Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az Egyesült Államokban évente több millió felnőtt próbál fogyni.
A testmozgás mellett a fogyókúra az egyik leggyakoribb módszer a fogyás elősegítésére.
Azonban nem minden étrend jön létre egyenlően, ami kihívást jelenthet egy biztonságos, fenntartható és hatékony fogyókúrás program megtalálása.
A cikkben szereplő programokat a következő kritériumok alapján választották ki:
- táplálkozási minőség
- fenntarthatóság
- a fogyás hatékonysága
- további egészségügyi előnyök
- a kutatás támogatása
Ez a cikk 16 legjobb 2021-es fogyókúrás programot vizsgál.
Összességében a legjobb
1. mediterrán étrend
A mediterrán étrendet olyan országok étkezési szokásai ihlették, mint Olaszország, Spanyolország és Görögország.
A jól átfogó mediterrán étrendnek rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót, magot, fehérjét és egészséges zsírt kell tartalmaznia.
Eközben a hozzáadott cukrok és az erősen feldolgozott vagy finomított élelmiszerek korlátozottak.
Bár az étrend nem kifejezetten fogyáshoz készült, számos tanulmány bebizonyította, hogy a mediterrán diéta követése fogyáshoz vezethet.
Például egy 16 vizsgálat egyik elemzése kimutatta, hogy azok, akik a mediterrán étrendet fizikai aktivitással és kalória-korlátozással párosították, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint a kontrollcsoportba tartozók.
Ráadásul más kutatások szerint a mediterrán étrend segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, például a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
A mediterrán étrend kezdetének megkönnyítéséhez keresse meg a „The Complete Mediterranean Cookbook” című könyvet, amely különféle finom recepteket és részletes információkat tartalmaz az étrendről.
Vásároljon online a „The Complete Mediterranean Cookbook” címen.
2. Növényi étrend
A növényi étrend arra ösztönzi Önt, hogy növényi ételeket fogyasszon, beleértve gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magokat, olajokat és hüvelyeseket.
A vegán vagy vegetáriánus étrenddel ellentétben a legtöbb növényi étrend nem szünteti meg teljesen a húst vagy az állati termékeket. Ezeket az ételeket azonban csak mértékkel élvezik, és általában nem tekintik az étrend fő hangsúlyának.
A növényi étrend különösen gazdag rostokban - a növényi eredetű ételek, például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák azon részeiben, amelyek ellenállnak az emésztésnek. A rost segít az étkezések között jóllakni a fogyás elősegítése érdekében.
12 tanulmány egyik áttekintése szerint azok az emberek, akik növényi eredetű vegetáriánus étrendet követtek, átlagosan 4,5 fontot (2 kg) többet vesztettek, mint azok, akik 18 hét alatt nem vegetáriánus étrendet követtek.
A 32 vizsgálat másik áttekintése azt mutatta, hogy a növényi étrend hatékonyabb a fogyáshoz, mint a hagyományos étrend, sőt nagyobb javuláshoz vezetett a vércukorszint-szabályozás, a koleszterinszint és a gyulladás.
Ha többet szeretne megtudni a növényi étrendről, olvassa el Gabriel Miller „A növényi étrend kezdőknek” című könyvét, amely különféle forrásokat kínál, beleértve a recepteket és a bevásárló listákat.
Vásároljon Gabriel Miller „A növényi étrend kezdőknek” online.
Legjobb cukorbetegség esetén
3. Szénhidráttartalmú étrend
A szénhidráttartalmú étrendet gyakran ajánlják, hogy segítsék a vércukorszint szabályozását és növeljék a fogyást a 2-es típusú cukorbetegek körében.
A korlátozott szénhidráttartalmú étrendnek sokféle típusa létezik, de ezek többsége magában foglalja a magas cukortartalmú vagy szénhidráttartalmú ételek - például desszertek, cukorkák, kenyér és tészta - fogyasztásának korlátozását.
Bár egyes korlátozott szénhidráttartalmú étrendek, mint például az Atkins vagy a ketogén diéta, szintén jelentősen csökkenteni kívánják a szénhidrátfogyasztást napi 20–50 grammra, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet minden olyan étrendnek definiálják, amely napi 130 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmaz.
Egy, 49 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta hatékonyabban javítja a vércukorszintet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Ráadásul 3 hónap elteltével a koleszterin és a testtömeg-index (BMI) csökkenéséhez vezetett.
Egy másik, 124 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember tanulmánya azt mutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend követése a vércukorszint javulásának és a megnövekedett súlyvesztéshez kapcsolódik, összehasonlítva a kontrollcsoporttal.
Ha többet szeretne megtudni a korlátozott szénhidráttartalmú diétákról, értékes forrásokat találhat az interneten, vagy a kezdéshez olvassa el ezt a cikket.
Online vásárlás a korlátozott szénhidráttartalmú étrendről.
4. Mayo Klinika étrend
A Mayo Clinic étrend egy étkezési terv, amelyet eredetileg a Mayo Clinic szakértői dolgoztak ki, egy nonprofit kórházi rendszert, amelyet vezetőnek tartanak az orvosi kutatásban.
A Mayo Klinika étrendje az egészséges szokások kialakítására összpontosít, mint például a mindennapos reggeli elfogyasztása, a napi testmozgás és az ételnapló vezetése.
Ezenkívül elősegíti a tápláló összetevőket, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok, miközben korlátozza a teljes zsírtartalmú tejtermékekből és magas zsírtartalmú húsokból származó hozzáadott cukrokat és telített zsírokat.
Bár a Mayo Clinic étrendjéről nincs konkrét szakértői értékelés, a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú és alacsony telített zsírtartalmú étrend elősegítheti a fogyást és a vércukorszint szabályozását.
Más kutatások azt sugallják, hogy a telített zsír- vagy hozzáadott cukrok bevitelének csökkentése szintén növelheti a test képességét az inzulin használatára, amely hormon felelős azért, hogy a cukrot a véráramból a sejtjeibe vigye.
A Mayo Clinic étrendjéről többet megtudhat a Mayo Clinic weboldalán, vagy értékes információkat találhat a témával foglalkozó könyvekben.
Vásároljon online könyveket a Mayo Clinic diétáról.
A legjobb a PCOS-hoz
5. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magában foglalja a szénhidrátbevitel korlátozását, beleértve a magas szénhidráttartalmú ételeket, például kenyeret, tésztát és édességet.
Egyes kutatások szerint a csökkent inzulinérzékenység szerepet játszhat a policisztás petefészek szindróma (PCOS) kialakulásában.
Mint ilyen, alacsony szénhidráttartalmú étrendet gyakran javasolnak az inzulinérzékenység javítása és a PCOS tüneteinek kezelésében.
Nyolc tanulmány egyik áttekintése azt mutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése elősegítheti a fogyást és javíthatja a hormonszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél.
Ráadásul hét tanulmány egy másik áttekintése azt mutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a hormonok egyensúlyában és javíthatja a termékenységet a PCOS-ban szenvedő nőknél.
Vásároljon online könyveket az alacsony szénhidráttartalmú étrendről.
6. Gyulladáscsökkentő étrend
A gyulladáscsökkentő étrend a tápanyagokban gazdag ételeket hangsúlyozza, amelyekről kimutatták, hogy küzdenek a gyulladás ellen, beleértve az antioxidánsokat és az omega-3 zsírsavakat.
Ezek a diéták olyan ételekben gazdagok, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és zsíros halak. Jellemzően korlátozzák a feldolgozott termékeket, a sült ételeket és a cukorral édesített italokat is.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyulladáscsökkentő ételek, például gyümölcsök, zöldségek és diófélék bevitelének növelése előnyös lehet a fogyás szempontjából.
A fogyás elősegítése mellett a gyulladáscsökkentő diéta követése enyhítheti a PCOS tüneteit.
Valójában úgy gondolják, hogy a magas gyulladásszint hozzájárul a PCOS tüneteihez, és összefüggésbe hozható az androgének vagy a férfi nemi hormonok fokozott szintjével.
Egy vizsgálat, amelyben 100 nő szenvedett PCOS-ban, megállapította, hogy a kalóriatartalmú, gyulladáscsökkentő étrend és a rendszeres testmozgás 12 hétig történő párosítása jelentősen megnövelte a fogyást és javította a hormonszintet, a menstruációs ciklus szabályosságát, a vércukorszint-szabályozást és a termékenységet.
Dorothy Calimeris és Lulu Cook „A teljes gyulladáscsökkentő étrend kezdőknek” című könyve kiváló forrás a gyulladáscsökkentő étrendről szóló további információkhoz.
Vásároljon Dorothy Calimeris és Lulu Cook „Teljes gyulladáscsökkentő étrend kezdőknek” című cikkét.
A legjobb a szív egészségére
7. DASH diéta
A magas vérnyomás (DASH) diéta diétás megközelítései a fogyás elősegítésére, a vérnyomás csökkentésére és a szívbetegségekkel szembeni védelemre irányuló étkezési tervek.
Az étrend olyan tápláló ételeket támogat, mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák.
Eközben a vörös hús és a magas hozzáadott cukrot, sót vagy zsírt tartalmazó élelmiszerek korlátozottak.
A 13 vizsgálat egyik áttekintése szerint a DASH diétát követő résztvevők több testsúlyt és hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik más, korlátozott kalóriatartalmú étrendet követtek 8–24 héten keresztül.
A DASH diéta szintén kimutatta, hogy csökkenti a vérnyomás, az összkoleszterin és az LDL (rossz) koleszterin szintjét - ezek mind a szívbetegségek kockázati tényezői.
Különböző könyvek és források vannak a DASH diétáról, vagy megnézheti ezt a cikket a kezdéshez.
Vásároljon online könyveket a DASH diétáról.
8. TLC diéta
A terápiás életmódbeli változások (TLC) diéta a Nemzeti Koleszterin Oktatási Program által kidolgozott terv az egészséges koleszterinszint támogatására.
A TLC diéta során a magas zsír- és étkezési koleszterinszintű élelmiszerek korlátozottak, míg az oldható rostokban gazdag ételek - a vízben oldódó rostok egyik típusa - támogatottak.
Az étrend azt is javasolja, hogy naponta legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra törekedjünk.
Az oldható rostbevitel növelése és a fizikai aktivitás növelése a rutinban két általános stratégia a fogyás elősegítésére.
Ráadásul több régebbi tanulmány még azt is megállapította, hogy a TLC diéta csökkentheti az LDL (rossz) koleszterin szintjét, csökkentheti a vérnyomást és fokozhatja az immunfunkciókat.
Nézze meg a TLC diéta online ingyenes útmutatóját, amelyet az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma biztosít.
Legjobb menopauza esetén
9. Időszakos böjt
Bár az időszakos böjtnek sokféle stílusa és változata létezik, a legtöbb esetben az ételfogyasztás korlátozása egyszerre 14–24 órán keresztül történik.
Egyes kutatások szerint az időszakos koplalás különösen előnyös lehet a menopauza idején szenvedő nők számára.
Kimutatták, hogy hasonló mértékben növeli a fogyást, mint a kalóriák csökkentése, és ez is hozzájárulhat a zsírégetés fokozásához.
Az időszakos böjt szintén csökkentheti az inzulinrezisztenciát és elősegítheti a vércukorszint stabilizálódását, mindkettő különösen előnyös lehet menopauza idején.
Ráadásul más kutatások szerint az időszakos böjt segíthet a mentális egészség támogatásában a menopauza idején az önbecsülés fokozásával, valamint a stressz szintjének, valamint a szorongás és depresszió tüneteinek csökkentésével.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy az időszakos böjt másképp érintheti a férfiakat és a nőket, jelezve, hogy a nők érzékenyebbek lehetnek a böjt hatásaira.
Ezért a nők számára előnyösebb lehet a böjt nyugodtabb megközelítése, amely magában foglalhatja a szakaszos böjtöt hetente csak néhányszor, kis mennyiségű kalória elfogyasztását a böjt alatt, vagy az éhezési időszakok egyszerre 14–16 órára történő korlátozását.
Ne felejtsen el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartani a koplalás nélküli időszakokban is a lehetséges előnyök maximalizálása érdekében.
Ha többet szeretne megtudni az időszakos böjtölésről és annak beépítéséről a napi rutinba, olvassa el a „Gyors. Ünnep. Ismétlés." írta Gin Stephens.
Vásárolja meg a „Gyors. Ünnep. Ismétlés." Gin Stephens online.
A legjobb a pajzsmirigy egészségére
10. Pescatarian diéta
A pescatárius étrend többnyire növényi eredetű étrend, amely halakat és tengeri ételeket tartalmaz.
A pescatárius étrendnek számos változata létezik, de ezek többsége kizárja a húst és a baromfit az étrendből, de egyéb állati termékeket is tartalmaz, például halat, tojást, tejterméket és mézet.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a pescatariak általában alacsonyabb BMI-vel és jobb étrend-minőséggel rendelkeznek, mint a nem vegetáriánusok.
Az étrend különösen előnyös lehet azoknak a pajzsmirigy-problémákkal küzdőknek is, mint a hypothyreosis, mivel ösztönzi a szelénben gazdag tenger gyümölcseinek - a pajzsmirigyhormonok termeléséhez elengedhetetlen ásványi anyag - fogyasztását.
Ráadásul az olyan halak, mint a tőkehal és a tonhal, segítenek megvédeni a jódhiányt, ami egy másik tényező, amely hozzájárulhat a pajzsmirigy problémáihoz.
Ne feledje azonban, hogy ez az étrend nem feltétlenül alkalmas minden pajzsmirigybetegségre, és azok, akiknek olyan állapotai vannak, mint a Hashimoto vagy a Graves-kór, az igényeikhez igazított, egyedi étrendből származhatnak.
Számos könyv adhat további információt a pescatarian étrendről, étkezési tervekkel és receptekkel együtt az induláshoz.
Vásároljon online könyveket a pescatarian étrendről.
A legjobb a vegetáriánusok számára
11. Díszes étrend
Az Ornish Diet alacsony zsírtartalmú, növényi eredetű étkezési szokás, amely elősegíti az olyan tápláló összetevőket, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.
Noha a testsúlykontroll nem az Ornish Diet elsődleges célja, több tanulmány megállapította, hogy hosszú távú fogyás esetén hatékony lehet.
Például egy 311 nővel végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik 12 hónapig követték az Ornish-étrendet, átlagosan 5 fontot (2,2 kg) vesztettek.
Egy másik kis tanulmány megállapította, hogy az Ornish Diet hatékonyabb volt a fogyáshoz, mint más népszerű étrend, például Atkins és a ZONE Diet, ami 7,5 font (3,3 kg) fogyást eredményezett 1 év után.
Ne feledje, hogy az Ornish Diet meglehetősen korlátozza a zsírbevitelt, és korlátozza számos egészséges étel, például dió, mag és olaj fogyasztását. Ezért gondos tervezésre van szükség annak biztosításához, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek, miközben az Ornish-étrendet követi.
Az étrendről további információt az „UnDo It! Hogyan egyszerű életmódbeli változások visszafordíthatják a legtöbb krónikus betegséget ”, Dean és Annie Ornish.
Vásárolja meg az „UnDo It! Hogyan egyszerű életmódbeli változások visszafordíthatják a legtöbb krónikus betegséget ”Dean és Annie Ornish online.
A legjobb az idősebb felnőttek számára
12. Jenny Craig
A Jenny Craig egy népszerű program, amely előre csomagolt, adagokkal ellenőrzött ételeket szállít a fogyás egyszerűsítése érdekében.
Jenny Craig különösen jó idős lehet sok idősebb felnőtt számára, mivel egyszerű, könnyen követhető, és nem igényel kiterjedt tervezést vagy előkészítést.
A tervek az Ön súlycsökkentési céljaihoz igazodnak, de általában napi 1200–2 300 kalóriát biztosítanak.
A 39 vizsgálat egyik hatalmas áttekintése azt mutatta, hogy Jenny Craig résztvevői 1 év után csaknem 5% -kal nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, mint egy kontrollcsoportban lévőkkel és magatartási tanácsadáson átesőkkel.
Egy másik, 133 túlsúlyos nővel végzett vizsgálatban a résztvevők, akik követték Jenny Craig-t, átlagosan 11,5 fontot (5,3 kg) vesztettek 12 hét alatt.
További információt találhat Jenny Craigről, és közvetlenül a weboldalukon kezdheti el a programot.
13. ÉSZ-diéta
A mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késleltetéshez, vagy az ÉT-étrend a mediterrán és a DASH-étrend egyes aspektusait ötvözi a mentális hanyatlás elleni küzdelem érdekében.
A MIND diéta során olyan ételeket ajánlanak, mint gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok és teljes kiőrlésű gabonafélék, míg a telített vagy transz-zsírtartalmú ételek korlátozottak.
Noha a MIND diéta súlykontrollra gyakorolt hatásainak kutatása korlátozott, mind a mediterrán, mind a DASH diétákhoz társult a fokozott fogyás.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a MIND diéta segíthet megőrizni az agyműködést az öregedéssel és összefüggésbe hozható a neurodegeneratív rendellenességek, például az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával.
A kezdéshez nézze meg Julie Andrews „A MIND étrend-terv és szakácskönyv” című cikkét, amely bevásárló listákat, étkezési terveket és recepteket tartalmaz az agy jobb egészségének elősegítése érdekében.
Vásároljon online Julie Andrews „A MIND étrend-terv és szakácskönyv” című cikkét.
Legjobb pároknak
14.WW (korábban Súlyfigyelők)
A WW, korábban Súlyfigyelők, egy olyan diétás program, amely pontalapú rendszert használ a tartós, fenntartható fogyás elősegítésére.
Az ételekhez és italokhoz SmartPoints értéket rendelnek, és a tagok számára meghatározott számú pontot osztanak ki minden nap.
A kiválasztott tervtől függően 100-300 ZeroPoints élelmiszer is elérhető, amelyek nem számítanak bele a napi SmartPoints költségkeretbe.
A WW jó választás lehet a fogyni vágyó párok számára, mivel a program rugalmas, és még mindig lehetővé teszi, hogy együtt étkezzenek és élvezhessék kedvenc ételeiket.
A WW még egy pár csomagot is kínál, amely kedvezményes árat biztosít a kettős tagsághoz.
A 39 vizsgálat egyik nagy áttekintése azt mutatta, hogy a Súlyfigyelők résztvevői legalább 2,6% -kal több súlyt vesztettek 1 év alatt, mint egy kontrollcsoport vagy azok, akik viselkedési tanácsadásban részesültek.
Egy másik, 1267 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik 1 éven keresztül követték a Súlyfigyelőket, nagyobb súlyt vesztettek, és 2 év után még mindig nagyobb volt a fogyás, mint azoknál, akik önsegítő anyagokat vagy rövid táplálkozási tanácsokat kaptak.
Ezt a tanulmányt azonban a Súlyfigyelők finanszírozták, ami befolyásolhatta az eredményeket.
További információk a WW-ről és az indulásról a weboldalukon találhatók.
Legjobb a költségvetésben
15. Vegetáriánus étrend
A vegetáriánus étrendre való áttérés nagyszerű módja a fogyásnak és a pénz megtakarításának.
Valójában a növényi eredetű fehérjeforrások, mint a babkonzerv, a lencse, a tofu és a tempeh, költséghatékony alternatívát jelenthetnek a hússal, baromfival és tenger gyümölcseivel szemben.
A vegetáriánus étrend követése szintén egyszerű módja lehet a fogyás fokozásának.
A 12 vizsgálat egyik áttekintése azt mutatta, hogy a vegetáriánus étrendet követők szignifikánsan nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik átlagosan 18 hét alatt nem vegetáriánus étrendet követtek.
Egy másik áttekintésben a vizsgálatok 75% -a kimutatta, hogy a vegetáriánus étrend követése jobb általános étrend-minőséggel jár, mint a nem vegetáriánus étrend.
Számtalan könyv nyújt további információt a vegetáriánus étrendről és azok lehetséges egészségügyi előnyeiről.
Vásároljon online könyveket a vegetáriánus étrendről.
A legjobb a kényelem érdekében
16. BistroMD
A BistroMD egy étkezési szolgáltatás, amelyet kifejezetten a tartós fogyás elősegítésére fejlesztettek ki.
A programot dr. Caroline J. Cederquist bariatri orvos tervezte, és több mint 150 szakács által elkészített ételt tartalmaz, amelyek akár 5 perc alatt elkészíthetők.
Választhat reggeli, ebéd vagy vacsora ajánlatok közül, és keverheti össze kedvenc receptjeit egyedi étkezési terv készítéséhez.
Gluténmentes ételek és programok, amelyek a szív egészségére, a cukorbetegségre és a menopauzára irányulnak, szintén rendelkezésre állnak.
Bár a BistroMD hatékonyságáról konkrétan nincsenek tanulmányok, a program alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket kínál, amelyek segíthetnek csökkenteni az étvágyat és elősegíteni a fogyást.
A program hozzáférést biztosít az online közösséghez, valamint regisztrált dietetikus egyéni támogatást nyújt a fogyás céljainak eléréséhez.
Tudjon meg többet a BistroMD-ről, és kezdje el a weboldalukat.
Hogyan válasszunk
Számos tényezőt kell figyelembe venni az Ön számára megfelelő étrend vagy fogyókúrás program megtalálásakor.
Először is keressen egy olyan étrendet, amely könnyen illeszkedik életstílusához és étkezési preferenciáihoz, ami hozzájárulhat a hosszú távú sikerhez.
Ezenkívül válasszon olyan programokat, amelyeket kutatások támogatnak, és amelyekről kiderült, hogy hatékonyak a fogyás szempontjából.
A diétaprogramoknak is reálisaknak és fenntarthatóaknak kell lenniük. Távolodjon a túlzottan korlátozó étrendektől, vagy gyors megoldást ígér a gyors fogyáshoz.
Óvatosnak kell lennie azoknál a programoknál is, amelyek drága termékek vagy kiegészítők vásárlását követelik meg az eredmények elérése érdekében.
Ideális esetben a programoknak tartalmazniuk kell más egészséges életmódbeli szokásokat, például a rendszeres testmozgást és a figyelmes étkezést, amelyek elősegíthetik a hosszú távú fogyást és támogathatják az egészségi állapotot.
Ha más alapvető betegségei vannak, vagy bármilyen gyógyszert szed, mindenképpen beszéljen egy megbízható egészségügyi szakemberrel, mielőtt módosítaná étrendjét.
Alsó vonal
Számos fogyókúrás program áll rendelkezésre, így könnyen megtalálható az Ön számára megfelelő dolog.
Az étrend kiválasztásakor keressen olyan programot, amely reális, fenntartható és kutatással alátámasztott.
A fogyás maximalizálása és az egészségi állapot javítása érdekében feltétlenül vegyen be más egészséges szokásokat is, például a rendszeres testmozgást és a figyelmes étkezést.
.jpg)
