Az egészség- és wellnessipar tele van féligazságokkal és mítoszokkal, amelyek látszólag megmaradnak, függetlenül a tudomány és a szakértők véleményétől.
Az egyik kérdés, amely gyakran felmerül a fitnesz körökben és az orvosi irodákban, valamint az ifjúsági edzőknél, vajon a súlyemelés növekedést jelent-e?
Ha Ön 18 éven aluli gyermek szülője, akkor elgondolkodhat azon, hogy az erőnléti edzések, amelyeket a gyerekek az edzőteremben végeznek, vagy egy sportcsapat részeként, akadályozzák-e gyermeke növekedését.
Bár ez a megakadt növekedés iránti aggodalom jogosnak tűnik, jó hír, hogy gyermekének nem kell lemondania a súlyemelésről.
Mit mond a tudomány?
Azt a mítoszt, miszerint a gyerekek nem fognak növekedni, ha túl fiatalon emelnek súlyt, semmilyen tudományos bizonyíték vagy kutatás nem támasztja alá.
A tudományos bizonyítékok és kutatások alátámasztják, hogy a megfelelően megtervezett és felügyelt ellenállóképzési programok számos előnnyel járnak a gyerekek számára, többek között:
- növekvő szilárdság és csonterősségi index (BSI)
- csökkenő törési kockázat és a sporttal kapcsolatos sérülések aránya
- növekvő önbecsülés és érdeklődés a fitnesz iránt.
Miért hiszik az emberek, hogy a súlyemelés megakasztja a növekedést?
Valószínűleg az a mítosz, miszerint a súlyemelés megnehezíti a növekedést, aggodalomra adott okot, hogy a gyerekek kárt okoznak a növekedési lemezükben, ha részt vesznek egy erőnléti edzésprogramban.
Dr. Rob Raponi, természetgyógyász orvos és okleveles sporttáplálkozási szakember szerint az a tévhit, miszerint a súlyemelés megnehezíti a növekedést, abból fakad, hogy az éretlen csontokban a növekedési lemezek sérülései megnehezítik a növekedést.
Ugyanakkor rámutat, hogy ez adódhat a rossz forma, a túl nehéz súlyok és a felügyelet hiánya miatt. De ez nem a súlyok helyes emelésének eredménye.
Amit ez a mítosz nem említ, az az, hogy szinte bármilyen sport- vagy szabadidős tevékenységben való részvétel sérülés kockázatával jár. Valójában az összes gyermekkori törés körülbelül 15-30 százaléka magában foglalja a növekedési lemezeket.
A növekedési lemezek a növekvő szövetek porcos területei a hosszú csontok végén (például a combcsontnál). Ezek a lemezek megkeményedett csontokká válnak, amikor a fiatalok elérik a fizikai érettséget, de a fejlődés során lágyabbak, ezért hajlamosabbak a károsodásra.
De csak azért, mert a tenyészlemezek sérülésekre hajlamosak, nem jelenti azt, hogy egy serdülőnek vagy tinédzsernek kerülnie kell a súlyemelést.
Az orvosi szakemberek közös gondolata az, hogy a súlyemelés 18 év alatti gyermekeknél biztonságos, ha megfelelően alkalmazzák - mondja Chris Wolf, DO, a Bluetail Medical Group sportorvosi és regeneratív ortopéd szakembere.
Hogyan lehet biztonságosan megemelni a súlyokat
Ha gyermekét érdekli egy súlyemelő program megkezdése, sok dolgot tartson szem előtt, beleértve az alábbiakat is.
Lassíts
A nagyobb súlyok meghódítása nem egyik napról a másikra történik. Amikor fiatal vagy, fontos, hogy lassan haladj és fokozatosan épülj fel.
Ez azt jelenti, hogy könnyebb súlyokkal és magasabb ismétlésekkel kell kezdeni, és a mozgás végrehajtására kell koncentrálni, nem pedig a súlyzó számára.
Nem arról van szó, hogy mekkora vagy
A gyermekeknek nem szabad súlyt emelniük azzal a céllal, hogy drasztikusan megnöveljék az izom méretét - mondja Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Valójában azt mondja, hogy annak az előnynek a többsége, amelyet a gyermek a súlyemelésből kap, neuromuszkuláris lesz.
"Ha egy gyermek az erőnléti edzés miatt képes nagyobb súlyt emelni, akkor ez általában a megnövekedett izomteljesítménynek köszönhető, nem pedig az izom méretének növekedéséből" - magyarázza. A képzési programokat ennek figyelembevételével kell megtervezni.
A kor csak egy szám
Annak megállapítását, hogy egy gyermek vagy tinédzser készen áll-e a súlyemelő program megkezdésére, nem csak életkor szerint, hanem személyre szabottan kell elvégezni.
"A súlyemelés biztonsága az érettségről és a megfelelő felügyeletről szól" - mondja Dr. Adam Rivadeneyra, a Hoag Ortopédiai Intézet sportorvosi orvosa. Arról is szól, hogy betarthassam a szabályokat és az utasításokat a jó mozgásminták és a megfelelő forma megtanulása érdekében.
Kezdje az alapokkal, és tegye szórakoztatóvá
Raponi úgy véli, hogy mindaddig, amíg a súlyemelés biztonságosan, felügyelet mellett zajlik, és az egyén számára élvezetes, nincs rossz életkor az ellenállási edzések megkezdéséhez.
Ennek ellenére azt javasolja, hogy kezdje a testtömeg-gyakorlatokkal. "A módosított fekvőtámaszok, testtömeg-guggolások, felülések és deszkák mind az ellenállás edzésének kiváló formái, amelyek biztonságosak és nem igényelnek súlyt" - mondja.
A megfelelő felügyelet kulcsfontosságú
Ha serdülője vagy tizenéves érdeklődik egy erőnléti edzés programban való részvétel iránt, győződjön meg arról, hogy tanúsított személyi edző, edző vagy oktató felügyeli őket, aki rendelkezik képzéssel a gyermekek súlyemelő programjának megtervezésével kapcsolatban.
Ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy gyermeke részt vesz-e egy súlyemelő programban, beszéljen gyermekorvosával vagy orvosával, mielőtt elkezdené a súlyemelést.
.jpg)
