"Holnap egy kisbolygó eltüntethet minket, miért érdekelne, hogy befejezzem ezt a jelentést?"
"Mi értelme van az életnek, ha csak végül meghalok?"
- Van ezeknek egyáltalán jelentősége?
Üdvözöljük az egzisztenciális rettegés világában, amelyet néha egzisztenciális haragnak vagy szorongásnak hívnak. Nagyjából mindenki számára kúszik fel az életének egy pontján.
"A létezés nyomásai és fájdalmai, azok a szorongások és félelmek, amelyek a puszta életvitelhez kapcsolódnak, nyomnak mindannyiunkra, még akkor is, ha nincs tudomásunk róla" - magyarázza Dr. Maurice Joseph, pszichológus, Washington, DC.
Bár ezek az érzések bármikor felmerülhetnek, bizonyos dolgok kiválthatják őket, például:
- olyan érzés, mintha álló helyzetbe került volna
- az élet átmenetei, különösen a nem kívántak
- traumatikus vagy életet megváltoztató tapasztalatok
- nagyszabású válság (igen, ide tartoznak a járványok is)
- szorongás vagy depresszió
- identitásváltás
- egy szeretett ember elvesztése
Az egzisztenciális gondolatok nagyon súlyosnak érezhetik magukat, de meg lehet birkózni velük, mielőtt válságba sodornának. Az alagút látása jön? Ezek a tippek színesíthetik kilátásait.
Nyugodj meg azzal, hogy nem tudsz
Általában kezelheti a nem kívánt érzelmeket (például aggodalmat, félelmet vagy szomorúságot), ha időnként elfogadja őket az élet természetes részeként. Amikor egzisztenciális rettegésről van szó, lehet, hogy egy kicsit mélyebbre kell menned.
Lehet, hogy az a tény, hogy nem tudsz válaszolni az élet legnagyobb kérdéseire, nem felel meg neked. De ahhoz, hogy megbékéljen ezzel a ténnyel, lehet, hogy egyszerűen el kell fogadnia ezt nem lehet fogadja el az azonnali válaszok hiányát - magyarázza Joseph.
Ez kissé összezavarodottnak tűnhet, de gondoljon arra, amikor utoljára igazán tudni akart valamit - talán az Ön által beírt verseny eredményeit, vagy a főnöke gondolatait az Ön által előléptetéssel kapcsolatban.
Mindkét esetben végül választ kap. Persze lehet, hogy várnia kell, vagy extra ásást kell végeznie. De elméletileg most bármely nap kaphat választ, ami kissé megkönnyíti a bizonytalansággal való ülést.
Amikor az egzisztenciális rettegésről van szó, a valóságnak nincs sok kínálata a konkrét válaszok útján. Ezt elég nehéz elfogadni.
Segíthet azonban megtanulni, hogy nem csak te. Ez része a „hibás kialakításnak”, hogy úgy mondjam, az emberi elme.
"Ismeretlen dolgok világába születtünk, de olyan elmékkel, amelyek nem szeretik ezt tolerálni" - magyarázza Joseph.
Ha nehezen fogadja el az ismeretlent, az segíthet emlékezni arra, hogy ez hihetetlenül normális élmény.
"Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának, és csalódottnak érzi magát, mert képtelen válaszolni rájuk, egyszerűen része az emberi tapasztalatnak" - mondja Joseph.
Fontos megjegyezni, hogy ez: az egzisztenciális rettegés normális.
Erősítse meg újra értékeit
Az egzisztenciális rettegés gyakran magában foglalja az életcél megkérdőjelezését, különösen akkor, ha a válság megzavarja személyes értékeit vagy önazonosságát.
Tegyük fel, hogy nemrég vesztette el az állását. Bármi is volt ez a munka, olyan tevékenységeket, szerepeket és elvárásokat adott, amelyek meghatározták mindennapi életének jelentős részét. Bármennyire is kaotikus lett az élet, identitásának legalább egy részét a szakma határozta meg.
Vagy talán szülő vagy romantikus partner vagy, és ezekben a szerepekben az ereje alapján határozza meg célját. De az élet nem állandó, és sajnos identitásod ezen részei is megváltozhatnak egy pillanat alatt.
A válás, a szakítás vagy a halál által okozott veszteség mindig kiválthatja az egzisztenciális rettegést. Még az ideiglenes elévülések is, például a partnerrel való konfliktus vagy az érzés, mintha rossz szülői döntést hoztál volna, hasonló önbizalomhiányhoz vezethet.
Ha úgy érzi, hogy nem sikerült elérnie az életcélját, akkor teljesen elrugaszkodottnak érezheti magát, ami Joseph szerint másfajta problémává válhat.
- Vannak, akik itt a nihilizmus felé hajlanak. Úgy döntenek, hogy semmi nem számít, tehát semmi értelme. Soha nem fogjuk megtudni a válaszokat, akkor miért bajlódna a próbálkozással? " Joseph azt mondja.
Ez sem hasznos.
Ahhoz, hogy önmagad jobb legyen, vállald el értékeid felkutatását. Mi a legfontosabb számodra?
A lehetséges értékek a következők lehetnek:
- közösség
- együttérzés
- őszinteség
- optimizmus
- kedvesség
- tisztelet
- jólét
- állapot
- tudás
Lehet, hogy nem tudja megélni ezeket az értékeket ugyanúgy, mint korábban, de miután azonosította, hogy melyek a legfontosabbak számodra, új módszerekkel dolgozhat azok rangsorolásán.
Az értékekkel való újracsatlakozás stabilizálhatja Önt és újjáélesztheti a céltudatosságát a továbbiakban.
Beszéljen szeretteivel
Amikor sötét, zavaros és bizonytalan gondolatok merülnek fel, próbáljon megnyílni olyan emberek előtt, akikben megbízik.
Az egzisztenciális rettegés megosztása segíthet a válogatásban, és enyhítheti az elsöprő nyomást a válasz megtalálásában.
Nagyon jó az esély arra, hogy bárki is forduljon hozzájuk, megfontolta ezeket a kérdéseket, és a maguk módján megbékélt velük. Meglátásuk segíthet a perspektívában és növelje a kapcsolatérzetét, amikor a legnagyobb egyedülállónak és tehetetlennek érzi magát.
Ha úgy gondolja, hogy az életének nincs célja, akkor nehezen tudja felismerni a más emberek számára fontos módokat. Szeretteid itt is segíthetnek.
A mások megerősítésének és támogatásának módjainak felismerése megerősítheti közösségi érzését és irányíthatja a jelentés keresését.
Naplót vezetni
A naplóírás rengeteg betekintést nyújthat a legmélyebb gondolataid bonyolultságába, még akkor is, ha mindennap csak néhány percig csinálod.
Egy-két hét elteltével az érzelmek, érzések vagy kérdések feljegyzése után elkezdhet finom mintákat észrevenni.
Bizonyos dolgok - a hírek olvasása lefekvés előtt, a reggeli kihagyása, a kijutás elmaradása - kiemelkedhetnek, amelyek úgy tűnik, hogy fokozzák a rettegés érzését.
Használhatja naplóját azonosságának azon aspektusaira is reflektálva, amelyek már teljesítik és növelik jelentésérzetét.
Más szavakkal, gyakorold megerősíteni és befogadni azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz magadban, anélkül, hogy aggódnál, hogy ki vagy mivé kell válnod.
Elmélkedik
A csökkent szorongás (még az egzisztenciális szorongás is) a meditáció számos előnye közé tartozik.
A meditáció nagyszerű módja a kényelmetlen gondolatokkal történő ülések gyakorlásának, mivel ezeknek a gondolatoknak a megismerése, majd elengedése megtanulja növelni az irányítás érzését felettük.
Idővel a meditáció fokozhatja a belső nyugalmat és az öntudatot, megkönnyítve a jelenre koncentrálást anélkül, hogy elárasztanák a mélyebb jelentések körüli aggodalmak és más végtelen lehetőségek, amelyeket nem tud lezárni.
Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kellene kerülnie minden egzisztenciális gondolatot (erről később). De az itt és most való ráhangolódás segít produktívan felfedezni ezeket az ötleteket anélkül, hogy beleakadna az életirányának megkérdőjelezésébe.
Szánjon időt a könnyelműségre
Lehet, hogy nincs kedved nevetni, amikor a világ sivárnak vagy értelmetlennek tűnik. Életed, valóságod, világod, amelyben élsz: Ezek egyike sem feltétlenül állandó.
Nem számít, mennyire óvatosan építi fel életét, és megpróbálja megvédeni, figyelmeztetés nélkül mindent elveszíthet.
Ez a gondolat megrémítheti. Ez teljesen normális. Ha sok időt tölt el ennek a lehetőségnek a megfontolásával, akkor természetes, hogy idegesnek vagy félőnek érzi magát.
Azonban maga a tény, hogy a körülmények tudott a változás olyan gyorsan egyre fontosabbá teszi, hogy élvezze azt, ami jelenleg van, anélkül, hogy a számtalan dologra összpontosítana, amelyekkel soha nem találkozhat.
Hogy elterelje a figyelmét a szorongásról:
- Keressen okokat a nevetésre vagy a mosolyra.
- Tedd szeszélyből a dolgokat, csak azért, mert akarsz (kihívd magad, hogy ne találj más okokat).
- Próbáljon játékosabb és érzelmileg kapcsolódni gyermekeihez, partneréhez vagy barátaihoz.
Ha nagyobb örömet okoz az életében, az egzisztenciális rettegés nem fog eltűnni, de észreveheti, hogy gondjainak zöme háttérbe szorul és sokkal könnyebben kezelhetővé válik.
Beszélj egy terapeutával
Rendben van, ha időről időre elmélyülünk a mély kérdésekben. Valójában ez segíthet értelmesebb életet élni. A célok, a céltudat és az értékek megvizsgálása segíthet abban, hogy a legjobb életet élje.
De ha nem tudod elterelni a figyelmedet az elsöprő egzisztenciális szorongásról anélkül, hogy teljesen elzárnád, akkor ideje lenne egy terapeutához fordulni támogatásért. Beszélhet az elsődleges orvosával is.
„Az életben a bajba kerülés nagyszerű módja, ha megpróbál egy konkrét, végleges választ találni ezekre a kérdésekre. Ez jó ötletnek tűnhet, de ha nem lehet válaszolni rájuk, akkor megkínozzuk magunkat - mondja Joseph.
Ha bizonytalan bizonytalanságban találja magát, ahol a kiszámíthatatlan eredmények megakadályozzák Önt abban, hogy döntéseket hozzon, a terápia lehetőséget kínál az egzisztenciális kérdések vizsgálatára, és feltárja a bizonytalanság kényelmesebbé tételének módjait.
A humanisztikus és egzisztenciális terápiák, amelyek a lét kérdéseire és kihívásaira összpontosítanak, két megközelítést kell figyelembe venni.
Alsó vonal
Az egzisztenciális rettegésben való eligazodás nehéz lehet. Könnyű elakadni azon, hogy vajon az élet nagy kérdéseire adunk választ.
Néha azonban nincsenek jobb válaszok, mint azok, amelyeket saját magad teszel meg - azok, amelyeket az életed során találsz meg.
Más szavakkal, az élet értelmének megtalálásának legjobb módja az, ha létrehozza a sajátját saját jelentése: olyan dolgok elvégzése, amelyek békét hoznak neked és növelik a kapcsolatod érzését a körülötted lévő világgal.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
.jpg)