Nem titok, hogy a víz létfontosságú az egészséged szempontjából.
Valójában a víz testtömegének 45–75% -át teszi ki, és kulcsszerepet játszik a szív egészségében, a testsúly kezelésében, a fizikai teljesítményben és az agy működésében.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a vízbevitel növelése számos egészségügyi előnnyel járhat.
A szükséges vízmennyiség azonban vita tárgyát képezi - és a túl sok ivás károsíthatja egészségét.
Ez a cikk megvizsgálja a napi 3 liter (100 uncia) víz elfogyasztásának előnyeit és hátrányait.
Támogatja az általános egészségi állapotot
Hihetetlenül fontos a jól hidratált állapot fenntartása, mivel a víz sokféle testi folyamathoz szükséges, és központi szerepet játszik az egészség és a wellness szinte minden aspektusában.
Különösen ez a folyadék segíti a testhőmérséklet szabályozását, a tápanyagok szállítását, az agy működésének fenntartását és a fizikai teljesítmény fokozását.
A nem elegendő mennyiségű víz káros lehet, és mellékhatásokat okozhat, például hányingert, fáradtságot, székrekedést, fejfájást és szédülést.
Ezért napi 3 liter (100 uncia) víz elfogyasztása segíthet abban, hogy megfeleljen a jobb egészségi állapotot támogató hidratációs igényeinek.
összefoglalóAz elegendő vízfogyasztás fontos az egészség számos szempontja szempontjából, ideértve a testhőmérsékletet, a tápanyagok szállítását és az agy működését.
Fokozhatja a fogyást
A vízbevitel növelése elősegítheti a fogyást.
Különösen hasznos lehet az ivás közvetlenül az étkezés előtt, mivel elősegítheti a teltségérzetet és csökkentheti az étvágyat.
Egy 24 emberben végzett tanulmány megállapította, hogy 500 ml (17 uncia) víz elfogyasztása reggeli előtt 13% -kal csökkentette az elfogyasztott kalóriák számát.
Hasonlóképpen, egy kicsi, 12 hetes tanulmány kimutatta, hogy 500 ml (17 uncia) víz elfogyasztása minden étkezés előtt az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként 44% -kal növelte a fogyást, összehasonlítva a kontroll csoporttal.
A vízivás ideiglenesen felpörgetheti az anyagcserét is, ami növelheti a nap folyamán elégetett kalóriák számát.
Egy 16 emberrel végzett kis vizsgálatban 500 ml (17 uncia) víz elfogyasztása ideiglenesen 24% -kal növelte az anyagcserét 1 óra alatt, ami elősegítheti a fogyást.
összefoglalóA víz segíthet a teltségérzetben és ideiglenesen növelheti az anyagcserét, ami fokozhatja a fogyást.
Javíthatja a bőr egészségét
Egyes kutatások azt sugallják, hogy több víz ivása segíthet abban, hogy a bőr rugalmas és sima legyen.
Például egy hónapon át tartó tanulmány 49 embernél állapította meg, hogy a napi 2 literes vízmennyiség növelése javítja a bőr hidratáltságát, különösen azoknál, akik általában napi 3,2 liter (108 uncia) vizet fogyasztanak.
Egy másik, 40 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat a nagyobb folyadékbevitelt a fokozott bőrnedvességhez és a bőrfelület pH-jához kötötte.
A bőr pH-értéke szerves szerepet játszik a bőr gátjának fenntartásában, ami befolyásolhatja bizonyos bőrbetegségek kockázatát.
Ezenkívül hat tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a megnövekedett vízfogyasztás csökkenti a szárazságot és érdességet, növeli a bőr rugalmasságát és fokozza a hidratáltságot.
összefoglalóTöbb víz fogyasztása elősegítheti az egészséges bőrt, mivel növeli a hidratáltságot és a rugalmasságot, miközben csökkenti az érdességet és a szárazságot.
Egyéb előnyök
Több víz fogyasztása számos más előnyt is kínálhat, többek között:
- Fokozott rendszeresség. Több tanulmány az alacsony vízfogyasztást a székrekedés nagyobb kockázatával társítja. Mint ilyen, több víz ivása elősegítheti a bélmozgást.
- A vesekő megelőzése. Kilenc tanulmány egyik áttekintése a nagyobb folyadékbevitelt kötötte a vesekő alacsonyabb kockázatához.
- Fejfájás enyhítése. A kutatások szerint a több víz fogyasztása enyhítheti a kiszáradás vagy a folyadékvesztés okozta fejfájást.
- Hangulatjavulás. Egy áttekintés szerint a növekvő vízbevitel mind az agy működését, mind a hangulatot elősegítheti, különösen gyermekeknél és idősebb felnőtteknél.
- Fokozott atlétikai képesség. Míg a kiszáradás ronthatja az edzés teljesítményét, a fizikai aktivitás utáni folyadékpótlás növelheti az állóképességet és csökkentheti az edzés okozta DNS károsodást.
összefoglalóNapi 3 liter (100 uncia) víz elfogyasztása elősegítheti a bél rendszerességét, megelőzheti a veseköveket, enyhítheti a fejfájást, javíthatja a hangulatot és erősítheti a fizikai teljesítőképességet.
Lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő összeg
Bár több víz fogyasztása javíthatja egészségét, a 3 liter (100 uncia) nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő.
Jelenleg nincsenek hivatalos ajánlások csak a sima víz bevitelére. A szükséges összeg több tényezőn alapul, mint például az életkor, a nem és az aktivitás szintje.
Vannak ajánlások a teljes vízfogyasztásra, amely magában foglalja az összes étel és ital, például sima víz, gyümölcs és zöldség fogyasztását.
A nők napi körülbelül 2,7 literes (91 uncia), a férfiaknál pedig 3,7 literes (125 uncia) napi bevitel képes kielégíteni a legtöbb felnőtt igényét.
A fogyasztott egyéb ételektől és italoktól függően előfordulhat, hogy nem kell naponta 3 liter vizet inni ahhoz, hogy megfeleljen a folyadékigényének.
Egyszerűen hallgatni a testét és inni, amikor szomjas lesz, az egyik legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon. Valójában az emberek többsége szomjúság esetén vizet iszogathat.
Különösen néhány személynek, például a sportolóknak és a fizikai munkásoknak naponta több mint 3 liter (100 uncia) vízre lehet szükségük.
A túl sok vízfogyasztás veszélyes lehet
Ne feledje, hogy a túlzott vízfogyasztás veszélyes lehet.
A túl sok ivás megzavarhatja a test elektrolit egyensúlyát, ami hyponatremiához vagy alacsony nátriumszinthez vezethet a vérben.
A hyponatremia tünetei közé tartozik a gyengeség, zavartság, hányinger, hányás, és - súlyos esetekben - akár a halál is.
Bár veséje napi 20–28 liter (4,5–6 gallon) vizet képes kiválasztani, óránként csak 800–1 000 ml (27–34 uncia) vizet képes feldolgozni.
Emiatt fontos, hogy a vízbevitelt elosztja a nap folyamán, ahelyett, hogy mindezt egyetlen ülés alatt meginja. Ezenkívül mindenképpen figyeljen a testére, és ennek megfelelően állítsa be a vízbevitelét, ha rosszul érzi magát.
összefoglalóA vízigény számos tényezőtől függ. Mivel a túl sok víz elfogyasztása megzavarhatja testének elektrolit-egyensúlyát és hiponatrémiához vezethet, a 3 liter (100 uncia) néhány ember számára túl sok lehet.
Alsó vonal
A vízbevitel növelése számos egészségügyi előnnyel járhat, különösen a fogyás és a bőr egészsége szempontjából.
Bár napi 3 liter (100 uncia) elfogyasztása segíthet az igényeinek kielégítésében, ez nem mindenkinek szükséges. Valójában a túl sok víz ivása veszélyes lehet.
Annak érdekében, hogy hidratált maradjon, igyon, amikor szomjasnak érzi magát, és mindig hallgasson a testére.
.jpg)
.jpg)
