A lencse tápláló, olcsó növényi fehérje forrás. Mégis elgondolkodhat azon, hogy eheted-e őket keto diétán.
A keto diéta olyan étkezési szokás, amely magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Valójában a keto diétát követõ emberek többségének napi 25-50 gramm nettó szénhidrátra kell korlátoznia a szénhidrát-bevitelét.
A nettó szénhidrátok az élelmiszerben emészthető szénhidrátok számát jelentik. Úgy számítják ki, hogy kivonják a rosttartalmat a szénhidrátok teljes számából.
Tekintettel arra, hogy a lencse mind szénhidrátban, mind rostban gazdag, ez a cikk meghatározza, hogy kompatibilisek-e a keto étrenddel.
A ketózis fenntartása
A ketogén étrend a ketózis fenntartásának eszméjén alapszik - egy olyan állapotban, amikor a test energiát szolgáltat szénhidrát helyett szénhidrátot.
A ketózis fenntartásával az egyének számára előnyös lehet a gyors fogyás és a vércukorszint javítása. Az epilepsziában szenvedők csökkent rohamokat is tapasztalhatnak.
A ketózis előfordulásához az étrend a szénhidrátot a napi kalóriabevitel legfeljebb 5–10% -ára korlátozza, míg a fehérje a napi kalória 15–20% -át teszi ki.
Ennek eredményeként a magas szénhidráttartalmú ételek, például keményítőtartalmú zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek korlátozottan vagy nagy mértékben korlátozódnak a keto diétán.
Ennek ellenére a rövid távú előnyök ellenére további kutatásokra van szükség a ketogén étrend általános egészségi állapotra gyakorolt lehetséges hosszú távú hatásairól.
ÖsszegzésA keto diéta magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú. Ez az étkezési szokás szükséges a test számára a ketózis fenntartásához, amely állapotban a test zsíréget szénhidrát helyett üzemanyagként.
A lencse szénhidráttartalma
A lencse egyfajta hüvelyes, egy kategória, amely magában foglalja a babot, a szóját és a csicseriborsót is. Magas szénhidráttartalma miatt a hüvelyeseket szigorú keto diéta mellett általában kerülik.
Valójában 1 csésze (180 gramm) főtt lencse 36 gramm szénhidrátot tartalmaz. Még ha kivonja a 14 gramm rostot, 22 gramm nettó szénhidrátot eredményez.
Mivel a nettó szénhidrát általában napi 25–50 grammra korlátozódik, beleértve az 1 csésze (180 gramm) főtt lencsét, az aznapi szénhidráttartalmának legalább 50% -át felhasználná.
Ennek eredményeként a szigorú keto diétát követők korlátozni akarják a lencse bevitelét.
Ennek ellenére kisebb adagok, például 1/2 csésze (90 gramm) vagy 1/4 csésze (45 gramm) főtt lencse belefér a keto étrendbe, attól függően, hogy mit eszel még aznap.
Az egyik előnye, hogy alkalmanként tartalmazzák a lencsét, hogy számos fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyeket nehéz keto diétán megszerezni. Ide tartoznak a kálium, a magnézium, a folát, a foszfor és a vas.
Ennek ellenére a lencse lenyűgöző táplálkozási profilja ellenére vannak más módszerek is ezeknek az alapvető tápanyagoknak a megszerzésére, amelyek jobban megfelelnek a keto étrendnek, beleértve a nem keményítőtartalmú zöldségeket, az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket és a magokat.
ÖsszegzésAnnak ellenére, hogy magas a rosttartalma, a lencse sok nettó szénhidrátot tartalmaz, és szigorú keto diéta esetén valószínűleg kerülni kell. Egyes személyek azonban alkalmanként képesek kis adagokat befogadni.
Alsó vonal
Annak ellenére, hogy rostban gazdag, a lencse nagyszámú teljes és nettó szénhidrátot tartalmaz, így nehéz őket beilleszteni a keto étrendbe.
Míg a szigorú keto diétát követőknek teljesen kerülniük kell a lencsét, mások esetenként tartalmazhatnak e tápanyagban gazdag hüvelyesek kis adagjait.
Ennek ellenére, ha aggódik a ketózis fenntartása mellett, miközben megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kap, akkor ennek megvalósításához több keto-barát lehetőség közül választhat.
A leveles zöldek, a gombák, a brokkoli, a mandula és még az edamame is kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint a lencse, és nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújtanak a jól átfogó keto étrendhez.
.jpg)
