Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos egészségügyi előnnyel járhat, de megküzdhet az elfoglaltságának megfelelő étkezési ötletekkel.
Még akkor is, ha nem a legkreatívabb ember a konyhában, és csak néhány összetevő van kéznél, könnyű ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételeket készíteni, amelyek kevesebb, mint 10 perc előkészítési időt igényelnek.
Minden étel alacsony szénhidráttartalmú és fogyásbarát.
1. Kókuszolajban sült tojás és zöldség
Ez az étel remek reggelit kínál, amelyet minden nap élvezhet. Fehérjében és egészséges zöldségekben gazdag, hosszú ideig jóllakva.
Összetevők: Kókuszolaj, friss zöldségek vagy fagyasztott zöldségkeverék (sárgarépa, karfiol, brokkoli, zöldbab), tojás, fűszerek, spenót (opcionális).
Utasítás:
- Tegyen kókuszolajat a serpenyőbe, és fokozza a hőt.
- Adjunk hozzá zöldséget.Ha fagyasztott keveréket használ, hagyja, hogy a zöldségek pár percig megolvadjanak a tűzben.
- Adjunk hozzá 3-4 tojást.
- Adjon hozzá fűszereket - akár keveréket, akár egyszerűen sót és borsot.
- Adjon hozzá spenótot (opcionális).
- Kevergetve pirítsuk készre.
Vásároljon online kókuszolajat.
2. Grillezett csirkeszárny zöldekkel és salsa
Lehet, hogy ez lesz az egyik kedvenced. Kevés előkészítés szükséges, és a legtöbb ember imádja a húst egyenesen a csonttól fogyasztani - még az is előfordulhat, hogy megfelel a gyerek jóváhagyásának.
Összetevők: Csirkeszárnyak, fűszerek, zöldek, salsa.
Utasítás:
- Dörzsölje a csirkeszárnyakat egy választott fűszerkeverékbe.
- Helyezze őket a sütőbe, és melegítse 360–395 ° F-on (180–200 ° C) 40 percig.
- Grillozzon, amíg a szárnyai barnák és ropogósak nem lesznek.
- Tálaljuk néhány zölddel és salsa-val.
Vásároljon salsa-t online.
3. Szalonna és tojás
Bár a szalonna feldolgozott hús és nem éppen egészséges, kevés szénhidrátot tartalmaz.
Ehet alacsony szénhidráttartalmú étrenden, és így is fogyhat.
Ha mérsékelten tartja a szalonnabevitelt, és hetente egyszer vagy kétszer nem eszi meg, nincs semmi baj, ha hozzáadja az étrendjéhez.
Összetevők: Szalonna, tojás, fűszerek (opcionális).
Utasítás:
- Szalonnát adunk egy serpenyőbe, és készre sütjük.
- Tedd a szalonnát egy tányérra, és süsd meg 3-4 tojást a szalonnás zsírban.
- Ha valamilyen ízt akar adni a tojáshoz, sütés közben tegyen rájuk egy kis tengeri sót, fokhagymaporát és hagymaport.
4. Darált marhahús szeletelt paprikával
Ez az alacsony szénhidráttartalmú étel tökéletes, ha van egy kis őrölt marhahús.
Hozzávalók: Hagyma, kókuszolaj, darált marhahús, fűszerek, spenót és egy paprika.
Utasítás:
- Finoman vágjon egy hagymát.
- Tegyen kókuszolajat egy serpenyőbe, és fokozza a hőt.
- Hozzáadjuk a hagymát, és keverjük egy-két percig.
- Hozzáadjuk az őrölt marhahúst.
- Adjon hozzá néhány fűszert - akár keveréket, akár egyszerűen sót és borsot.
- Adjunk hozzá spenótot.
- Ha kicsit fel akarja fűszerezni a dolgokat, opcionálisan adjon hozzá fekete borsot és chilis port.
- Kevergetve készre sütjük, és felszeletelt kaliforniai paprikával tálaljuk.
5. Zsemle nélküli sajtburgerek
Ennél nem sokkal könnyebb: zsemle nélküli hamburger kétféle sajttal és egy oldal nyers spenót.
Hozzávalók: Vaj, hamburger pogácsák, cheddar sajt, krémsajt, salsa, fűszerek, spenót.
Utasítás:
- Vajat adunk egy serpenyőbe, és fokozzuk a hőt.
- Adja hozzá a hamburger pogácsákat és a fűszereket.
- Fordítsa meg a pogácsákat, amíg készen áll.
- Adjon hozzá néhány szelet cheddart és egy kis krémsajtot a tetejére.
- Csökkentse a hőt, és tegyen egy fedőt a serpenyőbe, amíg a sajt meg nem olvad.
- Nyers spenóttal tálaljuk. Ha úgy tetszik, a serpenyő zsírjának egy részét lecsepegtetheti a zöldjeire.
- Annak érdekében, hogy a hamburgerek még szaftosabbak legyenek, adjon hozzá egy kis salsa-t.
6. Sült darab csirkemell
Ha aggódik amiatt, hogy ízetlen, száraz csirkével végez, vaj hozzáadásával lehet a trükk.
Összetevők: Csirkemell, vaj, só, bors, curry, fokhagyma por és leveles zöldség.
Utasítás:
- Vágja apróra a csirkemellet.
- Vajat adunk egy serpenyőbe, és fokozzuk a hőt.
- Adjunk hozzá csirke darabokat, valamint sót, borsot, curryt és fokhagymaporot.
- Barnítsa meg a csirkét, amíg ropogós állagú nem lesz.
- Tálaljuk kevés leveles zöldséggel.
7. Meatza - hús alapú „Pizza”
Ha hiányzik a pizza az alacsony szénhidráttartalmú étrendből, akkor ezt imádni fogja.
Lehet, hogy csak még jobban ízlik - az egészségtelen összetevők nélkül sok pizzafajta tartalmaz.
Ezt a receptet egyszerűen módosítani lehet, és hozzáadhat bármilyen szénhidráttartalmú összetevőt - zöldséget, gombát, különböző sajtokat stb.
Összetevők: Hagyma, szalonna, darált marhahús, salsa, fűszerek, fokhagymapor és aprított sajt.
Utasítás:
- Finoman vágja fel a hagymát, és a szalonna egy részét vágja apró szeletekre.
- Keverje össze a darált marhahúst, a salsa-t, a hagymát, a fűszereket és a fokhagymaport egy tepsi alján.
- A tetejére aprított sajtot szórunk, és további szalonnaszeletekkel letakarjuk
- Helyezze a sütőbe, és melegítse 180–200 ° C hőmérsékleten 30–40 percig, amíg a szalonna és a sajt ropogósnak tűnik.
Alsó vonal
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyítottan különféle egészségügyi előnyöket kínál, beleértve a fogyást és a csökkent koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet.
A fenti receptek gyorsan elkészülnek 10 perc alatt - tökéletesen elfoglalt, alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz.
.jpg)
