Bár a guggolás nagyszerű a fenék és a quad számára, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térdét is megfelelően gondozzák.
Adja meg a leépítéseket.
Ez a lépés inkább terápiás, mint izomépítő, és segíthet a térd stabilizálásában. Mivel a csípő, a combhajlítás és a quad együttesen segíti a térdkalács megfelelő hajlítását, fontos erősíteni és megdolgozni ezeket az izmokat, hogy erősek és rugalmasak maradjanak. Pontosan ezt teszi ez a lépés!
Időtartam: 5 sorozat, 20 ismétlés (oldalanként 10). Ha ez túl intenzív, kezdje el az Ön számára legmegfelelőbb sorozattal és ismétléssel.
Utasítás:
- Kezdje azzal, hogy egyik lábával egy lépcsőn áll, egyik lábával a földtől.
- Lassan engedje le az érintetlen lábat a lépcső oldaláról. Könnyedén érintse meg a sarkát a padlóhoz.
- Térjen vissza az eredeti helyzetbe.
- Ismételje meg, amíg az ismétlések száma befejeződik.
- Váltás a lábakon.
Holnap: Vidd a falhoz.
Kelly Aiglon életmódújságíró és márkastratéga, különös tekintettel az egészségre, a szépségre és a wellnessre. Amikor nem készít egy történetet, általában megtalálható a táncstúdióban, aki a Les Mills BODYJAM-ot vagy az SH’BAM-ot tanítja. Családjával Chicagón kívül élnek, és megtalálhatja az Instagramon.
