Az okostelefonjának nem kell végtelen szorongást okoznia.
Nem cukrozom a dolgokat: Kihívásos idő, hogy most gondozzuk lelki egészségünket.
A közelmúltbeli COVID-19 járvány miatt sokan otthonunkba szorítkozunk, félünk az egészségünkért és a szeretteinkért. Megpróbálunk alkalmazkodni a megzavart rutinhoz, és szenzációs hírekkel bombáznak bennünket.
Ez sok.
A világjárvány mindenféle új akadályt hozott magunkkal való gondozásban - és érthető, hogy a mindennapi életben való megküzdésünkért küzdhetünk.
Szerencsénkre hasznos eszközök állnak rendelkezésre okostelefonjainkon. És mint valami öngondoskodó majom, szinte minden egyes alkalmazást kipróbáltam, amit csak el tudsz képzelni.
A félelem és a bizonytalanság ellenére hálás vagyok, hogy rendelkezésemre áll egy digitális eszközkészlet. Létrehoztam egy rövid listát a kedvenc alkalmazásaimról, amelyek stabilan tartanak, abban a reményben, hogy lendületet adok akkor, amikor a legnagyobb szükség van rá.
1. Amikor csak beszélned kell: Wysa
Bár ideális lenne, ha egy szeretett személy vagy egy mentálhigiénés szakember bármikor rendelkezésünkre állna, sokunk számára ez nem mindig megoldás.
Írja be a Wysa nevű mentálhigiénés csevegőrobotot, amely terápián alapuló gyakorlatokat és tevékenységeket - ideértve a kognitív viselkedésterápiát, a dialektikus viselkedésterápiát, az éberséget, a hangulatkövetést és még sok mást - használ, hogy segítse a felhasználókat a mentális egészségük jobb kezelésében.
Függetlenül attól, hogy késő este próbál-e elhárítani egy pánikrohamtól, vagy csak szüksége van valamilyen megküzdési eszközre a szorongás vagy a depresszió körül, Wysa egy barátságos AI-edző, aki segít eligazodni azokban a nehéz pillanatokban, amikor csak előjönnek ... akkor is, ha ez 3 am
A COVID-19 kitörésének fényében a Wysa fejlesztői teljesen szabaddá tették az AI chat funkciót, valamint annak szorongást és elszigeteltséget körülvevő eszközcsomagjait.
Mindenképpen érdemes feltárni, ha azon kapja magát, hogy segítségért folyamodik, vagy csak további megküzdési képességekre van szüksége.
2. Amikor nem tudsz felkelni az ágyból: BoosterBuddy
A BoosterBuddy csinosnak tűnhet, de valóban hiszem, hogy ez az egyik legjobb mentális egészségügyi alkalmazás. Arról nem is beszélve, hogy teljesen ingyenes.
Az alkalmazás célja, hogy segítse a felhasználókat a mindennapi életben, különösen, ha mentális egészségi állapotban élnek. (Bónusz: Az alkalmazást mentális betegségben élő fiatal felnőttek hozzájárulásával hozták létre, így bevált és igaz!)
A felhasználók minden nap bejelentkeznek a „haverjukkal”, és három apró feladatot teljesítenek, hogy segítsenek nekik lendületet adni a napnak.
Ezeknek a küldetéseknek a teljesítésével érméket keresnek, amelyeket aztán jutalmakra lehet cserélni, lehetővé téve, hogy állatbarátodat öltöztetős csomagban, napszemüvegben, ízléses sálban és egyebekben öltöztesd fel.
Innen egy központi alkalmazásban hozzáférhet a különböző megküzdési képességek átfogó szószedetéhez, állapotok szerint, napló, gyógyszeres riasztó, feladatkezelő és egyebek szerint, egy központi alkalmazásban.
Ha úgy tűnik, hogy nem tudod kihúzni magad az ágyból, és egy kicsit több (gyengéd) szerkezetre van szükséged a napodhoz, akkor mindenképpen szükséged van a BoosterBuddy-ra.
3. Amikor biztatásra van szükséged: Ragyogj
Bár a Shine előfizetés szükséges, véleményem szerint nagyon megéri az árát.
A ragyogást leginkább öngondoskodó közösségként lehet leírni. Ez magában foglalja a napi meditációkat, pep-beszélgetéseket, cikkeket, közösségi megbeszéléseket és még sok mást, mindez összegyűjtve, hogy segítsen egy szilárd öngondoskodási gyakorlatot szőni a mindennapjaiba.
Az ön együttérzésre és a személyes növekedésre összpontosítva a Shine olyan, mintha egy életvezetési tanácsadó lenne veled mindenhol.
A piacon található sok meditációs alkalmazással ellentétben a Shine nem igényes. Az irányított meditációk maguk is egyenlő részek, erőteljesek és hozzáférhetőek. A Shine mindennapi nyelvezetet és felemelő hangot használ, hogy elérje azokat a felhasználókat, akiket egyébként elriasztanak más, kissé túl komolyan vevő alkalmazások.
Bónusz: Két színes nő alkotta, ami azt jelenti, hogy nem fogja megkapni azokat a hokey, megillető woo cuccokat, amelyeket más alkalmazásokban találhat.
Nagy hangsúlyt fektetnek az inkluzivitásra és a hozzáférhetőségre, ami csodálatos eszköznek és nagyszerű vállalkozásnak nyújt támogatást.
4. Amikor meg kell nyugodnia: #SelfCare
Amikor úgy érzi, hogy szorongása kezd fokozódni, a #SelfCare az az alkalmazás, amelyhez el kell érnie.
Ez a gyönyörűen megtervezett alkalmazás lehetővé teszi, hogy úgy tegyen, mintha ágyban töltenéd a napot, és nyugtatóbb zene, látvány és tevékenységek segítségével nyugodtabb állapotba hozhatod.
Most, mint valaha, a kis szusszanás pillanatai a víz felett tarthatják a fejünket. A #SelfCare segítségével díszítheti a terét, rajzolhat egy tarotkártyát inspirációként, megölelhet egy macskát, oltárhoz és növényekhez hajolhat, és így tovább.
Bátorító szavakat és pihentető feladatokat kínál az éberség és a nyugalom pillanatára - és ki ne használhatná most ezek egyikét?
5. Ha további támogatásra van szüksége: Talkspace
Bár ezeknek az alkalmazásoknak van valami kínálnivalója, fontos megjegyezni, hogy néhányunknak továbbra is szüksége lesz szakmai támogatásra.
Számos terápiás alkalmazást kipróbáltam, de a Talkspace messze a kedvencem marad. A saját tapasztalataimat és tanácsaimat hosszasan tárgyalom ebben a cikkben, ha kíváncsi vagy.
Az online terápia rendkívül fontos most, hogy olyan sokan önszigetelünk a COVID-19 fényében. Ha úgy találja, hogy élete bármilyen okból kezelhetetlenné vált, akkor nem szégyen segítséget kérni.
Bár egy alkalmazás nem fogja véget vetni a járványon, ez segíthet abban, hogy megerősítsük mentális egészségünket és ellenálló képességünket építsük egy kritikus időszakban - és a jövőben is.
Sam Dylan Finch szerkesztő, író és digitális média stratéga a San Francisco-öböl térségében. Ő a mentális egészség és a krónikus állapotok vezető szerkesztője az Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és tudjon meg többet a SamDylanFinch.com oldalon.
