Soha nem térek vissza rendes tervezőhöz.
Visszafelé a középiskolában ADHD-t diagnosztizáltak nálam.
Két okból nehezteltem erre: jól teljesítettem az iskolában, és nem gondoltam, hogy az ADHD valódi.
Megtagadtam a további kezelést. Előreláthatólag, amikor egyetemre kerültem, küzdöttem az időgazdálkodással, és az iskolában kezdtem nem olyan jól teljesíteni. Kiderült, hogy számomra - ellentétben a középiskolával - nem volt olyan könnyű átvészelni az egyetemet tanulmányok nélkül!
Zavarban vagyok, hogy korábban azt gondoltam, hogy az ADHD kitalált. Ez egy arrogáns, kutatatlan, nagyon tizenéves vélemény volt.
Valójában az iskolában is jól teljesíthet és ADHD-vel rendelkezik.
Pár évvel ezelőtt megerősítettem az ADHD diagnózisomat. Ezt a diagnózist kerestem meg, miután láttam, hogy az ADHD milyen hatással van hozzám közel álló személyekre, és mennyire valóságos.
Hirtelen annyi értelme volt: miért küzdök kórosan a megszakítással; miért csinálok mindig dolgokat a legutolsó pillanatban; miért nem tudom életemig tisztán tartani a hálószobámat.
Ezek a dolgok nem tesznek rossz emberré - ADHD-sé válnak. De az ADHD-vel vagy sem, akkor is el kell végeznem a munkámat. Bölcs idézetet átfogalmazva: az ADHD nem az én hibám, de az én felelősségem.
Mindezt azért mondom el, hogy biztosíthassam, hogy tanácsot kap valakitől, aki ezzel a rendellenességgel küzd.
Azok, akik nem küzdenek a végrehajtó működésével, általában haszontalan tanácsokat adnak, például: "Csak távozzon 5 perccel korábban, akkor soha nem fog késni!" Nézd, ha nem tudom rávenni magam arra, hogy időben távozzak, hogyan lehetne a földön, ha arra kényszeríteném magam, hogy még korábban távozzam?
Az alábbiakban bemutatunk néhány bevált ADHD-feltörést, amelyek az elmúlt években segítettek nekem. Ezek olyan technikák, amelyeket azonnal beépíthet a mindennapi életébe.
Mint mindig, a futásteljesítmény is változhat. Vedd el, ami működik, és hagyd a többit!
1. Bullet folyóirat
Kicsit bullet journal (BuJo) evangélista vagyok. Sok ADHD-s ember elsöprőnek és haszontalannak találja a tervezőket, mert annyira korlátozottak. A bullet journaling szépsége, hogy a nulláról kezdi a tervezőt.
Van egy alapvető elrendezés a hivatalos weboldalon, de bármit elkészíthet, amit csak akar. Lehet, hogy a BuJo-nak nincs dátuma, csak felsorolja a különféle dolgokat, amelyeket meg kell tennie vagy emlékeznie kell.
Megtépítettem a módszert, hogy működjön nálam, és soha nem térek vissza egy rendes tervezőhöz. Pro tipp: Bármely pont rácsos notebook működik, nem szükséges megvásárolni a hivatalosat.
2. Azonnali, gondtalan tennivalólisták
Személyes rutinom a tennivalóim nyomon követésére így működik: Amint eszembe jut valami, amit tennem kell, egy üres e-mailt küldök magamnak a tennivalók felsorolásával (pl. „Oltás időpontjának ütemezése a kutyám számára”) . Aztán olvasatlanul hagyom a postaládámban, amíg le nem ülök, és egy helyre összegyűjtem a tennivalókat.
Hetente legalább kétszer 10 percet szánok csak az e-mail feladatok rendezésére.
Ha azonnal sikerül elvégeznem, felveszem a mai listára, vagy egyszerűen csak most csinálom (ha felhívja az állatorvost, és most beütemezi az oltás időpontját, bumm, kész! Törölheti az e-mailt, és nem listára kell kerülnie egyáltalán). Ha később megteszem, hozzáadom a BuJo megfelelő listájához.
3. OHIO: Csak egyszer kezelje
Egy ADHD-s barátom megtanította nekem ezt a tippet, amelyet évekkel ezelőtt tanult meg egy ADHD-könyvből.
Ismeri azokat a viszonylag egyszerű feladatokat, például a levelek kinyitását, amelyeket folyamatosan halogat, amíg meg nem éri egy élelmiszerbolt táskanyi olvasatlan levél az íróasztaltól? Ez vonatkozik az ilyen feladatokra.
Amikor behozza a levelet, haladjon át azonnal. Dobja ki a szemetet, iktassa ki a számlákat, válaszoljon a levelekre, és akkor kész. Csak néhány percbe telt, és soha többé nem kell ezt a levelet kezelnie.
4. Pomodoro időgazdálkodási technika
Ez az én szent gráli tippem.
A Pomodoro-módszert használom a tisztításhoz, a munkához és az íráshoz. Az alapkoncepció az, hogy beállít egy időzítőt 25 percre, majd ezt a 25 percet azzal tölti, hogy egy feladaton vagy feladatsoron dolgozik.
Amint ezt írom, a Pomodoro időzítőm ketyeg. Amikor az időzítő kikapcsol, akkor 5 perc szünetet tartok. Nyújthat, megnézheti a közösségi médiát, kávézhat, amit csak akar. Aztán újabb 25 percre visszatér a munkához.
Olyan sokat csinálok így. Fontos rész te vagy csak összpontosítson a feladatra. Tehát amikor abban a 25 perces ablakban van, nem nézi a szövegeket, e-maileket vagy híreket. Ez nagyszerű módja annak, hogy koncentráljon.
5. MIT: A legfontosabb feladatok
Bár elvesznék a tennivaló listáim nélkül, azok is nehézkessé válhatnak. Hajlamos vagyok olyan feladatok tucatjaira gondolni, amelyeket el kell / kellene / kell végeznem, amikor elkezdem írni a napi feladatlistaimat.
Természetesen gyakran nem lehet mindezt megtenni. Az MIT segítségével kiválaszthatja azt a három dolgot, amelyet ma el kell végeznie. Ez egy módja annak, hogy az idejét a leghatékonyabban tudja felhasználni.
Először végezze el az MIT-eket, majd bármi más, amit elvégez, mártás. Alternatív megoldásként tegye őket utoljára, és egy TON-ot meg fog tenni az MIT-ek halogatásával.
6. Csak 5 perc
Tudod, hogy egy (vagy több) feladatot halogatsz napról napra, hétről hétre? Most lett ez a teher, amely súlyt jelent, és mégsem tudod magadra indítani.
Hallom, folyamatosan csinálom. A „mindössze 5 perc” használatával elkötelezi magát, hogy csak 5 percet költsön erre a feladatra. Öt perc kivitelezhető! 5 percet tehet!
Ennek a technikának a varázsa az, hogy miután 5 percet töltött egy feladattal, gyakran felszívódik, és addig folytatja, amíg ez nem történik meg.
De mi van, ha megteszel 5 percet, és utálod, és meg akarod állítani? Semmi gond! Elkötelezte magát csupán 5 percre, és teljesítette ezt az elkötelezettséget. Holnap még 5 percet tehet, és végül elkészül.
7. VIP figyelmeztetések
Tudja, hogy az e-mail postafiókja mindig tökéletesen rendezett-e, percenként válaszol minden üzenetre, és soha nem marad le a levelezésben?
Igen, én sem! Néha hiányoznak a fontos e-mailek, mert nem fontosak alá temetkeznek, és engem eláraszt a 300 plusz olvasatlan e-mail, amely gúnyol a postaládámból.
Az Apple iOS segítségével VIP riasztásokat állíthat be a fontos feladók számára. Beállítottam VIP figyelmeztetéseket szerkesztõimnek és szabadúszó ügyfeleimnek. Amikor ezek a fontos emberek e-mailt küldenek, a telefonom azonnal figyelmeztet.
Hajlamos vagyok azonnal reagálni (példa az OHIO módszerre!), És akkor semmi fontosat nem hagyok ki.
Annak eldöntéséhez, hogy ki érdemes VIP riasztásra, gondoljon arra, kinek kell reagálnia az ASAP-ra. Vannak olyan e-mailek, amelyek negatív következményekkel járnak az Ön számára, ha figyelmen kívül hagyják őket? Kattintson ide az iOS, itt pedig az Android utasításokért.
Ne feledje, hogy mindannyian ADHD-vel küzdünk az úgynevezett „egyszerű” napi feladatokkal
Mint szabadúszó, rengeteg koncert-gazdasági tapasztalattal, tudom, milyen nehéz lehet nyomon követni az életet. A nagy hír az, hogy sokféle módon lehet jobb kezelni a mindennapjait.
Mondja meg, hogyan működnek ezek az Ön számára, és dobjon egy e-mailt, ha további javaslata van.
Ash Fisher író és komikus, hipermobil Ehlers-Danlos szindrómával él. Amikor nincs megingató-baba-szarvas napja, túrázni játszik corgijával, Vincenttel. Oaklandban él. Tudjon meg többet róla weboldal.
-cause-breast-cancer.jpg)
