Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A „dühroham” szó hallatán inspirálhatja a padlón heverő, vörös arcú, ordító kisgyerek látomásait: „Akarom, akarom!”
A kisgyermekek gyakran dührohamokat okoznak, mert még nem tanultak meg uralkodni érzelmeiken vagy hangoztatni igényeiket.
De mi a helyzet egy ilyen viselkedéssel egy felnőtt barátnál, partnernél vagy munkatársnál? Lehet, hogy valójában valami kicsit más.
A felnőttkori összeomlások és dührohamok hasonlíthatnak a dührohamokra, de általában akkor fordulnak elő, amikor valaki már nem képes megbirkózni a feszültséggel vagy a fájdalmas érzelmekkel (nem azért, mert valamire vágyik vagy szüksége van rá).
Az alábbiakban információkat talál a dührohamok és összeomlások lehetséges okairól felnőtteknél, tippeket saját szenvedéseivel való megbirkózáshoz vagy egy szeretett személy támogatásához, valamint útmutatást arról, mikor lehet ideje szakszerű segítséget kérni.
Mi történhet
A felnőttek dühös kitörései számos okból következhetnek be.
Probléma az érzelmek kezelésében
Normális, hogy dühösnek és szomorúnak érezzük magunkat, amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy reméltétek. De jó érzelmi szabályozási készségek nélkül egyesek nehezen tudnak megfelelő módon eligazodni ezekben az érzelmekben.
Tegyük fel, hogy találkozik a főnökével, hogy megbeszélje az előléptetést. Főnöke elmagyarázza, hogy bár a vállalat elismeri elkötelezettségét és erőfeszítéseit, azt akarják, hogy minél több tapasztalatot szerezzen, mielőtt nagyobb felelősséget vállalna. "6 hónap múlva beszéljünk újra" - mondják.
Vegye figyelembe ezt a két lehetséges reakciót:
- Csalódott vagy, de csendesen visszatérsz az irodádba, ahol csalódott szöveget csapsz ki a partnered elé.
- "Ez nevetséges" - kiáltja fel, és annyira hátratolja a székét, hogy megbillen. "Keményebben dolgoztam, mint bárki más, és sajnálni fogja, hogy átment." Felkapod a hozott dokumentumokat, összeszeded őket, és erővel beledobod a szemetesbe, és kilépve becsapod az ajtót.
Nem mindenki tanul meg egészséges módon kifejezni az érzelmeket. Azok az emberek, akik megtanulták elnyomni az érzelmeket, gyakran tapasztalnak kitöréseket, amikor már nem tudják visszaszorítani őket.
Képzeljen el egy edényt, amely fedéllel forralni hagyott. Végül a tartalma fel fog bugyogni és átcsordul, nem? Az érzelmek hasonló mintát követnek.
Depresszió
Az emberek a depressziót leggyakrabban rendkívüli szomorúsággal, rossz hangulattal és reménytelenség érzésével társítják. De a depresszió jellegtelen ingerlékenységgel és haraggal is járhat.
Valaki, aki depresszióval kapcsolatos haraggal foglalkozik:
- rendkívüli dühöt érezzen a kisebb léptékű kiváltókra reagálva
- haragudni és „felrobbantani”, ha rosszul alakulnak a dolgok
- gondjai vannak a haragválasz kezelésével
Időszakos robbanási rendellenesség (IED)
Az IED ismételt agresszív és dühös kitöréseket von maga után, amelyek hasonlíthatnak az indulatokra. Valaki, akinek IED-je van, elveszítheti önuralmát vezetés közben, sikíthat másokra, dobhat dolgokat, vagy akár lyukat is üthet a falba.
A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5) új kiadása két külön kritériumot határoz meg a diagnózishoz:
- Ellenőrizetlen tantrumszerű viselkedés, például verbális vagy fizikai düh- vagy dühkitörés, hetente körülbelül kétszer, legalább 3 hónapig. Ezek a dührohamok nem vonják magukba a vagyon megsemmisítését, másoknak való kárt vagy kárt.
- Legalább három fizikai kitörés 1 év leforgása alatt. Ezek a dührobbantások akarat más személyek vagy háziállatok kárt okozhatnak, vagy anyagi vagy holmi károkat okozhatnak.
Valakinek csak a fentiek egyikét kell megtapasztalnia ahhoz, hogy megfeleljen az IED diagnosztikai kritériumainak.
Ezek a kitörések általában elég gyorsan jönnek és mennek. Bárhol megtörténhetnek, és utána kimerültnek vagy bűnösnek érezheti magát.
Autizmus
Az autizmus spektrum rendellenessége magában foglalhatja a dührohamnak tűnő összeomlásokat is.
A leomlások szinte bármilyen helyzetben előfordulhatnak. Ez magában foglalhatja a sírást, a sikoltozást, a dolgok eldobását vagy megtörését, vagy a szorongás egyéb fizikai megnyilvánulásait. Vannak, akik visszavonulnak vagy kikapcsolódnak.
Az indulatokkal ellentétben az összeomlások nem történnek meg, mert valaki megpróbálja megszerezni, amit akar. Ezek a rendkívüli túlterhelésre reagálva következnek be:
- feszültség
- érzékszervi túlterhelés
- változások a rutinban
Úgy gondolhat rájuk, mint az ellenőrzés elvesztésére, amely akkor következik be, amikor már nem tud megbirkózni egy helyzettel.
Tourette-szindróma
Ez a neurológiai tic rendellenesség kontrollálhatatlan izomgörcsöket von maga után, de a Tourette-szindrómában szenvedők 20-67 százaléka dührohamot is kaphat a 2020-as kutatási áttekintés szerint.
A felülvizsgálat szerzői megjegyezték, hogy ezek a támadások gyakoribbak lehetnek olyan embereknél, akiknél figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) is van.
Ezek a támadások általában egy adott helyzetre adott válaszként történnek, és általában nem tartanak sokáig. Általában súlyosabbak, mint általában a kiváltó ok indokolja. Például kiabálni egy munkatársával, amikor elkapja őket az otthonról hozott kávé krémmel.
Bár valaki felismerheti válaszát szélsőségesnek, és zavarban és idegesnek érzi magát utána, mégsem tud segíteni a reakcióján.
Hogyan lehet megbirkózni
Az összeomlások és a dührohamok átélése meglehetősen felkavaró lehet. Még akkor is, ha rájössz, hogy reakciója nem igazán felel meg a helyzetnek, tehetetlennek érezheti magát, ha megnyugszik, vagy másképp reagál.
Még fizikai tüneteket is észlelhet, például:
- versenyző szív
- remegés és remegés
- szorító érzés a mellkasodban
Bár a dührohamok és összeomlások nem feltétlenül a te hibád, mégis árthatnak neked, valamint a szeretett embereknek. Ezek a tippek segíthetnek az ellenőrzés visszavételében.
Ismerje a kiváltó okokat
Nem tervezhet minden olyan körülményt, amely olvadási vagy dührohamot vált ki. Ennek ellenére annak ismerete, hogy milyen típusú helyzetek szoktak feldühíteni vagy idegesíteni, segíthet stratégiák kidolgozásában a kitörések megelőzésére.
Kezdje azzal, hogy felsorolja azokat a helyzeteket, amikor a múltban elvesztette az irányítást, vagy néhány hétig kövesse a kitöréseket a minták azonosítása érdekében.
Talán azt veszi észre, hogy a legnehezebb az érzelmek kordában tartása:
- egy hosszú nap után
- amikor túl sok időt tölt társadalmi környezetben
- amikor nagy a stressz
- miután valami megváltoztatja a rutinodat
Miután azonosította a lehetséges kiváltó okokat, kidolgozhat stratégiákat ezek kezelésére:
- Ha a környezetében lévő dolgok felidegesítik, megpróbálhat egy hideg italt fogyasztani, sétálni vagy egy csendes helyet találni egyedül.
- Vázoljon fel néhány módot arra, hogy udvariasan visszautasítsa a rutin változásait, amelyek szorongást váltanak ki.
- Készítse el a nyugtató tevékenységek listáját, például a meditációt vagy a zenét.
- Keresse meg dühének más módon való kifejezését, például rajzolást, naplóba írást vagy zenélést.
Gyakorold a relaxációs technikákat
Bár a relaxációs gyakorlatok nem helyettesíthetik a terápiát és az egyéb szakmai kezeléseket, segíthetnek a harag és a kitörések kezelésében.
A siker kulcsa e technikák rendszeres gyakorlásában rejlik. Amikor a rutin részévé válnak, könnyebb hozzájuk nyúlni, ha ideges leszel.
A harag hasznos kikapcsolódási stratégiái a következők:
- vizualizáció vagy irányított képek
- progresszív izomlazítás
- mély lélegzés
- elmélkedés
További haragkezelési gyakorlatokat itt talál.
Gyakorold a jó kommunikációt
Ha nagyon ideges vagy, kielégítőnek érezheted a bútorok sikítását vagy rúgását, de ezek a cselekedetek nem tudatják más emberekkel miért mérges vagy. Ezek a műveletek általában sem sokat segítenek a probléma megoldásában. Megsértheti önmagát vagy valakit is.
A továbbfejlesztett kommunikáció hozzájárulhat a düh egészségesebb kifejezéséhez. Ha meg tudja nevezni és leírni a konkrét érzelmeket és érzéseket, akkor más emberek nagyobb eséllyel értik meg a problémát és segítenek megoldani.
A terapeuták támogatást nyújthatnak a kommunikációs készségek erősítésével, de az önsegítő könyvek is előnyt jelenthetnek.
Íme néhány megfontolandó cím, amelyek mindegyike online megvásárolható:
- Daniel Wendler „Javítsa társadalmi készségeit”
- Shola Kaye „Big Talk, Small Talk (és minden, ami közte van): hatékony kommunikációs készségek az életed minden részében”
- Jay Sullivan „Egyszerűen mondtam: Jobb kommunikáció a munkahelyen és azon túl”
- Jim Knight „Jobb beszélgetések: önmagunk és egymás edzése, hogy hitelesebbek, gondoskodóbbak és összekapcsolhatóbbak legyünk”
Beszéljen szakemberrel
Nem mindig lehet magad kezelni a dührohamokat vagy a dührohamokat.
A terapeuta relaxációs technikákat és készségeket taníthat meg érzéseinek jobb kezelésére. Ezek bármiféle dühroham vagy dühroham esetén segítséget nyújthatnak, tekintet nélkül a kiváltó okra.
A kognitív viselkedésterápia (CBT), egy olyan megközelítés, amely sok embernek segít javítani a szorongás kezelésében, különösen előnyös lehet az IED szempontjából.
A terápia biztonságos helyet kínál a nehéz érzések azonosításához és feldolgozásához is, ha érzelmi szabályozással küzd.
Nagyon gyakran a kontrollálhatatlan dühnek mögöttes orvosi vagy pszichiátriai oka lehet. Ha a terapeutával való együttműködés után nem tapasztal javulást, érdemes időpontot egyeztetnie az egészségügyi szolgáltatóval.
Valaki más dührohamának kezelése
Ha valakinek érdeke dührohamot vagy összeomlást tapasztal, elgondolkodhat azon, hogyan lehet a legjobban felajánlani támogatást vagy csökkenteni a helyzetet.
Először próbáljon meg nyugodni. Ez nehéz lehet, ha úgy tűnik, hogy provokálni akarnak. Ha barátságtalan dolgokat mondanak, elkezdheti magát bántani és dühösnek érezni.
Talán a néma bánásmóddal mutatják ki dühüket; a felnőtt dührohamok nem mindig járnak rúgással és visítással.
Bár figyelmen kívül hagyása feldühítheti Önt, ellenálljon a kísértésnek, hogy rájuk robbantson. Ehelyett vegyen néhány mély lélegzetet, még egy rövid szünetet is, mielőtt megpróbálna válaszolni.
Győződjön meg róla, hogy biztonságban van-e
Ha valaki dührohamot vagy olvadást szenved, fizikailag kifejezheti a dühöt és a frusztrációt. Lehet, hogy általában nem rúgnak, ütnek vagy dobnak el dolgokat, de a düh szorításában valaki másképp reagálhat, mint általában.
Aki bútorokat dönget, vagy lyukakat üt a falakba, ha dühös, nem feltétlenül bántalmazza. Ennek ellenére el akarja kerülni, hogy veszélybe sodorja magát.
Ha van Bármi kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy valaki fizikailag agresszívvá vagy erőszakossá válhat-e, a legjobb, ha elhagyja a szobát, és ad némi teret nyugalmának visszaszerzésére.
piros zászlók
Soha nem jó, ha valaki:
- hozzon meg minden döntést a kapcsolatban
- irányítsd a szavaidat és a viselkedésedet
- megakadályozza, hogy dolgozzon, ne töltsön időt szeretteivel, vagy ne keresse fel egészségügyi szolgáltatóját
- fenyegetni a háziállatokat és a gyerekeket
- elpusztítani a holmikat
- hibáztatom magatartásukért
- vegye vagy ellenőrizze a pénzét
- nyomást gyakorol a szexre
- engedély nélkül menjen végig a telefonján és a számítógépén
A legjobb, ha azonnal beszélsz egy terapeutával vagy az ügyvéddel, ha a partnered elvégzi ezeket a dolgokat, vagy te:
- úgy érzi, általában nyugtalan és nem biztonságos
- azon kapja magát, hogy megváltoztatja viselkedését, hogy boldog legyen
- hidd el, hogy árthatnak neked, ha nem azt teszed, amit kérnek
A családon belüli erőszakkal kapcsolatos útmutatónk segíthet az első lépés megtételében.
Kínáljon empátiát
A dührohamok, a dührohamok és az olvadások általában valamilyen módon összefüggenek az elsöprő helyzetekkel vagy az érzelmek szabályozásának nehézségeivel.
Ha nem tudja, mi idegesítette barátját vagy kedvesét, kérdezze meg. Lehet, hogy nem válaszolnak, amíg nem érzik magukat nyugodtabban, de ha mégis, akkor hallják meg őket. Ha ismersz valakit, az megkönnyítheti a megoldások feltárását.
A megértés és az együttérzés megmutatja az érzéseiket is:
- - Értem, hogy ez miért idegesítette fel annyira. Hogyan oldhatjuk meg együtt a problémát? ”
Ez segíthet a használt nyelv figyelembe vételében is. A kitörést „dührohamnak” nevezni talán van értelme, de ez némiképp megalázó is, és még jobban elkeserítheti őket.
Sokan elég nehezen képesek megbirkózni a dührohamokkal vagy összeomlásokkal anélkül, hogy aggódnának mások véleményéről is. Mindenesetre a mentális egészséggel vagy a neurológiai állapotokkal kapcsolatos kitörések általában nem tekinthetők dührohamnak.
Állítsa be a határokat
Kimerítő érzés lehet megbirkózni egy barát vagy partner rendszeres kirohanásaival vagy összeolvadásaival. A világos határok meghatározása - és azokhoz való ragaszkodás - segíthet megóvni érzelmi jólétét, miközben továbbra is támogatást kínál.
Néhány példa:
- „Örülök, hogy átbeszélem a dolgokat, de nem találunk megoldást, ha kiabálsz és dobsz dolgokat. Beszéljünk akkor, amikor nyugodtabban érzed magad. ”
- „Nem maradok kapcsolatban valakivel, aki falakat rúg és üt. Ha hajlandó segítséget kérni haragjának kezelésében, akkor itt vagyok, hogy támogatást nyújtsak. "
Alsó vonal
Mindenki időnként haragszik. Nem szokatlan, ha elveszíti az önuralmát, és dühös kitörésekkel reagál, amikor rendkívüli stressz éri vagy a határáig nyomja.
Ennek ellenére az ellenőrizetlen düh befolyásolhatja egészségét, kapcsolatait és mindennapi életét.
Ha rendszeresebb dührohamokat vagy szorongató összeomlásokat tapasztal, akkor segítséget nyújthat a szakmai támogatáshoz a lehetséges okok azonosításában és a hasznos megküzdési stratégiák feltárásában.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
