Kövér térd: 7 lépés az egészségesebb térdig és javított általános kondíció

7 módja annak, hogy lefogyjon a térde körül

Számos tényező befolyásolhatja térdének megjelenését. Az extra súly, az öregedéssel vagy a közelmúltbeli fogyással kapcsolatos bőr megereszkedése, valamint az inaktivitás vagy sérülés miatti csökkent izomtónus mind befolyásolhatja a térd megjelenését.

Bár egyetlen speciális technika sem célozhatja meg egyedül a térdzsírt, vannak olyan módszerek, amelyek segítségével a test egészében zsírvesztést tehet, és számos gyakorlat segít javítani a lábak, és ezáltal a térde működését és izomtónusát.

1. Fogyjon le általában

A fogyás a formásabb lábak egyik kulcsa, sőt segíthet megelőzni vagy enyhíteni a térd fájdalmát. Ez nemcsak a szív- és érrendszeri és erőnléti gyakorlatok kombinációjának gyakorlását foglalja magában, hanem az egészséges táplálkozást is.

A testzsír összességében történő csökkentésével hozzájárulhat a térd karcsúságához is. Egyetlen gyakorlat sem képes a zsír kezelésére a térd területén vagy a test bármely más területén.

2. Fuss vagy kocogj

A futás és a kocogás egyaránt kiválóan kalóriát éget. A lábakhoz képest kissé jobban megterhelik a gyalogláshoz képest, és erősíthetik a térd körüli elülső területet.

A futásról és a fogyásról szóló tanulmány szerint azonban a rövid futási rohamok hatékonyabbak lehetnek a zsírégetésben, mint a hosszútávú versenyek.

Mielőtt elkezdené, kérdezze meg kezelőorvosát vagy edzőjét a térd nyújtásairól, amelyekkel elősegítheti a test felmelegedését, hogy megelőzze a sérüléseket futása közben.

3. Kerékpározzon

A kerékpározás olyan szív- és érrendszeri gyakorlatnak számít, amely jót tesz a szívének és az általános állóképességnek, de a lábak használatának hangsúlyozása szintén nagy alakformálási lehetőséget nyújt. Ez magában foglalja a quadokat, a combokat és a borjakat, amelyek viszont hangot adnak a térd területének is.

A kerékpározás szintén jó alacsony hatású alternatíva a futáshoz, különösen, ha bármilyen térdfájdalommal vagy már meglévő lábsérüléssel küzd.

Kétféle módon lehet biciklizni az alakformálás előnyeinek maximalizálása érdekében: intervallum vagy hosszútávú edzés. Az első a gyors és szabályos lépések intervallumait hangsúlyozza, míg az utóbbiak hosszabb ideig fenntartják ugyanazt a sebességet.

Biciklizhet a szabadban, vagy álló kerékpárral az edzőteremben.

4. Tüdő

A tüdő megcélozza a lábad elülső izmait, ismertebb nevén a quadricepszet. Amikor megerősíti és tonizálja ezeket az izmokat, ez idővel az egész lábát megfeszítheti, beleértve a térd területét és a farizmat is.

A hagyományos vetést úgy hajtják végre, hogy az egyik lábát 90 fokos szögben előre lépik, a felsőtestet egyenesen tartva. Váltogathatja a lábait, amíg mindegyik lábon 10-et nem végzett. Idővel növelheti az ismétléseket, vagy tarthat egy pár súlyzót a nagyobb ellenállás érdekében.

5. Guggolás

A guggolás a quadricepszet is megcélozza, ami újabb nagyszerű gyakorlattá teszi őket a lábak tónusának elősegítésére. (Bónuszként a guggolás is segíthet a farizmok tompításában.)

A guggolásokat úgy végezzük, hogy legalább vállszélességben állunk, és egyenes háttal a padló felé engedjük le a testünket, mintha székben próbálnánk ülni. Kezdje 12 guggolással egy sorozatban, és építsen fel többet, amint a lábad és a farizmok megerősödnek.

6. Ugrókötél

Az ugrókötél egy másik magas kalóriatartalmú égő, amely hangot adhat és erősítheti a lábát (a szívéről nem is beszélve).

A kötél ugrásának legnagyobb kulcsa a technikája, nem pedig a sebessége. Koncentráljon az ugrásra kissé behajlított térdekkel, hogy leszálláskor ne sértse meg az ízületeit. Válasszon gumi felületeket a beton vagy az aszfalt helyett.

Mivel a kötél ugrása nagy hatású gyakorlat, egyszerre csak néhány perc a legjobb a térdízületeinek. Ezt a gyakorlatot megteheti egy körzeti edzésprogram részeként, vagy akár bemelegítésként a súlyemeléshez vagy más erőedző gyakorlatok elvégzéséhez (például a fenti tüdő és guggolás).

7. Séta

A testzsír csökkentése és az alsó test izmainak tonizálása kapcsán egy jó régimódi séta talán csak megcsinálja. A gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár, emellett alacsony hatású és megfizethető.

Az American Journal of Clinical Nutrition 2000-es tanulmánya megállapította, hogy a gyaloglás milyen hatással van a combcsökkentésre a posztmenopauzás nőknél, egészséges étrenddel kombinálva. Más kutatások szerint a gyaloglás összességében hozzájárulhat a térd nagyobb erõsségéhez.

Egyéb lehetőségek a térd karcsúsítására

A testmozgás az egészséges étrenddel kombinálva a testzsír megszabadulásának legjobb módja. De ha nem lát eredményt a térd területén, akkor fontolja meg, hogy beszéljen orvosával a műtéti lehetőségekről. Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:

• zsírleszívás
• kriolipolízis (CoolSculpting)
• mezoterápia
• lézeres terápia
• fényterápia
• rádiófrekvenciás terápia
• ultrahang

A térd egészsége

Nem számít, melyik lehetőséget választja a térdzsírhoz, fontos szem előtt tartani, hogy idő és kitartás kell ahhoz, hogy megszabaduljon a testzsírtól Bármi testének területe.

A térd vitathatatlanul még nagyobb kihívást jelent, hacsak nem vagy már szuperaktív - ha leülsz dolgozni vagy játszani, növelheted a felesleges zsír felhalmozódásának kockázatát ezen a területen. Bármely fizikai állapotú nők hajlamosabbak a zsír felhalmozódására a test olyan területein, mint a térd, a csípő, a farizom és a has.

A lábizmaid erősítése túlmutat az esztétikán is. Minél jobban erősíti a lábát, annál kevesebb térdfájdalmat tapasztalhat az idő múlásával. Egy, a Klinikai Reumatológia szakfolyóiratban publikált tanulmány nagyobb arányban talált térdfájdalmat osteoarthritisben szenvedő nőknél, akiknek alacsonyabb az izomtömege is.

Fontos figyelembe venni a térd általános egészségi állapotát is.Bár érdemes megszabadulni a térdzsírtól, a térdét sem akarja bántani. Számos módon segíthet a térd védelmében edzés közben.

Óvja a térdeket edzés közben

• Viseljen olyan cipőt, amelyet az Ön által végzett tevékenységhez terveztek (futócipő a futáshoz, kereszt-edzők az áramköri edzéshez stb.).
• Csak lágy felületeken hajtson végre nagy hatású gyakorlatokat.
• Hajlítsa meg a térdeit, de ne engedje, hogy elmúljanak a lábujjain.
• Pihenjen, amikor szüksége van, különösen, ha a térde elkezd fájni.
• Vegyünk egy szabadnapot a gyakorlatok között (például felváltva végezhetjük a kardió és a lábat erősítő edzéseket).

Az elvitel

A testmozgás és az általános egészséges életmód segítségével otthon egyedül lehet megszabadulni a felesleges testzsírtól.

Mivel a zsírvesztés nem célzott, tudd, hogy ez időbe telhet. Amint az általános testzsír csökken, a térdfelesleg is csökken. Csökkenti a súly és a gyulladással összefüggő ízületi betegségek, például az ízületi gyulladás kockázatát is.

Ha nem látja az eredményeket otthon, fontolja meg orvosával az ötleteket az étrendről vagy a testmozgásról, vagy a térdét tonizáló célzott eljárásokról.