A fahéj a fűszer belső kérgéből készül Cinnamomum fa.
Széles körben elterjedt, és összefüggésbe hozható olyan egészségügyi előnyökkel, mint a vércukorszint javítása és a szívbetegségek bizonyos kockázati tényezőinek csökkentése.
A fahéj két fő típusa:
- Cassia: „szokásos” fahéjnak is nevezik, ez a leggyakrabban használt típus.
- Ceylon: Az „igazi” fahéjként ismert Ceylon világosabb és kevésbé keserű ízű.
A cassia fahéjat gyakrabban találják a szupermarketekben, mivel sokkal olcsóbb, mint a ceiloni fahéj.
Míg a Cassia fahéj biztonságos enni kis vagy közepes mennyiségben, a túl sok fogyasztás egészségügyi problémákat okozhat, mert nagy mennyiségben tartalmaz egy kumarin nevű vegyületet.
A kutatások azt találták, hogy a túl sok kumarin fogyasztása károsíthatja a máját és növelheti a rák kockázatát.
Ezenkívül a túl sok Cassia fahéj elfogyasztása számos más mellékhatáshoz kapcsolódik.
Itt van 6 lehetséges mellékhatás, ha túl sok Cassia fahéjat eszel.
1. Májkárosodást okozhat
A kasszia (vagy a szokásos) fahéj gazdag kumarinforrás.
Az őrölt Cassia fahéj kumarintartalma 7-18 milligramm / teáskanál (2,6 gramm) között mozoghat, míg a ceiloni fahéj csak nyomokban tartalmaz kumarint.
A kumarin tolerálható napi bevitele körülbelül 0,05 mg / font (0,1 mg / kg) testtömeg, vagy 5 mg / nap 130 font (59 kg) személy esetében. Ez azt jelenti, hogy mindössze 1 teáskanál Cassia fahéj túllépheti a napi határt.
Sajnos számos tanulmány megállapította, hogy a túl sok kumarin elfogyasztása májtoxicitást és -károsodást okozhat.
Például egy 73 éves nőnél hirtelen májfertőzés alakult ki, amely májkárosodást okozott, miután csak 1 hétig szedett fahéj-kiegészítőket. Ez az eset azonban olyan kiegészítőket tartalmazott, amelyek magasabb dózist biztosítottak, mint amennyit csak a diétával kapna.
Összefoglalás A rendszeres fahéj nagy mennyiségű kumarint tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok kumarin fogyasztása növelheti a máj toxicitásának és károsodásának kockázatát.
2. Növelheti a rák kockázatát
Állatkísérletek kimutatták, hogy a Cassia fahéjban bővelkedő túl sok kumarin fogyasztása növelheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
Például rágcsálókon végzett vizsgálatok azt találták, hogy a túl sok kumarin fogyasztása rákos daganatok kialakulását okozhatja a tüdőben, a májban és a vesében.
Nem világos, hogy a kumarin milyen módon okozhat daganatokat.
Egyes tudósok azonban úgy vélik, hogy a kumarin idővel DNS-károsodást okoz, növelve a rák kockázatát.
A legtöbb kutatást a kumarin rákos hatásaira állatokon végezték. További emberi alapú kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ugyanaz a kapcsolat a rák és a kumarin között érvényes-e az emberekre.
Összefoglalás Állatkísérletek azt találták, hogy a kumarin növelheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ez vonatkozik-e az emberekre is.
3. Szájfájást okozhat
Néhány ember szájfájdalmat tapasztalt, amikor fahéjízesítő anyagokat tartalmazó termékeket fogyasztott.
A fahéj fahéjamaldehidet tartalmaz, amely vegyület nagy mennyiségben fogyasztva allergiás reakciót válthat ki. Úgy tűnik, hogy a fűszer kis mennyisége nem idézi elő ezt a reakciót, mivel a nyál megakadályozza, hogy a vegyi anyagok túl sokáig érintkezzenek a szájjal.
A szájüregi sebek mellett a cinnamaldehid allergia egyéb tünetei a következők:
- nyelv vagy íny duzzanata
- égő vagy viszkető érzés
- fehér foltok a szájban
Bár ezek a tünetek nem feltétlenül súlyosak, kényelmetlenséget okozhatnak.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a cinnamaldehid csak akkor okoz szájüregi sebeket, ha allergiás vagy rá. Ilyen típusú allergiára bőrfoltos teszttel tesztelhető.
Úgy tűnik, hogy a szájüregi sebek leginkább azokat érintik, akik túl sok fahéjolajat és fahéjízű rágógumikat használnak, mivel ezek a termékek több fahéjaldehidet tartalmazhatnak.
Összefoglalás Vannak, akik allergiásak a fahéjban található fahéjaldehid nevű vegyületekre, amelyek szájüregi sebeket okozhatnak. Úgy tűnik azonban, hogy ez leginkább azokat az embereket érinti, akik túl sok fahéj olajat vagy rágógumit használnak, mivel ezek a termékek több fahéjaldehidet tartalmaznak.
4. Alacsony vércukorszintet okozhat
A krónikus magas vércukorszint egészségügyi probléma. Ha nem kezelik, cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és sok más egészségügyi problémához vezethet.
A fahéj ismert arról, hogy képes csökkenteni a vércukorszintet. Tanulmányok kimutatták, hogy a fűszer utánozhatja az inzulin hatását, amely hormon segít eltávolítani a cukrot a vérből.
Míg egy kis fahéj elfogyasztása segíthet csökkenteni a vércukorszintet, a túl sok elfogyasztás túl alacsony szintre eshet. Ezt hipoglikémiának hívják. Fáradtsághoz, szédüléshez és esetleg ájuláshoz vezethet.
Azok a személyek, akiket leginkább veszélyeztet az alacsony vércukorszint, azok, akik cukorbetegségre szednek gyógyszereket. Ez azért van, mert a fahéj fokozhatja ezeknek a gyógyszereknek a hatását, és túl alacsony vércukorszintet okozhat.
Összefoglalás Míg a fahéj fogyasztása csökkentheti a vércukorszintet, a túl sok evés túl alacsony szintre eshet, különösen, ha cukorbetegség kezelésére szed. Az alacsony vércukorszint gyakori tünetei a fáradtság, szédülés és ájulás.
5. Légzési problémákat okozhat
Túl sok őrölt fahéj elfogyasztása egyetlen ülésen légzési problémákat okozhat.
A fűszer ugyanis finom textúrájú, amely megkönnyíti a belégzést. Véletlen belégzése a következőket okozhatja:
- köhögés
- öklendezés
- nehézség, amikor megpróbálja elkapni a lélegzetét
A fahéjban található fahéjaldehid torokirritáló hatású is. További légzési problémákat okozhat.
Az asztmában vagy más, légzést befolyásoló betegségben szenvedőknek különösen óvatosnak kell lenniük a fahéj véletlenszerű belégzésével szemben, mivel nagyobb valószínűséggel tapasztalnak légzési nehézségeket.
Összefoglalás A túl sok őrölt fahéj elfogyasztása egyetlen ülésen légzési problémákat okozhat. A fűszer finom textúrája megkönnyíti a tork belélegzését és irritációját, ami köhögést, öklendezést és nehézségeket okozhat a lélegzet visszafogásában.
6. Kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel
A fahéjat kis vagy közepes mennyiségben lehet enni a legtöbb gyógyszerrel együtt.
A túl sok bevitel azonban problémát jelenthet, ha cukorbetegség, szívbetegség vagy májbetegség kezelésére szed gyógyszert. Ennek oka, hogy a fahéj kölcsönhatásba léphet ezekkel a gyógyszerekkel, vagy fokozva hatásukat, vagy fokozva mellékhatásukat.
Például a Cassia fahéj nagy mennyiségű kumarint tartalmaz, amely nagy mennyiségben fogyasztva májtoxicitást és -károsodást okozhat.
Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek hatással lehetnek a májára, például paracetamolt, acetaminofent és sztatinokat, akkor a fahéj túlzott bevitele növelheti a májkárosodás esélyét.
Ezenkívül a fahéj segíthet csökkenteni a vércukorszintet, így ha cukorbetegségre szedett gyógyszereket szed, a fűszer fokozhatja azok hatását, és a vércukorszintje túl alacsonyra csökkenhet.
Összegzés Ha nagy mennyiségben fogyasztják, a fahéj kölcsönhatásba léphet a cukorbetegség, a szívbetegség és a májbetegség gyógyszereivel. Vagy fokozhatja hatásukat, vagy fokozhatja mellékhatásukat.
A száraz fahéj fogyasztásának kockázatai
Amióta a „fahéjas kihívás” vad népszerűvé vált, sokan megpróbáltak nagy mennyiségű száraz fahéjat enni.
Ez a kihívás egy evőkanál száraz, őrölt fahéj elfogyasztását jelenti egy perc alatt, ivóvíz nélkül.
Bár ártalmatlannak tűnik, a kihívás nagyon veszélyes lehet.
A száraz fahéj elfogyasztása irritálhatja a torkát és a tüdejét, valamint öklendezhet vagy fulladhat. Véglegesen károsíthatja a tüdejét is.
A tüdő ugyanis nem tudja lebontani a fűszer rostjait. Felhalmozódhat a tüdőben, és aspirációs tüdőgyulladásként ismert tüdőgyulladást okozhat.
Ha az aspirációs tüdőgyulladást nem kezelik, a tüdő tartósan hegesedhet és összeomolhat.
Összegzés Bár nagy mennyiségű száraz fahéj fogyasztása ártalmatlannak tűnhet, nagyon veszélyes lehet. Ha a fahéj eljut a tüdejébe, nem bontható le, és fertőzést és maradandó tüdőkárosodást okozhat.
Mennyibe kerül túl sok?
A fahéj általában biztonságos kis mennyiségben, fűszerként. Számos lenyűgöző egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
A túl sok evés azonban potenciálisan veszélyes mellékhatásokat okozhat.
Ez leginkább a Cassia fahéjra vonatkozik, mert gazdag kumarinforrás. Ezzel szemben a ceiloni fahéj csak nyomokban tartalmaz kumarint.
A kumarin tolerálható napi bevitele 0,05 mg / font (0,1 mg / kg) testtömeg. Ennyi kumarint fogyaszthat egy nap alatt a mellékhatások veszélye nélkül.
Ez napi 8 mg kumarint jelent egy felnőttnek, aki súlya 178 font (81 kilogramm). Összehasonlításképpen: 1 teáskanál (2,5 gramm) őrölt Cassia fahéjban a kumarin mennyisége 7 és 18 mg között mozog. Ne feledje, hogy a gyermekek még kevésbé tolerálhatnak.
Bár a ceiloni fahéj csak nyomokban tartalmaz kumarint, kerülni kell a túlzott bevitelt. A fahéj számos más növényi vegyületet tartalmaz, amelyek nagy mennyiségben fogyasztva káros hatással lehetnek. Fűszerként takarékosan használja az összes fahéjat.
Összefoglalás A felnőtteknek kerülniük kell napi 1 teáskanálnál több Cassia fahéj elfogyasztását. A gyermekek még kevésbé tolerálhatják.
Alsó vonal
A fahéj ízletes fűszer, számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
Míg a kis vagy közepes mennyiség fogyasztása biztonságos, a túl sok fogyasztás mellékhatásokat okozhat. Ez leginkább a Cassia-ra vagy a „rendes” fahéjra vonatkozik, mert nagy mennyiségű kumarint tartalmaz, amelyet olyan állapotokhoz kötnek, mint a májkárosodás és a rák.
Másrészt a Ceylon vagy az „igazi” fahéj csak nyomokban tartalmaz kumarint.
Bár a túl sok fahéj elfogyasztása hátrányokkal járhat, ez egy egészséges fűszer, amelyet biztonságos enni kis vagy közepes mennyiségben. Az elviselhető napi bevitelnél kevesebbet enni több, mint elegendő ahhoz, hogy egészségügyi előnyeit biztosítsa.
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
