Ha a legtöbb reggel kimerültnek ébredsz, tested valószínűleg megpróbál mondani valamit. Ezek az erőteljes ételek - a méhpollentól a banánig - segíthetnek abban, hogy álmos és feltöltött állapotban legyen!
Nem arra ébredsz, hogy jól érzed magad?
Olyan ember vagy, akinek többszörös kávéra van szüksége a reggeli átéléshez? Az energiaitalok bekerültek a rutinba? Mit szólnál ahhoz a 16 órához összeomlik, amikor elkezdi keresni az édességeket és a finomított szemeket?
Ha ezek közül bármelyik harangot cseng neked, akkor nézd meg mind az alvás minőségét és mennyiségét, mind azt, hogy hogyan táplálod a testedet minden nap.
Feldolgozott élelmiszerekhez hozzáadott cukor felhasználásával csak rosszabbul érezzük magunkat. A természetes teljes ételek olyan lendületet adhatnak nekünk, amire szükségünk van ahhoz, hogy könnyednek és energikusnak érezzük magunkat ... a baleset nélkül.
A friss szezonális gyümölcsök és zöldségek, diófélék és magvak, valamint a magas vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalmú ételek tápanyagokkal árasztják el testünket, amelyek segítenek ellensúlyozni a fáradtságot és fenntartanak bennünket a nap folyamán.
Kukkantson be kedvenc ételeimbe egy természetes energia kitörésért!
1. Avokádó
Az avokádó tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges zsírokkal, amelyek órákig tartó energiát adnak testünknek. Sok rostot tartalmaznak, így a vércukorszintünk stabil marad, így elkerülhetjük ezeket a magas cukorszinteket, majd a mélypontokat.
Próbáljon avokádót adni a reggeli gyümölcstálhoz, dobja be egy turmixba, hogy finom krémes állagú legyen, vagy párosítsa a tojásait szeletelt avokádóval további fellendülés érdekében.
2. Görögdinnye
Már a kisebb kiszáradás miatt is felébredhet, hogy nem érzi magát a legjobban.
Fontos, hogy étrendjét magas víztartalmú ételekkel (gondoljunk csak gyümölcsökre és zöldségekre) csomagolja, a görögdinnye pedig az egyik legjobb forrásunk. Ez a finom gyümölcs 90 százaléka víz, különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, és tartalmazza az L-citrullin aminosavat, amely segíthet csökkenteni az izomfájdalmat.
Kezdje a napot egy görögdinnyével teli edénnyel a végső hidratálás és az energia kitörése érdekében.
3. Mandula
A mandula kiváló minőségű fehérje, rost és egészséges egyszeresen telítetlen zsírok forrása. Tele vannak B-vitaminokkal, amelyek segítik a testet az étel energiává alakításában, és gazdag magnéziumban, amely segít leküzdeni az izomfáradtságot.
Adjon mandulát a reggeli granolához, vagy ragadjon meg egy marékot reggel közepén.
4. Kale
A kelkáposzta elengedhetetlen vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal rendelkezik, amelyekre szükségünk van az energiához.
Ez egy nagy növényi alapú vasforrás, amely oxigént szállít a szöveteinkbe és a sejtjeinkbe, és amelyre szükségünk van a boldoguláshoz. A kelkáposzta csodálatos kalcium-, folát- és B-vitamin-forrás is.
Dobja ezt a keresztesvirágú zöldséget a reggeli zöldlébe vagy turmixjába, vagy tegye bele egy omlettbe, és hagyja ki azt a második csésze kávét!
Food Fix: A fáradtság legyőzésére alkalmas ételek
5. Méh pollen
A természetes szuperélelmiszer, a méh pollen jelentősen növelheti az energiát és a fizikai állóképességet.
Magas B-vitamin-, aminosav- és rutin nevű antioxidáns, amely kulcsfontosságú az egészséges erek támogatásában, a keringés javításában és a gyulladás elleni küzdelemben.
Adjon méh pollent öntetként a reggeli turmix tálhoz az extra energia érdekében.
6. Banán
A banán az Ön üzemanyaga, ha szökésben van. Ez a káliumcsomagolt gyümölcs jó mennyiségű rostot tartalmaz, ami lassítja a cukor felszabadulását a véráramba, és remek magnézium- és B-vitamin-forrást biztosít.
Adjon hozzá banánt a kókuszos parfé reggelijéhez, vagy ragadjon meg egy egész banánt könnyű snackként menet közben.
Az érett banán könnyebben elérhető energiát biztosít cukor formájában, mint az éretlen banán. Szeplőnek és sárganek kell lenniük, nem pedig zöldnek. Így tudja, hogy a keményítő cukorrá vált, amelyet megfelelően meg tud emészteni és energiára felhasználni.
7. Spenót
A spenót nagyszerű C-vitamin-, folsav- és vasforrás. Ezen vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyisége elengedhetetlen az energiatermeléshez. Különösen az alacsonyabb vasszint nagy fáradtságot okozhat.
Párosítsa a reggeli tojást pirított spenóttal, és adjon hozzá egy kis citromlevet a vas felszívódásának fokozása érdekében.
8. Dátumok
Csodálatos édes íze mellett a datolyákat a szervezet könnyen megemésztheti, és azonnali energiát adnak. Nagyszerű kalcium-, foszfor-, kálium-, magnézium-, cink- és vasforrás.
Adjon apróra vágott datolyákat a reggeli gyümölcstálhoz, dobjon egy párat a turmixba az extra édesség érdekében, vagy mártsa őket mandulás vajba finom falatozás céljából.
9. Chia mag
Kicsi, de hatalmas, ezek a srácok nagy energiaforrást jelentenek. A chia magok felszívják a folyadékot, és emésztésük után a gyomorban akár méretük tízszeresére is kitágulhatnak. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát.
Tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, fehérjével, zsírral és rostokkal.
Kísérletezzen chia pudinggal, vagy szórjon chia magokat a következő turmixjára.
10. Tojás
Az egyik tojás kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek együttesen jóllaknak és tartós energiát kínálnak a nap folyamán.
A tojás különféle vitaminok és ásványi anyagok, köztük vas, kolin, D-vitamin és B-12-vitamin nagyszerű forrása.
Ne felejtsd el, hogy mindig megeszed az egész tojást! A sárgája a legtáplálóbb rész, amely a tojás vitaminjainak és ásványi anyagainak többségét, valamint az összes fehérje jó részét tartalmazza. Ha aggódik a koleszterin miatt, ne legyen. Kutatások kimutatták, hogy az ételből származó koleszterin nincs összefüggésben a vér koleszterinjével.
Alsó vonal?
Itt az ideje abbahagyni a krónikus fáradtsággal járó végtelen csatát koffein és édesség után nyúlva.
Ha étrendjét egészséges, teljes ételekből állítja össze, és apró változtatásokat hajt végre abban, amivel táplálja testét az egész délelőtt folyamán, jelentős különbségek lehetnek a vércukorszint stabilizálásában és az energiaszint javításában.
Próbálja meg beépíteni ezeket az ételeket a reggeli rutinjába, hogy küzdjön a fáradtság ellen, és egész nap energiát érezzen.
Chelsey Fein közreműködött további kutatásokban, írásban és szerkesztésben.
Nathalie bejegyzett dietetikus és funkcionális orvos táplálkozási szakorvos, a Cornell Egyetemen szerzett pszichológiai diplomát és a New York-i Egyetem klinikai táplálkozási MS-t. Ő alapította a Nutrition by Nathalie LLC-t, egy New York-i magán táplálkozási gyakorlatot, amely az egészségre és a wellnessre koncentrál integratív megközelítéssel, valamint az All Good Eats, a közösségi média egészség- és wellnessmárkáját. Amikor nem dolgozik ügyfeleivel vagy médiaprojekteken, megtalálhatja, hogy férjével és mini-Aussie -jukkal, Brady-vel utazik.
