A stressz kiválthatja a spondylitis ankylopoetikáját (AS). Ráadásul maga az állapot stresszhez vezethet. Az AS kezeléséhez és a tünetek csökkentéséhez érdemes kipróbálni néhány stresszkezelési technikát.
A stressz csökkentésének számos módja van, ideértve az AS megfelelő kezelését, a relaxációs technikák gyakorlását, a beszélgetést valakivel és az öröm megtalálását a kedvenc hobbijaiban.
Több okból is stresszt tapasztalhat, ha AS-ja van. Fontos tudni, hogyan kell kezelni a fellángolások és a tünetek csökkentése érdekében.
A stressz AS fellángolásokhoz vezethet azáltal, hogy feszültséget okoz a testében és kiváltja az immunrendszer válaszát. Egy 2002-es, régebbi tanulmányban az AS-ben szenvedő emberek azt mondták, hogy a stressz és a „túlzásba vitte” a tünetek leggyakoribb kiváltó oka.
Ezenkívül az AS önmagában is stresszt okozhat, és ördögi kört hozhat létre. Az olyan tünetek, mint a fájdalom és a fáradtság, stresszes helyzeteket okozhatnak, amelyek súlyosbíthatják a tüneteit.
A stressz megelőző csökkentése segíthet megnyugtatni az elmédet és csökkenteni vagy megelőzni az AS tüneteit. Próbáljon ki néhányat ezekből a módszerekből a stresszoldás érdekében az AS-szel.
1. Tartsa be kezelési tervét
Az AS kezelésének egyik kritikus tényezője az orvos kezelési ajánlásainak betartása. Ez segíthet csökkenteni a fellángolást és enyhíteni a tünetei által okozott stresszt.
A kezelési terv a következőket tartalmazhatja:
- rendszeresen jelentkezzen be orvosával
- gyógytornász vagy hasonló orvosi szakember felkeresése
- aktív maradni és egészséges étrendet fogyasztani
- gyógyszerek szedése az utasításoknak megfelelően, különösen a fellángolások során
- ha szükséges pihen
- a dohányzás elkerülése
2. Látogasson el egy mentálhigiénés szakemberhez
Az AS-szel való együttélés érzelmi hullámvölgyeket okozhat. Fontolja meg a terapeuta vagy más mentálhigiénés szakember felkeresését a stressz kezelésére, különösen, ha szorongás vagy depresszió tüneteit tapasztalja.
A kognitív viselkedésterápia hasznos lehet az érzelmek kezelésére, amelyek az AS tünetekkel jönnek és mennek.
3. Legyen aktív az alacsony hatású gyakorlatok mellett
Fontos, hogy megőrizze erejét, amikor van AS. Az alacsony hatású gyakorlatok, például úszás, séta vagy biciklizés hozzájárulhat ahhoz, hogy erős maradjon.
A testmozgás csökkentheti a stressz szintjét, és segíthet a nyugodtabb alvásban. Ez hozzájárulhat a nyugodtabb kilátásokhoz.
4. Próbáljon ki légzési gyakorlatokat
A légzőgyakorlatok hatékony módszerek lehetnek a stressz kezelésére, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik.
A légzőgyakorlatok gyakorlásának egyik egyszerű módja a nagyon lassú mély lélegzetvétel. Koncentráljon a lélegzetére, és próbálja megtisztítani az elméjét a többi gondolattól, miközben néhány percig belélegzi és kifújja a levegőt.
Szándékosan gyakorolhatja a légzési gyakorlatokat egy csendes térben is. Üljön kényelmes helyzetben a földön, és igazítsa vállát a csípőjéhez.
Miközben megnyújtja a gerincét, meglazíthatja testének más részeit, például az arcát. Csukja be a szemét, tegye a kezét a gyomrára, és lassan lélegezzen be, és érezze ki, hogy teste minden egyes lélegzetvételkor felemelkedik és leesik.
5. Próbálja meg az éberséget
Az éberség egyfajta meditáció, amely arra koncentrál, hogy a jelenre koncentráljon, és hagyja, hogy gondjai elcsússzanak. Kutatási tanulmányok azt találták, hogy ez a gyakorlat segíthet a stressz, a szorongás és a depresszió enyhítésében.
Az éberség és a meditáció egyéb formái eltarthatnak a tanuláshoz, ezért próbálkozzon azzal, hogy ne csalódjon, ha ennek a gyakorlatnak az első megkezdésekor küzd a stressz felszabadításáért. Idővel könnyebb lesz. Kezdheti az éberséget otthon egyedül gyakorolni, vagy szakemberhez fordulhat.
6. Gyakorold a tai chit és a jógát
Megállapíthatja, hogy a tai chi vagy a jóga gyakorlása ellazít és erőt és rugalmasságot épít. Mindkettő a légzéséhez igazodó mozgásokkal segítheti koncentrációját. A tai chi vagy a jóga megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatok egészségesek-e az Ön számára.
Lassan haladjon, amikor elkezdi ezeket a gyakorlatokat, hogy elkerülje az AS tüneteinek kiváltását vagy a sérüléseket. Idővel a tested több állóképességet épít, így több mozdulatot adhatsz a rutinodhoz.
A jóga és a tai chi egyaránt elvégezhető csoportos osztályban vagy otthon. Fontolja meg, hogy ezeket a gyakorlatokat egy profi oktatóval kezdje, hogy megtanítsa a megfelelő technikára. Érdemes tudatja velük, hogy van-e AS, hogy tanácsot adhassanak Önnek, hogy próbáljon ki alternatív pózokat a sérülések elkerülése érdekében.
7. Vegyen egy masszázst
A masszázs segíthet csökkenteni a stresszt, és más egészségügyi előnyökkel járhat, ha AS van. Egy tanulmány megállapította, hogy a masszázsnak más klinikai előnyei is vannak azok számára, akik AS-en túl vannak a stressz csökkentésén, például a fájdalom enyhítésében a hát alsó részén.
A masszázs előtt beszélje meg orvosával ezt a stresszkezelési technikát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön jó jelölt-e az ilyen típusú terápiára. Kommunikáljon masszázsterapeutájával arról, hogy van-e AS, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a masszázs a test megfelelő területeire irányul, és biztonságos nyomással történik. Kerülje el a masszázs elvégzését, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget okoznak.
8. Vegyen részt hobbiban
Próbálja meg levenni a fejét a stressz okáról azáltal, hogy részt vesz kedvenc hobbijaiban. Egy jó könyv elolvasása, film vagy televíziós műsor megtekintése, kézműves munka kipróbálása vagy kisebb hatású sportban való részvétel megkönnyítheti elméjét.
9. Beszéljen barátaival vagy családjával
Hívás vagy találkozás egy barátjával vagy kedvesével, hogy beszéljen a mindennapi életéről és a jelenlegi stresszekről, segíthet megnyugtatni. Ha kibontakoztatja érzéseit, akkor kevésbé érezheti magát palackként.
Ismerőse hasznos tanácsokkal is szolgálhat a stresszhelyzet kezeléséhez vagy az AS tünetei által okozott stressz kezeléséhez. Ha nem érzi úgy, hogy lenne kivel beszélgetnie, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz, hogy csevegjen az AS-szel élő másokkal.
10. Napló vezetése
A kiváltó okok leírása és a múltbeli stressz csökkentésének módjai segíthetnek a jövőbeni kezelésében. Vezessen naplót, amely feljegyzi korábbi érzelmeit és AS tüneteit, valamint azt, hogy miként kezelte őket. Ez segíthet összpontosítani energiáját, amikor újabb stresszes idővel vagy fellángolással találkozik.
Az elvitel
Számos módja van a stressz szintjének csökkentésére, ha van AS. Próbálja ki ezeknek a technikáknak a kombinációját a pihenéshez és a tünetek kezeléséhez. Ha nem tudja kezelni a stressz szintjét, beszéljen orvosával, hogy kidolgozhassa az Ön számára megfelelő tervet.
