A combhajlító görcsök nagyon gyakoriak. Hirtelen jelentkezhetnek, lokalizált feszességet és fájdalmat okozva a comb hátsó részén.
Mi történik? A combizom akaratlanul összehúzódik (meghúzódik). Akár egy kemény csomót is láthat a bőr alatt. Ez az összehúzódott izom.
Bár a combhajlító görcsök oka nem mindig ismert, számos dolog - például kiszáradás és izomfeszültség - járulhat hozzá ezekhez.
Itt kell megtudnia, miért tapasztalhat görcsös görcsöket, valamint arról, hogy miként enyhítheti a fájdalmat és megakadályozhatja azok visszatérését.
Mi okozza a combhajlító görcsöket?
Az izomgörcsök 4-ből 3 esetben éjszaka fordul elő alvás közben. Érdekes, hogy a combhajlító görcsök sok esete idiopátiás. Ez azt jelenti, hogy az orvosok nem mindig tudnak konkrét okra mutatni.
Ennek ellenére több olyan helyzet is előfordulhat, amelyek izomgörcsökhöz vezethetnek. Olvassa el, hogy megtudja, mik lehetnek ezek.
Izom húzódás
A combhajlító görcsök abból adódhatnak, hogy nem megfelelő módon melegítenek fel egy tevékenységet, vagy túl sok tevékenységet végeznek. Az izomfeszültség a görcsök leggyakoribb oka.
Ha edzés előtt nem melegszik fel vagy nyújtózkodik, az izmok stresszt érezhetnek, ami sebezhetővé teszi őket a görcsök és egyéb sérülések ellen. Amikor az emberek túlzottan használják izmaikat, a tejsav felhalmozódhat és szoros görcsöket okozhat.
Kiszáradás
A testmozgás és a nem elegendő mennyiségű víz elfogyasztása görcsgörcsöket is okozhat. Az ötlet az, hogy amikor a víz és az elektrolitok izzadság miatt elvesznek és nem cserélődnek ki, az idegek érzékenyebbé válnak és összehúzódnak az izmok.
Különösen meleg vagy párás időben történő edzés gyorsíthatja a kiszáradás és az izomgörcsök folyamatát.
Ásványi anyag hiány
A túl kevés magnézium, kálium és kalcium a testben görcsöket okozhat. Ezeket az ásványi anyagokat elektrolitoknak is nevezik.
Míg a sok vízfogyasztás létfontosságú a testmozgás és a mindennapi tevékenység során, ezek az elektrolitok is ugyanolyan fontosak az ásványi anyagok készletének feltöltéséhez.
Egyéb kockázati tényezők
Vannak bizonyos kockázati tényezők, amelyek miatt egy személy nagyobb valószínűséggel tapasztalhat görcsös görcsöket:
- Az idősebb emberek általában nem rendelkeznek akkora izomtömeggel, és könnyebben megterhelhetik az izmokat, ami görcsökhöz vezet.
- Azoknál a sportolóknál, akik gyakran meleg időben sportolnak, vagy más módon küzdenek a kiszáradással, több görcsük lehet.
- A cukorbetegségben, májbetegségekben, idegtömörítésben és pajzsmirigy-rendellenességekben élő emberek izomgörcsöket tapasztalhatnak.
- A terhes nők általában combhajlítást és más izomgörcsöket tapasztalnak. Ha ezek a görcsök újak, a baba szülés után elmúlhatnak.
Melyek a tünetek?
A combizom és egyéb izomgörcsök figyelmeztetés nélkül jelentkezhetnek. Eleinte enyhe feszességet érezhet, amelyet éles fájdalom és növekvő feszültség követ.
Ha megnézi az izomzatát, akár egy szövetdombot is láthat a bőr alatt. Ez az összehúzódott izma. A görcs csak néhány másodperctől 10 percig tarthat.
Miután a kezdeti görcsök elmúltak, néhány órán át feszültséget vagy gyengédséget érezhet.
Hogyan lehet enyhíteni a combhajlító görcsöket
Gyorsan járjon el, ha úgy érzi, hogy egy combizomgörcs jelentkezik. Lehet, hogy nem tudja teljesen megállítani, de csökkentheti a súlyosságát.
Padlószakasz
Amint a görcs eltart, próbálkozzon óvatosan az izom megfeszítésével ellentétes irányba. Üljön le a földre az érintett lábbal kinyújtva maga előtt, és hajlítsa meg a lábát. Hajoljon óvatosan előre, amíg nem érzi a nyúlványt a combizomban.
A combhajlítást álló helyzetből is kinyújthatja. Helyezze a láb sarkát az érintett lábra egy járdaszegélyre vagy más kissé megemelt felületre. Segít abban, hogy stabilizálja magát, ha egy fán vagy más stabil felületen kapaszkodik, mint a fal. Lassan hajlítsa meg az álló láb térdét, amíg enyhe nyújtást nem érez a combizomban.
Masszázs
Nyújtás közben megfontolhatja az erőteljes nyomást és az izom dörzsölését, hogy elősegítse a görcs felszabadulását.
Ha van habgörgője, megpróbálhatja a padlón ülni úgy, hogy a görgő az érintett comb alatt van. Karjaival lassan emelje fel a csípőjét a padlóról, miközben ellenkező lábát kissé meghajlítva tartja. Ezután lassan tekerje a térde és a feneke közé.
Meleg és hideg terápia
Általános szabály, hogy az izmokat hevítsük, ha feszesek. Tehát a görcs legakutabb szakaszában a hő segíthet.
Meleg borogatást készíthet otthon, ha egy törülközőt egy tál forró (nem forrázó) vízbe tesz. Húzza ki a törülközőt, majd hajtsa be négyzetre, mielőtt 20 percig ráhelyezné a területre.
Alternatív megoldásként megtölthet egy zoknit rizzsel, lekötheti és mikrohullámú sütőben melegítheti 15 másodperces lépésekben. Alkalmazza a görcsön 20 percig.
Miután az összehúzódás lejárt, próbáljon jégcsomagolást tenni a fájó izmok megkönnyítésére.
Hogyan lehet megakadályozni a combhajlító görcsöket
Lehet, hogy módosíthat néhány dolgot a mindennapi rutinban, és a járdaszegélybe rúghatja ezeket a combhajlító görcsöket.
Hidrát
Szakértők szerint a férfiaknak 15,5 csésze folyadékot kell inniuk naponta, a nőknek pedig 11,5 csészét.
Ezek általános irányelvek. Előfordulhat, hogy több folyadékot kell fogyasztania aktivitási szintjétől, életkorától, időjárásától vagy különböző szedett gyógyszerektől függően.
A terhes vagy szoptató nőknek 13 csésze folyadékot kell meginniuk ahhoz, hogy hidratáltak maradjanak.
A jó folyadékválasztás a sima vizet, tejet, gyümölcsleveket és gyógyteákat tartalmazza. A sportitalok segíthetnek, ha egy óránál hosszabb ideig keményen edz, mivel pótolják az ásványi anyagokat és a cukrokat.
A hiányosságok kezelése
Próbáljon meg enni több babot, szárított gyümölcsöt, diót és magot, hogy növelje magnéziumkészleteit. A kálium megtalálható banánban, aszalt szilvában, sárgarépában és burgonyában.
Ha még mindig úgy gondolja, hogy hiányozhatnak ezek az alapvető ásványi anyagok, fontolja meg orvosának kérdését a kiegészítők szedéséről. A terhes nők például magnézium-kiegészítőket szednek az izomgörcsök kezelésére.
Bemelegítés
Az izomzat előkészítése és a tevékenységre való felkészülés segíthet megelőzni a görcshöz vezető megterhelést. Különösen fontos, hogy edzés előtt melegítse fel a combizmait, ha észreveszi, hogy feszesek.
Ahelyett, hogy teljes futással indulna, próbáljon meg néhány percet gyalogolni, majd:
- Álljon úgy, hogy a lába csípőtávolságra van. Hozza az egyik lábát néhány centivel a másik elé úgy, hogy a sarka a földhöz érjen.
- Hajtsa előre a felsőtestét úgy, hogy meghajlítja az álló lábat, és visszahozza a fenekét.
- Vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a ringató mozdulatot mindkét lábnál.
Stretch
A testmozgás megfelelő felmelegedésével együtt próbálkozzon óvatosan a combhajlító izmok nyújtásával. Végezze el a nyújtásokat ülve vagy állva, bármi is érezze magát a legjobban.
A rendszeres jógázás is segíthet. Különböző pózok vannak, amelyek kifejezetten a combhajlításokat célozzák, beleértve a lefelé néző kutyát, a kiterjesztett háromszög pózot és a személyzeti pózot.
Ha gyakran görcsöl éjszaka, hajtsa végre ezeket a szakaszokat lefekvés előtt.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Bár az izomgörcsök általában nem a súlyosabb állapot jelei, néha összefügghetnek az alapvető egészségügyi problémákkal, például:
- Vérellátási problémák a lábad edzett artériái miatt. Ez azt jelenti, hogy a lábak artériái túl keskenyek lehetnek ahhoz, hogy elegendő vért biztosítsanak, különösen edzés közben.
- Idegtömörítés, kifejezetten a gerincben az ágyéki stenosis miatt. A fájdalom és a görcs ebben az állapotban hosszabb ideig tartó gyaloglás után rosszabb lehet.
- Kálium, magnézium vagy kalcium kimerülése. Rossz étrend vagy diuretikumként ható gyógyszerek alkalmazásával elégtelenség alakulhat ki.
Fontolja meg orvosát, ha az izomgörcsök gyakran előfordulnak és súlyos fájdalmat okoznak. Akkor is keresse fel orvosát, ha:
- duzzanat vagy bőrpír a lábakban
- izomgyengeség
- görcsös, amely nem reagál az otthoni gondozási intézkedésekre
Mire számíthat a megbeszélésén
Fizikai vizsga elvégzése előtt valószínűleg orvosa felkéri Önt, hogy magyarázza el a tüneteit. Megkérdezik, hogy mikor jelentkeznek a görcsök, milyen gyakran és milyen súlyossággal.
Orvosa azt is megkérheti Öntől, hogy adjon tájékoztatást a kórtörténetéről, beleértve az Ön esetleges állapotait vagy a szedett gyógyszereket.
Fontos megjegyezni azt is, hogy milyen tevékenységekben vesz részt, vagy bármi mást, ami hozzájárulhat a görcsökhöz.
Elvitel
Számos oka lehet annak, hogy combizomgörcsöket tapasztalhat. Bár kellemetlen, a görcsök gyakoriak, és kedvezően reagálhatnak néhány egyszerű életmódbeli változásra, például több víz ivására.
Ha nem, akkor egyeztessen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e más egészségügyi problémák, amelyekkel foglalkozni kell.
