A körkörös légzés az énekesek és a fúvós hangszeresek által alkalmazott technika, amely segít a folyamatos és zavartalan hangzás kialakításában. Az orron keresztüli belégzést igénylő technika lehetővé teszi a hang hosszú ideig történő fenntartását.
A körkörös légzés meditáció közben is gyakorolható mind szellemi, mind fizikai előnyök érdekében.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon erről a légzési technikáról és annak elsajátításáról.
Körkörös légzés hangszerjátszáshoz
A körkörös légzés magában foglalja a tüdőn és az arcon történő légzés közötti előre-hátra váltást.
A technika négy külön szakaszból áll:
- Pofád puffad, amikor kezd fogyni a levegő.
- Az orcában lévő levegőt a hangszeren keresztül tolják ki a hangszeren keresztül, hogy fenntartsák a hangot, miközben belélegzik az orrán keresztül.
- Ahogy csökken az orcádban lévő levegő, és az orrodon keresztül elegendő levegőt szívnak be a tüdőbe, a száj teteje bezárul, és a levegő ismét felhasználásra kerül a tüdőből.
- Az arcod visszatér normális játékpozícióba.
A hangszer technikájának elsajátítása
A körkörös légzés elsajátításához gyakorolja napi rendszerességgel a következő gyakorlatokat:
- Fújd ki az orcádat, miközben még mindig normálisan lélegez, hogy kibővített arccal érezhesse a légzést.
- Fújd ki újra az arcod, és ezúttal hozz létre egy kis nyílást az ajkakban. Ez lehetővé teszi, hogy a levegő az ajkakon keresztül távozzon, miközben normálisan kifújja az orrát. Gyakorold 5 másodpercig a légáram fenntartását.
- Ismételje meg a második lépést egy szalmával egy pohár vízben. Annyi levegőt kell erőltetnie, hogy buborékok keletkezzenek a vízben. Ezt a lépést addig kell gyakorolni, amíg szinte természetesnek nem tűnik.
- Gyorsan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, miközben a levegőt erőlteti az orcája. Miközben az arca még mindig kissé puffadt, kezdje el kilélegezni a száját, ürítve a tüdejét. Gyakorolja a légáram és a buborékok minél következetesebb és állandóbb tartását. Ismételje meg ezt a lépést sokszor, amíg nem érzi jól magát.
- Ismételje meg a negyedik lépést anélkül, hogy kiürítené a tüdejét. Amikor a tüdő újra kezd leereszteni, puffogjon, és gyorsan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Miután kis mennyiségű levegőt belélegzett, térjen vissza a tüdőből származó levegő használatára. Ezt ismételje meg többször. Ezt a technikát használják a körkörös légzéshez.
- Csak a hangszer szájrészét helyezze a szájába. Gyakorold az egyenletes hangmagasság megtartását úgy, hogy puffadt arccal előre-hátra váltasz a normál ajkadról az ajkadra. Észre kell vennie, hogy a szája sarkai elég szilárdak ahhoz, hogy megtámasszák a felső ajak területét.
- A negyedik és az ötödik lépést meg kell ismételni, csak a hangszer szócsövével.
Ha észreveszi a hang ütközését, amikor az arcon lévő levegő által keltett hangról a tüdő által termelt levegő hangjára változik, ne aggódjon. Ez természetes, és ahogy gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, az a dudor simábbá válik.
Körkörös légzés az énekléshez
A Smithsonian szerint az énekesek a Mongólia közelében fekvő orosz köztársaság Tuva közelében körkörös légzéssel egyszerre több hangot készítenek.
Közismertebb nevén a tuvan-torokéneklés, a hagyomány ősi technikákkal hangot vetít a mellkasába, miközben egyidejűleg kontrollálja a torkát, a száját és az ajkát. Az énekeseket fiatal koruktól kezdve arra tanítják, hogyan lehet irányítani a torokizmaikat.
Más kultúrák, akiknek örökségükben torok-ének van, a következők:
- Xhosa nép, Dél-Afrika
- Oroszország északi részén élő csukcsik
- Észak-Japán Ainu népe
- Észak-Amerika inuit népe
Az ének technikájának elsajátítása
A megfelelő légzési szokások fontosak az énekesek számára. Könnyen elveszítheti a lélegzetét egy hosszú hang alatt. Ha énekes vagy, fontold meg a körkörös légzés gyakorlását, hogy a tüdőd hosszabb ideig tartsa a jegyzeteket.
Kövesse ezeket a lépéseket a körkörös légzés gyakorlásához az énekléshez:
Testtartás
A jó testtartás fontos a hang kimeneteléhez. Ez jó légzést és jó éneklést tesz lehetővé. Álljon a lábával csípő szélességben. A súlyának egyenletesen kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Légzési képességek
Miután testtartása egyenletes és kényelmes, ének közben gyakorolja a lélegzetének irányítását. Ennek gyakorlása segít támogatni a hangját és stabil marad.
Légzőgyakorlatok a tüdő edzéséhez énekelés közben:
- nagy mennyiségű levegő belélegzése
- kis levegővételeket véve a dal mondatai és sorai között
- ellenőrizze a lélegzetének kilégzését - hagyja, hogy a lélegzete nyugodtan meneküljön
Körkörös légzés a meditációhoz
Bár sok zenész számára előnyös a körkörös légzés, a technikát meditációs célokra is használják.
Dr. James Lochtefeld, a Karthágói Főiskola vallásprofesszora szerint a buddhista szerzetesek évszázadok óta használják a fejlett légzési technikákat (Anapanasati Sutta) a mély meditáció során.
A meditációhoz szükséges körkörös légzés a mély és lassú légzés folyamata a hasadból az orrlyukadon keresztül. A belégzésnek ugyanolyan hosszúnak kell lennie, mint a kilégzésnek. A be- és kilégzés között nem lehet szünet.
A meditációs szakemberek szerint a körkörös légzés a meditációhoz elősegítheti a negatív energia vagy feszültség felszabadítását, amely a testben tárolódik.
Azt javasoljuk, hogy a technika a hosszú távú egészség javítását is elősegítse azáltal, hogy friss oxigénellátást juttat a vérbe, és megnehezíti a baktériumok és vírusok bejutását a szervezetbe.
Egy 2016-os tanulmány szerint a meditatív légzési gyakorlatok pozitív hatással lehetnek a következőkre:
- depresszió
- szorongás
- kognitív funkció
- fizikai teljesítmény
A körkörös légzés előnyei
A körkörös légzés technikájának számos előnye van, például:
- Sok fúvós hangszeres számára a technika alkalmas hosszú hangok megtartására anélkül, hogy érezné, hogy elfogy a lélegzete.
- Az énekesek profitálhatnak a körkörös légzésből, mert egyszerre több hangot is előállíthatnak - tágítva mind a határaikat, mind pedig az előállított hangok számát.
- Meditáló emberek számára a körkörös légzés javíthatja egészségét és mentális jólétét.
Az elvitel
A körkörös légzés olyan technika, amely megszakítás nélkül tartja az oxigén beáramlását a testedbe.
Az énekesek és a fúvós hangszeresek a technikát használják a folyamatos, megszakítás nélküli hangok hosszú ideig történő fenntartására. A gyakorlatot a meditációban is használják.
