Valós a krónikus magány?

A "senki sem akar magányos lenni" - ez lehet egy sor egy pop dalból, de ez is meglehetősen egyetemes igazság.

A krónikus magány egy olyan kifejezés, amely leírja a hosszú ideig tapasztalt magányt. Bár a magány és a krónikus magány nem specifikus mentális egészségi állapot, mégis befolyásolhatják mentális és általános egészségi állapotát.

A magány leírja azokat a negatív érzéseket, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha a társadalmi kapcsolat iránti igényei nem teljesülnek. Normális, ha alkalmanként élvezem az egyedül töltött időt. Valójában egyedül az idő segíthet ellazulni és feltöltődni. Az embereknek különböző igényeik vannak egyedül töltött időre, ezért szükséged lehet többre, mint másra, hogy a legjobban érezd magad.

Ennek ellenére a magány és a magány nem teljesen ugyanaz. Amikor magányát élvezi, akkor valószínűleg nem érzi magát negatív módon elszigetelve, vagy nem vágyik a kapcsolatra másokkal. Az elszigeteltség és a magány gyakran együtt jár, és mindkettő nemcsak az érzelmi egészségre, hanem az általános jólétre is hatással lehet.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a krónikus magányról, beleértve annak felismerését, a lehetséges szövődményeket és néhány lehetséges módot a társadalmi kapcsolatok növelésére és a magány érzésének enyhítésére.

Miért magányosak az emberek?

A magány számos okból következhet be. Például magányosnak érezheti magát, ha:

• iskolát vagy munkahelyet váltani
• otthonról dolgozni
• költözni egy új városba
• vessen véget egy kapcsolatnak
• először élnek egyedül

Amint alkalmazkodik ezekhez az új körülményekhez, a magány érzése elmúlik, de néha fennmarad. Nem mindig könnyű magányos érzésről beszélni, és ha nehezen tud elérni másokat, még inkább egyedül érezheti magát.

Az értelmes kapcsolatok hiánya szintén hozzájárul a magányhoz, ezért akkor is magányosnak érezheti magát, ha széles társadalmi hálózata van.

Talán sok alkalmi barátod van, és társas tevékenységekkel töltöd az idejét, de ne érezd magad túl közel senkihez. Ha sok időt töltesz párokkal és családokkal, a magány érzéséhez is vezethet, ha egyedülálló vagy és nem akarsz az lenni. Ez akkor is megtörténhet, ha boldogan egyedülálló vagy.

A mentális vagy fizikai egészségi problémákkal való együttélés növelheti a magány kockázatát is. Az egészségi aggályok elszigetelődhetnek, mivel nehéz megmagyarázni, hogyan érzi magát. Néha a társas tevékenységek túl sok érzelmi vagy fizikai energiát igényelnek, és végül több tervet törölhet, mint amennyit megtart.

Végül a társadalmi kapcsolat folyamatos hiánya még rosszabbul érezheti magát.

Tünetek

Ha magányos vagy, szomorúnak, üresnek érezheted magad, vagy mintha valami fontos dolog hiányozna, amikor egyedül töltöd az időt. A krónikus magány a következő tüneteket is magában foglalhatja:

• csökkent energia
• ködösnek érzi magát vagy képtelen összpontosítani
• álmatlanság, megszakított alvás vagy egyéb alvási problémák
• csökkent étvágy
• az önbizalomhiány, a kilátástalanság vagy az értéktelenség érzése
• hajlamos a gyakori megbetegedésre
• testfájdalmak
• szorongás vagy nyugtalanság érzése
• fokozott vásárlás
• szerrel való visszaélés
• fokozott vágy a műsorok vagy filmek nézésére
• a fizikai meleg utáni vágyakozás, például forró italok, fürdők, vagy kényelmes ruhák és takarók

Diagnózis

A magány, még a krónikus magány sem egy speciális mentális egészségi állapot. A szakértők azonban egyre inkább felismerik, hogy a magány hogyan befolyásolhatja testi és érzelmi egészségét.

Ha magányosnak érzi magát, és megmagyarázhatatlan tüneteket tapasztal, például a magány fenti jeleit, segíthet a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés.

A terapeuta segíthet feltárni a tünetek lehetséges mentális egészségi okait. Annak ellenére, hogy a magányra nincs diagnózis, a terápia segíthet a támogatás és a potenciálisan hasznos források elérésében.

A terapeuta tippeket is taníthat a magány hatásainak kezelésére, és segít felfedezni a pozitív változások megvalósításának módjait.

Bonyodalmak

A szakértők egyre inkább azt sugallják, hogy a magány és az elszigeteltség messzemenő hatással lehet az egészségre, függetlenül attól, hogy együtt vagy egymástól függetlenül fordulnak elő. Íme egy pillantás arra, amit néhány legújabb kutatás mond.

Krónikus betegség

A társadalmi elszigeteltségről és a magányról szóló 40 tanulmány 2017-es áttekintése bizonyítékot talált arra, hogy ezeket az állapotokat a korai halálozás, a szív- és érrendszeri problémák, valamint a romlott mentális egészség magasabb kockázatához kapcsolják.

Egy másik 2017-es tanulmány a 2012. évi svájci egészségügyi felmérés eredményeit vizsgálta, és bizonyítékokat talált a magány és a fokozott kockázat összekapcsolására:

• krónikus betegség
• magas koleszterin
• ézelmi szorongás
• cukorbetegség
• depresszió

Alvás minősége

Egy több mint 2000 ikrre kiterjedő, 2017-es tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a magányosnak érző fiatal felnőttek általában rosszabbul alszanak. A tanulmány bizonyítékokat is talált arra vonatkozóan, hogy az erőszak átélése ronthatja a magány érzését.

Egy 2010-ben végzett tanulmány, amelyben 215 felnőtt vett részt, alátámasztja a magány és a rossz alvásminőség közötti kapcsolatot, és azt sugallja, hogy az alacsonyabb alvási minőség nehézségeket okozhat a nap folyamán.

Egy 639 idősebb felnőtt 2018-as tanulmánya szerint a magány és a társadalmi elszigeteltség egyaránt befolyásolhatja az alvás minőségét.

Depresszió

1116 ikerpárban a magány és a társadalmi elszigeteltség közötti kapcsolatot vizsgáló 2016-os tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy a magányos emberek gyakran depresszióban szenvednek.

A magányt és a depressziót vizsgáló 88 tanulmány 2018-as áttekintése szerint a magánynak „közepesen jelentős” hatása volt a depresszió kockázatára.

Feszültség

Egy 2017-es, 8382 65 éves és idősebb felnőttet vizsgáló tanulmány eredményei szerint a magány és a depresszió egyaránt növeli a kognitív hanyatlás kockázatát.

Kezelés

Bár a magány nem feltétlenül diagnosztizálható állapot, mégis segítséget kaphat a magányérzet kezelésében.

A magány kezelésének legjobb módjának megtalálása gyakran attól függ, hogy mi okozza azt. Például:

• Problémái lehetnek az emberek megismerésével, legyenek azok új barátok vagy potenciális romantikus partnerek.
• Lehet, hogy egy új városba költözött, és hiányzik a régi kísértet.
• Lehet, hogy sok alkalmi kapcsolata van, de egyik sem tűnik értelmesnek.
• Előfordulhat, hogy önbizalomhiány, alacsony önértékelés vagy társadalmi szorongás érzi a kapcsolatot másokkal.

A terapeutával való beszélgetés minden esetben segíthet megtalálni a változtatások módját. Ha olyan mentális vagy fizikai egészségi problémákkal foglalkozik, amelyek elszigetelik Önt, vagy rontják a magány érzését, akkor ezekhez a kérdésekhez segítséget kaphat, ha megkönnyíti mások elérését.

Ha magányosnak érzi magát, anélkül, hogy valóban tudná, miért, akkor a terápia segít szűkíteni a lehetséges okokat. Nehéz lehet kezelni a magány érzéseit, ha nem vagy biztos benne, mi történik. Egy szakember segíthet megvizsgálni életében minden olyan helyzetet, amely ezeket az érzéseket keltheti.

Életmódra vonatkozó tippek

Lehetséges, hogy néhány életmódbeli változás segíthet abban, hogy kevésbé magányosnak érezze magát. Lehet, hogy ezek nem kezelik teljesen a magány semmilyen mögöttes okát, például a mentális egészségi problémákat vagy a párkapcsolati problémákat, de segíthetnek a kezdésben.

Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy jobban elkötelezze magát másokkal:

• Tartsa a kapcsolatot szeretteivel. Ha nemrég költözött, próbáljon hetente beszélgetni a barátaival és a családjával. Az olyan alkalmazások, mint a Skype, a Snapchat és a Facebook Messenger, lehetővé teszik a videoklipek küldését vagy a videókon keresztüli kommunikációt. Lehet, hogy nem ugyanaz, mint a személyes kapcsolattartás, de segíthet emlékezni azokra az emberekre, akiket szeret, még mindig ott vannak az Ön számára.
• Önként jelentkezzen vagy vegyen részt közösségi eseményeken. Keressen meg néhány érdeklődő területet, és próbáljon meg bekapcsolódni. Fontolja meg, hogy segítsen a könyvtári könyvek értékesítésében, ha havi hétvégét adományozna a helyi állatmenhelynek, segítsen a szeméttisztításban, vagy töltsön néhány órát a helyi étkezési banknál. A könyvtárak szintén jó helyek a közösségi események megismerésére.
• Próbáljon ki egy új hobbit. Ha magányosnak érzi magát, de jó sok szabadideje van, gondoljon olyan dolgokra, amelyeket mindig is kipróbált. Tánc? Famegmunkálás? Művészet? Gitár? Könyvtárának, egy helyi közösségi főiskolának vagy más közösségi szervezeteknek információval szolgál a helyi hobbikról és eseményekről. Az olyan alkalmazások, mint a Facebook és a Meetup, szintén elősegíthetik, hogy eseményeket találjon a közösségében, és találkozhasson azonos érdeklődésű emberekkel.
• Menj ki a házból. A technológiának nagyon sok előnye lehet. Élvezheti a kényelmet, ha az ételeket házhoz szállítja, vagy filmeket nézhet Wi-Fi kapcsolaton keresztül. De a technológia megkönnyítheti a kimaradást is. Próbáljon ki egy estét a helyi színházban, vagy sétáljon el a szomszédos gazda piacára, hogy hozzávalókat szerezzen a következő étkezéséhez. Tegyen célul, hogy minden alkalommal, amikor kimegy, köszönteni és beszélgetni néhány új emberrel, még akkor is, ha ez olyan egyszerű, mint egy mosoly és „szia”.
• Örökbe fogad egy kisállatot. Ha egy másik élőlény hazajön, elősegítheti életének teljesebb érzését, és fokozhatja a világgal való kapcsolat érzését általában. A kutatások következetesen arra utalnak, hogy a háziállatoknak számos mentális egészségügyi előnye lehet, beleértve a magány csökkenését. Ráadásul a kutya (vagy macskák, bizonyos esetekben!) Séta is hozzájárulhat az új emberekkel való találkozás esélyeinek növeléséhez.

Megelőzés

A következő tippek gyakran segíthetnek abban, hogy eleve ne érezd magányosnak:

• Kényelmesen töltheti egyedül az időt. Ez nem azt jelenti, hogy állandóan egyedül kell lenned. Általában fontosnak tartják, hogy az emberek legalább valamilyen kapcsolatban álljanak másokkal. De ha élvezi az önállóan eltöltött időt, akkor valószínűbb, hogy pozitívan fogja érezni magát, még akkor is, ha egyedül nem lehet az első választása.
• Válasszon kielégítő és kifizetődő tevékenységeket. A kedvenc tévéműsor előtt a kanapén pihenve megnyugtató érzés lehet, és különösen a humoros tartalom pozitív hatással lehet a hangulatára. De feltétlenül vegyen be egy sor tevékenységet az életébe, beleértve a kreatív vagy fizikai tevékenységeket is. Még a zenehallgatás vagy a könyvolvasás is pozitívan befolyásolhatja a magányt.
• Szánjon időt a testmozgásra. A testmozgásról ismert, hogy pozitív hatással van a mentális egészségre. Bár a testmozgás önmagában nem enyhítheti a magányt, összességében javíthatja a hangulatát és növelheti a wellness érzését, ami némi védelmet nyújthat a magány ellen.
• Élvezze a szabadban. A napfény segíthet növelni a szerotonin szintjét a szervezetben, ami javíthatja a hangulatát. A kutatások szerint a természetben töltött idő segíthet enyhíteni a depresszió, a szorongás és a stressz érzését. A csoportos gyalogláshoz vagy a csapatsporthoz való csatlakozás segíthet abban is, hogy egyszerre lépjen kapcsolatba másokkal.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a magány érzése elidőzik, célszerű az egészségügyi szolgáltatóhoz vagy a mentálhigiénés szakemberhez fordulni.

Fontolja meg a segítség kérését is, ha:

• a magány érzése negatívan befolyásolja mindennapi életét, vagy megnehezíti a kívánt dolgok elvégzését
• alacsony a hangulata vagy depressziós érzése van
• egyéb mentális egészségi problémája van, például szorongás vagy depresszió
• a fizikai egészségi tünetek néhány hét múlva nem múlnak el, súlyosbodnak vagy befolyásolják a mindennapi életet

Ha öngyilkosságra gondolnak

A legjobb, ha azonnal segítséget kérünk. Hívhat egy válságsegélyvonalat, elérheti szeretteit, vagy felhívhatja a helyi sürgősségi osztályt. Itt található a segítséget nyújtó források listája:

• A National Suicide Prevention Lifeline ingyenes, együttérző támogatást kínál a nap 24 órájában, a hét minden napján, az év 365 napján. Felhívhatja őket az 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy kapcsolatba léphet velük online chaten keresztül.
• Ha segítséget szeretne kérni az általános mentálhigiénés támogatás megtalálásához, az Anyaggal való visszaélések és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációja éjjel-nappal ingyenes információkat és segítséget nyújt a kezelés megtalálásában, bár nem nyújtanak tanácsadási szolgáltatást telefonon.
• Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület ingyenes online támogató csoportokat is kínál, ha szorongással és depresszióval foglalkozik a magány mellett. Keressen egy csoportot a maga közelében a weboldalán.

Alsó vonal

Nem rossz egyedül lenni, vagy egyedül élni. De az egyedüllét, amikor inkább más emberekkel töltene időt, magányérzethez vezethet, és más hatással lehet a hangulatára, az alvásra és az általános közérzetére.

Vannak, akik elmúlik a magányban, mások azonban hónapokig vagy akár évekig magányosnak érezhetik magukat, javulás nélkül.

A magány nem mentális egészségi állapot egyértelmű ajánlott kezeléssel, ezért elgondolkodhat azon, hogyan kell kezelni. A magány legyőzése valódi kihívásnak tűnhet, különösen, ha félénk, zárkózott vagy nehezen ismer meg új embereket. Időbe telhet, de nagyon is lehetséges új kapcsolatok kiépítése vagy a meglévő kapcsolatok elmélyítése az életében.

Ha nem biztos abban, hogy mit tehet azért, hogy kevésbé magányosnak érezze magát, fontolja meg egy olyan terapeuta elérését, aki segítséget és támogatást tud felajánlani.