BuJoy: Bullet Journaling a pandémián való átélésért

Az újságírás a napi járványos túlélés rutinja részévé vált.

Egy év telt el azóta, hogy a világjárvány felrobbantotta az életünket, amint tudtuk.

Eleinte volt értelme becsatolni, összeszorítani a fogainkat, és túljutni a lezáráson, amennyire csak lehetett. Emlékszel, amikor azt hittük, hogy ez az egész csak néhány hétig fog tartani? * le sóhaj *

Természetesen ma már tudjuk, hogy ez egy hosszú távú probléma, amely hosszú távú megoldásokat igényel.

Meglepődhet, ha meghallja, hogy az egyik megoldásom a golyós naplóírás volt. A bullet journaling a napi járvány túlélés rutinjának részévé vált.

Tavaly tavasszal írtam egy útmutatót a depresszió és a krónikus fájdalom kezelésére a karantén alatt. Ez az útmutató egy olyan napi rutin megalkotására és végrehajtására összpontosít, amely táplálja a mentális jólétet és a testi egészséget.

Gondoljon erre a BuJoy cikkre, mint az útmutató kísérő darabjára: ennek a napi rutinnak a nyomon követésére és kezelésére.

Nézze meg a háttérképet arról, hogy mi is pontosan a bullet naplózás az első BuJoy darabom.

Kezdje az ötleteléssel

A kezdéshez csak egy üres napló - lehetőleg pontozott - és egy toll.

Nyisson meg egy üres oldalt a bullet naplójában vagy a BuJo-ban, és adjon neki egy olyan címsort, amely neked megfelelő.

Íme néhány javaslat:

• bezárási cucc
• dolgozni való dolgok
• hogyan érezheti magát biztonságban nem biztonságos időben

Ez egyszerű lehet. Ez bonyolult lehet. Tele lehet dorkos szójátékokkal, amelyek megnevettetnek. Akár azt is elnevezheti, hogy "Ez hülyeség, de néhány internetes író késztetett erre."

Nem bánom! Az egyetlen szabály, hogy működnie kell az Ön számára.

Csiszolja a figyelmét

A cím alatt készítsen egy listát arról, hogy mire akar összpontosítani. Számomra ez így néz ki:

• rendszeres testmozgás
• napi meditáció
• keresztöltési projektek
• DIY háztartási dekoráció

Ez a lista egyszerűen agymenés. Nincsenek helyes vagy rossz válaszok. Egy ötlet leírása nem azt jelenti, hogy el kell kötelezned magad. Az ötletek nem megbízások, csupán javaslatok.

Szeretem ezt a listát kategóriákra bontani, például:

• mentális egészség
• hobbi
• háztartás
• munka
• egészségügyi szokások

Megteheti ezt, vagy megtarthatja az egészet egy általános listában.

Az alábbiakban bemutatom az agymerev példámat. Megjegyzi, hogy a kézzel írott betűim korántsem tökéletesek, például hogy a háztartásban milyen rendetlenek és zsúfoltak az "s" -ok.

Szerencsére nem a tökéletességről, hanem az ötleteid lebuktatásáról szól. Ölelje át hibáit, és a minőségre összpontosítson a mennyiségre - még akkor is, ha néhány ötlet hülyének vagy kínosnak érzi magát. Nem kell minden ötlet alapján cselekednie.

Ahogy Jack Donaghy, a „30 Rock” munkatársa mondja, az ötletelésnél nincsenek rossz ötletek.

Válaszd ki a három legjobbat

Tekintse át listáját, és állapítsa meg, hogy mi a legértelmesebb az Ön számára. Ne csak a könnyű dolgokat válogassa. Kihívja magát, hogy válasszon legalább egy olyan területet, amely elsöprőnek vagy elérhetetlennek érzi magát.

Az ötlet az, hogy csökkentse ezt a túlterhelt érzést azáltal, hogy apró, kezelhető lépéseket tesz a cél elérése érdekében.

Azt javaslom, hogy válasszon hármat, mert nagy rajongója vagyok a listakészítés legfontosabb stratégiájának.

Koncentrálhat többé-kevésbé, de próbáljon meg két-öt gól körül tartani. Ha túl sokat vállal, akkor nehéz minden célnak megfelelő figyelmet fordítani, ráadásul nagyobb eséllyel borul el és feladja.

Hozzáadtam egy szívem a három dolog mellé, amelyekre most szeretnék összpontosítani: napi meditáció, keresztvarrás és a szekrényemben jelenleg porgyűjtő műnyomdoboz keretezése.

Tisztázza, miért

A három legfontosabb feladatot szem előtt tartva kezdje el reflektálni. Kérdezd meg magadtól:

• Miért fontos az Ön számára az [X] rutinja?
• Mi hátráltatta a múltban?
• Miért aggódsz, hogy elromolhat?
• Hogyan tudsz elszámolni magad előtt?

Szánjon erre egy-három oldalt, akár a BuJo-jában, akár egy külön füzetben.

Amikor úgy érzed, hogy eleget írtál, lépj el legalább néhány órára. Dolgozzon, nézzen tévét, aludjon egyet, hívjon egy barátot vagy sétálgasson kutyájával.

Nem számít, mit csinálsz, csak győződj meg róla, hogy nem rögeszmés vagy az imént írtak miatt. Állítson be egy időt, hogy visszatérjen a reflexiós oldal (ok) ra, legyen az pár óra, 2 nap vagy egy hét múlva. Akkor menj vissza, és olvasd el, amit írtál.

Jelölje ki vagy húzza alá azt, ami neked ugrik. Bármi is volt a válasza, hagyja, hogy útmutatást adjon a következő lépései során.

Próbáljon ki heti vagy havi kihívást

Amikor ismeri a "miértjeit", itt az ideje, hogy a "mié" -re koncentráljon.

Szándékában áll továbbra is meditálni, de soha nem kerül ki a teendők listájából?

Vállaljon kötelezettséget arra, hogy mindennap meg fogja tenni, egy meghatározott időkereten belül. Tapasztalataim szerint a 30 nap remek kiindulópont. Jelentős elkötelezettség, anélkül, hogy túl extrém lenne.

Egy új szokás kialakítása 18-254 napig tarthat.

Ha igazán kíváncsi a szokások kialakításának hátterében álló tudományra, ajánlom a „A szokás hatalma: Miért tesszük, amit az életben és az üzleti életben” c. Könyvet. Tele van hasznos anekdotákkal és kutatásokkal arról, hogyan és miért alakulnak ki a szokások - mind a jó, mind a rosszak -.

A kezdéshez válasszon ki egy kihívást. Lehet, hogy egy hónapig szeretné kipróbálni az alkoholfogyasztást, 30 nap jógát vagy egy hét napi meditációt.

Készíthet egy éves, havi nyomkövetőt is, például egy éven keresztül minden nap olvasni. Ezen a pontos kihíváson dolgozom 2021-ben, és az alábbiakban felsoroltam a nyomkövetőmet.

Stilizáltam ezt a nyomkövetőt, hogy úgy nézzen ki, mint egy könyvespolc, mert mosolyra késztet. A nyomkövető tetszés szerint kinézhet.

Mi lenne motiváló és csábító az Ön számára? Számomra szép színek és washi szalag. Neked ez minimalizmus vagy beillesztett képek lehetnek. További inspirációért nézze meg az Instagram vagy a Pinterest oldalt.

Extra kredit: Készítsen napi rutinkövetőt

Ha már kialakított rendszeres rutinokat vagy szokásokat, vagy ha különösen motiváltnak érzi magát, akkor teheti ezt egy lépéssel tovább.

Egy dolog nyomon követése helyett a teljes napi rutinját követheti nyomon.

Minden nap a következő feladatok elvégzésére törekszem:

• meditáció a Calm alkalmazáson keresztül
• 10 perces triggerpontos önmasszázs
• törölje a postaládámat
• sétálj
• igyon sok vizet

Minden nap csinálom ezeket a dolgokat? Heh, szeretném. De ezeknek a feladatoknak a nyomon követése képet ad arról, hogy mi lehetséges - és mi nem.

Ne felejtsd el szórakozni

Eddig a javaslataim a felelősségteljes, felnőtt felnőttek voltak: meditáció, testmozgás, olvasás.

Ne felejtsen el időt szánni a kikapcsolódásra is.

A fizikai távolságtartás csökkenti a COVID-19 terjedését, de elszigetel minket is. Előfordulhat, hogy koncertekre, személyes vásárlásra vagy kávéra vágyik a bestie-jével.

Próbáljon összeállítani egy listát azokról a dolgokról, amelyek hiányoznak. Válaszd ki a három legfontosabbat, majd ötletelj alternatívákat. Íme néhány példa:

• Hiányzik az élő zene izgalma? Próbálja meg a YouTube-on vagy az archive.org oldalon keresni kedvenc zenekarai élő felvételeit.
• Pingelés a csoportos fitnesz órák haverjához? Próbálja ki a ClassPass, a Joyn vagy a YogaAnytime előfizetés alapú online tanfolyamokat, amelyek különböző fitnesz szintekhez és célokhoz igazodnak. Ingyenes lehetőségekért próbálja ki a YouTube-ot vagy a podcastokat.
• Vágyakozik a filmnézés közös nevetésére? Szerezze be a TeleParty Chrome kiterjesztést (korábban Netflix Party néven ismert), amely lehetővé teszi, hogy gyakorlatilag barátokkal nézzen filmeket. Szinkronizálja a videót, integrált csoportos csevegéssel rendelkezik, és több streaming platformmal is működik.

Használja ki a plusz otthoni időt, merüljön el azokban a tévéműsorokban és filmekben, amelyeket meg akart nézni. Ha szerepel listákon, akkor nyilvántartást vezethet mindarról, amit megnéz, albumokat, amelyeket hallgat, és könyveket, amelyeket olvas.

Listákat is készíthet a megtekinteni és olvasni kívánt dolgokról. Az elmúlt 2 évben a férjemmel minden filmet nyomon követtünk egy megosztott Google Keep-listában.

Nemcsak szórakoztató kis időkapszula, de vidámsággal tölti el neurotikus, listán szerető agyamat.

Miért vagy hálás?

A hálajegyzékek az elmúlt években népszerű önsegítő eszközként jelentek meg. Nagyszerű módszer lehet a gondolkodásmód vagy a hangulat megváltoztatására, különösen, ha veszteséget vagy magányt tapasztal a pandémiában.

Még akkor is, ha az elmúlt év véget nem érő rossz, demoralizáló, pusztító, nyomasztó csúfságok sorozata volt - valójában, különösen ha az elmúlt év ilyen sok volt - a hálalista segíthet megalapozni és javítani a hangulatát.

Kezdje el a következő lépéseket:

• Nyissa meg az új oldalt a BuJo-n, vagy külön noteszgépet a lista indításához.
• Adjon még egy kis szeretetet ennek az oldalnak a szépségében: Használjon washi szalagot vagy díszes tollakat, hogy vonzóvá tegye az Ön számára.
• Döntse el, milyen gyakran szeretne hozzájárulni a hálalistához. Napi? Heti? Szükség szerint?

Szakértői tipp: Jó alkalom hálalista készítésére, ha különösen szomorú vagy dühös. Emlékeztesse magára, mi a jó az életében, például:

• hűséges barátok
• potenciális munkalehetőség
• a tető a feje fölött
• ennivaló háziállat
• a családod
• kedvenc könyved

A hálajegyzékednek nincsenek korlátai vagy szabályai. Hálás lehetsz, hogy életben vagy.

Hálás lehetsz valamiért, ami 10 évvel ezelőtt történt veled. Hálás lehet egy üveg kellemes illatú szappanért. Hálás lehetsz, hogy a „Simpsonok” 32 éve kerültek adásba.

Mindig emlékezzen arra, hogy a BuJo készüléke csak a szemét szolgálja. Nincs semmi rossz vagy helyes, ha ebben a remek tervezőben szerepel a listában, a nyomon követés vagy a doodling.

Elvitel

Durva év volt, és még nem tudjuk, mikor fognak enyhülni a dolgok. Noha a járvány hatása személyenként változó, valamennyiben érintettek vagyunk mindannyian.

Még akkor is, ha keresőképes alkalmazásban áll, robosztusan egészséges vagy olyan valakivel él, akit imád, ne feledje, hogy még mindig példa nélküli és destabilizáló globális válságot él át. Nem baj, ha nincs rendben.

Jó minden nap időt szánni arra, hogy önmagára koncentráljon, és hajlamos legyen elméjére és testére. Még nem késő kialakítani a jó szokásokat, és még nem vagy túl idős ahhoz, hogy megsértsd a rossz szokásokat.

Remélem, hogy bármit is tesz annak érdekében, hogy átvészelje a járványt, gyógyít és megtalálja a reményt. Lehet, hogy nem ismerlek, de hiszek benned. Nyugodtan forgassa a szemét érzelmességemen. Értem: nagy macerás dork vagyok.

Dobjon egy sort, vagy címkézzen meg az Instagramon vagy a Twitteren, hogy megmutassa a BuJo terjedését, vagy hogy tudassa velem a gondolatait.

Túl fogja élni ezt a járványt, és akár egy-két egészséges új szokással is előállhat.

Ash Fisher író és komikus, az oregoni Portland-ben él. Életének fénye a corgi Vincent. Tudjon meg többet róla weboldal.