A Naked Juice egy gyümölcs- és zöldségturmixok olyan csábító ízkombinációkkal, mint a gránátalma áfonya és a zöld gép - alma, kivi, brokkoli és számos más ízletes étel keveréke.
Noha nemrégiben népszerűségre tettek szert, mivel a gyümölcslevek trenddé váltak, az egészségügyi hatásuk körül jelentős vita van.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy a Naked Juice egészséges-e.
Mi van egy üveg meztelen lében?
A meztelen gyümölcslé termékeinek tartósítószerek, hozzáadott cukrok és mesterséges aromák hiányából kapta a nevét.
Néhány italát vitaminokkal vagy egészséges ételekkel, például spirulinával egészítik ki.
Táplálkozási tények
A Naked Juice's Green Machine 15,2 uncia (450 ml) adagja:
- Kalória: 270
- Szénhidrát: 63 gramm
- Cukor: 53 gramm
- Rost: 1,3 gramm
- Fehérje: 4 gramm
- Zsír: 0 gramm
- C-vitamin: a napi érték 50% -a
- A-, B2- és B6-vitamin: a DV 25% -a
Ugyanakkor más termékek, például a Blue vagy Red Machine, 320 kalóriát és 76 gramm szénhidrátot tartalmaznak 15,2 uncia (450 ml) palackonként.
Magas cukortartalom, alacsony rosttartalom
Annak ellenére, hogy nincs hozzáadott cukruk, a Naked Juice italokban még mindig magas a természetes eredetű forrásokból, például gyümölcsből származó cukor. Ráadásul alacsony a rosttartalmuk, mivel ennek a tápanyagnak a nagy része eltávolul a gyümölcslé folyamat során.
Ne feledje, hogy az Amerikai Szívszövetség napi 9 teáskanál (37,5 gramm) cukor és nők számára 6 teáskanál (25 gramm) maximális bevitelét javasolja.
Egy 15,2 uncia (450 ml) Green Machine palack természetesen 13 teáskanálnyi (53 gramm) mennyiséget jelent - ami messze meghaladja ezeket az ajánlásokat.
A gyümölcslevek hívei gyakran hivatkoznak az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) táplálkozási irányelveire, amelyek azt javasolják, hogy napi 2 adag gyümölcs legyen teljes gyümölcsből vagy 100% -os gyümölcsléből.
Mégis, mivel a gyümölcslében alacsonyabb a rosttartalom, az USDA hangsúlyozza, hogy legalább egy adagnak teljes gyümölcsből kell származnia.
Így lehet, hogy korlátoznia kell a lé bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes gyümölcsöt is fogyaszt.
ÖsszegzésA meztelen gyümölcslé nem biztos, hogy olyan tápláló, mint gondolnád. Mint a legtöbb gyümölcslé, magas a cukorszintje és kevés a rostja.
Potenciális előnyök
A Naked Juice termékek számos előnnyel járhatnak.
A kutatások azt mutatják, hogy a 100% -os gyümölcs- és zöldséglé, például a Naked Juice italok mérsékelt fogyasztása segíthet az embereknek a napi antioxidáns szükséglet kielégítésében.
Sőt, a gyümölcsök és zöldségek antioxidáns tartalmuk miatt megvédhetnek bizonyos krónikus betegségektől.
Az antioxidánsok megvédik a testedet a szabad gyökök által okozott károktól, amelyek instabil molekulák, amelyek oxidatív stresszt okozhatnak.
Egy 14 hetes, 49 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy a gyümölcs- és zöldséglevek ivása jelentősen megnövelte az antioxidánsok és a folátok vérszintjét, összehasonlítva a kontrollcsoporttal.
Egy 60 hetes négyhetes vizsgálat hasonló eredményeket figyelt meg.Azok, akik naponta gyümölcs- és zöldségkoncentrátumot fogyasztottak, 528% -kal, illetve 80% -kal növelték a vér antioxidáns szintjét a béta-karotin és a likopin esetében, valamint 174% -kal a folát esetében.
ÖsszegzésA Naked Juice italok segíthetnek a napi gyümölcs- és zöldségigények kielégítésében, valamint növelhetik a vér antioxidáns szintjét.
Meztelen lé ivásának árnyoldalai
Bár a Naked Juice italok bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak, alacsony rosttartalmúak és magas cukortartalmúak.
Túlzott cukortartalom
Még a 100% -os gyümölcs- és zöldséglevek is túl sok cukrot nyújthatnak, mivel több adag egész gyümölcsöt tartalmaznak ital formájában.
Például egy 15,2 uncia (450 ml) üveg Naked Juice's Red Machine készül majdnem 2 almából, 11 eperből, egy banán feléből, 13 málnából, 2/3-ból narancsból, 7 szőlőből, 1/4-ből. egy gránátalma és 3 áfonya.
A magas cukorbevitel az elhízás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár.
Egy 18 éves, 71 346 egészséges nő részvételével végzett vizsgálat során az egész gyümölcsök és zöldségek fogyasztása jelentősen csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát - míg a gyümölcs- és zöldséglevek fogyasztása növelte a kockázatukat.
Ezenkívül egy 187 382 felnőtten végzett tanulmány megállapította, hogy a gyümölcslé helyettesítése azonos mennyiségű teljes gyümölccsel 7% -kal csökkentette a cukorbetegség kockázatát.
Alacsony rosttartalom
A gyümölcs- és zöldséglevek, beleértve a meztelen gyümölcslevet is, a rostok nagy részét eltávolítják a gyümölcslé folyamat során.
A rost alapvető fontosságú szerepet játszik a súlykezelésben azáltal, hogy elősegíti a teltségérzetet, ezáltal szabályozva az étvágyat és az ételbevitelt.
A rost a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma csökkent kockázatával is összefügg. Ráadásul segít stabilizálni a vércukorszintet és az inzulinszekréciót, potenciálisan megakadályozhatja a vércukorszint-emelkedéseket - a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője.
Mégis, a gyümölcs- és zöldséglevek rosthiányuk miatt mind a vércukorszintet, mind az inzulinszintet növelhetik.
Súlygyarapodáshoz vezethet
A meztelen gyümölcslé fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.
Mivel a Naked Juice italok 100% -ban gyümölcs- és zöldséglé, cukortartalmuk többnyire fruktóz, amely a gyümölcsökben természetesen előforduló cukrok egyike.
Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a túl sok fruktóz fogyasztása csökkentheti a kalóriakiadást és a zsíranyagcserét. Elősegítheti az inzulinrezisztenciát, miközben növeli a kalóriabevitelt és a hasi zsír szintjét.
Egy 10 hetes vizsgálat során, amelyen 31 felnőtt vett részt, azoknak, akik fruktóz-édesített italokat fogyasztottak, alacsonyabb volt a zsírégetés és a kalóriatartalom nyugalmi ideje, mint azoknak, akik glükóz-édesített italokat fogyasztottak.
Sőt, a folyékony kalóriák - mint például a gyümölcslében - kevésbé valószínű, hogy jól érezzék magukat az ételtől származó kalóriákkal összehasonlítva, ami magasabb kalóriabevitelhez vezethet.
Egy vizsgálat során, amely 40 felnőtt számára egyenlő számú kalóriát adott almából, almamártásból vagy almaléből, azok, akik a levet kapták, hamarabb éhségről számoltak be, mint azok, akik a teljes gyümölcs- vagy almamártást kapták.
ÖsszegzésA Naked Juice termékekben sok a cukor, kevés a rost, és idővel súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Alsó vonal
Annak ellenére, hogy nem tartalmaz hozzáadott cukrot, tartósítószert vagy mesterséges aromát, a Naked Juice italok továbbra is magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú italok.
Annak ellenére, hogy antioxidánsokat, valamint néhány vitamint és ásványi anyagot tartalmazhatnak, alacsony a rosttartalma, és idővel súlygyarapodáshoz vezethet.
Jobban jársz, ha teljes gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, mivel ezek több rostot és kevesebb cukrot biztosítanak. Ha azonban úgy dönt, hogy meztelen gyümölcslevet igyon, mindenképpen mértékletesen tegye.
