Tai Chi

Ha Ön még nem kezdi meg a testmozgást, vagy olyan fizikai erőnlétet keres, amely könnyű a testén és előnyös az elméd számára, akkor elgondolkodhat azon, hogy vajon megfelelő-e neked a tai chi.

Más néven mozgásban lévő meditáció, a tai chi egy ősi kínai hagyomány a harcművészetekben, amely ma már népszerű, alacsony hatású, lassú mozgásokat és lélegzetet magában foglaló testedzési módszer.

Tai chi mozog

A tai chi számos stílus közül választhat, amelyek általában közös alapot képviselnek, de megjelenésükben és edzésmódszereikben eltérhetnek. Néhány ilyen stílus a következőket tartalmazza:

• Chen
• Yang
• Wu
• Nap

Amikor elkezdi a tai chi gyakorlását, látni fogja, hogy ez nem az egyes mozdulatokról szól, hanem inkább a folyékony mozgások sorozatáról. Valójában 108 mozdulat van, amelyek mind mozgásban vannak, ezért hívják a tai chit „mozgó meditációnak”.

Hogy jobban megismerhesse a tai-chi módját, valamint a rendszeres gyakorlás számos előnyét, nézze meg a taoista Tai Chi alapítójának, Moy Lin Shin mesternek ezt a videóját, bemutatva a mozgásokat a mozgásban.

Hogy kezdjed

Ha készen áll arra, hogy kipróbálja a tai chit, akkor elgondolkodhat azon, hogyan kezdje el. Íme néhány tipp, amelyek jó irányba mutatnak.

• Találjon oktatót: A tai chi tanulásának és gyakorlásának legjobb módja egy oktatóval van. Órákat kereshet az idősebb központokban, a helyi fitneszlétesítményekben, az YMCA vagy a tai chi központokban. Ha egyedül nem találja egyikét sem, próbáljon meg online keresni.
• Először figyelje meg az órát: Beszéljen idő előtt az oktatóval az óra megfigyeléséről, mielőtt elkötelezi magát. Ez lehetővé teszi, hogy lássa a mozdulatokat, és érezze az osztályt. Ha teheti, próbáljon meg beszélgetni néhány résztvevővel, hogy megtudja, hogyan szeretik a tai chit.
• Nézd meg a YouTube-ot: Az online megtalálható formálisabb videókon túl a YouTube számos remek klipnek is otthont ad különböző tai chi mozdulatokkal.

Előnyök

A tai chi előnyei mindent magában foglalnak, a mentális, fizikai és érzelmi előnyöktől kezdve a lelki és gyógyító előnyökig. Bár nem teljes a felsorolás, a következők a tai chi legismertebb mentális és fizikai előnyei.

• Ez egy biztonságos és hatékony formája a fizikai erőnlétnek a kezdők számára. Ha Ön most ismerkedik a testmozgással, vagy csak most ismeri ezt az erőnléti formát, a lassú, alacsony hatású mozgások biztonságosak és kíméletesek a test számára, és hozzájárulnak a rugalmasság és a testtartás növeléséhez.
• Segíti a stressz okozta szorongás kezelését azáltal, hogy a relaxációt és a nyújtó előnyöket közvetlenül a mozgásba integrálja. Megtanulja, hogyan kell pihenni és lassan mozogni a mozgásokon keresztül, miközben lélegzik.
• Ez segíthet a hangulat javításában. A kutatók megállapították, hogy a tai chi hatékonyan csökkentheti a depressziós tüneteket, a szorongást és a hangulati rendellenességeket.
• Jobban fog aludni. A tai chi rendszeres gyakorlása hozzájárulhat a pihentetőbb alvási ciklushoz.
• Ez alkalmazkodó. A tai chi mind szelíd, mind lassú, ami könnyen alkalmazkodik számos fitneszszinthez és egészségi állapothoz.
• Egyenesebben ülsz. A mozdulatok lassú és megfontolt áramlásán keresztül a tai chi gyakorlása elősegíti a testtartás és a test igazítását.
• Enyhíti a fájdalmat. A tai chiban való részvétel javíthatja a fibromyalgia okozta tüneteket. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a tai chi több fájdalomcsillapítást kínált, mint a fibromyalgiában szenvedőknek ajánlott egyéb gyakorlatok.

Tai chi időseknek

A tai chi az idősek egyik legnépszerűbb mozgásmódja. Éppen ezért az aktív idősek és a fitnesz számára újak is profitálhatnak a gyengéd testmozgás során tanított alacsony hatású mozdulatokból.

• Növeli a test tudatosságát. A lassított mozgásként ismert tai chi mély légzéssel kíséri a lassú és megfontolt testmozgásokat. Ez a kombináció segít az időseknek összpontosítani testük mozgásmódjára, és lehetővé teszi számukra, hogy figyeljenek és kezeljék az esetleges kellemetlenségeket.
• Javítja a megismerést. Egy kicsi, 2018-as tanulmány összefüggést mutatott a tai chi gyakorlata és az enyhe kognitív károsodásban szenvedő idősek megismerésének javulása között. Ez ígéretes hír az idősebb felnőttek számára, akik javítani akarják memóriájukat és végrehajtó képességeiket.
• Csökkenti az eséstől való kockázatot és félelmet. A jó egyensúly, a rugalmasság és a koordináció fenntartása egyre fontosabbá válik, minél idősebb lesz. Míg a legtöbb fizikai tevékenység, különösen a súlyterhelés, segíthet az időseknek a mobilitás fenntartásában, sőt javításában, az olyan tevékenységek, mint a tai chi, az egyensúly és a motoros funkció javításával csökkentik az idősebb felnőttek elesési kockázatát és félelmét is.
• Könnyíti az ízületi gyulladás fájdalmát. Az olyan krónikus fájdalomtól szenvedő idősek, mint az ízületi gyulladás, a tai chi rendszeres gyakorlatának követésével a tünetek csökkenését tapasztalhatják.

Figyelmeztetések

Annak ellenére, hogy a tai chi-t a fizikai erőnlét egyik biztonságosabb formájának tartják, mégis jó ötlet, hogy beszéljen orvosával, mielőtt valami újat próbálna ki, különösen, ha bármilyen meglévő egészségügyi állapota van.

A tai chi órán való részvétel közben, ha szédül vagy elájul, hagyja abba a dolgát, és üljön le. Ha az érzés továbbra is fennáll, mindenképpen jelentkezzen be orvosával.

Alsó vonal

A tai chi gyakorlása javíthatja mind testi, mind mentális egészségét. Ez a biztonságos és kíméletes testmozgás minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő. Ráadásul könnyen adaptálható bizonyos fizikai korlátokhoz és egészségi állapotokhoz.

A kezdéshez keresse meg tai chi óráit, amelyeket tapasztalt oktatók tartanak az idősebb központokban, egészségklubokban és fitnesz stúdiókban.