Változtathat-e a meditáció napszakában a gyakorlat során elért eredmények? Bár a napkelte előtti órákat elsődleges fontosságúnak tartják a meditáció szempontjából, a legtöbb szakértő szerint bármikor meditálni is jó idő.
Különösen akkor van értelme, ha figyelembe vesszük azoknak az előnyöknek a felsorolását, amelyek a napi nyugalom és a belső béke helyreállításához szükségesek.
Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint kutatások szerint a meditáció gyakorlata csökkentheti:
- szorongás
- depresszió
- vérnyomás
- álmatlanság
- irritábilis bél szindróma tünetei
Van a nap legjobb ideje a meditációra?
Monique Derfuss, egy gonggyakorló és a KRI által tanúsított Kundalini jógaoktató szerint a jógik a jóga és a meditáció gyakorlásának ideális idejét „ambrosiális óráknak” nevezik, amelyek a napkelte előtti 2 1/2 óra, amikor a nap 60 ° C-on van. fokos szög a Földhöz.
Ennek a kijelölésnek az oka? Derfuss szerint az energia leginkább támogatja a spirituális munkát, és egyedülálló csendesség van.
Bár ez a rutin sok ember életének része, Derfuss felismeri, hogy nem mindenkinek való. "Mozgalmas életmód esetén bármikor meditálhat, jó idő" - mondta.
"Ez egy nagyszerű módja a nap megkezdésének és befejezésének, valamint egy kiváló szünet a nap folyamán, és akár 3 perc alatt elkezdheti tapasztalni az előnyöket" - mondta Derfuss.
Erin Doppelt, egy meditációs szakértő azt mondja, hogy Indiában élve sok guru, akivel együtt tanult, szintén meditációs gyakorlatot indított el reggel - 3 és 6 óra körül. „Ezeket a„ varázslatokat ”tekintik, ahol az idő mozdulatlanul ül, és te zavartalanul csatlakozhat az univerzum energiájához ”- mondta Doppelt.
Míg azt javasolja, hogy próbálja ki ezt az időt, ha érdekesnek tűnik számodra, rámutat arra is, hogy a modern értelmezés az, hogy meditálj a természetes cirkadián ritmusod alapján. "Néhány ember számára ez azt jelenti, hogy reggel meditáljon, amikor teste felébred, vagy 14-15 óra körül, vagyis a természetes energia-visszaesés görbületének időszakában" - mondta.
Jellemzően Doppelt arra ösztönzi ügyfeleit, hogy reggelente meditáljanak, hogy ezt a nyugodt energiát és összekapcsoltságot biztosítsák a nap folyamán.
Jobb meditálni edzés előtt vagy után?
A meditáció következetes gyakorlatának és a rendszeres testmozgásnak a kombinálása kiváló módja az általános testi, érzelmi és mentális egészség javításának. Ennek ellenére az előnyök maximalizálása szempontjából kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy a kettő kiegészítse egymást.
Ideális esetben Derfuss szerint a meditáció a jóga és a légzés után a legjobb, mivel ezek a gyakorlatok kiegyensúlyozzák az idegrendszert és stimulálják finom energiáját. Ha azonban a jóga vagy a lélegzetelállító munka nem valami, akkor azt javasolja, hogy gyakorolja edzés után. "Megszabadítja a stresszt, és az elméd kevésbé lesz zavaró" - mondta Derfuss.
Ráadásul, amikor Doppelt kimeríti izmainkat, könnyebben nyugodtan ülhetünk és léphetünk át egy békés lélegzetelállító meditációs gyakorlatba.
„Amikor megosztom a meditációt a visszavonuláson vagy a vállalatokon belül, felajánlok néhány„ munkabarát ”gyakorlatot, hogy a test felmelegedjen és felkészüljön a meditációra, főleg, hogy aktív meditációt tanítok, amely ADD-vel, szorongással, depresszióval, ill. és kényszeres gondolkodási minták - magyarázta Doppelt.
A testmozgás utáni meditáció segítheti elméjét abban, hogy mélyebben elmozduljon a gyakorlatba.
Tippek a jobb meditációhoz
Egy új készség, például a meditáció elsajátításakor fontos, hogy szilárd alapja legyen. A meditáció megértése ugyanolyan fontos, mint annak tudása, hogy maga a gyakorlat miért olyan előnyös.
Ahhoz, hogy az utazás remekül induljon, íme néhány tipp, amely segít jobban meditálni:
- Jelöljön ki egy békés teret. A meditáció gyakorlása csendes helyen ideális, különösen, ha kezdő vagy. Miután kijelölt egy békés helyet, feltétlenül kapcsolja ki telefonját, számítógépét vagy bármely más elektronikus eszközt, amely értesítéseket küld.
- Bejelentkezés a testtartásával. Noha nincsenek kemény és gyors szabályok a meditációra, Derfuss szerint a helyes testtartás elengedhetetlen. "Akár ül az ágy szélén, akár széket ül a lábával szilárdan a földön, vagy befektet egy meditációs párnába, üljön fel egyenesen, hogy az energia könnyen mozoghasson a gerincen" - mondta.
- Vedd lassan és stabilan. A meditáció az, amivel idővel jobb lesz. A gyakorlat elsajátítása közben szorongást és nyugtalanságot tapasztalhat. Idővel megtanulod kezelni ezeket az érzéseket, hogy az elméd ne ragadjon le bennük. A legfontosabb az, hogy legyél türelmes, kezdj lassan, és add hozzá az időt, amikor jobban érzed magad a gyakorlattal.
- Meditálj minden nap ugyanabban az időben. Annak érdekében, hogy a meditáció megszokássá váljon, minden nap ugyanabban az időpontban faragjon helyet az ütemtervben, és kötelezze el magát a követés mellett.
- Sétáljon és meditáljon. A gyakorlása előrehaladtával fontolja meg a séta és a meditáció kombinálását. Kezdje egy 15 perces sétával. Koncentrálj a lélegzetedre, a lábad mozgására és a körülötted lévő hangokra. Amikor észreveszi, hogy elméje vándorol, válassza ki az egyik ilyen érzést, amelyre ismét összpontosít. Ez segít abban, hogy újra középpontban érezze magát.
- Próbáljon ki egy meditációs alkalmazást. Függetlenül attól, hogy új vagy-e a meditációban, vagy évek óta gyakorolsz, a meditációs alkalmazással együtt történő követés segíthet a szokás kialakításában vagy a gyakorlat mélyebb szintre emelésében. Néhány alkalmazás pénzbe kerül, de több ingyenes. Próbáljon ki egy alkalmazást, mielőtt elkötelezi magát.
Hogy kezdjed
Források irányított meditációhoz
Ha készen áll a meditációs út megkezdésére, de nem tudja, hogyan vagy hol kezdje, érdemes megfontolni a sok online elérhető meditációs alkalmazás vagy YouTube-videó kipróbálását. Néhány megfontolandó dolog:
Meditációs alkalmazások
- Headspace
- A Mindfulness App
- Nyugodt
- Buddhify
- Omvana
Meditációs videók a YouTube-on
- A becsületes srácok
- Az ülés
- A nyári rét
- Megadási meditáció: Elengedés
Alsó vonal
A meditációra szánt időt mindenki teheti a nyugalom helyreállítása, valamint a mentális és érzelmi egészség javítása érdekében. A gyakorlásra szánt idő függ az életstílusától és attól, hogy elkötelezi-e magát egy adott időblokk mellett a napjában.
Míg egyesek szerint ideális idő van a meditációra, a legfontosabb dolog, hogy ne felejtsük el kidolgozni az Ön számára megfelelő ütemtervet.
.jpg)
