Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Sportitalok
A sportitalok manapság nagy üzletek. Miután a sportitalok csak népszerűek voltak, a sportitalok egyre inkább elterjedtek. De vajon szükségesek-e a sportitalok, és ha igen, van-e barkácsolási módszer arra, hogy a sportitalok előnyeit kihasználhassuk anélkül, hogy eltalálnánk a pénztárcát?
A hagyományos sportitalok könnyen emészthető szénhidrátokat nyújtanak a sportolók hosszabb ideig tartó gyakorlatokhoz. Segítenek az izzadságban vesztett elektrolitok pótlásában is.
És bár a sportitalokra biztosan nincs szükség azoknak, akik nem sportolnak, ízletesebbek, mint a víz, és alacsonyabb a cukortartalom, mint a szódában.
Az elektrolitban gazdag sportitalok készlete nem olcsó, ezért hasznos lehet, ha tudja, hogyan készítse el sajátját. Pénzt takaríthat meg, és saját ízeket hozhat létre. Csak kövesse az alábbi receptet!
Szem előtt tartandó dolgok
A sportitalok meghatározott koncentrációra készülnek, hogy biztosítsák a szénhidrátok egyensúlyát az üzemanyag, a nátrium és más elektrolitok számára a hidratációs szint fenntartása érdekében. Ez azért van, hogy a lehető legkönnyebben és gyorsabban tudja megemészteni őket.
Kísérletezzen ízekkel (például próbáljon citrom helyett lime-t használni, vagy válassza ki kedvenc levét). Előfordulhat, hogy a receptre szükség van némi módosításra is a saját igényei alapján:
- A túl sok cukor hozzáadása gyomorpanaszokat okozhat edzés közben azok számára, akik érzékeny gyomor-bél traktusban vannak.
- Túl kevés cukor hozzáadása csökkentheti az edzés előtt, alatt vagy után kapott szénhidrát mennyiségét. Ez befolyásolhatja teljesítményét és tankolási képességét.
- Végül, bár a verejtékben nem veszít sok káliumot vagy kalciumot, ezek mégis fontos elektrolitok a pótláshoz.
Ez a recept a kókuszvíz és a szokásos víz keverékét használja változatosabb íz biztosításához, valamint kálium és kalcium hozzáadásához. Használjon nyugodtan csak vizet, ha úgy tetszik, de előfordulhat, hogy a megfelelő tankoláshoz elektrolitokat, például sót és porított kalcium-magnézium-kiegészítőt kell hozzáadnia.
Vásároljon kalcium-magnézium port online.
Az atlétikai esemény vagy a testmozgás utáni súlycsökkenés érdekében törekedjen arra, hogy 16-25 uncia (2-3 csésze) rehidratációs folyadékot fogyasszon el egy leadott testsúlykilogrammonként a megfelelő rehidratálás érdekében.
Mivel a sporttáplálkozás egyénre szabott, a sportolóknak és azoknak, akik két óránál hosszabb ideig sportoltak, nehéz pulóvert viselnek, vagy meleg éghajlaton edzenek, szükség lehet az alább megadott nátriummennyiség növelésére.
Ez a recept 6 százalékos szénhidrát-oldatot biztosít, literenként 0,6 gramm (g) nátriummal, amelyek mind az általános sporttáplálkozási rehidrációs irányelvek körébe tartoznak.
Citrom-gránátalma elektrolit ital recept
Hozam: 32 uncia (4 csésze, vagy körülbelül 1 liter)
Adagolási méret: 8 uncia (1 csésze)
Hozzávalók:
- 1/4 teáskanál. só
- 1/4 csésze gránátalma leve
- 1/4 csésze citromlé
- 1 1/2 csésze cukrozatlan kókuszvíz
- 2 csésze hideg víz
- További lehetőségek: édesítőszer, porított magnézium és / vagy kalcium, az igényektől függően
Utasítások: Tegyen egy tálba minden hozzávalót és habverővel. Öntsön egy edénybe, lehűtse és tálalja!
.jpg)
