Áttekintés
Mindannyian valamikor átéljük a stresszt. Legyen szó napi krónikus stresszről vagy alkalmi ütközésekről az úton, a stressz bármikor lesújthat ránk.
Amit nem tudhat a stresszről, az az, hogy nem minden rossz. Valójában ugyanolyan gyakran tapasztalhatunk eustresszust vagy pozitív stresszt, mint negatív stresszt.
Eustress vs szorongás
Mi az eustress?
Ha a pozitív stressz gondolata új számodra, akkor nem vagy egyedül. Legtöbben minden stresszt negatív tapasztalatokkal egyenlítenek.
Dr. Michael Genovese klinikai pszichiáter azt mondja, hogy a stresszt ritkán gondoljuk pozitív dologra, de az eustresszus éppen ez - pozitív stressz. "Izgalmas vagy stresszes események kémiai reakciót váltanak ki a szervezetben" - magyarázta.
Az Eustress általában az idegek terméke, amely szórakoztató kihívásokkal szembesülhet. Genovese szerint ez azért fontos, mert eustresszus nélkül a jólétünk szenvedhet.
"Az Eustress segít abban, hogy motiváltak maradjunk, a célok felé törekedjünk, és jól érezzük magunkat az életben" - tette hozzá.
Mi a szorongás?
Az ellentéteket tekintve a szorongás és az eustresszus a spektrum mindkét végén található. Az eustressstől eltérően a szorongás túlterheltnek érezheti magát, mert erőforrásai (fizikailag, mentálisan, érzelmileg) nem elégségesek ahhoz, hogy kielégítsék az előtted álló igényeket.
Casey Lee, MA engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó szerint az ilyen típusú negatív stressz szorongáshoz, depresszióhoz és a teljesítmény csökkenéséhez vezethet.
Mitől lesz az eustressz „jó stressz”?
A komfort zónán kívüli munkavégzés és az élet jó dolog. Amikor túlterheltnek érezzük magunkat, a stressz negatívvá válhat. Ez teszi az eustressst az egészségünk olyan fontos részévé.
"Az Eustress pozitív izgalmat, kiteljesedést, jelentést, elégedettséget és jólétet kelt" - mondta Lee. Megmagyarázza, hogy az eustresszus azért jó, mert magabiztosnak, megfelelőnek érzi magát, és ösztönzi a stressz okozta kihívás.
Dr. Kara Fasone pszichológus szerint az eustressz elegendő kihívást jelent önmagának anélkül, hogy minden erőforrását elköltené. Ez a fajta stressz három területen képes növekedni:
- Érzelmileg az eustresszus pozitív megelégedettség, inspiráció, motiváció és áramlás érzetét keltheti.
- Pszichológiailag az eustressz segít felépíteni önhatékonyságunkat, autonómiánkat és rugalmasságunkat.
- Fizikailag az eustressz segít testünket felépíteni (például egy kihívást jelentő edzés befejezésével).
Melyek az eustresszus példái?
Életének minden területén megtalálhatja az eustressst. A munkahelyi és személyközi kapcsolatoktól kezdve az otthoni és családi kapcsolatokig rengeteg lehetőség kínálkozik a pozitív stressz megtapasztalására.
A Fasone megosztja néhány módját, amellyel láthatja, hogy az eustress megjelenik az életében:
Eustress a munkahelyen
A munkahelyi eustresszus példája egy új projekt vállalása, amely arra ösztönzi Önt, hogy használja ki a meglévő erősségeket (ami hihetetlenül energizáló lehet), és megköveteli a meglévő készségek csiszolását vagy újak megtanulását.
A munkával kapcsolatos projektek csak akkor ösztönzik az eustresszust, ha kihívást jelentenek, de reálisak. Ha a határidők irreálisan szűkek, akkor számos projekttel zsonglőrködik (irreális munkaterhelés), vagy mérgező csapatkultúrával dolgozik, nagyobb valószínűséggel tapasztalja a szorongást és az ezzel járó negatív következményeket.
Eustress személyes érdekekből
Kihívó célok kitűzése az érdeklődése vagy a szenvedélyei köré az eustresszió másik példája. Emberként velünk született képességünk van a tanulásra. Új dolgok megtanulása kihívást jelenthet. És egy területen növekvő szakértelem nem egyenes vonalban történik.
Jellemzően ott van az a tanulási szakasz, ahol teljesen szörnyű lehet. De tanulsz ezekből a hibákból. Amint apró győzelmeket kezd látni, és folytatja az önhatékonyság kiépítését, motiválva van a továbbtanulás és a fejlődés.
Eustress és utazás
Az utazás eredendően megterhelő, különösen, ha más nyelvű és szokásokkal rendelkező távoli helyet fedez fel.
Ugyanakkor elmerül egy új és érdekes helyen, különféle élvezhető ételekkel, új látnivalókkal és egy egész kultúrával, amelyet átélhet.
Bár stresszes, az utazás sok ember számára szemet nyitó élmény, amelyet pozitívan tekintenek.
Eustress és fizikai kondicionálás
Fizikailag az eustresszust példa arra, hogy kihívja testét (pl. Súlyemelés) a növekedés (ebben az esetben erő, állóképesség és izomnövekedés) ösztönzése érdekében.
Az edzőteremben vagy egy sétáló ösvényen előfordulhat, hogy a zenéidhez ragadsz, és teljesen beosztod az edzésedbe. Lehet, hogy észre sem veszi, mennyire kimerítővé vált a munka, mert elkapta a pillanat.
Hogyan lehet több pozitív stresszt beilleszteni az életébe?
Nagy eséllyel már a pozitív stresszt is belefoglalja az életébe. De ha arra törekszik, hogy az eustressst mindennapjainak részévé tegye, a Fasone néhány ötletet oszt meg az induláshoz:
- Tanuljon minden nap valami újat, legyen az nagy vagy kicsi.
- A munkahelyen tegye magát a kényelmi zónán kívülre. Ez azt jelentheti, hogy új felelősséget vállal vagy új készséget fejleszt.
- Testmozgás, testmozgás, testmozgás!
- Megtanulják, hogyan állítsanak kihívásokat és reális célokat (személyes és szakmai). Kövesse nyomon az előrehaladást, hogy felelősségre vonja magát.
Olvassa el a negatív stressz kezelésének, valamint az egészség és a hangulat javításának további módjairól.
Produktív pozitív stressz
A stressz, legyen az pozitív vagy negatív, az élet normális része. Lehet, hogy nincs kontrollunk az általunk tapasztalt negatív stressz némelyike felett, de megkereshetjük a módját, hogy minél több eustressst vonjunk be az életünkbe.
