Naponta több száz választási lehetőség vár ránk - kezdve az ebédet (tésztát vagy sushit?) A bonyolultabb döntésekig, amelyek magukban foglalják az érzelmi, pénzügyi és fizikai jólétünket.
Függetlenül attól, hogy milyen erős vagy, a döntési fáradtság miatt a legjobb választási képességed végül elfogyhat. Ez a hivatalos kifejezés ennek az érzésnek, amikor túlságosan stresszel a végtelen mennyiségű döntés, amelyet egész nap meg kellett hoznia.
"Ennek felismerése bonyolult lehet, mert gyakran a fáradtság mély érzését kelti" - mondja Joe Martino engedéllyel rendelkező tanácsadó, aki hozzáteszi, hogy ez valószínűleg jobban érint minket, mint valaha is észrevennénk.
A döntéshozatal kezelésének elsajátítása segíthet elkerülni a kimerültség érzését és megőrizni mentális energiáját. Itt van, amit tudnia kell.
Hogyan működik
Roy F. Baumeister szociálpszichológus találta ki, a döntési fáradtság az érzelmi és mentális megterhelés, amely a választások terhe miatt következik be.
"Amikor az emberek túlterheltek, elhamarkodottá válunk vagy teljesen elzárkózunk, és ez a stressz óriási szerepet játszik a viselkedésünkben" - mondja Tonya Hansel, PhD, a Tulane Egyetem Szociális Munka Doktorátusának igazgatója.
Elmondja, hogy ez a fajta fáradtság 2 kimenetelhez 1-hez vezet: kockázatos döntéshozatalhoz vagy a döntések elkerüléséhez.
Más szavakkal, amikor a mentális energiád kezd fogyni, akkor kevésbé vagy képes felülírni az alapvető vágyakat, és nagyobb valószínűséggel a legegyszerűbbé válik.
Mindennapi példák
A döntési fáradtság számos módon nyilvánulhat meg. Íme egy áttekintés 2 általános forgatókönyvről:
Étkezés megtervezése
Kevés olyan stresszes, mint állandóan azon gondolkodni, mit kell enni minden nap. Ez részben annak köszönhető, hogy rengeteg a döntés (köszönet, internet).
Például talán több tucat receptet görget, várva, hogy az egyik kiemelkedjen. Kivéve ... mindannyian jól néznek ki. Elárasztva véletlenszerűen választ egyet, anélkül, hogy alaposan megvizsgálná az érintetteket.
Miután összeállította a listáját, elindul az élelmiszerboltba, hogy csak a tejre nézzen 20 vagy több lehetőséget.
Hazaér, és rájön, hogy a hétvégéig nem lesz ideje átélni ezt a receptet. És azt a tejet, amit vettél? Ez nem az a fajta, amelyet a recept követelt.
A munkahelyi döntések kezelése
"A válaszok keresésével az egyszerű döntésfa a stressz és a terhelés útvesztőjévé válhat" - mondja Hansel.
Tegyük fel, hogy új szerep betöltéséért kérdez meg embereket. Rengeteg szakképzett jelöltet kap, és azon kapja magát, hogy küzdenie kell, hogy kezelhető számra vágja le a listát.
A nap végére nem tudja tartani őket egyenesen, és csak válassza ki azt a 3 jelentkezőt, akinek a nevére emlékszik egy interjúra. Ilyen módon választva figyelmen kívül hagyhatja a legerősebb jelölteket.
Hogyan lehet felismerni
Ne feledje, hogy a döntési fáradtságot nem mindig könnyű észrevenni.De Hansel néhány árulkodó jelet kínál, amelyek arra utalhatnak, hogy kiégés felé tartasz.
Döntési fáradtság jelei
A döntési fáradtság klasszikus jelei a következők:
- Halogatás. "Ezt később megoldom."
- Impulzivitás. - Eeny, meeny, miny, moe…
- Elkerülés. "Most nem tudok ezzel foglalkozni."
- Határozatlanság. "Ha kétségei vannak, csak azt mondom, hogy" nem "."
Idővel ez a fajta stressz ingerlékenységhez, fokozott szorongáshoz, depresszióhoz és fizikai hatásokhoz vezethet, például feszültségi fejfájáshoz és emésztési problémákhoz.
Mit tegyek ellene
Az energiamegtakarító döntési fáradtság elkerülésére a legjobb módszer a gondolatok és cselekedetek tudatos irányítása.
Íme néhány tipp a kezdéshez:
Összpontosítson az öngondoskodásra
"Mint minden stresszválasz esetében, az emberi rendszer túlzott adóztatásakor az öngondoskodás is rendkívül fontos" - mondja Hansel.
Szánjon időt a pihenésre úgy, hogy a feladatok között 10 perc szünetet különít el a nap folyamán.
A gyógyulás azt is jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik éjszaka, bizonyos táplálékot kap az ételéből, és figyeli az alkoholfogyasztást.
Készítsen listát azokról a döntésekről, amelyek elsőbbséget élveznek
Csökkentse a felesleges döntéshozatalt azáltal, hogy felírja a nap legfontosabb prioritásait, és biztosítja, hogy ezeket először kezelje. Így a legfontosabb döntéseid akkor születnek meg, amikor az energiád a legmagasabb.
Legyen személyes filozófiája a főbb döntésekhez
Martino szerint a nagy döntésekkel szembeni jó szabály az, hogy megkérdezed magadtól, mennyire fáradt vagy a jelenlegi helyzetben. Úgy dönt, hogy egyszerűen megoldja az előtted álló dolgot?
"Azt hiszem, a legjobb feltenni a kérdést: Mennyire lesz hatással az életemre ez a döntés?" mondja.
Ha a válasz az, hogy nagy hatása lesz, dolgozzon ki egy olyan döntéshozatali filozófiát, amely csak akkor teszi lehetővé, ha ezeket a döntéseket meghozza, amikor van vagy amikor felfrissültnek érzed magad.
Ez azt jelentheti, hogy minden hónapban külön időt szánnak a főbb döntésekkel járó előnyök és hátrányok értékelésére.
Minimalizálja az alacsony tétű döntéseket
Csökkentse a döntés kifolyását azáltal, hogy előre tervez, és viszonylag kis döntéseket hoz ki az egyenletből. Például vigye az ebédjét munkába, hogy ne kelljen eldöntenie, melyik étteremből rendeljen. Vagy tegye ki a ruháit előző este a munkahelyére.
"Amit az emberek nem vesznek észre, hogy azok a dolgok, amelyek nagyon kevéssé befolyásolják az életünket, valóban sok döntési energiát fel tudnak venni" - magyarázza Martino. "Próbáld korlátozni ezeket azzal, hogy előző este választod őket."
Tartsa változatlan rutinokat
Állítsa be a napját úgy, hogy el kell készítenie a legkevesebb döntések lehetségesek.
Ez azt jelenti, hogy szigorú és világos szabályokkal kell rendelkezni bizonyos dolgokról, például:
- mikor fogsz aludni
- meghatározott napokon eljut az edzőterembe
- megy bevásárolni
Válasszon egészségesebb ételeket
A megfelelő táplálkozás megóvhatja energiáját. A kutatások azt mutatják, hogy egy gyors, glükózban gazdag snack elfogyasztása javítja az önkontrollt és megóvja a vércukorszintet.
Nem biztos benne, hogy mit harapjon? Itt van 33 menet közbeni lehetőség.
Engedje meg, hogy mások segítsenek
A döntéshozatal mentális terhelésének megosztása segíthet megakadályozni a túlterheltség érzését.
Íme néhány példa arra, hogy mit delegálhat:
- Ha nehezen viseli az étkezés tervezését, engedje meg, hogy partnere vagy szobatársa állítson össze egy menüt. Segíthet a vásárlásban.
- Kérjen egy közeli barátját, hogy segítsen eldönteni, melyik vízvezeték-szerelőt hívja.
- Hagyja, hogy egy kolléga kiválassza, mely képeket használja a következő munka bemutatóján.
Tartsa a füleket a mentális és fizikai állapotáról
"Tudomásul veszi, hogy mindenkor mindenkit elárasztanak a döntések" - mondja Hansel. Ügyeljen érzelmi és fizikai válaszaira.
Többször is rosszul dönt, mert túlterheltnek érzi magát? Megszokja, hogy szokott falatozni ócska ételeket, hogy elkerülje a vacsorával kapcsolatos döntéseket?
A reakcióinak nyomon követése segíthet megérteni, mely szokásokra van szükség.
Ünnepelje jó döntéseit
Annyi apró döntést hoz a nap folyamán, hogy észre sem veszi. És ez az összes nagy, észrevehető tetején van.
Hansel azt ajánlja, hogy a jól megalapozott vagy jó döntés meghozatalának munkáját célzottan ünnepeljük.
Ha leszögezte prezentációját, vagy sikerült kijavítania azt a szivárgó csapot, verje meg magát a hátán, és ünnepelje meg a problémamegoldás képességét és a nyomás alatt való teljesítést. Irány haza 15 perccel korábban, vagy hagyjon magának némi extra időt a kikapcsolódásra, amikor hazaér.
Alsó vonal
Ha ingerlékeny, túlterhelt vagy energia nélkül érzed magad, akkor lehet, hogy döntési fáradtsággal küzdesz.
Vessen egy pillantást a mindennapi nagy és kicsi döntéseire, és gondolkodjon el azon, hogyan lehetne ezeket kivenni az egyenletből.
A szokások megváltoztatásával és a megfelelő rutin beállításával csökkentheti a szorongást és megőrizheti energiáját a valóban fontos döntésekhez.
Cindy Lamothe szabadúszó újságíró Guatemalában. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéseiről. A The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára írt. Keresse meg a cindylamothe.com oldalon.
