Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A Centers for Disease Control által végzett több mint 26 000 amerikai felnőtt felméréséből kiderült, hogy a meditáció használata 2012 és 2017 között több mint háromszorosára nőtt, 4,2 százalékról 14,2 százalékra, ezzel a jóga után a második leggyakrabban használt kiegészítő egészségügyi technika.
A COVID-19 járvány közepette a depresszió, a szorongás és a poszttraumás stressz tünetei az egész népességben globálisan növekszenek. Tehát nem meglepő, hogy az olyan meditációs alkalmazások, mint a Calm és a Headspace - amelyek rövid haladékot kínálnak a kaotikus hírcsatornáktól - a járvány kezdete óta az előfizetéseket szárnyalják.
Noha önállóan gyakorolhat irányítatlan, csendes meditációt mindenféle technológia nélkül, sokan hasznosnak találják, ha segítõik vezetik õket, fõleg kezdõként.
Mi az irányított meditáció?
"A meditáció olyan elme és test gyakorlat, amelyet hosszú múltra tekintenek vissza a nyugalom és a fizikai kikapcsolódás növelésére, a pszichológiai egyensúly javítására, a betegségekkel való megbirkózásra, valamint az általános egészségi állapot és közérzet javítására" - állítja a Nemzeti Egészségügyi Intézet.
Vezetett meditáció során az elbeszélő végigvezeti Önt a lépések sorozatán. Ez magában foglalhatja a kényelmes testtartásba kerülést, a légzőgyakorlatokat, a mentális képeket, és a figyelmedet a tested érzéseire összpontosíthatja.
Ezek a technikák elősegítik az éberséget, vagy azt a képességet, hogy a jelen pillanatra összpontosítsanak, és lehetővé teszik, hogy gondolataid ítélet nélkül jöhessenek és menjenek.
Bár a meditációt nem szabad az orvosi ellátás helyettesítésére használni, a tanulmányok kimutatták, hogy az éberségen alapuló beavatkozásoknak számos fizikai és pszichológiai előnye van.
Csökkentheti a krónikus fájdalom tüneteit, javíthatja az alvást, megakadályozhatja az elmebolygást, és enyhítheti a depresszió és a szorongás tüneteit.
Több száz lehetőség közül választhat, itt van a 10 legjobb alkalmazás és webhely, amelyek megtanulják a meditációt bármilyen költségvetéssel.
Az Healthline válogatja a legjobb irányított online meditációkat
A legjobb ingyenes vezetett meditációk
Insight Timer
Az Insight Timer több mint 70 000 ingyenes vezetett meditációt, napi élő eseményeket és megnyugtató foglalkozásokat kínál olyan hírességek által, mint Gisele Bündchen és Russell Brand.
Az alkalmazás Körök funkciója remek módja a másokkal való kapcsolatfelvételnek - beszélgethet és meditálhat élőben baráti társaságokkal, kollégákkal vagy idegenekkel. Megtalálhat olyan kurátora lejátszási listákat is, amelyek olyan témákat tartalmaznak, mint a bűntudat felszabadítása, az együttérzés gyakorlása és a szorongás enyhítése.
UCLA figyelmes
Az UCLA Tudatos Tudatosság Kutatóközpont kutatói az „Ugyancsak figyelemfelkeltő gyakorlatok radikális hozzáférhetőségének” elvén fejlesztették ki az ingyenes UCLA Mindful alkalmazást és weboldalt.
Közvetítheti vagy letöltheti az alapvető meditációkat angol és spanyol nyelven, és hozzáférhet a speciális wellness meditációkhoz, amelyeket kihívást jelentő egészségi állapotú emberek számára fejlesztettek ki. Heti podcast-ot, ingyenes online élő eseményeket és fizetett tanfolyamokat is rendeznek azok számára, akik mélyebben el akarnak merülni az éberségben.
Mindfulness gyakorlatok
Ez a weboldal az éberséggyakorlatok széles választékát tartalmazza, beleértve több mint 2000 ingyenes meditációt, munkalapokat, videókat és e-könyveket. A források a rövid meditációktól az olyan mélyebb online tanfolyamokig terjednek, mint a 28 napos figyelemfelkeltés vagy a 10 napos Vipassana tanfolyam.
Mosolygó elme
A Mosolygó elme bizonyítékokon alapuló meditációs és figyelemfelkeltő gyakorlatokat fejleszt ki mind a gyerekek, mind a felnőttek számára, a stressz enyhítése és a munkahelyi és az osztálytermi figyelem javítása céljából.
Kaliforniai Egyetem, San Diego Mindfulness Központ
A San Diegói Kaliforniai Egyetem ingyenes élő eseményeknek és vezetett közvetítői foglalkozásoknak ad otthont 20 perc és egy óra között. Ha nem tud csatlakozni egy élő munkamenethez a Zoomon keresztül, nézze meg a Soundcloudon található hatalmas felvételi gyűjteményüket. A témák a „Lélegzetvétel a szorongás csökkentése érdekében” és az „Együttérzés adása és fogadása” között változnak.
A legjobban fizetett vezetett meditációk
Headspace
A Headspace jól ismert az irányított meditációk és a természetes hangképek kiterjedt könyvtáráról, de a "Move Mode" -ja kiemelkedővé teszi a többi között.
Hajtsa vérét profi sportolók ihlette edzésekkel és mentális fitnesz gyakorlatokkal. A foglalkozásokat szakértõ edzõk vezetik, köztük az olimpikonok, Kim Glass és Leon Taylor.
Chopra
A világszerte elismert tudatosság-szakértők által kifejlesztett Chopra webhely és alkalmazás önálló ütemű programokat kínál, amelyek bármilyen ütemezéshez illeszkednek. A tagok öngondoskodási eszközökhöz és közel 500 meditációhoz férhetnek hozzá, 5-30 percig.
Emellett a meditációját egy újabb szintre emelheti, és regisztrálhat olyan mesterkurzusokra, amelyek megfelelnek a személyes egészségügyi céljainak, például egy mantrán alapuló meditációs tanfolyamra, amelyet a legendás Deepak Chopra tart.
Nyugodt
A Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központ szerint az amerikai felnőttek egyharmada nem alszik eléggé. A nyugodt kedvenc az alváshiányos tömeg körében.
Vigyázzon válogatott alvástörténetekkel, amelyeket egy sztárokkal teli stáb mond el, köztük Idris Elba, Matthew McConaughey és Priyanka Chopra. Az alvás mellett az alkalmazás számos speciális meditációt kínál, amelyek célja a szorongás csillapítása, a stressz enyhítése és a test nyújtása.
Yogi jóváhagyta
Ha változatos előfizetésre vágyik, a Yogi Approved segíthet abban, hogy „otthon megtalálja sajátját” több száz HD jóga-, fitnesz- és meditációs videóval kezdőtől a haladó szintig.
Az új programokat hetente adják hozzá, és a webhelyen, az alkalmazáson keresztül elérheti az órákat, vagy offline is letöltheti és megtekintheti őket.
Sattva
A védikus meditáció alapelvei több ezer éves múltra visszatekintő szent vallási szövegeken alapulnak, és a Sattva alkotói ezekből az ősi gyökerekből merítettek könyvtáruk létrehozására.
A tagok hozzáférhetnek a szanszkrit tudósok által vezetett meditációk, ősi énekek, mudrák és mantrák átfogó gyűjteményéhez.
Elvitel
A napi néhány perc meditációra fordítása nagy előnyökkel járhat a mentális egészségére nézve. Tehát dőljön hátra, vegyen egy mély levegőt, és hagyja, hogy az irányított meditáció megnyugtató hangjai nyugtassák elfoglalt elméjét.
.jpg)
