Miért sírunk, amikor mérgesek vagyunk?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Nem tudja elhinni, amit hall. Ez igazságtalan; valótlan. Kinyitja a száját, hogy megszólaljon, elpirul az arca, a torka összeszorul ...

Miért történik ez folyamatosan? Miért sírsz, amikor azt dühíted, amit valójában érzel?

Íme, mit tudunk a dühös könny normális emberi jelenségének okairól, és mit tehetünk ezek megszárításáért, ha az időzítés nem megfelelő.

Mi okoz könnyeket, ha mérgesek vagyunk?

A dühös könnyek közvetlen oka valószínűleg az, hogy bántottnak, zavarban, elárultnak vagy igazságtalanul bánnak veled. Amikor az emberek igazságtalanságot, elutasítást vagy megaláztatást tapasztalnak, a természetes válasz magában foglalja a haragot és a szomorúságot is - gyakran egyszerre.

A könnyes sírás egyedülállóan emberi tevékenység, és a tudósok úgy vélik, hogy evolúciós funkciót tölthetnek be: vészjelzés, amelyet segítségül hívnak és mások segítő viselkedését váltják ki.

A sírás felszabadítja az oxitocint és a prolaktint

A kutatók azt találták, hogy a sírás serkenti az oxitocin és a prolaktin felszabadulását, két olyan vegyszert, amelyek lecsökkenthetik a pulzusodat, és különben megnyugtathatnak egy stresszes esemény után.

De a sírás nem mindig szolgál önkényelmes funkciót.

Ha sírtál és megvigasztalódtál, a hangulatod valószínűleg javulni fog. Ha viszont sírt, és szégyenkezve vagy zavarban érezte magát emiatt, akkor a könnyek valószínűleg nem javítják a hangulatát.

A gyermekek és a nők nagyobb valószínűséggel sírnak, mint a felnőtt férfiak

A gyermekek nagyobb valószínűséggel sírnak, mint a felnőttek, és a nők nagyobb valószínűséggel sírnak, mint a férfiak. Egy 2019-es kutatási áttekintés azt mutatja, hogy sok nő havonta négyszer vagy ötször sír, míg a férfiak ugyanabban az időszakban csak egyszer sírhatnak, vagy egyáltalán nem.

És bár sírunk olyan nagy életesemények miatt, amelyek bánatot vagy mély örömet okoznak nekünk, ugyanolyan gyakran sírunk a hétköznapi, napi frusztrációk és konfliktusok miatt.

Ha a nők dühösebb könnyeket hullanak, mint a férfiak, az az lehet, hogy az Egyesült Államokban és sok nyugati kultúrában a nőket gyakran szocializálták, hogy több pozitív érzelmet mutassanak és internalizálják azokat az érzéseket, amelyeket egyesek negatívnak tartanak, mint a harag.

Milyen egyéb fizikai hatásai vannak a haragnak?

Ha megőrülsz (még akkor is, ha nem sírsz), a következő történik a testedben:

• Az amygdala, a hipotalamusz és az agyalapi mirigy együtt dolgoznak a kortizol és az adrenalin (stresszhormonok) növekedésének előidézésével.
• A pulzus és a vérnyomás erősítő.
• Meleget vagy kipirulást érezhet.
• A szája kiszáradhat, a tenyere pedig nedves lehet.
• Lehet, hogy látótere szűkül.
• A kortizol megrongálhatja rövid távú memóriáját (ezért folyamatosan felejti el, mit akar mondani egy heves beszélgetés során).

Az idegrendszer és a hormonális aktivitás kitörésével csodálkozik-e, hogy teste könnyeket produkál?

Vannak-e módok a könnyek visszaszorítására, amikor mérges vagy?

Bármennyire is normális, ha valódi érzelmekkel reagál, ha provokálják, nem mindig megfelelő konfliktus közepette sírni. Íme néhány lépés, amellyel megakadályozhatja vagy kezelheti a könnyek áradását, amikor úgy érzi, hogy nem megfelelő idő megosztani őket.

Készítsen naplózási gyakorlatot

Az emberek nemcsak azért írnak, hogy kifejezzék, amit éreznek, hanem azért, hogy felfedezzék, mit éreznek. Sok ember számára az érzelmileg feltöltött eseményekről szóló magánjellegű írás az összetett érzelmek feldolgozásának és a perspektíva-érzelem visszaszerzésének a módja.

A rendszeres naplóírás személyes teret biztosít Önnek a szellőzéshez, az áttekintéshez és annak megfontolásához, amire vágyik vagy amire szüksége van.

Egyes orvosok arról számoltak be, hogy azért írtak írást, hogy az emberek fejlesszék a jövőjük irányításának érzését és betekintést érzéseikbe.

Ha most kialakul nálad ez a szokás, amikor konfliktus támad, akkor tudatában lesz annak, hogy van egy biztonságos helyed, ahová csak neked tartozhatsz.

Gyakorold megfogalmazni, amire szükséged van

Bizonyos kultúrákban és egyes személyek számára az aggodalmak vagy igények egyértelmű és közvetlen kinyilvánítása nehéz, különösen szakmai környezetben.

A kiscsoportos önérvényesítő tréning segíthet abban, hogy többet tudjon meg az igennel, a nemmel, a határok meghatározásával és a konfliktusos helyzetekben való kommunikációval kapcsolatban.

Néhány tanulmány egy 2012-es áttekintésben azt mutatta, hogy az önérvényesítő edzés csökkentheti a stresszt és növelheti a személyes erő tudatosságát.

Tudjon meg többet az érzelmek kezeléséről és a gondolkodásmódról

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a könyveket, amelyek hasznosak lehetnek a határok megállapításához, a tárgyalásokhoz és a konfliktusok kezeléséhez:

• Döntő beszélgetések: Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan és Al Switzler eszközei a nagy tétű beszélgetésekhez
• Élő erőszakmentes kommunikáció: gyakorlati eszközök a kapcsolattartáshoz és az ügyes kommunikációhoz minden helyzetben, Marshall Rosenburg, PhD
• Nincsenek kemény érzések: Liz Fosslien és Mollie West Duffy a munkahelyi érzelmek befogadásának titkos ereje

Ezeket a könyveket a legtöbb nyilvános könyvtárban találja meg, vagy online vásárláshoz kattintson a fenti linkekre.

Mozogj, de lassan

Ha érzelmeit emelkedni érzi, változtassa meg fizikai helyzetét, hogy megalapozza magát és megváltoztassa gondolkodásmódját.

Állj fel. Ülj le. Vegye fel a tollat, és jegyzeteljen, vagy lépjen le a folyosón, ha időre van szüksége a gondolatok összegyűjtéséhez. Próbáljon ki valami olyan egyszerű dolgot, mint egy izom összeszorítása és felszabadítása - a 2011-es kutatás szerint ez megújult önkontroll érzetet adhat Önnek.

Mozogás közben próbáljon meg emlékezni arra, hogy lassan haladjon. Emlékezteted magad, hogy amint hatalmad van arra, hogy a végtagjaid hol vannak az űrben, ugyanúgy képes vagy megnyugtatni érzelmeidet.

Emlékezteted magad, hogy lassítsd az interakciót, így túl tudsz gondolkodni a harc, menekülés vagy megdermedés impulzusán.

Vizet inni

Még az enyhe kiszáradás is befolyásolhatja hangulatát és gondolkodási képességét. Ha érzelmi helyzetben van, álljon meg és igyon egy pohár hűvös vizet. A 2011-es kutatás azt találta, hogy:

• alacsonyabb kortizol (stressz hormon)
• csökkentse a pulzusát
• növelje az éberséget

Lélegzik

Feszült helyzetekben a lélegzetére való összpontosítás segíthet az erős érzések szabályozásában és az újbóli központosításban.

Az egészségügyi szakemberek szerint a testbe és a testbe áramló levegőre koncentrálás segíthet:

• az éberség helyreállítása
• csökkentse testhőmérsékletét
• oldja az izomfeszültséget
• szabályozza autonóm idegrendszerét

Fékezned kell a könnyeidet?

Van, amikor kontraproduktív a sírás (például egy szerpentin sziklaúton haladunk). De azt is érdemes megjegyezni, hogy a sírás fontos szerepet játszik az érzelmi egészségben.

Biztonságos és megfelelő helyek megtalálása érzéseinek - és könnyeinek - áramlásához jó dolog lehet. Te vagy a legjobb bíró abban, mikor és hol kell sírnod, de itt talál egy listát azokról a helyekről, ahol sokan megnyugvást találnak érzelmeik elengedésében:

• magányos sétán
• terapeuta irodájában
• ahogy magánként naplózol
• közeli családtagokkal és támogató barátokkal
• kedvencével
• a zuhany alatt vagy a fürdőben
• ahol elmegy meditálni, imádkozni vagy egyedül élvezni a természetet

Mikor kell segítséget kérni

A sírás, ha mérges vagy, nem jelenti azt, hogy gyenge vagy, irányíthatatlan vagy elmebeteg. Ez egy logikus emberi válasz az érzelmi ingerekre.

Ha gyakrabban sírsz, mint szeretnéd, vagy ha a dühös könnyek zavarják a normális működésed képességét, akkor érdemes lehet erről beszélni egy terapeutával.

A túlzott sírás annak a jele lehet, hogy depressziós vagy szorongó, és számos hatékony kezelés képes helyreállítani az érzelmi élet egyensúlyérzetét.

Kulcsfontosságú elvihetők

Sok ember sír, ha csalódottnak, dühösnek vagy zavarban van. Ha megőrülsz, a tested olyan hormonáradatot termel, amely erős reakciókat vált ki a testedben - a versenyző szívtől kezdve az izzadt tenyerén át a rövid távú memóriavesztésig.

A megemelkedett stressz szintre reagálva sírhat. Ez a válasz figyelmeztethet másokat az érzelmi sebezhetőségére, és végül további hormonok felszabadulását okozhatja a test nyugtatásában.

Ha dühös könnyeinek csökkentésén szeretne dolgozni - legalábbis akkor, amikor ez valószínűleg nem szolgál jól Önnek - kipróbálhatja a naplóírást, az önérvényesítő edzést vagy az éber légzést.

Egy forró pillanatban megpróbálhat mozogni, vizet inni, vagy összeszorítani és elengedni az izmait, hogy nagyobb érzéssel töltse el az irányítást.

Eleve nincs semmi baj azzal, ha sírsz, ha mérges vagy. De ha úgy érzi, hogy ez zavarja a munkáját vagy a személyes életét, vagy ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet, akkor érdemes beszélni egy olyan terapeutával, aki segít egyensúlyba hozni érzelmeit.