A fájdalom a spondylitis ankylopoetica (AS) egyik fő tünete. A gerinc gyulladása miatt fájhat az alsó hát, a csípő, a váll és más testrészek.
Az AS fájdalom kezelésének egyik módja a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), a TNF-gátlók és más olyan gyógyszerek, amelyek csökkentik a gyulladást és lassítják az ízületi károsodást. Ezek a gyógyszerek fontos részét képezik a kezelésnek.
A testmozgás a fájdalom kezelésének másik módja. Noha nehéz mozogni, a fittség megőrzi az ízületeket, így kevésbé kényelmetlenül mozgathatja őket.
A fitnesz további előnyöket is kínál. Segít jobban aludni, javítja a hangulatot és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mint például az elhízás, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a magas vércukorszint. A szívbetegségek megelőzése különösen kritikus az AS-ben szenvedő betegek számára, akiknél nagyobb a szívroham és a stroke kockázata.
Az AS legjobb edzésprogramja négy elemet tartalmaz:
- aerob gyakorlatok, például séta, kocogás, kerékpározás vagy tánc
- erősítő gyakorlatok, például könnyű súlyok emelése, ellenállási sávok használata vagy vízben végzett edzés
- rugalmassági gyakorlatok, mint például a pilates, a jóga vagy a tai chi, amelyek az egyes ízületeket mozgásterükön keresztül működtetik
- nyújtó gyakorlatok a feszes izmok fellazítására
Tippek az erőnléthez
Ha fáj, az utolsó dolog, amit érdemes megtenni, az az, ha biciklire ugrik, vagy elmegy sétálni. Ha problémái vannak az aktívan maradással, íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy több testmozgást illesszen be az életébe.
Könnyű benne
Ha egyenesen egy új rutinba ugrik, csalódáshoz és esetleg sérüléshez vezethet. Nem minden edzésprogram biztonságos az AS számára, különösen, ha a betegsége súlyos.
Mielőtt új programot próbálna ki, kérje jóváhagyását orvosától. Ezután kezdje lassan. Lehet, hogy először csak negyed mérföldet tud vezetni álló kerékpárjával. Fokozatosan növelje az időt, az intenzitást és a távolságot, amikor teste készen áll.
Tegye kényelmessé az edzést az Ön számára
Az emberek egy hibája az, hogy megpróbálnak egyszerre 30 percet vagy egy órát faragni a testmozgáshoz. Ha elfoglalt vagy, akkor lehetetlennek tűnhet ennyi idő megtalálása a menetrendedben.
Ahelyett, hogy egy órára edzőterembe járna, beépítse a napi edzésbe a kis testmozgásokat. Gyakoroljon, amikor - és hol - kényelmes az Ön számára. Íme néhány ötlet:
- Sétáljon 15 percet reggel, mielőtt munkába áll.
- Fuss fel és le a lépcsőn 10 percig ebédidőben.
- Guggoljon, miközben tévézik, vagy mossa a fogát.
- Sétáljon, miközben telefonon beszél.
- Sarokmagasságot emeljen vagy álljon az egyik lábán, miközben a szupermarket pénztárában vár.
- Kerékpárral közlekedjen az üzletbe vezetés helyett, ha az elég közel van.
Csináld amit szeretsz
Az emberek egy másik nagy fitnesz hibája az, hogy megpróbálják beilleszteni magukat egy számukra nem megfelelő edzésbe. Bármilyen ürügyet talál arra, hogy elkerülje az edzőterembe járást, ha utálja a tömeget és irtózik a súlygépektől.
Ehelyett válasszon egy tevékenységet, amelyet szeret. Ha táncolni akarsz, próbálj ki egy Zumba edzést, vagy vegyen részt egy osztályon a helyi YMCA-ban vagy a közösségi központban. Ha inkább sziklamászást szeretne, keressen egy edzőtermet sziklafallal, és ezt hetente néhányszor végezze el. Próbáljon ki különféle tevékenységeket - jóga, vízi aerobik, step class, pörgés -, amíg meg nem találja a legmegfelelőbbet.
Irányítsd a fájdalmadat
Az AS fájdalmas állapot lehet. Ne próbálkozzon a fájdalommal. Ha fáj, szedjen nem szteroid gyulladáscsökkentőket vagy használjon más kezeléseket, amelyeket orvosa javasol, hogy a kellemetlen érzéseket kordában tartsa, mielőtt edz.
Fogj egy barátot
A testmozgás sokkal szórakoztatóbb lehet, ha párban végezzük. Séta vagy egy fitneszórán való részvétel egy barátjával az idő sokkal gyorsabban telik. Ideális esetben keressen valakit, akinek szintén van AS, így azonos tempóban tud edzeni.
Állítsa be az edzéseket
Nem kell minden gyakorlatot teljes gázzal végezni. Végezzen módosításokat, hogy a programot a képességeihez igazítsa. Vegye ki az aerobikot, használjon könnyebb súlyokat, vagy mozgassa az edzéseket a medencébe, hogy nagyobb támogatást nyújtson az ízületeinek.
Ne érjen hatást
Bizonyos tevékenységek súlyosbíthatják az AS tüneteit, vagy sérülést okozhatnak a csontokban és az ízületekben. Kerülje az olyan nagy hatású sportokat, mint a távfutás, a futball és a harcművészet. Tartson távol minden olyan tevékenységtől, amely elesést okozhat, például síelés vagy lovaglás. Kérjen orvosától további tanácsokat az AS legbiztonságosabb fitneszprogramjaival kapcsolatban.
Forduljon gyógytornászhoz
Szüksége van egy kis útmutatásra? Kérjen segítséget fizikoterapeutától (PT). A PT megtaníthatja az AS legjobb rutinját, beleértve a rugalmasságot, az erősítést és a nyújtási gyakorlatokat.
PT-je tippeket is ad a testtartás javításához. A rossz testtartás nagy problémát jelent az AS-ben szenvedőknél. A gerinccsontok összeolvadása meggátolhatja Önt, ami növeli a csonthullás és a csonttörés kockázatát.
Keressen olyan orvostudományi szakembert, aki ortopédiai fizikoterápiára van kiképezve, és aki rendelkezik tapasztalattal AS-ben szenvedő emberekkel való munkában.
Elvitel
Az AS többek között fájdalmat érez a hát alsó részén. Ha a feltételnek megfelel, érthető, ha habozik a felkelés és az aktív megmaradás miatt. A testmozgás mégis az általános jólét fontos része. Az aktív megmaradás segíthet az AS fájdalmában is.
Ha még nem ismeri fel edzését, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy miként teheti könnyebbé magát, és az általuk ajánlott helyi testedzési programokról.
-how-long-it-stays-in-your-system.jpg)
