Legyünk valóságosak egy pillanatra. Nem sok ember tetszik randevú.
Nehéz sebezhetőnek lenni. Gyakran az a gondolat, hogy először tegye ki magát, szorongást vált ki - enyhén szólva is.
De azoknak az embereknek, akik szorongásos rendellenességekkel küzdenek, ami eltér a test természetes reakciójától az egyszerű idegességre, a randevúk még nehezebbek és bonyolultabbak lehetnek - olyannyira, hogy a szorongással küzdő emberek teljesen kiléphetnek.
A régi jó félelmi ciklus, amely szerepet játszik a szorongással való randevúban
"Az intim kapcsolatok felnagyítják a személyiségünket, így ha már szorongással küzd, akkor az még jobban megmutatkozik, ha készen áll arra, hogy közel kerüljön valakihez" - mondja Karen McDowell, PhD és az AR Pszichológiai Szolgáltatások klinikai igazgatója.
McDowell szerint a szorongás mélyen gyökerezik gondolkodási mintáinkban. Amikor elménk félelemben dolgozza fel a dolgokat, automatikusan elkezdünk olyan dolgokat keresni, amelyek megerősítik ezeket a félelmeket.
„Tehát - mondja -, ha attól tart, hogy szerethetetlen vagy, hogy a randevúja nem fog tetszeni neked, vagy hogy valami kínos dolgot teszel vagy mondasz, agyad túlhajtóba kerül, és megpróbálja megerősíteni a gyanúját.”
Szerencsére megváltoztathatja ezeket a gondolkodási mintákat.
Ha szorongása van és el akar kezdeni randevúzni, íme néhány módszer a negatív gondolkodási ciklusok megtámadására, amelyek visszatartottak a múltban.
1. Ellenőrizze feltételezéseit
A negatív gondolatok bármilyen típusú kihívásának első lépése az, hogy foglalkozzon velük, azonosítsa őket és pótolja őket.
"A szorongással küzdő emberek esetében automatikus gondolataik vagy azok a gondolatok, amelyek eszükbe jutnak, amikor a randizásról gondolkodnak, általában negatívak, és arra helyezik a hangsúlyt, hogy ne legyenek elég jók, vagy hogy mások elutasítják őket, ha megismerik őket." Lesia M. Ruglass, PhD, klinikai pszichológus.
Kihívás a negatív gondolatokról, amint azok felmerülnek.
Például kérdezd meg magadtól: "Biztos tudom-e, hogy elutasítanak?" Vagy: "Még ha a dátum sem sikerül, ez azt jelenti, hogy rossz ember vagyok?" A válasz mindkettőre természetesen nem.
Az egyik legfontosabb tennivaló az, ha megpróbálod elhallgattatni belső kritikusodat randevú alatt. Ne feledje, hogy az emberek valójában a tökéletlenséget részesítik előnyben. Ha hibázik, az még növelheti a tetszését.
2. Hozza ki a szabadban
Lehet, hogy elcsépeltnek hangzik, de a kommunikáció valóban az a kulcs, amely a legtöbb ajtót kinyitja. Az érzéseid elmondása a legjobb módja annak, hogy elvegyék negatív erejüket.
Ennek ellenére a szorongás körüli kommunikáció gyakran nehezebb, de szükségszerűbb is. Amikor először kezd el randevúzni valakivel, el kell döntenie, hogy mennyit közöl a szorongásával kapcsolatban.
Mivel sokan tapasztaltak szorongási epizódot, McDowell szerint a randevú elmondása kötő pillanat lehet.
Vagy dönthet úgy, hogy nem osztja meg a dátummal, ami szintén teljesen rendben van. Ebben az esetben: „Hasznos lehet egy barátot bevonni, aki segít megfogalmazni és feldolgozni ezt a szorongást, hogy ne csak a fejedben pattogjon” - javasolja McDowell.
3. Tolja magát pozitívan
Néha könnyű meggyőzni magunkat arról, hogy a randevú rosszul megy, mert ebben akarunk hinni.
Vetítésnek hívják, és csak tükre annak, amit gondolunk magunkról, nem feltétlenül azt, amit mások gondolnak rólunk.
"Amikor azon aggódik, hogy rosszul mennek a dolgok, vagy hogy a randevúja nem érdekli, hagyja abba magát" - mondja Kathy Nickerson, PhD, klinikai pszichológus, aki a párok tanácsadására specializálódott.
„Lassítson és kezdjen pozitív dolgokat keresni. Keressen bizonyítékot arra, hogy a dolgok jól mennek, és hogy a randevúja valóban tetszik Önnek.
Figyeljen például arra, hogy mosolyogtak-e, amikor leültek az asztalhoz, kérdezték-e a kedvenc filmünket, vagy megosztottak-e valami személyeset a családjukkal kapcsolatban.
Hasznos lehet megtalálni egy mantrát, amely magához szól. Mondd el magadnak néhányszor, amikor elkezd kúszni az önbizalomhiány.
4. Gyere felkészülten
Mint minden olyan dologban, ami kényelmetlenséget okoz számunkra, egy kis felkészülés is hosszú utat jelenthet. A randevúk sem különbek.
Ha néhány beszélgetési pontot vagy kérdést készen áll arra, hogy készen álljon, akkor egy kicsit nagyobb irányítást érezhet egy olyan helyzetben, amely egyébként elsöprő.
Mindenki szeret magáról beszélni, ezért ha a beszélgetés során némi szünet tapasztalható, nyúljon az egyik kérdéséhez. Néhány nagyszerű lehet:
- Mit nézett mostanában a Netflixen?
- Mi az öt kötelező albumod?
- Ha tudna csomagolni egy bőröndöt, és holnap elmehetne bárhová, hová menne?
5. Maradjon jelen
Ha éppen abban a pillanatban küzd, próbáljon meg emlékezni arra, hogy visszahozza magát a pillanatba. A fejben maradás azt jelentheti, hogy hiányzik a dátum nagy része.
Ehelyett érintse meg fizikai érzékeit.
Mit látsz? Mit hallhat? Szag? Íz? A körülötted lévő részletekre koncentrálva visszatérhetsz a jelen pillanatához.
6. Kérjen megnyugtatást, de keresse az egyensúlyt
Mindenekelőtt ne feledje, hogy a nyugalom kulcsa az egyensúly.
Néhány súlyos szorongásban szenvedő ember abban a meggyőződésben van, hogy a másik felelőssége az érzéseinek kezelése.
Amikor szorongónak, magányosnak, aggódónak vagy elutasítottnak érzik magukat, azt kérik, hogy partnere állandó megnyugvást nyújtson, vagy akár megváltoztassa viselkedését, például azonnal visszaküldje a szövegeket, vagy új kapcsolatokban gyorsabban elkötelezze magát.
"A megnyugtatás kérése kiváló eszköz, de ha folyamatosan arra számít, hogy potenciális partnere kielégíti a szorongását, akkor nem találja magát boldog kapcsolatban" - mondja McDowell.
Csak Ön képes kezelni a szorongását, ezért készítse el az eszköztárát.
McDowell olyan stratégiákat ajánl, mint a határok meghatározása, a határok tisztelete, az érzelmi szabályozás, a kommunikáció és az önnyugtatás, valamint az önbeszélgetés.
Ha nem biztos benne, hol kezdje, a terapeuta segíthet a terv elkészítésében.
A szorongásnak nem kell megakadályoznia, hogy belépjen a társkeresőbe. A különféle eszközök és támogatási rendszerek kiaknázása során ne feledje, hogy a randevúk könnyebbé válnak a gyakorlással.
Meagan Drillinger utazási és wellness író. Arra összpontosít, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az élményszerű utazásból az egészséges életmód fenntartása mellett. Írása megjelent többek között a Thrillist, a Men's Health, a Travel Weekly és a Time Out New York lapokban. Látogasson el a blogjára vagy az Instagramjára.
