Függetlenül attól, hogy szeretne-e magabiztosabbnak lenni a rövidnadrágban vagy a szoknyában, vagy általános testösszetételének javítására törekszik, lehet, hogy keresi a lábak tónusának módját.
Bár nincs olyan gyors spot kezelés, amely kifejezetten a lábakat célozhatja meg, kialakíthat egy rutint, amely megszabadul a testfelesleg feleslegétől.
A lábizmainak tónusát elősegítő gyakorlatok kiválasztása alkalmasabbá teheti őket.
Hogyan fejlődik a lábzsír?
Először is: Normális és egészséges a testzsír. Az átlagos testsúlyú, péniszes emberek testtömegének körülbelül 18-25 százaléka, míg a hüvelyi átlagsúlyúaknak a testzsírja 25-31 százalék.
A testzsír gyakran egyenletesen oszlik el, de előfordulhat, hogy bizonyos területeken több zsír van, mint másokban. Ez általában a génjeinek köszönhető.
A lábzsír különböző típusú zsírsejtekből állhat, beleértve:
- Bőr alatti zsír: leggyakrabban a combokban található, és közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el
- Intramuszkuláris zsír: az izomban diszpergált zsír, hasonlóan a húsban előforduló márványozáshoz
A lábzsírok többsége szubkután, ami kevesebb hosszú távú egészségügyi problémát vet fel.
Itt van 3 módszer a testzsír csökkentésére és a lábak tónusának elősegítésére.
1. Végezzen aerob edzést
A testzsír elégetésének első lépése az aerob testmozgás. A Centers for Disease Control (CDC) azt javasolja, hogy minden héten végezzen 150 perc aerob tevékenységet.
Akár gyalogol, úszol, akár kerékpározol, fontos, hogy olyan edzéstípust válassz, amelyet mérsékelt intenzitással végezhetsz, hogy felgyorsuljon a pulzusod és maximalizáld a kalóriaégést.
A lábak egyik legjobb aerob gyakorlata a kerékpározás. Az alacsony intenzitás különösen hasznos a kezdők számára, és nem terheli meg a térdét. A kerékpározás emeli az izmok állóképességét a test következő területein is:
- borjak
- combizmok
- farizom
(farizmok) - quadriceps
Ha nem áll fel kerékpáros osztályra, akkor fontolóra veheti a befektetést egy otthoni szobakerékpárba. Még jobb, ha felpattansz egy biciklire, és elindulsz a szabadba, ahol friss levegő érhető el.
2. Erősítse az izmokat
Önmagában a zsírvesztés kevésbé tónusú lábakkal járhat, ezért egy kis időt kell fordítania az izmok megerősítésére.
A súlyok és az evezőgépek hatékony eszközök a láberősítő gyakorlatokhoz, de a lábizmokon ugyanolyan hatékonyan lehet dolgozni, különösebb felszerelés nélkül.
A tüdők a legátfogóbb lábedzések közé tartoznak, mivel hangot adnak a quadoknak és a combizmoknak, valamint a belső comb és a fenék.
Kövesse ezeket a lépéseket a hatékony belevágáshoz:
- Álljon fel egyenesen. Ha szükséges, az egyensúly érdekében tegye a kezét a csípőjére.
- Lépjen a jobb lábával előre és a bal lábával hátra, és hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, 90 fokos szöget hozva létre.
- A sérülések megelőzése érdekében ügyeljen arra, hogy a jobb térde ne nyúljon túl a bokáján.
- Nyomja le a súlyát a sarkába.
- Nyomja vissza a kiinduló helyzetbe.
- Töltse ki a kívánt számú ismétlést, majd váltson lábbal.
Egyéb otthoni erősítő gyakorlatok a következők:
- borjúnevelés
- lábemelések
- guggol
3. Csökkentse a kalóriabevitelt
A testmozgás a leghatékonyabb módszer a lábizmok tonizálására, de a testzsír csökkentése érdekében ki kell aknáznia a kalóriahiány erejét is.
Az első lépés a kalóriabevitel csökkentése, mivel a test természetesen felhasználja a felesleges zsírt a következő energiaforrásként. Gondoljon költségvetésként az elfogyasztott kalóriákra, és próbáljon a hét legtöbb napján a költségvetésen belül vagy alatt maradni.
Csak ügyeljen arra, hogy ne tegye túlságosan a kalóriadeficitjét. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához segítségért a kalóriaigény meghatározásához, különösen akkor, ha valamilyen mögöttes egészségügyi állapota van.
Alsó vonal
Ne feledje, hogy a láb átalakítása időbe telik.
Számos étrendgyártó cég és testedző mogul gyors lábátalakítást ígér programjaival. Mint minden fogyás esetén, a kívánt lábak megszerzése is időt és következetességet igényel.
A testzsír vesztése általában és a lábakat tónusító gyakorlatokra koncentrálva karcsúbbá teheti őket.
A türelem nagyban hozzájárul a karcsúbb, erősebb alapok felépítéséhez.
