Míg a gyermek tápláló ételek elfogyasztása nagy kihívást jelenthet, az egészséges - mégis vonzó - italok megtalálása a kicsik számára ugyanolyan nehéznek bizonyulhat.
A legtöbb gyermek édesszájú, és hajlamos cukros italokat kérni. Azonban egészségi állapotuk szempontjából fontos, hogy a kiegyensúlyozottabb lehetőségek felé tereljék őket.
Íme 7 egészséges ital gyerekeknek - valamint 3 ital, amelyet kerülni kell.
.jpg)
1. Víz
Amikor gyermeke azt mondja, hogy szomjas, akkor először mindig ajánljon fel vizet.
A víz ugyanis kritikus fontosságú az egészség szempontjából, és a gyermek testének számtalan létfontosságú folyamatához szükséges, beleértve a hőmérséklet szabályozását és a szervek működését.
Valójában a testtömeghez viszonyítva a gyermekek nagyobb vízigénnyel rendelkeznek, mint a felnőttek, gyorsan növekvő testük és magasabb anyagcsere-arányuk miatt.
Sok más italtól eltérően a víz nem biztosít folyékony kalóriákat, így kevésbé valószínű, hogy gyermeke jóllakik és megtagadja a szilárd ételeket. Ez különösen fontos lehet, ha van válogatós étkezõje.
Sőt, a kellő mennyiségű víz ivása összefügg az egészséges testsúlymal, a fogüregek kockázatának csökkenésével és a gyermekek agyának jobb működésével.
Ezenkívül a kiszáradás sok szempontból negatívan befolyásolhatja gyermeke egészségét, potenciálisan csökkentheti az agy működését, székrekedést okozhat és fáradtsághoz vezethet.
Összefoglalás A víz elengedhetetlen gyermeke egészségéhez, és folyadékfogyasztásának nagy részét ki kell töltenie.
2. Természetes ízű víz
_2.jpg)
Mivel a sima víz unalmasnak tűnhet, lehetséges, hogy gyermeke nem kedveli ezt az alapvető folyadékot.
Annak érdekében, hogy a víz érdekesebb legyen anélkül, hogy extra cukrot és kalóriákat adna hozzá, próbáljon meg friss gyümölcsökkel és gyógynövényekkel feltölteni a vizet.
Kipróbálhat számos ízkombinációt, hogy megtalálja azt, amelyet gyermeke élvez.
Ráadásul gyermeke táplálékot kap a vízben használt friss gyümölcsökből és gyógynövényekből.
Néhány nyerő kombináció a következőket tartalmazza:
- Ananász és menta
- Uborka és görögdinnye
- Áfonya és málna
- Eper és citrom
- Narancs és mész
Vegyen be gyermekét azzal, hogy hagyja, hogy kiválasszon egy kedvenc ízpárosítást, és segítsen hozzáadni az összetevőket a vízhez.
Az üzletek még újrahasználható vizes palackokat is forgalmaznak, beépített infúzióval, amelyek elősegíthetik gyermeke hidratáltságát otthonától távol.
Összegzés Ahhoz, hogy a víz csalogató legyen gyermeke számára, adjon hozzá friss gyümölcsöt és gyógynövényeket, hogy szórakoztató színeket és ízeket biztosítson.
3. Kókuszvíz
Bár a kókuszvíz valóban tartalmaz kalóriákat és cukrot, egészségesebb választást kínál, mint más italok, például a szódás és a sportitalok.
A kókuszvíz jó mennyiségű tápanyagot biztosít, beleértve a C-vitamint, a magnéziumot és a káliumot - amelyek mindegyike fontos a gyermekek számára.
Elektrolitokat is tartalmaz - például káliumot, magnéziumot, kalciumot és nátriumot -, amelyek a verejtékezés során veszítenek edzés közben.
Ez teszi a kókuszvizet az aktív gyermekek cukros sportitalainak kiváló hidratációs alternatívájává.
A kókuszvíz akkor is előnyös, ha gyermeke beteg, különösen, ha hasmenés vagy hányás után újra kell hidratálnia.
A kókuszvíz vásárlásakor azonban fontos, hogy gondosan olvassa el a címkét, mivel egyes márkák hozzáadott cukrot és mesterséges ízeket tartalmaznak.
A sima, édesítetlen kókuszvíz mindig a legjobb választás a gyermekek számára.
Összefoglalás A kókuszvíz gazdag tápanyagokban és elektrolitokban, így kiváló választás a gyermekek számára a betegség vagy a fizikai aktivitás utáni folyadékpótláshoz.
4. Bizonyos turmixok
A turmixok remek módja annak, hogy a gyümölcsök, zöldségek és más egészséges ételek bekerüljenek gyermeke étrendjébe.
Míg néhány előkészített turmix cukorral van tele, addig a házi turmixok - amennyiben tápanyagokban gazdagok - kiváló döntéseket hoznak a gyermekek számára.
A turmixok különösen hasznosak lehetnek a válogatósokkal foglalkozó szülők számára. Sok zöldséget - például kelkáposztát, spenótot és még karfiolt is - keverhetünk egy édes ízű turmixba, amelyet gyermeke szeretni fog.
Néhány gyerekbarát turmix kombináció a következőket tartalmazza:
- Káposzta és ananász
- Spenót és áfonya
- Őszibarack és karfiol
- Eper és cékla
Keverje össze az összetevőket cukrozatlan, nem tejelő vagy tej alapú tejjel, és használjon egészséges kiegészítőket, például kendermagot, kakaóport, cukrozatlan kókuszt, avokádót vagy őrölt lenmagot.
Kerülje a turmixok vásárlását az élelmiszerboltokban vagy az éttermekben, mivel ezek hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, és lehetőség szerint házi változatokat válasszon.
Mivel a turmixok magas kalóriatartalmúak, kínálja őket snackként vagy egy kis étkezés mellé.
Összegzés A házi turmixok kiváló módszer a gyermek gyümölcs- és zöldségfogyasztásának növelésére.
5. Cukrozatlan tej
Annak ellenére, hogy sok gyermek az édesített tejitalokat részesíti előnyben, például a csokoládét vagy az epertejet, a sima, cukrozatlan tej teszi a legegészségesebb választást a gyerekek számára.
A sima tej nagyon tápláló, sok tápanyagot tartalmaz, amelyek kritikusak a növekedés és fejlődés szempontjából.
Például a tej fehérjét, kalciumot, foszfort és magnéziumot tartalmaz - a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek különösen fontosak a növekvő gyermekek számára.
Ezenkívül a tejet gyakran D-vitaminnal dúsítják, amely egy másik fontos vitamin a csontok egészsége szempontjából.
Míg sok szülő hajlamos zsírmentes tejet adni a gyermekeknek, a magasabb zsírtartalmú tej egészségesebb lehet a fiatalabb gyermekek számára, mivel zsírra van szükség az agy megfelelő fejlődéséhez és általános növekedéséhez.
Valójában a gyermekeknél nagyobb a zsírigény, mint a felnőtteknél, az anyagcsere megnövekedett sebessége miatt.
Ezen okok miatt a magasabb zsírtartalmú tej, például 2% zsírtartalmú tej, a legtöbb gyermek számára jobb választást kínál, mint a sovány tej.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a túl sok tej elfogyasztása a gyermekek jóllakottságához vezethet, ami miatt kevesebbet fogyaszthatnak étkezésükből vagy snackjükből.
Annak érdekében, hogy gyermeke étkezés előtt ne legyen túlságosan tele tejjel, csak étkezés közben kínáljon fel egy kis tejet.
Míg a tej tápláló italválasztás lehet, sok gyermek intoleráns a tejtejjel szemben. A tej intolerancia jelei közé tartozik a puffadás, hasmenés, gáz, bőrkiütés és hasi görcsök.
Ha tej intoleranciára gyanakszik, beszéljen gyermekorvosával.
Összefoglalás A cukrozatlan tejtej számos tápanyagot biztosít, amelyekre a növekvő gyermekeknek szüksége van. Néhány gyermek azonban intoleráns lehet a tejjel szemben.
6. Cukrozatlan növényi tej
A tejtejet nem toleráló gyermekek számára a cukrozatlan növényi tej kiváló alternatíva.
A növényi tejek közé tartozik a kender, a kókusz, a mandula, a kesudió, a rizs és a szójatej.
Az édesített tejhez hasonlóan az édesített növényi tej is rengeteg hozzáadott cukrot és mesterséges édesítőszert tartalmazhat, ezért a legjobb a cukrozatlan változatokat választani.
A cukrozatlan növényi tejek önmagukban alacsony kalóriatartalmú italként, vagy gyerekbarát turmixok, zabpehely és levesek alapjaként használhatók.
Például 1 csésze (240 ml) cukrozatlan mandulatej 40 kalóriát tartalmaz.
Alacsony kalóriatartalmú italok étkezés közben történő fogyasztása csökkenti annak valószínűségét, hogy gyermeke csak folyadékot tölt fel. Ráadásul sok növényi tej különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és gyakran tápanyagokkal dúsított, mint kalcium, B12 és D-vitamin.
Összefoglalás A cukrozatlan növényi tej - például a kókuszdió, a kender és a mandulatej - sokoldalú és kiválóan helyettesíti a tejtejet.
7. Bizonyos gyógyteák
_3.jpg)
Annak ellenére, hogy a teát általában nem gyerekbarát italnak tartják, egyes gyógyteák biztonságosak és egészségesek a gyermekek számára.
A gyógyteák - például a citromfű, a menta, a rooibos és a kamilla - fantasztikus alternatívák az édesített italok számára, mivel koffeinmentesek és kellemes ízt nyújtanak.
Ezenkívül a gyógyteák táplálkozási előnyöket kínálnak, sőt megkönnyebbülést nyújthatnak beteg vagy szorongó gyermekek számára.
Például a kamilla és a citromfű teákat régóta használják mind a gyermekek, mind a felnőttek nyugtalanságára és megnyugtatására.
A kamillát a bél tüneteinek természetes kezelésére is használják - beleértve az émelygést, a gázokat, a hasmenést és az emésztési zavarokat - gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt.
A kutatások azt mutatják, hogy a kamilla gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet csökkenteni a bélgyulladással kapcsolatos tüneteket.
Míg egyes gyógyteákat biztonságosnak tekintenek a gyermekek számára, fontos, hogy konzultáljon gyermekorvosával, mielőtt bármilyen gyógyteát adna gyermekének.
Ne feledje azt is, hogy a gyógyteák nem megfelelőek a csecsemők számára, ezért az égés megelőzése érdekében biztonságos hőmérsékleten kell őket szolgáltatni a gyermekeknek.
Összefoglalás Bizonyos gyógyteák, mint például a kamilla és a menta, használhatók az édesített italok gyermekbiztonsági alternatívájaként.
Italok a határig
Bár teljesen elfogadható, hogy a gyermekek alkalmanként édesített italokat élvezzenek, a cukros italokat nem szabad rendszeresen fogyasztani.
Az édesített italok - például a szóda és a sportitalok - gyakori fogyasztása olyan egészségügyi állapotokhoz vezethet, mint a gyermekek elhízása és a fogüregek.
1. Szóda és édesített italok
Ha valamelyik italt korlátozni kell a gyermek étrendjében, akkor szóda - valamint egyéb édesített italok, például sportitalok, édesített tejek és édes teák.
Egy 12 uncia (354 ml) adag szokásos Coca-Cola 39 gramm cukrot tartalmaz - vagy csaknem 10 teáskanál.
Tájékoztatásul az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy a hozzáadott cukor bevitele napi 6 teáskanál (25 gramm) alatt legyen 2-18 éves gyermekek számára.
Az édesített italok a betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és az alkoholmentes zsírmájbetegségek fokozott kockázatához kapcsolódnak gyermekeknél.
Ráadásul a túl sok édesített ital elfogyasztása hozzájárulhat a gyermekek súlygyarapodásához és üregeinek kialakulásához.
Sőt, sok édesített ital, például ízesített tej, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, amely egy feldolgozott édesítőszer, amely a gyermekek súlygyarapodásához kapcsolódik.
Összefoglalás Az édesített italokban magas a hozzáadott cukor mennyisége, és ez növelheti gyermekének bizonyos állapotok, például elhízás, alkoholmentes zsírmájbetegség és cukorbetegség kockázatát.
2. Lé
Annak ellenére, hogy a 100% -os gyümölcslé fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, a bevitelt a gyermekek számára ajánlott mennyiségre kell korlátozni.
Az olyan szakmai szövetségek, mint az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP), javasolják, hogy a gyümölcslé napi 1–6 unciára (120–180 ml) korlátozzon az 1–6 éves gyermekek számára és a 8–12 uncia (236–355 ml) naponta: 7–18 éves gyermekek.
Ilyen mennyiségben fogyasztva a 100% -os gyümölcslé általában nem jár súlygyarapodással.
A túlzott gyümölcsléfogyasztás azonban a gyermekek elhízásának fokozott kockázatával jár.
Ráadásul néhány tanulmány a napi gyümölcsléfogyasztást a fiatalabb gyermekek súlygyarapodásához kapcsolta.
Például egy 8 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a 100% -os gyümölcslé napi adagja 1–6 éves gyermekeknél 1 év alatt megnövekedett súlygyarapodással járt.
Mivel a gyümölcslében hiányzik az egész, friss gyümölcsben található töltő rost, a gyermekek számára könnyű túl sok gyümölcslevet inni.
Ezen okokból a gyerekeknek egész gyümölcsöt kell kínálni a gyümölcslével szemben, amikor csak lehetséges.
Az AAP azt javasolja, hogy az egy évnél fiatalabb csecsemőknél korlátozzák a gyümölcslé teljes korlátozását.
Összegzés Bár a lé fontos vitaminokat és ásványi anyagokat nyújthat, a gyümölcslével szemben mindig teljes gyümölcsöt kell kínálni.
3. Koffeintartalmú italok
Sok kisgyerek koffeintartalmú italokat - például szódát, kávét és energiaitalokat - fogyaszt, amelyek káros hatással lehetnek az egészségre.
Egy tanulmány arról számolt be, hogy az Egyesült Államokban a 6–19 éves gyermekek körülbelül 75% -a fogyaszt koffeint, 2–11 éves gyermekeknél napi átlagosan 25 mg-os bevitel, és 12–17 éves gyermekeknél ennek a duplája.
A koffein idegességet, gyors pulzusszámot, magas vérnyomást, szorongást és alvászavarokat okozhat a gyerekekben, ezért a koffeint tartalmazó italokat az életkor alapján korlátozni kell.
A gyermekegészségügyi szervezetek, mint az AAP, azt javasolják, hogy a koffeint legfeljebb 85–100 mg-ra szabad naponta korlátozni a 12 évnél idősebb gyermekek számára, és 12 év alatti gyermekeknél teljesen kerülni kell.
A szülőknek szem előtt kell tartaniuk, hogy bizonyos energiaitalok több mint 100 mg koffeint tartalmazhatnak 12 uncia (354 ml) adagonként, ezért a túlzott koffeinezés elkerülése érdekében korlátozni kell az energiaitalokat minden gyermek és serdülő számára.
Összefoglalás A koffein idegességet, szorongást, gyors pulzusszámot és alvászavarokat okozhat a gyermekeknél, ezért korlátoznia vagy tiltania kellene gyermeke koffeintartalmú italok fogyasztását.
Alsó vonal
Széles választékban kínálhat egészséges italokat gyermekeinek, amikor szomjasak.
Az infúziós és sima víz, tej- és növényi tej, valamint bizonyos gyógyteák a gyerekbarát italok példái.
Használja ezeket az italokat cukros, magas kalóriatartalmú lehetőségek helyett, például szódát, édesített tejeket és sportitalokat.
Bár gyermeke tiltakozhat, hogy kedvenc édesített italát egészségesebbé cserélje, biztos lehet benne, hogy helyesen cselekszik gyermeke egészsége érdekében.
