Áttekintés
A mindennapok, amelyek elhagyják Önt, kimerültek? A mai rohanó világban elfoglaltnak tűnik valami, amire büszke lehet.
Az egész napos munkavégzés, a futás közbeni étkezés és a kevés idő a szórakozásra és a pihenésre között normális, ha kimerültnek érzi magát legalábbis bizonyos ideig. De mindig kopottnak érezni nem egészséges. Emellett kevésbé eredményes és kevésbé boldog lehet.
Ha mindennapi kimerültséggel szembesül, akkor segíthet néhány lépést megtenni személyes akkumulátorának feltöltésére. Íme néhány ötlet, amely segíthet az elméd és a test energiájában.
Töltse fel magát fizikailag
A test megfelelő gondozása megkönnyítheti az elméd feltöltését. A stressz megterhelést okozhat a testén, még akkor is, ha nincs túl fizikai munkája. A következő tevékenységekkel segítheti testének feltöltését:
Vegyünk egy meleg fürdőt
A meleg fürdő pihentető lehet. Próbálja meg használni az Epsom sót a fürdőjében. Az Epsom só olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyekről feltételezik, hogy eltávolítják a méreganyagokat, javítják az izom működését és csökkentik a stressz okozta gyulladásokat.
Használjon hámlasztó bozótot
A hámlasztó bozótok a vérkeringés javításával segíthetik a test feltöltését. Keresse meg a természetes összetevőket, például zabot vagy sót tartalmazó cserjéket. Finoman dörzsölje őket a nedves bőrre, és öblítse le meleg vízzel. A jó vérkeringés segíthet csökkenteni a stressz szintjét, növelheti energiáját és egészségesen tartja testét.
Változtassa meg étrendjét
Az étrend nagyban befolyásolja energiaszintjét. A szakértők összetett szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonák és keményítőtartalmú zöldségek keverékét javasolják sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal minden étkezéskor.
Akkor is lehet főzni és tápláló ételeket fogyasztani, ha elfoglaltsága van. Ha segítségre vagy inspirációra van szüksége, próbálja meg megnézni az online forrásokat, például az American Heart Association útmutatóját, vagy keressen regisztrált dietetikust.
Stretch
A stresszes, kimerült test hajlamosabb a sérülésekre, mint a nyugodt és egészséges. Segíthet az újratöltésben, ha néhány naponta csak öt percig nyújtja izmait. Még jobb, ha heti egy-két alkalommal részt vesz egy jógaórán, alapos nyújtózkodásra.
Gyakorlat
Ha nagyon kimerült vagy, akkor csábító lehet egy hosszú nap után csak a TV elé ülni. De ez általában csak fáradtabbnak érzi magát.
Ahelyett, hogy leülne tölteni, próbáljon felkelni és mozogni. A gyaloglás vagy a kerékpározás - akár csak 20 percig is - órákig energiát okozhat.
Aromaterápia
Úgy gondolják, hogy az olyan illatok, mint a levendula és a zsálya, különösen pihentetik a stresszben szenvedőket. Néhány aromaterápiás illóolaj keverhető egy hordozóolajjal, és közvetlenül a testre masszírozható, a csuklóra dörzsölhető vagy a levegőbe diffundálható.
Többet aludjon
Az alvás a végső testtöltő. A szakértők éjszakánként 7–9 órás alvást javasolnak egészséges, 26-64 éves felnőttek számára. Az éjszakánként kevesebb mint hat órás alvás a munkahelyi kiégés egyik fő kockázati tényezője.
Állítson be egészséges alvási menetrendet úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben alszik és kel, és más egészséges alvási szokásokat követ.
Rendszeresen pihenjen
Az alvás és az aktivitás között fontos, hogy a test pihenjen. Szakértők szerint a 60-90 perces szunyókálás nagy energiát jelenthet. Ha túl elfoglaltnak érzi magát, ütemezzen egy napot a napjába, hogy elősegítse a feltöltődést.
Töltsön fel mentálisan
A személyes akkumulátor feltöltésekor fontos figyelni az elmére. Ha belegondolunk azokba a dolgokba, amelyek stresszt okoznak nekünk, gyakran megnehezíti a feltöltődést. Íme néhány dolog, amit megtehetsz az elméd megnyugtatására és energizálására:
Készítsen listát az elért eredményeiről
Gyakori az érzés, hogy nem tudsz lépést tartani, vagy nem csinálsz eleget. Ha túlterheltnek érzed magad, ülj le és írj le egy rövid listát az elért eredményeidről. Ez motivációt és energiát adhat a továbblépéshez.
Engedje el a múltbeli hibákat
A stressz gyakori forrása a múltbeli hibákra való összpontosítás. Segítsen elengedni a múltat azáltal, hogy a jövő céljaira összpontosít.
Csinálj valami mulatságot
A szórakozás fontos része a mentálisan egészséges megőrzésnek. Egy hétvégi kirándulás, régi barátok meglátogatása vagy kimenés segíthet.
Tartson szünetet azoktól a dolgoktól és emberektől, amelyek lebuktatnak
Ha bizonyos emberek vagy helyzetek miatt nem érzi jól magát, tartson egy kis szünetet. Ez azt jelentheti, hogy bizonyos kapcsolatokat felfüggesztenek, amíg nincs energiád foglalkozni velük.
Töltsön időt közeli barátaival és családjával
A jó emberek általában jó energiát sugároznak. Töltsön úgy, hogy több időt tölt el olyan emberekkel, akik felpörgetnek, szemben azokkal, akik lebuktatnak.
Meditálj vagy imádkozz
Tanulmányok és anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a meditáció vagy az imádság segíthet az embereknek abban, hogy életükben célt találjanak, ha leesik vagy stresszt éreznek.
Kerülje a többfeladatos munkát
A multitasking gyors módja a stressz kiváltásának. A többfeladatos feladat helyett, amely szintén hajlamosabbá teszi a hibákat, próbáljon egy-egy feladat befejezésére összpontosítani. Az ellenőrzőlista készítése segíthet abban, hogy koncentrált maradjon, és nyomon követhesse az elért eredményeket.
Tartson egy kis szünetet a technológiában
Mások élete gyakran „tökéletesnek” tűnik a közösségi médiában, de ritkán. Az az érzés, hogy egy bizonyos elvárásnak meg kell felelnie, lemerülhet. Szüneteltesse a közösségi médiát.
Csinálj valami művészet
A művészet kiváló módja a kimerült elme megnyugtatásának. Vegye ki néhány művészeti kelléket, és rajzoljon vagy festessen. Számos könyvesboltban találhatók összetett mintájú kifestőkönyvek is, amelyeket kifejezetten stresszcsökkentőként terveztek.
Írjon egy naplóba
A napló vezetése remek módszer a stressz csökkentésére az érzéseinek kifejezésével. Próbáljon meg napi legalább öt percig írni, minden nap elején vagy végén. Ez segíthet a felmerülő problémák rendezésében is.
Miért érzik néha az emberek az ürítést
A legtöbb esetben a kimerültséget elfoglalt vagy igényes életmód okozza. Ritkábban a kimerültséget a már meglévő, kezelést igénylő egészségi állapot okozza.
Valószínűleg kimerültséged valószínűleg a következőkhöz kapcsolódik:
- túl sok vagy túl kevés fizikai aktivitás
- jetlag vagy valami más, ami összekeveri a cirkadián ritmust
- álmatlanság vagy alváshiány
- gyógyszerek, például antihisztaminok és köhögés elleni gyógyszerek
- rossz étkezési szokások
- feszültség
- sérülés
- drog- vagy alkoholfogyasztás
Ha kipróbálta a fenti módszereket, de továbbra is kimerültnek érzi magát, érdemes megfontolni az orvoshoz fordulást. Ellenőrizhetik az esetleges mögöttes egészségi állapotokat, amelyek miatt feleslegesnek érezheti magát.
Elvitel
Az életmód apró módosítása a stressz szintjének jelentős csökkenését eredményezheti. Töltse fel személyes akkumulátorát úgy, hogy fizikailag és szellemileg gondoskodik magáról. Forduljon orvoshoz, ha a feltöltési lépések megtétele után is lemerültnek érzi magát.
