Mennyi az átlagos (és ideális) vízmennyiség a testben?

Habár az emberi testben a víz tényleges átlagos százalékos aránya nem, életkor és súly szerint változik, egy dolog következetes: Születésétől kezdve testtömegének több mint a fele vízből áll.

A testtömeg átlagos vízmennyisége egész életében vagy egészében 50 százalék felett marad, bár az idő múlásával csökken.

Olvassa tovább, hogy megtudja, mennyi a teste víz, és hol tárolja ezt a vizet. Azt is meg fogja tudni, hogyan változik a víz százalékos aránya az életkor előrehaladtával, hogyan használja fel a test mindezt a vizet, és hogyan határozhatja meg a test víz százalékát.

A testvíz százalékos táblázatai

Az élet első néhány hónapjában testtömegének közel háromnegyedét víz alkotja. Ez a százalék azonban az első születésnap elérése előtt csökkenni kezd.

Az évek során csökkenő vízmennyiség nagyrészt annak köszönhető, hogy az életkor előrehaladtával több testzsír és kevesebb zsírmentes tömeg van. A zsírszövet kevesebb vizet tartalmaz, mint a sovány szövet, így súlya és testösszetétele befolyásolja a víz százalékos arányát a testében.

Az alábbi táblázatok a test átlagos vízmennyiségét mutatják be a testtömeg százalékában, és az ideális tartományt a jó egészség érdekében.

A víz a testtömeg százalékában felnőtteknél

Felnőttek12-18 éves korig19-50 éves korig51 éves és idősebbFérfiátlag: 59
tartomány: 52% –66%átlag: 59%
tartomány: 43% –73%átlag: 56%
tartomány: 47% –67%Nőiátlag: 56%
tartomány: 49% –63%átlag: 50%
tartomány: 41% –60%átlag: 47%
tartomány: 39% –57%

A víz a testtömeg százalékában csecsemőknél és gyermekeknél

Született 6 hónapig6 hónaptól 1 évig1-12 évCsecsemők és gyermekekátlag: 74%
tartomány: 64% –84%átlag: 60%
tartomány: 57% –64%átlag: 60%
tartomány: 49% –75%

Hol tárolják ezt a vizet?

Ha mindez a víz benne van a testében, elgondolkodhat azon, hogy testében hol tárolódik. Az alábbi táblázat megmutatja, hogy mennyi víz tartózkodik a szervekben, szövetekben és más testrészekben.

TestrészVíz százalékagy és szív73%tüdő83%bőr64%izmok és vesék79%csontok 31%

Ezenkívül a plazma (a vér folyékony része) körülbelül 90 százalék víz. A plazma segíti a vérsejtek, tápanyagok és hormonok szállítását az egész testben.

Víztárolás sejtszinten

Nem számít, hol van a testben, a vizet a következő helyeken tárolják:

• sejten belüli folyadék (ICF), a sejtekben lévő folyadék
• extracelluláris folyadék (ECF), a sejteken kívüli folyadék

A test vizének körülbelül kétharmada a sejtekben található, míg a fennmaradó harmad extracelluláris folyadékban van. Az ásványi anyagok, beleértve a káliumot és a nátriumot, segítenek fenntartani az ICF és az ECF egyensúlyát.

Miért olyan fontos a víz a test működéséhez?

A víz elengedhetetlen a test minden rendszerében és funkciójában, és sok feladata van. Például víz:

• az új sejtek építőköve, és a legfontosabb tápanyag, amelyre minden sejt támaszkodik a túléléshez
• metabolizálja és szállítja a fehérjéket és szénhidrátokat az elfogyasztott ételből, hogy táplálja testét
• elősegíti a test öblítését a főleg vizelettel
• izzadással és légzéssel segíti az egészséges testhőmérséklet fenntartását, amikor a hőmérséklet emelkedik
• a gerinc „lengéscsillapító” rendszerének része
• védi az érzékeny szöveteket
• része annak a folyadéknak, amely körülveszi és megvédi az agyat és a csecsemőt az anyaméhben
• a nyál fő összetevője
• segíti az ízületek kenését

Hogyan határozza meg a víz százalékát?

Online kalkulátorokkal meghatározhatja a testben lévő víz százalékát. Vannak olyan képletek is, amelyeket használhat. A Watson Formula például a teljes testvizet literben számolja.

Watson formula férfiaknak

2,447 - (0,09145 x életkor) + (0,1074 x magasság centiméterben) + (0,3362 x súly kilogrammban) = teljes testtömeg (TBW) literben

Watson formula nőknek

–2,097 + (0,1069 x magasság centiméterben) + (0,2466 x súly kilogrammban) = teljes testtömeg (TBW) literben

Tételezzük fel, hogy a testben lévő víz százalékos aránya 1 liter egyenlő 1 kilogrammal, majd osszuk el TBW-jét a súlyával. Ez egy leegyszerűsített becslés, de ötletet ad, ha egészséges tartományban van-e a test vízmennyisége.

Hogyan tarthatom fenn az egészséges vízszázalékot?

Az elegendő vízmennyiség attól függ, hogy milyen ételeket és italokat fogyaszt naponta. Az ideális vízmennyiség, amelyet el kell fogyasztania, nagymértékben változik, olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a súly, az egészség és az aktivitás szintje.

A tested természetesen megpróbálja fenntartani az egészséges vízszintet azáltal, hogy a vizelettel felesleges vizet választ ki. Minél több vizet és folyadékot iszol, annál több vizelet termelődik a vesékben.

Ha nem iszik elegendő vizet, akkor nem fog annyit menni a fürdőszobába, mert a teste megpróbálja megőrizni a folyadékot és fenntartani a megfelelő vízszintet. A túl kevés vízfogyasztás növeli a kiszáradás kockázatát és a szervezet esetleges károsodását.

A vízfogyasztás kiszámítása

Annak kiszámításához, hogy mennyi vizet kell inni naponta, hogy egészséges vízmennyiséget tartson fenn a testében, ossza el a súlyát fontokkal 2-vel, és igyon ezt a mennyiséget unciában.

Például egy 180 kilós embernek naponta 90 uncia vízre, vagy körülbelül hét-nyolc 12 uncia pohárra kell törekednie.

Ne feledje, hogy a vizet sokféleképpen fogyaszthatja. Egy pohár narancslé például víz.

Legyen óvatos, mert a koffeintartalmú italok, például kávé, tea vagy bizonyos üdítők vizelethajtó hatásúak lehetnek. Még mindig sok vizet fog megtartani ezekben az italokban, de a koffein gyakrabban vizel, ezért több folyadékot veszít, mint amennyit vizet fogyasztana.

Az alkohol vizelethajtó tulajdonságokkal is rendelkezik, és nem egészséges módja a vízfogyasztási célok elérésének.

Ételek sok vízzel

A nagy százalékban vizet tartalmazó ételek a következők:

• eper és más bogyók
• narancs és más citrusfélék
• saláta
• uborka
• spenót
• görögdinnye, sárgadinnye és más dinnye
• lefölözött tej

A levesek és a húslevesek is többnyire víz, de figyeljen a kalóriatartalomra és a magas nátriumszintre, ami kissé kevésbé egészségessé teheti ezeket a lehetőségeket.

Milyen jelei vannak a kiszáradásnak?

A kiszáradás és az azt kísérő egészségügyi problémák különösen kockázatosak azok számára, akik meleg, párás időben edzenek vagy dolgoznak.

Hasonlóképpen, fizikai aktivitás száraz hőségben azt jelenti, hogy izzadása gyorsabban elpárolog, felgyorsítja a folyadékvesztést és sebezhetőbbé teszi a kiszáradást.

A krónikus egészségi problémák, például a cukorbetegség és a vesebetegségek, fokozzák a kiszáradás esélyét a fokozott vizelés miatt. Még a megfázás miatt is kevésbé valószínű, hogy enni és inni annyit tesz, mint általában, ami kiszáradás veszélyét fenyegeti.

Bár a szomjúság minden bizonnyal a kiszáradás legkézenfekvőbb jele, a tested valójában kiszárad, mielőtt szomjasnak éreznéd magad. A kiszáradás egyéb tünetei a következők:

• fáradtság
• sötét vizelet
• ritkább vizelés
• száraz száj
• szédülés
• zavar

A kiszáradást tapasztaló csecsemőknek és kisgyermekeknek ugyanazok a tüneteik lehetnek, valamint hosszú ideig száraz pelenkák és könnyek nélkül sírhatnak.

A kiszáradás kockázata

A kiszáradás kockázata rengeteg és súlyos:

• hővel kapcsolatos sérülések, kezdve görcsökkel, de potenciálisan hőguta kialakulásához vezetve
• húgyúti fertőzések, vesekövek és kapcsolódó betegségek
• a nátrium, a kálium és más elektrolitok egyensúlyhiányából eredő rohamok
• hirtelen vérnyomásesés, ami ájuláshoz és eleséshez vagy hipovolémiás sokkhoz vezet, amely életet veszélyeztető állapot, amelyet a test abnormálisan alacsony oxigénszintje okoz

Lehet-e túl sok vizet inni?

Bár szokatlan, túl sok vizet lehet inni, ami vízmérgezést eredményezhet, amely állapotban a nátrium-, kálium- és más elektrolitszintek hígulnak.

Ha a nátriumszint túl alacsonyra csökken, ennek eredménye hiponatrémia, amely számos potenciálisan súlyos egészségügyi problémához vezethet.

Bizonyos egészségügyi állapotok kiszolgáltatottabbá tehetik Önt a vízmérgezéssel szemben, mivel ezek folyadékretenciót okoznak a szervezetben. Tehát még normál vízmennyiség is megemelheti a szintjét.

Ezek a feltételek a következők:

• pangásos szívelégtelenség
• vesebetegség
• rosszul kezelt cukorbetegség

Az elvitel

A víz pontos aránya a testben változik az életkor, a súlygyarapodás vagy -veszteség, valamint a napi vízfogyasztás és vízveszteség függvényében. Általában egészséges tartományba esik, ha a test vízszázaléka egész életében meghaladja az 50 százalékot.

Amíg a víz és a folyadék bevitelét a nap részévé teszi - fokozva a fogyasztást forró napokon és amikor fizikailag megterheli magát - képesnek kell lennie az egészséges folyadékszint fenntartására és a kiszáradással járó lehetséges egészségügyi problémák elkerülésére. .