Tartalommal fogyasztom a tartalmat, és lelki jólétem köszönetet mond nekem.
Mindig enyhe függőségem volt a közösségi médiától. Azt hiszem, nem vagyok egyedül.
Annak a sorsdöntő napnak köszönhetően Zuckerberg Harvard kollégiumi szobájában, hogy a digitális FOMO valódi esetével éltem meg (félelem a hiánytól).
Az évek során a kezeim nagyon megszokták a kinyit és a görgetés rutint.
Ahogy a világ felerősödött 2020-ban, ugyanúgy rossz szokásom is.
A hírek nyomkodása minden körben felbukkant, és az állapotfrissítések követték ezt a példát. Amikor a COVID-19 utat tett a világ minden táján, azon kaptam magam, hogy szinte megszállottan görgetem a híreket és híreket elárasztó végzetet.
Nem szabad, hogy én vagyok az egyetlen, tekintve, hogy az internet kitalálta ennek a viselkedésnek a nevét: a doomscrolling.
Amellett, hogy már éreztem a pandémiát, a közösségi médiafogyasztás állandó rossz fejterületen hagyott.
Fáradt voltam és kimerült. Aggódtam a mentális állapotomra gyakorolt hatás miatt, mint általánosított szorongású ember - különösen azért, mert a pandémia miatt már magasabb volt a félelem és a stressz aránya.
A karanténba kerülés sem segített. Túl sok időm volt a kezemen ahhoz, hogy körbeüljek és lapozzak.
Ahelyett, hogy reggel irodába siettem volna, vagy utána megnéztem volna az éjszakai életet, azon kaptam magam, hogy üldögélek és időt vesztegetek a közösségi médiában.
Ráadásul elszigetelődtem. Ez azt jelentette, hogy nem tudtam megemészteni mindent, amit elvállaltam szívvel-szívvel a szeretteivel.
Igaz mondani, hogy reggeltől estig az alkalmazásokon való görgetés óriási negatív hatással volt a mentális egészségemre.
Tehát úgy döntöttem, hogy teszek néhány dolgot ellene.
1. Tegye kevésbé elérhetővé a társadalmat
Töröltem a Twitterről és a Facebookról a telefonomat. Bosszantó kis okoseszközöm mindig a közelben van, általában kevesebb, mint 3 méterre. Ha a közösségi média alkalmazásokat a telefonomon tettem, túl könnyű volt feloldani és görgetni, amikor csak akartam.
Minden alkalommal, amikor felvettem a telefonom, legyen az időjárás-ellenőrzés, válasz egy e-mailre, vagy megváltoztatom a hallgatott dalt, általában a csábításnak engedek, és megnézek egy-két alkalmazást.
Ha eltávolítja ezeket a hívogató dobozokat a kézi készülékemről, azt jelenti, hogy nehezebb hozzáférni a platformokhoz. Viszont a közösségi média ellenőrzése inkább tudatos választássá válik.
2. Ütemezze használatát
Miután töröltem az alkalmazásokat a telefonomról, írtam egy íratlan szabályt, hogy minden nap egy órát engedélyezhessek magamnak, hogy ellenőrizhessem őket a számítógépről.
Úgy gondolom, hogy a közösségi oldalak értékkel bírnak. Ők azok a helyek, ahol olyan barátaimtól hallok, akikkel egyébként nem tartanám a kapcsolatot. Ott ismerkedem meg az új munkalehetőségekkel, és kapcsolatba lépek emberekkel, barátokkal és idegenekkel egyaránt.
Ráadásul a mémek jót nevetnek (néha).
Nem akarom teljesen kiűzni a platformokat az életemből. Csak tömegesen akarom korlátozni a használatomat.
Minden nap, általában késő délután, egy órát adok magamnak, hogy utolérjem magam a Twitteren és a Facebookon. Szitálom, hogy mi történik, és miről beszélnek az emberek. Aztán bezárom a böngészőt, és az este hátralévő részére hagyom.
Azzal, hogy számon kérem magam ezen időhatárig, némi önfegyelmi gyakorlatot is folytatok.
3. Legyen szelektív
Mivel nem tudtam olyan egyszerűen rákattintani az alkalmazásokra, azon kaptam magam, hogy táplálóbb tartalmat fogyasztok, például könyveket, podcastokat és jól megírt cikkeket.
Ahelyett, hogy megismertem volna a szenzációhajhász ismeretlen forrásokból származó COVID-19 frissítéseket a Twitteren, elkezdtem ellenőrizni a megbízható híroldalakat és fontos sajtótájékoztatókat hallgatni.
Az alkalmazások nélkül több időm van az értelmes tartalomra fordítani. Minden eddiginél több könyvet fejezek be, és átjutok a podcast-soron.
Tartalommal fogyasztom a tartalmat, és lelki közérzetem köszönetet mond nekem érte.
A tekercs mögött álló tudomány
Világos összefüggések vannak a közösségi média és a szorongás, a depresszió, a magány és a FOMO között. Ha egyszerűen kevesebbet használ a telefonjával, akkor a fentiek mindegyike csökken.
Érdekes módon úgy tűnik, hogy a telefonhasználat kiváltó okai meglehetősen egyetemesek. Ez azt jelenti, hogy életkorától függetlenül valószínűleg a telefonját használja fel az unalom, a kíntalanság, a türelmetlenség és a félelem megküzdési mechanizmusaként.
Az a több ezer tudattalan vélemény, amelyet kialakítunk, és döntések, amelyeket görgetés közben hozunk, jelentősen megváltoztathatja, mennyire reálisan látjuk önmagunkat és a világot. Még az egészségünkkel kapcsolatos döntéseinket is befolyásolhatják.
A világjárvány már elég nehéz a depresszióval. Adjunk egy kis szünetet a mentális egészségünknek.
A más típusú képernyőidő kiválasztása, például a videojátékok, az egyik módja annak, hogy elkerüljük a társadalmi összehasonlítások negatív hatásait és az elégtelenség érzését.
Számomra a tekercs tartalmas tartalommal való kereskedelme játékváltó volt.
Amit tanultam
A közösségi médiának megvannak az érdemei - de valóban addiktív lehet. Ha túlzottan szokott lenni, negatív hatással lehet a mentális jólétére.
Menedzsment nélkül a közösségi média rágta az időmet és kimerítette az energiámat. Az alkalmazásokban eltöltött idő korlátozása könnyebbnek, nyugodtabbnak érzem magam, és több időt ad arra, hogy olyan tevékenységekre fordítsak, amelyek táplálnak és táplálnak.
A Doomscrolling megtanított arra, hogy ahogy az étrendemet is figyelemmel kísérem és kezelem, hogy egészséges legyek, ugyanezt kell tennem a tartalomfogyasztásommal is.
Ellenállni a végtelen frissítések görgetésének csapdájával, és ehelyett oktató, vonzó és tartalmas tartalom fogyasztása sokkal jobban kihasználja az időmet.
Marnie Vinall szabadúszó író, az ausztráliai Melbourne-ben él. Számos publikációhoz írt, a politikától és a mentális egészségtől kezdve a nosztalgikus szendvicsekig és a saját hüvelyének állapotáig. Marnie-t a Twitteren, az Instagramon vagy a weboldalán keresztül érheti el.
-treated.jpg)
.jpg)
