Ha gyakran használ számítógépet, jó eséllyel tapasztalhatja a számítógépes látás szindrómát. Ez egyfajta szemfeszültség, amelyet a digitális képernyők hosszan tartó használata okoz. A számítógépes látás szindróma egyéb tünetek mellett a következőket okozhatja:
- szemfáradtság
- száraz szemek
- fejfájás
A számítógépes látás szindróma átélése még nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondania a képernyőidőről. A digitális képernyő megtekintésének módja nagy változást hozhat.
Ha többet szeretne megtudni a számítógépes látás szindrómáról, olvassa el. Megvizsgáljuk ennek az állapotnak az okait és tüneteit, valamint az életmódbeli változásokat, amelyek segíthetnek megakadályozni.
Mi a számítógépes látás szindróma?
A számítógépes látás szindróma, más néven digitális szemfeszültség vagy számítógépes szemfeszülés, olyan állapot, amely specifikus látási és szemproblémákat okozhat, például:
- a szem megerőltetése
- szemfáradtság
- fejfájás
- homályos látás
- kettős látás
- száraz szemek
- viszkető, vörös vagy könnyező szemek
- nyaki fájdalom
- vállfájdalom
Ennek oka az, hogy hosszú ideig a digitális képernyőre fókuszál. Ez magában foglalja a digitális képernyőket olyan eszközökön, mint:
- számítógépek
- tabletek
- e-olvasók
- okostelefonok
Ha egy digitális képernyőt néz, a szemének erősebben kell dolgoznia a fókuszáláshoz. Ennek oka, hogy a digitális képernyők szövege nem olyan éles, mint a nyomtatott oldal szavai.
Ezenkívül a digitális képernyők hajlamosak a tükröződésre, ami még nehezebbé teszi a szemed megfelelő fókuszálását. Nagyobb valószínűséggel alakul ki számítógépes látás szindróma, ha egymás után 2 vagy több órán keresztül nézi a digitális képernyőt.
A digitális szemfeszültség egyéb kockázati tényezői a következők:
- minden nap digitális képernyőt néz
- gyenge megvilágítás
- vakító fény vagy tükröződés a digitális képernyőn
- javítatlan látásproblémák (például távollátás vagy asztigmatizmus)
- helytelen vényköri szemüveg
- helytelen látótávolság vagy szög
- rossz testtartás ülve
A tünetei súlyosabbak lehetnek, ha rendszeresen használ digitális képernyőket napi sok órán keresztül, vagy ha már van mögöttes szembetegsége.
Hogyan lehet megkönnyíteni a digitális szem megerőltetését
A digitális képernyők használatának megváltoztatásával csökkentheti vagy megakadályozhatja a szem megerőltetését. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek megvédeni a szemét a megterheléstől és a kellemetlenségektől.
1. Állítsa be a számítógépet
Helyezze a számítógép képernyőjét 20–28 hüvelykre a szemétől. Ha túl közel ül egy digitális képernyőhöz, növelheti a szem megerőltetésének kockázatát.
Helyezze a képernyőt kissé a szemmagasság alá, körülbelül 4-5 hüvelykre. Döntse a képernyő tetejét kb. 10–20 fokkal. Győződjön meg arról, hogy nem dönti a nyakát felfelé vagy lefelé, hogy lássa a képernyőt.
Az eszköz kontrasztjának, fényerejének és betűméretének növelésével a szöveget és a képeket is jobban láthatóvá és könnyebben olvashatóvá teheti.
2. Gyakran pislogjon
A pislogás megakadályozza a szem kiszáradását, mivel nedvességet és nyálkát terít a szemére. Ha nem pislog elég gyakran, a szemed kiszáradhat és irritálódhat.
A számítógépre vagy a digitális képernyőre nézve ritkábban pisloghat, mint kellene. Az Iowai Egyetem szerint valójában 66 százalékkal kevesebbet pislogsz, miközben számítógépen vagy.
Ne felejtsen el gyakran villogni, amikor számítógépet vagy más digitális eszközt használ, és rendszeresen tartson szünetet a képernyőn, hogy pihenjen.
3. Csökkentse a képernyő tükröződését
A képernyő tükröződése akkor történik, amikor a fény visszaverődik a képernyőn. A fény gyakran felső lámpatestekből vagy a közeli ablakokból származik.
Próbálja csökkenteni vagy kiküszöbölni a tükröződést:
- redőnyök, árnyékolók vagy függönyök bezárása az ablakokon a képernyő tükröződésének csökkentése vagy minimalizálása érdekében
- alacsonyabb teljesítményű izzók használatával
- tompító felső lámpák
- vakító szűrő hozzáadása a számítógéphez
4. Használja a megfelelő szemüveget
Ha szemüveget visel, győződjön meg róla, hogy a vény helyes. Helytelen recept viselése megnehezítheti a szemed helyes fókuszálását. Ez növelheti a szemfáradás és a fejfájás kockázatát.
Ha a szemüveg távolságra, olvasásra vagy mindkettőre vonatkozik, új receptre lehet szüksége csak a digitális képernyők megtekintéséhez.
5. Állítsa be a testtartását
A rossz testtartás növelheti a szemfeszülés kockázatát. Ezért fontos, hogy a munkaterületet úgy tervezze meg, hogy elősegítse a jó testtartást, miközben a számítógép előtt ül.
Amikor a számítógép vagy más digitális képernyő előtt ül, tartsa szem előtt ezeket a tippeket a jó testtartás érdekében:
- Üljön egyenesen, fülét a vállára igazítva. Ne hagyja, hogy a feje és a nyaka előrehajoljon.
- Tartsa nyugodtan a vállát. Kerülje a görnyedést vagy az előrehúzódást.
- Helyezze a számítógép képernyőjét kissé szemmagasság alá. Ügyeljen arra, hogy ne kelljen a fejét felfelé vagy lefelé dönteni, vagy előre hajoljon, hogy tisztán lássa a képernyőt.
- Használjon megfelelő magasságú széket. Próbáld a lábadat laposan tartani a padlón, térddel egyenesen vagy kissé magasabban, mint a csípőd.
- Használjon jó háttámlával ellátott széket. Próbáljon hátradőlni, és érezze, hogy a szék támlája támogatja a gerincét.
6. Rendszeresen tartson szünetet
A számítógépes látás szindróma egyik fő kockázati tényezője a digitális képernyő folyamatos használata.
A kockázat minimalizálása érdekében tartson rutinszüneteket:
- Kövesse a 20-20-20 szabályt. A 20-20-20 szabály segíthet a szemében az újrafókuszálásban és a pihenésben. Nézz valamit 20 méterre, 20 másodpercig, 20 percenként.
- 15 percig pihenjen. 2 óra folyamatos képernyő-használat után pihentesse a szemét 15 percig. Távolodjon el a számítógépről, és fókuszáljon olyan tárgyakra, amelyek közelebb és távolabb vannak, mint a digitális képernyő.
- A képernyőn kívüli feladatokat végezzen. Minden szünetben kerülje a másik digitális képernyő megtekintését. Próbálja meg elvégezni a képernyőn kívüli feladatokat, például a papírmunka rendezését vagy a sétát.
7. Használjon szemcseppet
A kenő szemcseppeket úgy tervezték, hogy nedvesítsék a szemet. Többféle kenő szemcseppet vásárolhat a vény nélkül (OTC), amelyek segíthetnek a száraz szem tüneteinek csökkentésében.
Ha a szeme még mindig száraznak vagy irritáltnak érzi magát az OTC cseppek kipróbálása után, kérjen vényköteles terméket a szemorvosától.
Mikor kell orvost hívni
Sok esetben a számítógépes látás szindróma elmúlhat, vagy kevésbé jelent problémát, ha lerövidíti a digitális képernyõ idejét. A fent említett életmódbeli változások szintén elősegíthetik a tünetek enyhítését vagy megelőzését.
Ha azonban tünetei továbbra is fennállnak vagy súlyosbodnak, hívjon vagy keressen fel egy szemorvost. Vegye fel a kapcsolatot a szemorvosával is, ha:
- hirtelen látásváltozások
- szemvillanás
- megmagyarázhatatlan szemfájdalom vagy bőrpír, amely nem múlik el
- száraz szemek, amelyek nem javulnak a szemcseppekkel
Ezek a tünetek valamilyen más mögöttes látásprobléma vagy egészségi állapot jelei lehetnek.
A számítógépes látás szindróma esetén orvosa kifejezetten számítógépes használatra írhat fel szemüveget. Javasolhatnak vizuális képzést is, más néven látásterápiát, vagy egy adott szemcsepp márkát.
Alsó vonal
A számítógépes látás szindróma általában azokat az embereket érinti, akik hosszú ideig használják a digitális képernyőket. Ez számos tünetet okozhat, beleértve:
- szemfáradtság
- fejfájás
- száraz szemek
- homályos látás
A digitális szemfeszültség megelőzése érdekében pihentesse a szemét 15 percig, miután 2 órán keresztül használta a számítógépet. A vakítás csökkentése érdekében állítsa be a képernyőt és a munkaterületet. Gyakran pislogj és használj kenő szemcseppeket a szemed hidratálásához.
Ha szemüveget visel, minden évben rendeljen időpontot a szemorvosához, hogy megbizonyosodjon a vény helyességéről. Beszéljen orvosával, ha a szemfeszültség tünetei fennállnak vagy súlyosbodnak.
