Miért nem kell morcosnak lenni: Mobilitás vs. Rugalmasság

A szuper hajlékonyság valóban olyan egészségügyi ideál, amelyre törekednünk kell?

Akár lelkes jógi, akár önjelölt tornaterem, valószínűleg hallani fogja oktatóját a „rugalmasság” és a „mobilitás” kifejezések körül.

Bár sokan feltételezik, hogy a két kifejezés felcserélhető, valójában nagy különbség van közöttük.

Sokan törekszünk a rugalmasság színvonalára, amelyet akkor látunk, amikor az Instagram-hírcsatornánkat görgetjük. Mindannyian láttuk azt a túlhajlított jóga-befolyásolót, aki könnyedén megtorpanhatja testét, miközben egyszerre sikerül mosolyognia a kamera miatt.

De vajon ez a rugalmassági szint valóban olyan egészségügyi ideál, amelyre törekednünk kell?

Rugalmasság és mobilitás

Ennek a kérdésnek a végére jutáshoz fontos megérteni a rugalmasság és a mobilitás közötti különbséget:

A rugalmasság az izom azon képessége, hogy passzívan vagy megkötés nélkül meghosszabbodik. Amikor statikus (mozdulatlanul tartó) nyújtásokat hajt végre testtömeg, végtagtartó vagy kellékek segítségével, az izmok rugalmasságán dolgozik.

A mobilitás viszont kapcsolódik az ízületekhez és a mozgás teljes tartományán belüli aktív mozgásképességükhöz. Gondoljon arra, hogy a lábát 90 fokos szögbe emelje a levegőben, és visszahozza azt újra. Ez az aktív mobilitás.

A jó mobilitás érdekében te csináld jó rugalmasságra van szükségük.

Szüksége van izomerőre és stabilitásra is az ízületek aktív manipulálásához.Dinamikus, mozgó szakaszok működnek az ízületek mozgékonyságán, mivel egyszerre kezelik a rugalmasságot, az erőt és a stabilitást.

A rugalmasság és a mobilitás közötti különbség tesztelésének egyszerű módja a saját testében az, ha a térdét a mellkasa felé emeli. A csípő mobilitását az határozza meg, hogy a térde milyen távolságon halad segítség nélkül.

Ezután tegye a kezét a térdére, és aktívan húzza közelebb a mellkasához. Ez a szakasz megmutatja a csípő általános rugalmasságát.

A rugalmasság valóban jó az Ön számára?

Általános tévhit, hogy az általános egészségi állapothoz rugalmasság szükséges. A valóságban nincs bizonyíték arra, hogy a rugalmasságnak valódi egészségügyi előnyei lennének, ha nem kombinálják erős, mozgékony ízületekkel.

Bizonyos esetekben a rugalmasság valójában több kárt okozhat, mint hasznot.

Sajnos az erőnléti trendek gyakran arra összpontosítanak, hogy a „csinos” vagy „lenyűgöző” rugalmasság hogyan néz ki, vagyis nem fektetnek nagy hangsúlyt a mobilitási tréningekre.

Ha statikus helyzetben tartja az izmokat, akkor elhanyagolja a mobilitását.

Ha 20-30 év körül jársz, azt gondolhatod, hogy az ízületi mobilitás miatt nem kell aggódnod. A fizikai aktivitás hiánya, a napi stressz, sőt az alvási szokások is befolyásolhatják mozgásképességünket bármely életkorban.

A mobilitásnak rengeteg előnye van, amelyek miatt érdemes egy kis időt és erőfeszítést fordítani a fizikai egészség ezen gyakran figyelmen kívül hagyott területére.

A mobilitás előnyei

Megakadályozhatja a sérüléseket

Tanulmányok kimutatták, hogy az ízületek mozgástartománya és a sérülések kockázata közvetlenül összefügg.

A statikus helyett dinamikus szakaszok beépítésével aktiválja és megerősíti az ízület mozgatásához szükséges összes izmot. Ez megteremti az izmok egyensúlyát és csökkenti a sérülések kockázatát.

Kelsey Drew, a Tower Physio gyógytornásza szerint: "A statikus versus dinamikus kérdés mindig ellentmondásos, és az ember szándékolt eredményétől függ - de a rendelkezésre álló legfrissebb kutatások alapján a dinamikus nyújtás táborában vagyok."

Drew elmagyarázza, hogy a kutatás még folyamatban van azzal kapcsolatban, hogy a dinamikus nyújtás valóban megakadályozhatja-e a sérüléseket. Mindazonáltal mindig dinamikus nyújtásokat ajánl.

"A tevékenység előtti bemelegítésként a statikus nyújtás valóban rontja az izmok robbanásveszélyes aktivitását, így valóban káros lehet, ha bármilyen sprintel vagy versenysporttal foglalkozunk" - mondja.

Javítsa a testtartást

Ha mozdulatlanságot tapasztal az ízületekben, a testtartása szenvedhet. Számos tanulmány összekapcsolta a testtartás egyensúlyhiányát az ízületek mobilitásának hiányával. Lényegében, az izületek körüli erős izmok nélkül nehéz fenntartani a jó testtartást.

Egy tanulmány megállapította, hogy a medence mobilitása összefüggésben állhat az egészséges gerinctartással. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a csípő mozdulatlansága befolyásolhatja az ágyéki gerinc természetes görbületét.

Ez olyan általános testtartási problémákhoz vezet, mint a megereszkedett vállak, az ívelt gerinc és az összenyomott nyak. A rossz testtartás krónikus fájdalmakhoz vezethet a hát alsó részén, a nyakon és a vállakon.

Azáltal, hogy az ízületi mozgékonyság érdekében dinamikus szakaszokat épít be a rutinjába, ösztönözni fogja a jobb természetes testtartást és csökkenti a napi szinten érzett fájdalmak számát.

Növelje a mozgás egyszerűségét

A közös mobilitás felelős néhány alapvető, mindennapi mozgásunk irányításáért és koordinálásáért.

Ha gyengén mozog, akkor nehezen tudja teljesíteni a napi mozgásokat. Az ízületek mozgékonyságának hiánya miatt az aktív mozgások kényelmetlenség nélkül nehezen teljesíthetők.

A mobilitással foglalkozva izmait elég rugalmasnak tudja edzeni ahhoz, hogy megragadja azt a tányért, amely éppen elérhetetlen, vagy kinyújtja a karját a feje fölé, hogy a konyha legfelső polcához érjen.

Csökkentheti a stresszt

Azt gondolhatja, hogy a statikus nyújtások, mint az előre hajtás vagy a félig osztott szakaszok, meditatív hatást gyakorolnak az elmére. Meglepő módon kiderül, hogy a dinamikus mozgások hatása erőteljesebb.

Egy nemrégiben szofrológiának nevezett gyakorlat szerint a technikák keveréke, beleértve a dinamikus mozgásokat, a meditációt, az éberséget és a légzést, segíthet csökkenteni a stresszt.

Fizikai függetlenség

A test öregedésével természetes, hogy az ízületek mobilitása gyengül. Végül az ízületek annyira korlátozottá válhatnak, hogy a mindennapi mozgások, például a járás, az állás és a tárgyak megtartása segítség nélkül megnehezülnek.

Minél hamarabb elkezd dolgozni a mobilitással, annál jobb. Az ízületek természetes mobilitása 30 év körül kezd romlani. Ha a mobilitási edzéseket beépíti a rutinjába, akkor meghosszabbíthatja fizikai függetlenségét.

Nagyobb rugalmasság

Ha továbbra is szívesen javítaná rugalmasságát, a mobilitási gyakorlatok segíthetnek elérni céljait.

Dolgozik a hasításokon? Próbáljon ki néhány aktív dinamikus szakaszt a csípőízületek mozgósításához és kinyitásához. Sokkal könnyebb lesz, amikor legközelebb lecsúszik egy támaszra, amikor a csípője nagyobb természetes mozgástartománnyal rendelkezik.

Próbálja ki ezeket az aktív szakaszokat

Lábhintás

1. Álljon a lábával vállszélességre, lágy hajlítással térdeiben.
2. Emelje fel az egyik lábát a talajtól, és gyengéden hajlítsa meg térdét.
3. Óvatosan söpörje maga elé a megemelt lábat, majd lengessen közvetlenül maga mögött, mint egy inga.
4. Ismételje meg ezt a mozgást 5-10 alkalommal, majd váltson oldalt.

Csípő körök

1. Álljon a lábával vállszélességig.
2. Nyomja ki a csípőjét balra, kissé jobbra hajolva a testét.
3. Mozgassa a csípőjét nagy körben, haladva elöl, jobbról, hátulról és balról.
4. Ismételje meg 5-10 alkalommal, majd fordítsa meg a kör irányát.

Karkörök

1. Lábával vállszélességben állva emelje fel karjait a test mindkét oldalára, ezzel létrehozva a „T” alakot.
2. Karjait egyenesen tartva kezdje el nagy karokkal forgatni a karjait, mozogjon a vállízületből, tenyerét lefelé tartva.
3. Ismételje meg 5-10 alkalommal, majd kapcsoljon irányt.

Lengő gerinc forgása

1. Álljon a lábával vállszélességre, és emelje fel a karjait a test mindkét oldalára, így „T” alakot hoz létre.
2. Kezdje el csavarni a gerincét, a karját a padlóval párhuzamosan mozgatva.
3. Csavarja balra és jobbra a gerincén, csípőjét és lábát tartsa előrefelé.
4. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Az elvitel

Bár csábító lehet a rugalmasság javítására összpontosítani, sokkal előnyösebb hangsúlyozni a mobilitás javítását.

Azáltal, hogy dinamikus mozdulatokkal erősíti az izületek körüli izmokat, kevesebb sérülést, jobb testtartást és még jobb közérzetet észlel.

Bár nincs semmi baj abban, hogy rugalmasak, a dinamikus mozgásgyakorlatok olyan erőt és stabilitást nyújtanak, amely javított mozgástartományhoz és nagy testtartáshoz vezet, akár késő felnőttkorban is.

Meg Walters író és színész Londonból. Érdeklődik olyan témák felfedezése iránt, mint a fitnesz, a meditáció és az egészséges életmód. Szabadidejében élvezi az olvasást, a jógát és az alkalmi pohár bort.