
- keksz
- jégkrém
- ízesítők, például majonéz, ketchup és csomagolt öntet
- vörös hús (csak korlátozott mennyiségben élvezhető)
- alkohol
- hidrogénezett növényi olajok (ezek transz-zsírokat tartalmaznak)
- Deli hús
- pizza, hamburgerek és hot dogok
A boldog szív érdekében korlátozza a telített zsír bevitelét, és teljesen kerülje a transz-zsírokat (amelyek megtalálhatók a hidrogénezett olajokban).
A telített zsírnak a teljes napi kalóriabevitelnek legfeljebb 6 százalékát kell kitöltenie. Ez különösen fontos, ha magas a koleszterinszintje.
A vérnyomás kezeléséhez korlátozza a napi nátrium-bevitelt legfeljebb 1500 mg-ra.
Kérdezze meg orvosát, hogy a koffein tartalmú italok, például a kávé és a tea megfelelnek-e a szívének. Élvezze ezeket az italokat mértékkel tejszín, tej vagy cukor nélkül.
Mi a helyzet a kiegészítőkkel?
A tested másként dolgozza fel a táplálékkiegészítőket, mint az ételek, így valószínűleg többet vesz fel a tényleges ételekből, mint a gyártott tabletták.
A táplálékkiegészítőket általában figyelembe veszik, ha nem kap elegendő tápanyagot az étrendből.
Ha vegetáriánus vagy, akkor előfordulhat, hogy nem kapsz elegendő B-12 vitamint vagy vasat. Orvosa rendelhet vizsgálatokat, hogy ellenőrizze ezeket a tápanyagokat a vérében. Alacsony szintje esetén javasolják a kiegészítést.
Azt is javasolhatják, hogy vegyen be egy halolaj-kiegészítőt, ha keveset vagy egyáltalán nem eszik halat.
A másik oldalon egyes kiegészítők károsak lehetnek a szív egészségére. A példa a béta-karotin. Az A-vitamin ezen formája bizonyítottan növeli az újabb szívroham esélyét.
Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne. Tudnak tanácsot adni arról, melyiket szedheti biztonságosan.
Egyéb szív-egészséges életmódbeli szokások
A táplálkozás kulcsfontosságú eleme az általános egészségi állapotnak, különösen, ha a szív kérdéseiről van szó. A jó étkezésen kívül más életmódbeli szokások is hozzájárulhatnak a szív egészségének elősegítéséhez.
Rendszeres testmozgás
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy legalább 75 perc erőteljes tevékenységet vagy 150 perc mérsékelt tevékenységet végezzen hetente. Beszéljen orvosával a biztonságos rutinról, ha még nem ismeri a testmozgást.
Nincs szükség csatlakozni egy edzőterembe. Séta a környéken vagy úszás a helyi medencénél megteszi a trükköt.
Fogyjon, ha szükséges
Kérdezze meg orvosát, ha egészséges testsúly-tartományba esik-e. A túlzott testsúly szükségtelen megterhelést jelent a szív számára.
Ha le kell fogynia, akkor együtt dolgozhat egy táplálkozási szakemberrel, hogy kiderítse, mely ételeket fogyaszthatja el a fogyás céljának elérése érdekében.
Tanuld meg kezelni a stresszt
A stressz negatívan befolyásolhatja a szív egészségét. Az éberségi technikák gyakorlása vagy a meditáció segíthet csökkenteni a stresszt.
Leszokni a dohányzásról
A dohányzásról való leszokás fontos az egészsége szempontjából, függetlenül attól, hogy van-e szívbetegsége vagy sem. Ha dohányzik, beszéljen kezelőorvosával a tippekkel arról, hogyan induljon el a leszokás útján.
Ajánlhatnak online forrásokat, mobilalkalmazásokat és támogatási csoportokat, amelyek kipróbálhatók.
Tartózkodjon az alkoholtól
Az alkohol vérhígító, ezért csak mérsékelten szabad fogyasztani, ha szívrohama volt. A legjobb azonban, ha teljesen elkerüljük az alkoholos italokat.
Ha segítségre van szüksége az alkoholfogyasztás csökkentésében, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy online közösséghez vagy támogató csoporthoz a városában.
Ellenőrizze a mentális egészségét
Válaszoljon 6 egyszerű kérdésre, hogy értékelje, hogyan kezeli a szívroham helyreállításának érzelmi oldalát, valamint a mentális wellness támogatásához szükséges forrásokkal együtt.
Elvitel
Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz az újabb szívroham megelőzésében és az életed meghosszabbításában. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakértővel arról, hogy miként változtathatja meg étkezési szokásait.
