A kreatin egy népszerű táplálék- és sportkiegészítő. Lehet, hogy olvastad, hogy a kreatin használata hajhulláshoz vezethet. De igaz ez?
Míg maga a kreatin nem vezethet közvetlenül hajhulláshoz, befolyásolhatja egy hormon szintjét.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a kreatinról, annak előnyeiről és mellékhatásairól, valamint arról, hogy mit mond a kutatás a hajhullással való kapcsolatáról.
Amit a kutatás mond a kreatinról és a hajhullásról
Nem sok minden utal arra, hogy a kreatinpótlás valóban hajhullást okoz. Valójában a kapcsolat bizonyítékainak nagy része anekdotikus. Ez azt jelenti, hogy az emberek személyes bizonyságából vagy tapasztalataiból származik.
Az egyetemi korú rögbi játékosok 2009-es kis tanulmánya azonban 3 hetes kreatin-kiegészítő kezelést követően a hajhullással járó hormon megnövekedett szintjét állapította meg. Ezt a hormont dihidrotesztoszteronnak (DHT) nevezik.
A kreatin és a dihidrotesztoszteron (DHT) szintje
A DHT egy olyan hormon, amely egy másik hormonból származik, amelyet ismerhet - a tesztoszteront. A DHT is erősebb, mint a tesztoszteron.
Hogyan viszonyul a DHT a hajhulláshoz?
A hajhagymáknak megvan a maguk életciklusa. A haj növekedési fázisát pihenő szakasz követi, amely után a haj kihull.
A DHT kötődhet a szőrtüszők specifikus hormonreceptoraihoz. Ez rövidebb hajnövekedési ciklusokhoz, valamint vékonyabb és rövidebb hajszálakhoz vezethet. Mivel kevesebb a szőrnövekedés, több szőr hull ki, mint amennyit kicserélnek.
Ezenkívül egyesek genetikai hajlamot mutatnak a hajhullásra. Nevű gén variációi AR a szőrtüszőkben található hormonreceptorok fokozott aktivitásához vezethet.
Ezenkívül a tesztoszteront DHT-vé alakító enzim aktívabb lehet a hajhullásban szenvedőknél.
Hogyan viszonyul a kreatin a hajhulláshoz?
A rögbi játékosok 2009-es tanulmánya kreatin-kiegészítő kezelési rendet alkalmazott, amely 7 napos kreatin-terhelést tartalmazott, amely során a kiegészítő szint magasabb szintet kapott. Ezt alacsonyabb kreatinszint fenntartó periódus követte.
A kutatók azt találták, hogy a DHT szintje több mint 50 százalékkal nőtt a betöltési időszak alatt, és 40% -kal maradt a kiindulási értéknél a fenntartási időszak alatt. A tesztoszteron szintje nem változott.
Fontos itt megjegyezni, hogy a kutatók nem értékelték a hajhullást a vizsgálatban résztvevőknél. Ezért itt csak a hormonszintre gyakorolt hatást figyelhetjük meg.
A DHT szint növekedését figyelték meg. Mivel a DHT szintje szerepet játszik a hajhullásban, ez a növekedés veszélyeztetheti Önt, különösen, ha genetikailag hajlamos a hajhullásra.
Összességében további kutatásokra van szükség a kreatin DHT-szintre gyakorolt hatásával kapcsolatban. További kutatásokat is el kell végezni annak felmérésére, hogy a kreatinpótlás miatti DHT-növekedés elegendő-e a hajhullás elősegítésére.
Mi a kreatin és hogyan működik?
A kreatin energiaforrás a sejtjeihez. Természetesen a máj, a hasnyálmirigy és a vesék termelik. A kreatin a diéta során vörös hús és hal fogyasztásával is megszerezhető.
A kreatint a vázizmaiban foszfokreatinként tárolják. Ezt később a fizikai aktivitás során fel lehet bontani, hogy energiának lehessen használni az izomösszehúzódásokhoz.
Ha kreatin-kiegészítőket szed, több kreatin válik elérhetővé az izmaiban. A kreatinszint emelésének köszönhetően az izmok képesek lesznek több energiát előállítani.
Emiatt néhány ember kreatint szed az izomtömeg növelése és az atlétikai teljesítmény javítása érdekében. A kreatin-kiegészítők különféle formákban találhatók, beleértve a porokat, folyadékokat és tablettákat.
Mellékhatások és biztonság
Ha kreatint szeretne használni, van néhány lehetséges mellékhatás és biztonsági aggály, amelyekkel tisztában kell lennie. Az alábbiakban ezeket a témákat részletesebben megvizsgáljuk.
Vízvisszatartás
A kreatin vízvisszatartást okozhat, ami átmeneti súlygyarapodáshoz is vezethet. Aggodalmak merültek fel azzal kapcsolatban, hogy a vízvisszatartás olyan dolgok kockázatához vezethet, mint a kiszáradás és a görcsök. A kutatás azonban nem támasztotta alá ezeket az aggályokat.
Az egyetemi focistákon végzett 2003-as tanulmány szerint a kreatin nem vezetett fokozott görcsökhöz vagy sérülésekhez. Ezenkívül egy 2009-es áttekintés nem talált bizonyítékot arra, hogy a kreatin használata negatívan befolyásolta volna a folyadék egyensúlyát vagy a hőtűrést.
Vese aggodalmak
Az is aggodalomra ad okot, hogy a kreatin károsíthatja a vesét. Egy 2018-as felülvizsgálat megállapította, hogy a kreatinnak nincs káros hatása a veseműködésre egészséges egyénekben.
Ha azonban veseproblémái vannak, érdemes elkerülnie a kreatin-kiegészítők szedését.
Biztonságos felnőttek számára
Más kiegészítőkhöz képest a kreatint széles körben tanulmányozták az ergogén előnyökkel kapcsolatban. Megfelelő adagokban szedve a kreatin biztonságos a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság szerint.
Ezenkívül a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság egy 2017-es állásfoglalásában azt mondja, hogy a kreatin megfelelő irányelvek szerinti használata biztonságos, hatékony és etikus.
Kevés olyan tanulmány van, amely felmérné a kreatin hosszú távú használatának hatásait. Néhány régebbi (2001-ben és 2003-ban) sportolókkal végzett tanulmány azonban azt mutatta, hogy a kreatin hosszú távú alkalmazása nem jár káros egészségkárosító hatással.
Óvatosan járjon el serdülőknél
A serdülőknek körültekintően kell eljárniuk a kreatin kiegészítés mérlegelésekor. Ennek oka, hogy az egészséges serdülőknél a kreatinpótlás biztonságosságára vonatkozó vizsgálatok korlátozottak.
A legtöbb serdülő azonban valamilyen mennyiségű kreatint fogyaszt a mindennapi étrend részeként.
Ha el szeretné kezdeni a kreatin kiegészítését, de kérdései vagy aggályai vannak, először beszéljen orvosával.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Mint fentebb tárgyaltuk, a kreatin-kiegészítés nem vezet közvetlenül hajhulláshoz. De ha hajhullást tapasztal, akkor egyeztessen időpontot orvosával.
Ezenkívül orvosához kell fordulnia, ha hirtelen, foltos hajhullást tapasztal, vagy nagy mennyiségű hajat veszít fogmosás vagy mosás közben.
A hajhullás számos oka kezelhető. Orvosa szorosan együttműködik Önnel a hajhullás okának diagnosztizálásában, és az Önnek megfelelő kezelést javasolja.
Az elvitel
Kutatások nem igazolták, hogy a kreatin közvetlenül okozna hajhullást, de további kutatásokra van szükség ezen a területen. Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a kreatinpótlás a DHT nevű hormon növekedésével jár, ami hozzájárulhat a hajhulláshoz.
Összességében a rendelkezésre álló jelenlegi bizonyítékok szerint a kreatin biztonságosan alkalmazható kiegészítőként a legtöbb felnőtt számára. Mivel azonban a DHT szintjének növekedéséhez vezethet, érdemes elkerülni a kreatin alkalmazását, vagy a használata előtt beszéljen kezelőorvosával, ha hajlamos a hajhullásra.
