A sclerosis multiplex (MS) mélyen befolyásolhatja fizikai egészségét, de komoly károkat okozhat a mentális egészségére is. A depresszió, a stressz, a szorongás és a hangulatváltozások mind gyakoriak az előrehaladott SM-ben szenvedő embereknél.
Azonban lehetséges kezelni ezeket az érzelmi változásokat.
Érzelmi egészség és SM
Ha van MS, akkor tudja, hogy minden nap új kihívásokat és kérdéseket hoz. Az állandó bizonytalanság és aggodalom szinte bárkit szorongássá, stresszt vagy félelmet okozhat.
A SM-ben előforduló leggyakoribb érzelmi változások a következők:
- depressziós tünetek és epizódok
- bánat a „normális” élet elvesztése miatt
- stressz és szorongás
- harag
- álmatlanság
A kognitív változások, például a koncentrációval vagy a memóriával kapcsolatos problémák is gyakoriak.
A depresszióval való megbirkózás
Az SM-es tapasztalata depresszióhoz vezethet. Például a változó test és tudat befolyásolhatja azt, hogy mit érez önmagával és az életével kapcsolatban.
Maga a betegség depressziót is okozhat: Mivel az SM megtámadja az idegek körüli mielinhüvelyt, előfordulhat, hogy ezek az idegek már nem képesek megfelelően továbbítani a hangulatát befolyásoló elektromos impulzusokat.
Jó hír, hogy a depresszió kezelhető. A legtöbb esetben az orvosok terápia és antidepresszáns gyógyszerek kombinációját írják elő.
A beszélgetési terápia lehet egy-egy engedéllyel rendelkező szakemberrel, vagy orvosa javasolhatja, hogy csoportos terápiás megbeszéléseken találkozzon más, SM-ben is szenvedő emberekkel. Tudjon meg többet az MS hangulatváltozásainak kezeléséről.
A stresszel való megbirkózás
A stressz kis adagokban is egészséges lehet. Elősegíti a gyorsabb reagálást olyan helyzetekre, amelyekre szükségük van, és egy tanulmány szerint akár fokozhatja az immunitást is.
A hosszan tartó és megoldatlan stressz azonban ellenkező hatást eredményezhet.
Megkezdődhet új vagy súlyosbodott SM-tünetei, mivel a stressz befolyásolja a betegséget és a testét.
Az MS kiszámíthatatlan, ami fokozhatja a stresszt. A betegség figyelmeztetés nélkül megváltozhat és súlyosbodhat. Egyéb stresszes tényezők a következők:
- a tünetek láthatatlansága
- pénzügyi aggályok a kezelés fedezésével kapcsolatban
- a progresszív betegség kezeléséhez szükséges állandó kiigazítások
Tudja, hogy a stressz kezelhető. Valójában egy 2012-es tanulmány azt találta, hogy az SM-ben szenvedő emberek, akik egy 8 hetes relaxációs légzési és izomrelaxációs technikák stresszkezelő programját követték, kevesebb stresszt és kevesebb depressziót okoztak.
Egy 2014-es szakirodalmi áttekintés azt is megállapította, hogy az olyan technikák, mint a hasi légzés és a napi stressz figyelemmel kísérése segítettek javítani az SM-ben szenvedők mentális egészségét és életminőségét. Nagyobb, színvonalasabb tanulmányokra van szükség, de a kutatás ígéretes.
A rendszeres testmozgás szintén segíthet a stressz csökkentésében. Beszéljen orvosával vagy gyógytornászával arról, hogy miként lehet aktív anélkül, hogy súlyosbítaná a tüneteit vagy visszafogná a haladást. Nézze meg ezt a 9 gyakorlatot is az MS előrehaladásához.
A haraggal megbirkózni
Nagy stressz pillanataiban lehet, hogy egyszerűen ki kell engednie. Dühének vagy csalódottságának kifejezése gyakran segíthet a stressz enyhítésében. Ez azonban nem lehet a düh csökkentésének elsődleges formája.
Amikor volt néhány ideje megnyugtatni magát, tegye fel magának ezeket a kérdéseket:
- Miért voltam ennyire mérges?
- Mitől éreztem ennyire csalódottnak?
- Valamit megakadályozhattam volna?
- Mit tehetek, hogy ne fordulhasson elő újra?
Készítsen játéktervet arra az esetre, ha a jövőben hasonló érzéseket tapasztalna.
Megtalálni a kikapcsolódás módjait
Nincs egyetlen helyes pihenési mód. A kikapcsolódás mindenki számára mást jelenthet.
Az olvasás, a zenehallgatás, a főzés vagy bármilyen más tevékenység segíthet abban, hogy nyugodt és irányító legyen.
Mély lélegzés
A mély légzés egy másik tevékenység, amely csökkentheti a feszültséget, ellazíthatja a testét, és elősegítheti elméd nyugodtabb érzését. Próbáljon meg mély lélegzetet használni, ha stresszes periódusra számít - például ha ideges attól, hogy kijön a nyilvánosság elé, sok ember közelében van, vagy visszakapja a teszt eredményeit.
A mély légzés csak néhány percet vesz igénybe, nem igényel speciális felszerelést, és bármikor használható, amikor nyugodtnak kell lennie.
Jóga
A jóga ötvözi a légzést és az enyhe nyújtást, hogy oldja a mentális és fizikai feszültséget. Ha az MS akadályozza a fizikai mozgásteret, akkor még mindig gyakorolhatja a módosított pózokat, amelyek segítenek nyújtani, ellazulni és elengedni a stresszt.
Mielőtt elkezdené a jógát, beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal.
Elvitel
Ez csak néhány módszer a stressz csökkentésére, az egészségesebb gondolkodásmód kialakítására és a jobb életminőség fenntartására. Az MS fizikailag és szellemileg is kihívást jelenthet, de támogatás rendelkezésre áll.
