Kivételesen érrendszeri nő vagyok. Egész életemben voltam. De csak két évvel ezelőtt cseréltem ki a maratont és a rögbit az erőnléti edzésre és a CrossFitre, amikor kijöttek az ereim játszani.
A méretarány kedvéért: Apám nemrég az egyik karomat egy „marhás kígyóhoz” hasonlította. Utolsó partnerem azt mondta, hogy a mellbimbómtól minden irányban kihajtó erek „dühös fának” tűntek.
Amikor vénáim először megnyilvánultak, hasonló mértékű ítélettel szembesítettem őket - vagyis addig, amíg meg nem tudtam a fiziológiai okot, amiért vénáim annyira hangsúlyossá váltak, és ezt a belátást felhasználva megbékéltem zöldhálós testemmel.
Tehát a vaszkuláris sportolóktól a többiekig, íme, az emelés miért teszi láthatóbbá az ereket, és hogyan segítették ezek az információk, hogy szeressem magamat - a vénák felbukkanása és minden.
Jogi nyilatkozat: Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem a visszérről beszélek, amelyek megnagyobbodott vénák, amelyeket gyenge vagy sérült szelepek okozhatnak. Beszámolok a testmozgás egészséges vénákra gyakorolt hatásáról. Ha többet szeretne tudni a visszerekről és azok megelőzéséről, kattintson ide.
A kimondott vénák normális válasz a testmozgásra
Először is. Dr. Antonios P. Gasparis, a New York-i Stony Brook Medicine Vénaellátási Központjának igazgatója arról biztosít, hogy az észrevehetőbb vénák teljesen normális testi reakciót jelentenek. "Ez általában az egészségesség jele, mert [arra] utal, hogy edz" - mondja.
Edzések, amelyek vénás popot eredményezhetnek
- erő edzés
- Olimpiai súlyemelés
- pad préselés
- rezsi mozgások
- CrossFit
Miért teszi a torna a vénákat felbukkanóvá „Valahányszor egy izmot edzünk, fokozottan szükség van oxigénre és tápanyagokra. Mivel a vérünk oxigént és tápanyagokat is szállít, a nagyobb véráramlás az izmok felé irányul ”- magyarázza Dr. Jonathan Levison, a New Jersey-i Vénás Intézet érsebésze, a The Cardiovascular Care Group.
Artériáink az oxigénben gazdag vért a szívünkből a testünk szöveteibe viszik át, például az izmokba, amelyeket edzés közben dolgozunk, és az erek visszaviszik a vért a szívünkbe - magyarázza Gasparis. "Az artériákban a vér áramlása gyorsabb, mint a vénáinkban a vér kiáramlása, ami enyhe biztonsági mentést okoz a vénákban." Ez megnöveli a vénáinkban a nyomást, ami jobban láthatóvá teszi őket - vagy inkább úgy néz ki, mint egy "húsos kígyó".
Egyes mozdulatok miatt az erek jobban felbukkannak, mint mások
"A testmozgás típusa befolyásolja azt is, hogy az ereid mennyire pattannak fel" - mondja Levison. Hüvelykujjszabályként az erőnléti edzés több pumpát okoz, mint a hagyományos kardiovaszkuláris edzések. "Az erőnléti edzés miatt az izmok felgyülemlik és megduzzadnak a plazmában" - magyarázza Levison. "Ez közelebb nyomja az ereket a felszínhez." Ez jobban láthatóvá teszi őket, különösen a sápadt vagy vékony bőrű embereknél (mint én).
Az erőnléti edzések közül azok, amelyek súlyt nyomnak a fejed fölé vagy fölé - például fekvenyomás, vállprés, rántás, elkapás stb. - nagyobb érrendszeri reakcióhoz vezetnek. Ezek a mozdulatok véletlenül a CrossFit alapvető mozdulatai is, így nem meglepő, hogy az ereim ennyire láthatóvá váltak a program elindítása után.
Általában minél nagyobb az ismétlés vagy az intenzitás, annál jobban megduzzad az izom, és annál nagyobb lesz a pattanás. (És valljuk be, soha senki nem vádolta a CrossFit-et alacsony intenzitással). Persze lehet, hogy az ereid nem annyira láthatóak vagy kidudorodnak, mint az enyéim, de a gyakorlatok hatására megváltoznak. "Még akkor is, ha nem lát észrevehető popot a vénáiból, a vénák valószínűleg nagyobbak, az izmok pedig valószínűleg duzzadtabbak és keményebbek az edzés során" - mondja Levison.
Az erek láthatóságának tényezői
- edzés típusa
- százalék testzsír
- izomtömeg mennyisége
- genetika
- hormonok
- kor
- hidratációs szintek
Más tényezők, mint például a genetika és a testösszetétel, a vénákat extra dudorossá tehetik
„A genetika meghatározza, hogy egyes embereknél miért van nagyobb vénaszám vagy vastagabb vénaméret” - magyarázza Dr. Daniel P. Friedmann, az igazgatóság által tanúsított bőrgyógyász, a FAAD, a texasi Westlake Dermatology and Cosmetic Surgery. Nem meglepő, hogy anyukám is szuper érrendszeri. A nagynénik, a nagymamák és az unokatestvérek is mind a maguk zöld pókhálóját sportolják.
"A csökkent testzsír miatt a vénák is sokkal hangsúlyosabbá válnak, mivel ezek a vénák a bőr alatti szövetekben vannak" - mondja Friedmann. És bevallom - a genetikának, az egészséges táplálkozásnak és a szigorú testmozgási rendszernek köszönhetően - mindig is elég karcsú voltam. De amikor elkezdtem a CrossFit-et, a testzsírom még jobban csökkent. Míg ezeknek a teszteknek a pontossága vitatott, egy nemrégiben végzett testzsír-tesztből kiderült, hogy 12 százalékos testzsír vagyok, ami 5 százalékkal alacsonyabb, mint az erőnléti edzés előtt voltam.
Az alacsony testzsír önmagában nem feltétlenül jelenti azt, hogy az ereid jobban láthatók lesznek. Általában megnövekedett izomtömegre is szükség van. Levison szerint ez a kombó olyan tornához vezethet, amit én tapasztalok.
A vénák láthatóságát befolyásoló egyéb tényezők közé tartozik, hogy volt-e korábbi mellkasi vagy mellműtétje, amely Friedmann szerint növelheti a vénák megjelenését, mennyire hidratált, ha terhes vagy, ha fogamzásgátlót vagy egy hormonális kiegészítő.
Szóval, hogyan segít ennek ismerete szeretni ereklyémet?
A látható vénáim a testem azon sok részének egyike, amelyek azt jelzik, hogy keményen dolgoztam azért, hogy versenyképes CrossFit sportoló lehessek.
Ahogy Gasparis mondja: "A genetikai hajlam nélkül is, mivel a sportolók általában soványak és kevesebb testzsír veszi körül az ereiket, a sportolók vénái általában jobban láthatóak." Ehhez tegyük hozzá azt a tényt, hogy erezetes nők sorából származom, és a felbukkanó ereim elkerülhetetlenek voltak.
Courtney Glashow, az LCSW, pszichoterapeuta és az Anchor Therapy LLC alapítója Hobokenben, New Jersey-ben emlékeztet arra, hogy gondoljak az ereimre, mint az atlétikám jelzőjére. Olyan dolgokat kerestem, amiket megszereztem, nem pedig olyanokat, amikben elakadtam. „Emlékeztesse magát arra, hogy ezek a változások pozitívak és tünetek az edzőteremben végzett kemény munkáról. Ezek azt mutatják, hogy a tested erős és hatalmas. ”
Tehát, amikor negatív önbeszélő spirálba keveredem, azt kérdezem magamtól: "Inkább rosszabbul teljesítenél a CrossFit edzésein és versenyein, és kevésbé lennél erezetes vagy tartanád meg az ereket, és továbbra is jobb sportoló lennél?" Aztán végigsimítok az alkaromon kígyózó anakondán és erőteljesnek érzem magam.
Gabrielle Kassel New York-i székhelyű szex és wellness író és a CrossFit 1. szintű oktatója. Reggeli ember lett belőle, kipróbálta a Whole30 kihívást, és evett, ivott, ecsetelt, súrolt és szénnel fürdett - mindezt az újságírás jegyében. Szabadidejében megtalálható önsegítő könyveket olvasva, padnyomás alatt vagy rúdtáncban. Kövesse őt az Instagramon.
-diet.jpg)
.jpg)
