Az emberek természetüknél fogva társadalmi lények. A legtöbb ember valamilyen szintű intimitásra, társaságra és tartós kapcsolatra vágyik másokkal.
A kapcsolat másik oldalán azonban a magány rejlik. Ha nem láthat vagy beszélhet valakivel, akit érdekel, hiányában szenvedő fájdalom és az együtt töltött idő elhúzódó emlékei megtelepedhetnek a szívedben.
Időnként megoldhatja a hiányzás problémáját azzal, hogy felveszi a telefont vagy bejár egy látogatásra. De nem mindig lehet újra kapcsolatba lépni, és az ebből adódó veszteség és szomorúság érzése elkezdhet felépülni addig a pontig, amikor elkezdi beárnyékolni mindennapi életének minden aspektusát.
A magányon való kérődzés általában nem sokat segít a szorongás enyhítésében, de ez a 17 tipp segíthet a hatékonyabb megbirkózásban, függetlenül attól, hogy hiányzik-e egy ex vagy hiányzik egy közeli családtag.
Általános tippek minden helyzethez
Ha törődsz valakivel, és szívesen töltesz vele időt, akkor természetes, ha távozásukkor gyászoljuk a hiányát. Még egy ideiglenes szétválasztást sem mindig könnyű elviselni.
Vigyázz magadra
Az érzelmi sebek kezelése ugyanolyan fontos, mint a fizikai kezelése. Lehet, hogy nem lesz szükséged öltésekre vagy jégtakaróra, de egy kis önérzet nagyban hozzájárulhat a fájdalom gyógyításához.
Veszteséget tapasztalt, és valószínűleg időre lesz szüksége az alkalmazkodásra, mielőtt újra önmagának érezné magát. Kedvesen kezelve önmagát a jó öngondoskodás gyakorlásával, könnyebben átvészelheti ezt az alkalmazkodási időszakot.
Az érzelmi gyötrelem öngondoskodása a következőket foglalhatja magában:
- elegendő időt különítsen el a pihentető alváshoz minden este
- tápláló, hangulatjavító ételek választása
- valamilyen testmozgás - a hosszú séták kiválóan alkalmasak az összetett érzések feldolgozására
- érzelmi támogatásért nyúl a szeretteihez
Szánjon időt arra, hogy üljön az érzéseivel
A hiányzás fájdalmának figyelmen kívül hagyása jó módszer lehet a megszabadulásra, de az elkerülésnek általában ellenkező hatása van. Az érzelmek tartósak, és az a gond, amelyet gondoltál, hogy eltemetsz, újra felpezsdülhet, olyan esetekben, amikor felkészületlennek érzed magad.
Nincs semmi baj azzal, ha hiányolsz valakit, és szomorú leszel a veszted miatt. Az is gyakori, hogy meg akarnak menekülni ezekből az érzésekből. Ki akarja megtapasztalni a fájdalmat?
A 2010-es kutatások mégis azt sugallják, hogy a negatív érzelmek elfogadása segíthet enyhíteni az általuk okozott szorongást. Elkerülésük viszont hozzájárulhat a mentális egészségi állapot súlyosbodásához, beleértve a depressziót is.
Természetesen valószínűleg nem akarja hagyni, hogy a szorongása eluralkodjon a napján.
Ehelyett keressen egy kis csendes időt, ahol kivizsgálhatja érzéseit:
- Bármely érzelmet - szeretetet, sajnálatot, haragot - fogadjon el ítélet nélkül.
- Fedezze fel érzelmeit, hogy jobban megértse, honnan származnak.
- Bátorítsd magad pozitív önbeszélgetéssel. „Ez nehéz, de jobb lesz” pozitívabb hatással lehet, mint „Elmentek. Már túllépni rajta.
Kapcsolatba lépni másokkal
A „hiányzó” egy egyedülálló magányt jellemez egy ember iránt, ezért normális az érzés, mintha senki más nem tudná kitölteni az üres helyet a szívedben.
Más barátok és szeretteink mégis együttérzést, empátiát és más érzelmi támogatást tudnak nyújtani. Egyszerűen meghallgathatják vagy elterelhetik figyelmüket azáltal, hogy olyan tevékenységeket javasolnak, amelyek elveszítik az elmét a magánytól.
A másokkal töltött idő arra is emlékeztet, hogy ápolja a többi társas kapcsolatot és kapcsolatot.
Még a beszélgetés megkezdése olyan emberekkel is, akikkel a mindennapi életben találkozik - legyen az kézbesítő vagy más, ugyanabban a hosszú sorban ragadt személy - elősegítheti az összetartozás és a boldogság érzését.
A társadalmi tevékenységekben és a közösségi csoportokban való részvétel szintén segíthet a magány enyhítésében és új kapcsolatokhoz vezethet.
Bár a másokkal töltött idő nem biztos, hogy teljesen megkönnyíti vágyakozását, a társaság azonban még mindig elősegítheti kedélyét - ha engedi.
Merüljön el valamiben, amit élvez
A hobbik és más élvezetes tevékenységek pozitív zavaró tényezőket nyújthatnak, amelyek segítenek megbirkózni valakinek az eltűnésével járó fájdalommal, amíg az halványulni nem kezd.
Jobban segíthet, ha egyelőre a saját érdekeire koncentrál, nem pedig a korábban megosztott hobbikra. Amikor hiányuk csípése még mindig friss, nehéznek találhatod egyedül elvégezni azokat a dolgokat, amelyeket korábban együtt csináltál.
Szüksége van egy új hobbira? Próbáld ki:
- lakberendezési projektek, például hangsúlyos fal festése vagy egy régi bútor helyreállítása
- művészeti vagy kézműves projektek, például kollázs, festés, fényképezés vagy scrapbook
- kreatív írás
- madármegfigyelés, túrázás vagy egyéb szabadtéri tevékenységek
Ha messze vannak
Még akkor is, ha tudod, hogy látni fogod azt a személyt, akit végül hiányolsz, még mindig eléggé elkerekedhetsz. Úgy tűnhet, hogy az idő elhúzódik, ami megnehezíti a figyelmed másra fordítását a napok számolásakor.
Ütemezzen távoli társalgót
A kapcsolattartás kulcsfontosságú, függetlenül attól, hogy földrész, néhány állam vagy COVID-19 protokollok választják el egymástól.
A szöveges üzenetek, telefonos és videocsevegéses csevegés nem biztos, hogy ugyanazokat a kiteljesedési érzéseket kelti, mint a szemtől szembeni interakció, de a virtuális interakció segíthet abban, hogy jobban kapcsolatba kerüljön, amikor kivárja a különválást. Rendszeres időpontok megtervezése, hogy „találkozzunk”, várakozással tekint elénk.
A virtuális társalgók között miért ne próbálna levelet írni, hogy elmondja nekik, hogy gondolatai vannak?
A kézzel írott levelek régimódinak tűnhetnek, de remek lehetőséget kínálnak az érzések megosztására. Mivel nem tudja lenyomni a Backspace gombot, fontosabbá válik, hogy a gondolataira koncentráljon, miközben ír és olyan szavakat választ, amelyek valóban közvetítik az érzelmeit.
Emlékeztetőket és emlékeket öleljen át
Rendszeres szétválasztási időszakokban - ha például távolsági kapcsolatban áll - néhány holmijának a ház körül tartása segíthet emlékeztetni arra, hogy nemsokára visszatérnek.
Még akkor is, ha logikailag tudja, hogy a távolság nem fog örökké tartani, a napi emlékeztetők még mindig segíthetnek ebben a tényben a tudatában, ezáltal a különválás keserédesebbé válik, mint egyszerűen megkeseredik.
Dobja át pulóverét a fotel hátuljára, alkalmanként használja samponját, játssza le kedvenc albumát, és hagyja, hogy néhány könyvük a dohányzóasztalon maradjon. Így még mindig jelen vannak az életedben, még akkor is, ha átmenetileg távol vannak.
Vegye fel újra a kapcsolatot magával
Sok romantikus kapcsolatban és szoros barátságban lévő ember sok mindent együtt csinál, ami néha kevesebb időt hagy magára.
Mindenkinek szüksége van némi egyedüli időre. Míg az ideiglenes szétválás magányossá teheti Önt, lehetőséget nyújt némi önfelfedezésre is.
Használja ki ezt az alkalmat, hogy új érdeklődéseket vagy olyan dolgokat keressen, amelyeknek kedvesét nem szereti, függetlenül attól, hogy ez egy egyéni táborozás vagy egy kizárólag művészfilmeknek szentelt hétvége.
Ha most nem tud velük beszélni
Hiányzik valaki, akivel nem lehet kapcsolatba lépni, gyakran még fájdalmasabbnak bizonyul. Lehet, hogy munkájuk valahová telefonszolgáltatás nélkül elviszi őket, vagy súlyos betegséggel foglalkoznak. Vagy talán mindketten úgy döntöttek, hogy itt az ideje egy kis szünetnek.
Bármi is legyen az oka, még fontosabbá válik, hogy időt szánjon érzéseinek elismerésére és kezelésére, önmagában vagy más támogatásával.
Ha a fizikai kapcsolatképtelenség vagy távolról is érzi magát, próbálkozzon:
- meditáció a szorongás enyhítésére
- érzelmek kifejezése naplózással, rajzolással vagy zenével
- nyomon követni a gondolatokat, hogy később megosszák
- pozitív emlékekre összpontosítva, például közös viccekre vagy együtt tett utakra
Fontolja meg azt is, hogy csináljon valami kedveset, akár kedvesének, akár másnak a tiszteletére.
A mások iránti kedvesség fokozhatja hangulatát és segíthet abban, hogy jobban kapcsolatban legyen más emberekkel és általában az emberiséggel. Egy kedves cselekedet a szeretett ember visszatérésére számítva azt az üzenetet is elküldi, hogy érdekel.
Egy utolsó megjegyzés: Ha nem tud valakivel beszélgetni, mert beleegyezett abba, hogy egy ideig abbahagyja a kapcsolatfelvételt, feltétlenül tartsa be az Ön által meghatározott határokat. Kövesse nyomon gondolatait folyóiratokban vagy el nem küldött levelekben, ahelyett, hogy engedne a kísértésnek, hogy elérje.
Ha a kapcsolat már nem létezik
Előfordul, hogy valakinek hiánya más bonyolult érzelmeket okozhat. Talán már nem szólsz hozzájuk, mert bántottak vagy elárulták a bizalmadat.
Amellett, hogy hiányzik az egykor megosztott boldogság, bűnösnek vagy dühösnek érezheti magát önmagáért, mert törődik valakivel, aki fájdalmat okozott neked.
A szerelem összetett, csakúgy, mint az emberek, és nem szokatlan, hogy vágyakozásod elidőzik, annak ellenére, hogy tudod, jobb, ha elkerülöd a kapcsolatot.
Lehet, hogy tudod, hogy semmilyen formában nem tudsz fenntartani kapcsolatot egy szülővel, aki bántalmazott téged, egy baráttal, aki nem akart mérgező magatartást tanúsítani, vagy egy partnerrel, aki csalt - mégis szeretetet érez irántuk ugyanakkor.
A fájdalom tagadása helyett elengedhetetlen, hogy megvitassa és átdolgozza ezeket az érzéseket. Tartsa be azt a döntését, hogy megszünteti a kapcsolatot, és naplót vezet, vagy beszél valakivel, akiben megbízik.
Ha a megküzdési stratégiák nem jelentenek sok megkönnyebbülést, egy jó következő lépés magában foglalhatja a szakmai támogatás elérését. A párkapcsolat megszüntetése meggátolhatja, de a terapeuta segíthet abban, hogy feltárja a hiányzók kezelésének módját, aki már nincs életében és kezelni az eredeti sérülés fájdalmát.
Ha exek
A kapcsolatok nem mindig működnek. Néha olyan katasztrofálisan végződnek, hogy tudod, még barátságra sincs lehetőség. Ennek ellenére valószínűleg még mindig hiányozni fog az exéből. Lehet, hogy hiányozni is fog nekik több ha tudod, hogy teljesen kiesnek az életedből.
Ez teljesen normális. Valószínűleg sok időt töltött velük a kapcsolata során, és megszokta a társaságukat. A szakítás okaitól függetlenül ezt a veszteséget nehéz elfogadni.
Szánjon időt a feldolgozásra
Hiányzik egy ex, nem jelenti azt, hogy azonnal vissza kellene rohannia a kapcsolatba. Valószínű, hogy elég jó okokból szakítottál. Talán megoldhatja a dolgokat, és végül újra kapcsolatba léphet, de fontos, hogy mindketten időt szakítsanak (külön-külön) a gyógyulásra.
Hacsak nem vált el jó viszonyban a baráti szakítás után, próbálja elkerülni a kapcsolatot. Írjon le bármit, amit mondani szeretne, és mentse el későbbre.
Művelje az új kapcsolatokat
Ha társadalmi idejét olyan emberekre és tevékenységekre fordítja, amelyeket kielégítőnek és élvezetesnek talál, elveszítheti elméjét, ha hiányzik az ex, miközben megerősíti azt a tényt, hogy abszolút meggyógyulhat és előreléphet.
Fontold meg azt is, hogy ugyanazok a dolgok, amelyeket exeddel tettél, csak egyedül, felerősítheti a veszteség érzését. A rutin megváltoztatása új kocogási utak kipróbálásával, egy másik élelmiszerboltban való vásárlással vagy egy új nézhető műsor megtalálásával segíthet abban, hogy megingassa azt az érzést is, aminek ott kellene lennie.
Itt van további kilenc tipp a szakítás utáni megbirkózáshoz.
Ha elhunytak
A halált, a végső veszteséget általában a legnehezebb elviselni. Szakítás vagy elidegenedés után felkarolhatja a jövőbeni megbékélés lehetőségét, de a halál véglegessége olyan érzéseket kelthet, mintha mindig hiányolna kedvesét.
A bánat bizonyos mértéke elidőzhet, de az idő gyakran segít enyhíteni a fájdalmat. Addig is próbáljon összpontosítani arra az örömre, amelyet az életébe adott:
- Töltsön időt olyan helyeken, ahol élvezték őket, például egy kedvenc parkban.
- Rendeljen kivételt a kedvenc étterméből.
- Ültessen fát vagy virágot emlékműként.
- Írj nekik egy levelet, emlékeztetve a közös élményekre.
- Tekintse át a régi fotókat vagy videókat, hogy közelebb érezhesse őket.
A bánat nehezen kezelhető egyedül. Ha a szeretett személy hiánya elviselhetetlenné válik addig a pontig, ahol az befolyásolni fogja mindennapi életét és kapcsolatait, a terapeuta együttérző támogatást és útmutatást kínál a veszteség feldolgozásához és a bánat produktív módon történő kezeléséhez.
Alsó vonal
Normális hiányozni az embereket, akiket érdekel, amikor nem láthatja őket. Ez a bizonyos gyötrelem egyszerűen a szeretet képességének egyik eredménye.
Élvezze az együtt töltött pillanatokat, még a csendes pillanatokat is, ahol semmi sem történik. Ha külön vagytok, akkor nagyobb békét fognak érezni, tudván, hogy kihoztátok az együtt töltött időt, és szép emlékeket őrzöl, amíg nem látjátok újra őket.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
