Vitaminok és a bőr egészsége
Ha az egészséges bőr támogatásának természetes módjait keresi, a vitaminok fontosak a bőr megjelenésének és egészségének megőrzésében. A legjobb vitaminforrás a tápanyagban gazdag ételekből származik, de a vitamin-kiegészítők és a vitaminokat tartalmazó helyi termékek is hasznosak lehetnek.
Amellett, hogy segít a bőrnek a legjobban kinézni, a vitaminok felhasználhatók különféle bőrbetegségek, például pattanások, pikkelysömör és a napsugárzás bőrre gyakorolt öregedési hatásainak kezelésére is.
Ez a cikk alaposabban megvizsgálja az E-vitamint és azt, hogy mit jelent a bőröd számára.
Mi az E-vitamin?
Az E-vitamin zsírban oldódó, nélkülözhetetlen tápanyag, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Az E-vitamin támogatja az immunrendszert, a sejtek működését és a bőr egészségét. Antioxidáns, ezért hatékonyan küzd a szabad gyökök hatásaival, amelyet az élelmiszer és a toxinok anyagcseréje okoz a környezetben.
Az E-vitamin hasznos lehet a bőr UV károsodásának csökkentésében.
Hatásos lehet az atópiás dermatitis és a zsíros májbetegség tüneteinek csökkentésében, valamint az enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kór progressziójának lassításában is.
Az E-vitamint még az erek kiszélesítésére is használják, csökkentve a vérrögképződés kockázatát.
Az UV fény és a napsugárzás csökkenti az E-vitamin szintjét a bőrben. Az E-vitamin szintje az életkor előrehaladtával is csökken. Az E-vitamin azonban számos ételben, kiegészítőként és a helyileg alkalmazott termékek összetevőjeként kapható.
Mit kell tudni az E-vitaminról az élelmiszerekben
Az E-vitamin számos ételben megtalálható, beleértve:
- bizonyos kereskedelemben feldolgozott élelmiszerek, például gabonafélék, gyümölcslé és margarin
- abalone, lazac és más tenger gyümölcsei
- brokkoli, spenót és más zöldségek
- diófélék és magvak, például napraforgómag és mogyoró
- növényi olajok, beleértve a napraforgó-, búzacsíra- és pórsáfrányolajat
Az élelmiszerekben található természetes E-vitamint gyakran d-alfa-tokoferolként szerepel az élelmiszer-címkéken. Az E-vitamint szintetikus úton is előállítják. Az E-vitamin szintetikus formáját gyakran dl-alfa-tokoferolnak nevezik. A természetes E-vitamin erősebb, mint a szintetikus változata.
Az E-vitamin még jobban felszívódhat, ha C-vitaminnal kombinálják.
Ajánlott E-vitamin adag
A napi szükséges E-vitamin mennyisége az Ön életkorától függ.
A tizenéveseknek, a felnőtteknek és a terhes nőknek körülbelül 15 milligrammot (mg) kell fogyasztaniuk naponta az Országos Egészségügyi Intézet szerint. A szoptató nőknek körülbelül 19 milligrammra van szükségük. A csecsemőknek, csecsemőknek és gyermekeknek kevesebb E-vitaminra van szükségük napi étrendjükben.
A legtöbb ember, aki olyan területeken él, ahol egészséges étel áll rendelkezésre, elegendő mennyiségű E-vitamint kap az ételből.
Azoknál az embereknél, akiknek állapota befolyásolja a zsír emésztési vagy felszívódási képességét, több E-vitaminra lehet szükségük. Ezek az állapotok közé tartozik a cisztás fibrózis és a Crohn-kór. Ezeknek az embereknek és másoknak, akik az E-vitamin bevitel miatt aggódnak, a kiegészítők segíthetnek. Az E-vitamin számos multivitamin- és ásványianyag-kiegészítő alkotóeleme.
E-vitamin termékek
E-vitamin-kiegészítők
Az Egyesült Államokban a legtöbb embernek nem kell kiegészítenie étrendjét további E-vitaminnal. Az ebben a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása általában elegendő a bőr egészségének támogatásához.
Szájon át, étkezésen vagy étrend-kiegészítőkön keresztül az E-vitamint a faggyú, a faggyúmirigyek által termelt olajos váladék juttatja a bőrbe.
A zsíros bőrűeknél az E-vitamin koncentrációja nagyobb lehet a dermiszben és az epidermiszben.
A bőr zsíros területein, például az arcon és a vállakon is magasabb lehet az E-vitamin koncentrációja, mint a száraz területeken.
Helyi E-vitamin
Az E-vitamin krém formában és olajként kapható helyi alkalmazásra. Sok kozmetikai termékhez adják, beleértve az öregedésgátló krémeket, a szérumokat, a fényvédőket és a sminkeket.
Az E-vitamin könnyen felszívódik a bőrbe. Krémekkel vagy más termékekkel történő helyi alkalmazás növelheti a faggyúmirigyekben tárolt E-vitamin mennyiségét.
Az E-vitamint és a C-vitamint egyaránt tartalmazó termékek kevésbé valószínű, hogy gyorsan eloszlanak, ha UV-fénynek vannak kitéve. A Nutrition and Cancer című cikkben közölt állatkísérlet azt mutatta, hogy az E-vitamin helyi alkalmazása csökkentette az UV-besugárzás okozta akut és krónikus bőrkárosodást.
Míg az E-vitamin olaj nagyon vastag és nehezen oszlik el a bőrön, kiváló hidratáló krém lehet a száraz, foltos bőrfelületekre. Az E-vitamint összetevőként tartalmazó termékek könnyebben alkalmazhatók a bőr általános használatához. A nagyon száraz problémás területek, mint például a kutikulák és a könyök, előnyösek lehetnek az E-vitamin olaj helyi alkalmazásával.
Számos E-vitamin-kiegészítő kapszula formájában érkezik, amelyet fel lehet bontani és közvetlenül száraz területeken lehet használni.
Az E-vitamin kiegészíti a biztonságot
Nincs ok az E-vitamint tartalmazó ételek bevitelének korlátozására. Ezek még bőséges mennyiségben sem károsak.
A kiegészítők szedése kockázatos lehet, mivel az E-vitamin nagy adagjai gátolhatják a vér alvadási képességét, ha szükséges, súlyos vérzést okozhatnak. Az agy vérzése (vérzéses stroke) szintén eredményezhet.
A Journal of the American Medical Association folyóiratban közölt klinikai vizsgálati tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin étrend-kiegészítők jelentősen megnövelik a prosztatarák kialakulásának kockázatát az egyébként egészséges férfiaknál.
Gyógyszerkölcsönhatások
Az E-vitamin-kiegészítők szedése megzavarhatja egyes koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket. Csökkentheti a kemoterápia és a rákos sugárkezelések hatékonyságát is.
Az E-vitamin-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a warfarinnal (Coumadin) is, a véralvadás megakadályozására felírt gyógyszerrel.
Beszéljen orvosával az E-vitamin-kiegészítők használatáról, mielőtt bevenné őket, különösen, ha valamilyen mögöttes egészségi állapota van.
Egyéb vitaminok és ásványi anyagok a bőr számára
Sok más vitamin, például a D, C, K és B szintén hasznos az optimális bőregészség szempontjából. A legjobb módja annak, hogy a bőre a szükséges teljes táplálékot megkapja, az egészséges ételek széles választékának fogyasztása, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat és sovány fehérjeforrásokat.
A D-vitamin jellemzően napsugárzás útján szívódik fel.Fontos, hogy megvédje bőrét a naptól, de a legtöbb ember képes elviselni a kis napsugárzást negatív következmények nélkül. Beszéljen a bőrgyógyászával, hogy meghatározza, mennyi napra van szüksége minden nap.
A vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó termékek szintén hozzájárulhatnak a bőr táplálásához. Például a helyileg alkalmazott cink segíthet a pattanások kezelésében és felgyorsíthatja a sebgyógyulást. A niacin (B-3-vitamin) helyileg alkalmazva segíthet a bőr nedvesítésében és rugalmasságában.
E-vitamin, bőrápolás és Ön
Az E-vitamin számos egészséges ételben könnyen elérhető. Az Egyesült Államokban a legtöbb embernek nem kell kiegészítenie étrendjét E-vitaminnal annak előnyeinek elérése érdekében. És az E-vitamin-kiegészítők veszélyesek lehetnek nagy mennyiségben.
Az E-vitamin erős antioxidáns, amely hatékonyan képes csökkenteni a bőr UV-károsodását. A helyileg alkalmazott E-vitamin pedig táplálhatja és megvédheti bőrét a szabad gyökök okozta károsodásoktól.
