Ne ess pánikba. Nem fogjuk azt mondani, hogy abba kell hagynia a koffeint.
Ha nem is meri kimondani a szót koffeinmentes kávé, nem vagy egyedül. Az amerikaiak jelenleg minden eddiginél több kávét isznak. És ez még nem veszi figyelembe a koffeinjavítás minden más módját - a matcha lattestól a 25 + milliárd dolláros energiaital-iparig.
A jó hír az, hogy rengeteg bizonyított egészségügyi előny származik a kávéfogyasztásból, a gyorsabb anyagcserétől kezdve az Alzheimer-kór lényegesen alacsonyabb kockázatáig.
De milyen előnyei vannak annak, ha koffeint nem használunk, és kinek kellene teljesen elkerülnie a koffeint?
Íme a top 10 előnye annak, ha csökkented a divatos eszpresszó ital-szokásodat - természetesen rengeteg pénz megtakarítása mellett.
1. Kevesebb szorongás
Az utóbbi időben egyre szorongóbb? A túl sok koffein lehet hibás.
A koffein energiával jár, amire a legtöbben felhasználjuk. Ez az energia azonban stimulálja a „harcolj vagy menekülj” hormonjainkat is. Ez fokozhatja a szorongást, az idegességet, a szívdobogást, sőt a pánikrohamokat is.
Akik már hajlamosak a stresszre és a szorongásra, azt tapasztalhatják, hogy a koffein sokkal súlyosbítja tüneteiket. Ezenkívül a magasabb koffeinbevitel összefüggésbe hozható a serdülők depressziós esélyeinek növekedésével.
2. Jobb alvás
A koffein-szokása befolyásolhatja alvását. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi kávéfogyasztás megváltoztathatja alvási ciklusát, nyugtalan alvást és nappali álmosságot okozva. Ez különösen igaz lehet, ha kevesebb, mint hat órával lefekvés előtt fogyaszt koffeint.
A boldogabb és zavartalanabb éjszakai pihenés mellett azok, akik koffeinmentesek, valószínűleg kevesebb időbe telik elaludni.
3. A tápanyagok hatékonyabb felszívódása
Ha nem vagy koffeinivó, akkor a tested jobban felszívhat bizonyos tápanyagokat, mint azok, akik részt vesznek. A koffeinben lévő tanninok gátolhatják a következők felszívódását:
- kalcium
- Vas
- B-vitaminok
Ez különösen igaz azokra, akiknek nagyon magas a koffein-bevitelük, kiegyensúlyozatlan étrendjük vagy idősebb koruk. Ha egyáltalán nem fogyaszt koffeint, az biztosíthatja, hogy az étrendből minden szükséges tápanyagot megkapjon.
4. Egészségesebb (és fehérebb!) Fogak
Nem lehet harcolni ellene: A kávé és a tea elszennyezheti a fogakat. Ennek oka az ezekben az italokban található magas tanninszint, amely lerakódást és elszíneződött fogzománcot okoz. A koffeintartalmú italok, például a kávé és a szóda savtartalma a zománc kopásához és bomlásához is vezethet.
5. Kiegyensúlyozott hormonok nők számára
A nőknek különösen előnyös lehet, ha koffeinmentesek lesznek. A koffein tartalmú italok, például a kávé, a tea és a szóda megváltoztathatják az ösztrogén szintjét.
Egy 2012-es tanulmány szerint 200 milligramm (nagyjából 2 csésze) vagy annál több koffein fogyasztása naponta megemelte az ösztrogénszintet az ázsiai és a fekete nőknél, míg a fehér nőknél kissé alacsonyabb volt az ösztrogénszint.
Az ösztrogénszint megváltoztatása különösen aggályos lehet, ha fokozott a kockázata olyan betegségeknek, mint az endometriózis, az emlőrák és a petefészekrák. Noha a koffein nem kapcsolódik közvetlenül ezekhez az állapotokhoz, a magas ösztrogénszint társul az okokkal.
A koffein bizonyos menopauza tüneteit is súlyosbítja.
6. Alacsonyabb vérnyomás
Ha nem vesz részt koffeinben, az jót tehet a vérnyomásának. Kimutatták, hogy a koffein emeli a vérnyomásszintet az idegrendszerre gyakorolt stimuláló hatása miatt.
A magas koffeinbevitel - napi 3-5 csésze - a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával is társult.
7. Kiegyensúlyozott agykémia
Nem meglepő, hogy a koffein hatással van a hangulatra. Mindazok a „Ne beszélj velem, amíg meg nem ittam a kávét” szlogenek okkal vannak a bögréken.
A koffein hasonló módon változtathatja meg az agy kémiai tulajdonságait, mint a kokain, és a kutatók egyetértenek abban, hogy a koffein valóban megfelel a kábítószer-függőség mérésére használt néhány kritériumnak.
Azoknak az embereknek, akik nem fogyasztanak koffeint, nem kell aggódniuk a függőséget okozó tulajdonságok miatt, míg azoknál, akik úgy döntenek, hogy leszoktatják a koffeint, vagy teljesen abbahagyják az ivást, elvonási tünetek vagy átmeneti hangulatváltozások jelentkezhetnek.
Kivonási ütemterv Ha teste koffeinfüggő, akkor igen
12–24 órán belül tapasztalja az elvonási tüneteket. Meddig ezek
a tünetek tartósan attól függenek, hogy mennyi koffeint igyál, de bárhol lehet
két-kilenc napig, a tünetek 21-től 50-ig csúcsosodnak
órák.
8. Kevesebb fejfájás
A koffein megvonása valóságos dolog. A koffein megvonásának egyik leggyakoribb és kellemetlen mellékhatása a fejfájás. És lehet, hogy nem telik el néhány nap, mire az egyik megjelenik.
Észrevetted már, hogyan fáj a fejed, ha túl elfoglalt vagy a reggeli csésze kávéhoz? Ez csak egy tünete a koffein megvonásának. Mások a következők:
- agy köd
- fáradtság
- koncentrációs nehézség
- ingerlékenység
Még ha nem is tapasztalja azonnal a megvonást, egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy a koffeinbevitel nagy kockázati tényező a krónikus napi fejfájások kialakulásában.
9. Egészséges emésztés
A koffeinbevitel számos kellemetlen emésztési problémával járhat. A kávé hashajtót hoz létre, amely stimulálja a beleket. Különösen nagy mennyiségű kávé fogyasztása hasmenést vagy laza székletet (sőt inkontinenciát) okozhat.
Ezenkívül a koffein tartalmú italok szerepet játszhatnak a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) kialakulásában.
10. Lehet, hogy jobban öregszik
Ha aggódsz az öregedés miatt, akkor előnyös lehet, ha nem fogyasztasz koffeint. A koffein az emberi bőr kollagénszintézisének csökkentésével zavarja a kollagénképződést.
Mivel a kollagén közvetlen hatással van a bőrre, a testre és a körmökre, ha nem kortyolgatja azt a reggeli kávét, kevesebb ráncot jelenthet az Ön számára.
Ki kerülje a koffeint?
A legjobb, ha teljesen koffeintől távolodik el, ha az alábbiak bármelyike érvényes Önre:
1. Terhes vagy próbál teherbe esni
Tudjuk, hogy azoknak, akik terhesek és szoptatnak, kerülniük kell a koffeint, de fontos, ha te is megpróbálsz teherbe esni. A koffeint összefüggésbe hozták a vetélés növekedésével és a termékenység csökkenésével.
2. Hajlamos a szorongásra
Akik hajlamosak szorongásra vagy depresszióra, azt tapasztalhatják, hogy a koffein rontja állapotukat. Kimutatták, hogy a koffein súlyosbítja bizonyos pszichiátriai állapotokat. Fokozott ingerlékenységet, ellenségeskedést és szorongó viselkedést okozhat.
3. Bél vagy emésztési állapota van, például savas reflux, köszvény vagy cukorbetegség
Ha korábban fennálló emésztési állapota van, a koffein súlyosbíthatja tüneteit. Ez különösen igaz azokra, akik:
- savas reflux
- köszvény
- cukorbetegség
- IBS
4. Bizonyos gyógyszereket szed
Mindig ellenőrizze, hogy a koffein kölcsönhatásba lép-e a vényköteles gyógyszerekkel. Ezek közül a gyógyszerek közül néhány:
- antibakteriális gyógyszerek
- antidepresszánsok (különösen a MAO-gátlók)
- asztmás gyógyszerek
Bár a koffein, különösen a kávé elhagyásának folyamata nem a legnagyobb hangzású, vannak alternatívák, amelyekkel megpróbálhatja ezt a vállalkozást zökkenőmentesebbé tenni.
Ennek ellenére a kávénak megvannak a maga előnyei. Ha az élete nem javul, miután elárasztotta a reggeli csészéjét, nincs oka teljesen lefőzni a sört. Mint minden étel és jó dolog az életben, ez is a mértékletességről szól.
Csere: Kávémentes javítás
Tiffany La Forge profi szakács, receptfejlesztő és ételíró, aki a blogot vezeti Paszternák és sütemények. Blogja a kiegyensúlyozott élet valódi ételeire, szezonális receptekre és megközelíthető egészségügyi tanácsokra összpontosít. Amikor nincs a konyhában, Tiffany jógát, túrázást, utazást, organikus kertészkedést és korgijával, a kakaóval kedveskedik. Látogassa meg őt a blogján vagy a továbbiakban Instagram.
