A gyönyörű, ragyogó bőr azzal kezdődik, hogy miként eszünk, de ezek az öregedésgátló ételek ennél is többet segíthetnek.
Amikor étrendünket élénk, antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal, vízzel és nélkülözhetetlen tápanyagokkal töltött ételekkel csomagoljuk, testünk legnagyobb szervén: bőrünkön keresztül mutatja meg elismerését. Végül is a bőr gyakran az első testrészünk, amely belső problémákat mutat, és csak annyi mindent tehetnek a testápolók, krémek, maszkok és szérumok, mielőtt alaposabban meg kellene vizsgálnunk, mi táplál bennünket.
A kutatók még arra a következtetésre jutottak, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a legbiztonságosabb és legegészségesebb módszer az unalmas arcbőr és a finom vonalak leküzdésére. Készen áll az izzásra? Íme 10 legjobb öregedésgátló étel, amely táplálja testét a belülről jövő ragyogás érdekében.
1. Vízitorma
A vízitorma egészségi előnyei nem okoznak csalódást! Ez a tápanyag-sűrű hidratáló leveles zöld nagyszerű forrása:
- kalcium
- kálium
- mangán
- foszfor
- A, C, K, B-1 és B-2 vitaminok
A vízitorma a bőr belső fertőtlenítőjeként működik, és növeli az ásványi anyagok keringését és juttatását a test összes sejtjébe, ami a bőr fokozott oxigénellátását eredményezi. Az A- és C-vitaminnal töltött vízitorma antioxidánsai semlegesíthetik a káros szabad gyököket, elősegítve a finom vonalak és ráncok távol tartását.
Kipróbálás: Adjon hozzá egy marék e zamatos zöldséget a salátához ma a ragyogó bőrért és az egészségi állapot javulásáért!
Egyéb fiatalos előnyökEz a finom zöld emellett fokozhatja az immunitást (mint a pisztrángokban), elősegíti az emésztést (egy sejttanulmányban), és jódtartalma miatt pajzsmirigy-támogatást nyújt.
2. Piros kaliforniai paprika
A piros paprikában antioxidánsok vannak, amelyek az öregedésgátlás terén a legfőbb uralkodók. A vörös kaliforniai paprika magas C-vitamin tartalma mellett - ami jó a kollagén termeléséhez - karotinoidoknak nevezett erős antioxidánsokat tartalmaz.
A karotinoidok olyan növényi pigmentek, amelyek felelősek az élénk piros, sárga és narancssárga színekért, amelyeket sok gyümölcsben és zöldségben lát. Különböző gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és segíthetnek megvédeni a bőrt a napsugárzástól, a szennyezéstől és a környezeti toxinoktól.
Kipróbálás: Szeletelje a paprikát, és mártásként mártogassa a hummusba, adjon hozzá egy nyers salátát, vagy keverje meg.
3. Papaya
Ez a finom szuperétel gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, amelyek hozzájárulhatnak a bőr rugalmasságának javításához, valamint a finom vonalak és ráncok megjelenésének minimalizálásához. Ezek tartalmazzák:
- A-, C-, K- és E-vitaminok
- kalcium
- kálium
- magnézium
- foszfor
- B-vitaminok
A papaya antioxidánsok széles skálája segít a szabadgyökök károsodásának leküzdésében, és késleltetheti az öregedés jeleit. A papaya tartalmaz egy papain nevű enzimet is, amely további öregedésgátló előnyöket nyújt, mivel a természet egyik legjobb gyulladáscsökkentőjeként működik. Sok hámlasztó termékben is megtalálható.
Tehát igen, a papaya fogyasztása (vagy papain tartalmú termékek használata) segíthet a testének az elhalt hámsejtek kibontásában, ragyogó, élénk bőrt hagyva maga után!
Kipróbálás: Csepegtessen friss lime-levet egy nagy papaya tányérra a reggeli részeként, vagy készítsen otthon egy papaya-maszkot a következő éjszakára!
4. Áfonya
Az áfonya gazdag A- és C-vitaminban, valamint az életkorát meghatározó antioxidánban, az antocianinban. Ez adja az áfonyának mély, gyönyörű kék színét.
Ezek az erős antioxidánsok a gyulladásos reakció mérséklésével és a kollagénvesztés megelőzésével segíthetnek megvédeni a bőrt a nap, a stressz és a szennyezés okozta károsodásoktól.
Próbáld ki: Dobd el ezt a finom, alacsony cukortartalmú gyümölcsöt egy reggeli turmixba vagy gyümölcstálba, és hagyd, hogy szépítő ütést nyújtson!
5. Brokkoli
A brokkoli egy gyulladáscsökkentő, öregedésgátló erőmű, amely a következőket tartalmazza:
- C- és K-vitamin
- különféle antioxidánsok
- rost
- folsav
- lutein
- kalcium
Testének C-vitaminra van szüksége a kollagén, a bőr fő fehérjéjének előállításához, amely erőt és rugalmasságot kölcsönöz neki.
Kipróbálás: A brokkolit nyersen fogyaszthatja gyors uzsonnára, de ha van ideje, enyhén párolja étkezés előtt. Az elszenesedett falatoktól kezdve a pesto szószokig a brokkoli főzése valóban hozzájárul az egészség több előnyének felszabadításához a test számára.
Egyéb fiatalos előnyökA lutein tápanyag összekapcsolódott az agy memóriafunkciójának megőrzésével, valamint a K-vitaminnal és a kalciummal (amelyek nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez és az oszteoporózis megelőzéséhez). Van valami, amit ez az öregedésgátló keresztesvirágú zöldség nem tud megtenni?
6. Spenót
A spenót rendkívül hidratáló, és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segítik az egész test oxigénellátását és feltöltését. Gazdag még:
- A-, C-, E- és K-vitamin
- magnézium
- növényi eredetű hem-vas
- lutein
Ez a sokoldalú leveles zöld magas C-vitamin-tartalma fokozza a kollagéntermelést, hogy a bőr feszes és sima legyen. De ez még nem minden. Az általa nyújtott A-vitamin elősegítheti az erős, fényes hajat, míg a K-vitamin bizonyítottan segít csökkenteni a sejtek gyulladását.
Kipróbálás: Adjon hozzá marék spenótot egy turmixhoz, salátához vagy pirítóshoz. További ötletek? Nézze meg kedvenc spenót receptjeinket, beleértve a spenót chipset és a sajtos hamburgereket.
7. Diófélék
Sok dió (különösen a mandula) nagyszerű E-vitamin forrás, amely segíthet helyreállítani a bőr szövetét, megtartani a bőr nedvességét és megvédeni a bőrt a káros UV sugaraktól. A dió még gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek segíthetnek:
- erősítik a bőr sejtmembránjait
- véd a napkároktól
- gyönyörű fényt kölcsönöz a bőrnek azáltal, hogy megőrzi a természetes olajzáró képességét
Kipróbáláshoz: Szórjon dió keveréket a saláták tetejére, vagy egyen meg egy marékot uzsonnaként. Ne távolítsa el a bőrt sem, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy az antioxidánsok 50% -a vagy annál több elveszik a bőr nélkül.
A diófélék fogyasztása a következőkhöz kapcsolódik:• csökkent a szívbetegségek (dió) és a 2-es típusú cukorbetegség (pisztácia) kockázata
• a kognitív hanyatlás lehetséges megelőzése idősebb felnőtteknél (mandula)
8. Avokádó
Az avokádóban magas a gyulladáscsökkentő zsírsavak száma, amelyek elősegítik a sima, rugalmas bőrt. Különféle alapvető tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek megakadályozhatják az öregedés negatív hatásait, beleértve:
- K, C, E és A vitaminok
- B-vitaminok
- kálium
Az avokádókban található magas A-vitamin-tartalom segíthet elhullani az elhalt hámsejteket, gyönyörű, ragyogó bőrt hagyva hátra számunkra. Karotinoidtartalmuk a méreganyagok és a napsugarak károsodásának blokkolásában, valamint a bőrrákok elleni védekezésben is segítséget nyújthat.
Próbáld ki: Dobj egy kis avokádót egy salátába, turmixba, vagy csak egy kanállal egyél meg. Éppen akkor, amikor úgy gondolta, hogy kipróbálta az avokádó mindenféle elfogyasztásának módját, még 23-at kaptunk. Kipróbálhatja helyileg is, mint egy hihetetlen hidratáló maszkot a gyulladás leküzdésére, a bőrpír csökkentésére és a ráncok megelőzésére!
9. Édes burgonya
Az édesburgonya narancssárga színe a béta-karotin nevű antioxidánsból származik, amely A-vitaminná alakul. Az A-vitamin hozzájárulhat a bőr rugalmasságának helyreállításához, elősegítheti a bőr sejtjeinek forgalmát, és végül hozzájárulhat a puha, fiatalos megjelenésű bőrhöz.
Ez a finom gyökérzöldség kiváló C- és E-vitamin-forrás is - mindkettő megvédheti bőrünket a káros szabad gyököktől és ragyogó arcszínünket.
Kipróbálás: Húzza fel az egyik ilyen édesburgonya pirítós receptet, amely más reggelire vagy snackre hasonlít. A hálaadás nem az egyetlen alkalom, hogy ezt a zöldséget hozzáadjuk étrendjéhez!
10. Gránátalma magok
A gránátalmát évszázadok óta használják gyógyító gyümölcsként. A magas C-vitamintartalmú és számos erős antioxidáns tartalmú gránátalma megvédheti testünket a szabad gyökök károsodásától és csökkentheti rendszerünk gyulladásszintjét.
Ezek az egészséges gyümölcsök tartalmaznak egy punicalaginek nevű vegyületet is, amely segíthet megőrizni a bőr kollagénjét, lassítva az öregedés jeleit.
Kipróbáláshoz: Szórja be ezeket az édes kis ékszereket egy baba spenótos diós salátára egy öregedésgátló kezelésért!
Egyéb fiatalos előnyökKutatások azt is kimutatták, hogy az urolithin A nevű vegyület, amely akkor keletkezik, amikor a gránátalma kölcsönhatásba lép a bélbaktériumokkal, megújíthatja a mitokondriumokat. Patkányvizsgálatok során még az izomöregedés megfordítását is megfigyelték.
Árassza el a testét erős tápanyagokkal
Ha ezekkel az öregedésgátló ételekkel táplálkozunk, üzemanyagot nyerhetünk ahhoz, hogy a legjobban kinézzünk és érezzük magunkat.
Ha finomabb növényeket keres kipróbálásra, válasszon mély színű gyümölcsöket és zöldségeket. A gazdag árnyalatok általában az erősebb radikális harci képességek jelei, hogy egészséges és élénk legyen a bőre. Minél több szín fér el a tányéron, annál jobb.
Itt az ideje, hogy lelassítsák az öregedés jeleit, és valóban ragyogjanak belülről!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN bejegyzett dietetikus és funkcionális orvos-táplálkozási szakember, a Cornell Egyetem pszichológiájának BA-jával és a New York-i Egyetem klinikai táplálkozási MS-jével. Ő az alapítójaTáplálkozás a Nathalie LLC-től, egy New York-i magán táplálkozási gyakorlat, amelynek középpontjában az egészség és a wellness áll, integratív megközelítés alkalmazásával, ésMinden jó ételt, egy közösségi média egészségügyi és wellness márka. Amikor nem dolgozik ügyfeleivel vagy médiaprojekteken, megtalálhatja őt férjével és mini-Aussie-val, Brady-vel.
