Amikor a szorongás szakaszán élek át, úgy érezhetem, hogy ennek soha nem lesz vége.
Az elmémben futó negatív beszéd soha nem fog elhallgatni. A mellkasomban jelentkező fájdalmak soha nem fognak megszűnni. Örökre rendkívüli kényelmetlenség állapotába kerülök.
Aztán lassan - lépésről lépésre - elnémulni kezd, és a gyógyulás és a bizalom helyén újult önérzettel jelentkezem. Ez a nyugalom mindig csodának tűnik.
Valójában annyira izgalmas, hogy gyakran egyenesen visszazuhanok a csapdaajtókba, ahonnan éppen kimásztam. A szorongás súlyától mentes érzés annyira felszabadító, hogy a rossz szokások ismét jól kezdenek kinézni.
Szóval elkényeztetem magam, apró kísértéseket halmozok egymásra, mint egy kártyaház. És az a furcsa, hogy tudom, hogy végül össze fog omlani a szorongás súlya alatt, amely elkerülhetetlenül visszatér - de én mégis megteszem.
Így történik.
Rossz alvási higiénia
Amikor a szorongás hulláma elmúlt, és a megújult életszomjat rohanom, gyakran az első mikro-kényeztetés figyelmen kívül hagyja az alvási rutinomat.
Évek óta küzdöttem álmatlansággal, ezért az alvási rutinom finom, finomra hangolt és a legkisebb eltérés esetén is széteshet.
Azzal kezdődik, hogy felveszek egy további epizódot bármelyik tévéműsorból, amelyet jelenleg nézek. Tudom, hogy fontos, hogy a szememnek szünetet adjak a képernyőkről lefekvés előtt, de izgatott lelkiállapotomban a laptop képernyőjének mámorító fénye behúz, és zombi-szerű állapotba sodor.
Ahelyett, hogy kikapcsolnám, tompítanám a fényeket, és egy órát adnék magamnak az olvasásra, miközben egy gyógynövényes alvási teakeveréket kortyolgatok, órákig ragaszkodom a képernyőhöz.
Azt gondolná, hogy jó dolog lenne kanapé zombivá válni 2 órára lefekvés előtt. De amikor végül meggyőzöm az agyamat, hogy szólítsam meg a kezemet, hogy csukjam be a laptopot, és azonnal ugorjak a takaró alá, és csukjam be a szemem, az elmém még mindig a gondolatokkal versenyez a műsor szereplőivel kapcsolatban.
Párosítsd ezt néhány itallal közvetlenül lefekvés előtt, és beállítom magam egy éjszakai hánykolódáshoz.
Ez a nyugtalanság elégethet néhány kalóriát, de ez nem fogja lazítani az elmémet. Ez egy apró lépés a szorongásba való visszalépés felé.
Társas eseményekre való túlkötelezettség
Nagyon tisztában vagyok azzal, mennyire fontos időt adnom magamnak a feltöltődésre. A barátaim viccelődnek, hogy már megkoptam az „újratöltem az akkumulátort” kifejezést.
Extrém introvertáltként ez különösen igaz. Az emberekkel való társalgás nem energizál, hanem széttart.
De gyakran azután, hogy a fokozott szorongásból - és az azt kísérő társadalmi elszigeteltségből - kilépek, ösztönöm az, hogy társadalmi eseményekkel töltsem be a menetrendemet. Annak ellenére, hogy introvertált vagyok, továbbra is szeretnék társasági életet tölteni és időt tölteni a barátaimmal és a családommal, amikor van rá energiám.
Egy ital egy barátjával kedden. Dátum szerdán. Koncert csütörtökön. Újabb dátum pénteken. (Miért nem megy kettőre? Jól érzem magam!)
Szerda délután körül, néhány órával a randevúm előtt, az elmém kissé fáradtnak érzi magát az alváshiánytól és az enyhe, kúszó szorongástól. Természetesen blokkolom az érzést a fejemben, és úgy döntök, hogy előre fizetem az időpontot, a koncertet és a hét hátralévő részét.
Talán még egészítem is egy hétvégi ebéddel a családommal, ami óhatatlanul katasztrófává válik, amikor az elfáradt elmém egy rövid indulatú ebédgobillá változtat, amely hajlandó panaszkodni az ételekre és válaszolni anyám jóindulatú kérdéseire egyszavas válaszokkal - főleg „Nem!”
Ezen a ponton egyre nagyobb a rettegés érzése, hogy a szorongás apró gömbje alattomos módon épül fel. De ahelyett, hogy visszatérnék a jó szokásokhoz, duplázom.
Koffein és sör kompenzálása
A duplázás számomra azt jelenti, hogy fáradt elmémet megemelt koffein- és söradaggal rögzítem.
Koffein, hogy végigcsináljam a munkanapot. Sör, hogy elzsibbítsa az elmémet, és néhány órára aludjon (amíg teli hólyaggal és nyugtalan elmével ébredek).
Úgy tűnik, hogy ezek a vegyi anyagok valóban néhány napig működnek. Minél fáradtabbnak érzem magam, annál több koffeint iszok, hogy éber maradjak, és annál több sört iszom, hogy az agyamat éjszaka aludni kápráztassam.
Reggel több kávé, délután pedig teák, éjszaka több lager, pilsner és halvány sör, egyre több és több - mindaddig, amíg a „több” el nem veszíti az ütését. Végül a nyugtalan éjszakák és a ködös napok a szélére sodornak, emiatt erősen lezuhanok.
Amikor makacsul ragaszkodom a rossz szokásokhoz, egy napra lezuhanok, és újrakezdem a ciklust, tudva, hogy ez rossz döntés, de ugyanúgy tagadom. Az álmatlan éjszakák és a háborgó délutánok folytatódnak.
Valahol az az érzésem támad, hogy az a kis szorongásgömb, amelyet az előző héten éreztem, egyre jelentősebbé és veszélyesebbé vált, egyre nagyobb lendülettel.
Szemétet enni
A rossz szokások ezen orgiájának közepette, továbbra is ragaszkodva a szorongás utáni öröm öröklődő érzéséhez, szemetet töltök fel testemmel. Könnyű szemetet enni, és legtöbbször nagyszerű íze is van. Miért szánjon időt arra, hogy otthon egészséges, kiegyensúlyozott ételt főzzön, amikor a cukros szénhidrátok és a zsíros rágcsálnivalók mindenhol jelen vannak?
Burger és krumpli ebédre. Zseton és sör vacsorára. Másnap sült csirkés szendvics. És tovább és tovább.
A koffein egyáltalán csökkenti az étvágyamat - ez egy okos módszer, úgy tűnik, pillanatnyilag az, hogy oldalra lépek, hogy felelősséggel töltsem be magam. A sör engem is feltölt, és néha kettős kötelességgel próbál elaludni.
Jelenleg egyedül élek, így ez az anti-diéta hetekig ellenőrizhetetlen lehet, mielőtt abbahagynám a ciklust. És addigra általában késő megállítani a dagály hullámát, amely rám zuhan.
A visszaesés
Az egészségtelen étkezésem, az alváshiány, a túlzott engedékenység és a koffeinnel sült, sörrel drogozott lelkiállapot súlya alatt a kártyaházam összeomlik. Intenzív szorongás következik.
Visszatértem a mellkasomban lévő szorongásos érzésekhez. Visszatértem a gondolkodás vagy a lépés közepének megdermedéséhez, nem vagyok biztos abban, hogy mit gondoltam vagy csináltam. Visszatértem a hiper öntudat és a soha véget nem érő kérődzéshez.
Ez egy elkeserítő, mégis túl ismerős létállapot. Amikor ez megtörténik, kész vagyok mindent megtenni, hogy kijussak belőle - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy az összes rossz szokást elvetem, és újrakezdem az újrakezdést.
Hamarosan apró lépéseket teszek az agyam és a testem támogatása érdekében: kevesebb TV van lefekvés előtt, kevesebb koffein és sör, kevesebb ócska étel, kevesebb túlzott kényeztetés és kimerültség.
Lassan kezdem jobban érezni magam, az öntudatom fokozatosan magabiztossá válik, és ismét felfelé tartok.
Záró reflexió
Sokszor átéltem ezt a ciklust. De én is tanultam belőle: A mértékletesség az új mantrám.
Egy sör vacsorával ugyanolyan pihentető lehet, mint három. Kettő helyett egy Netflix-epizód megakadályozza, hogy egy hét alatt új évadot égjek át, és több időt ad arra, hogy lefeküdjek lefekvés előtt. Az élet általában ugyanolyan szórakoztató - ha nem inkább -, és kevésbé valószínű, hogy beleesem ebbe az önpusztító ciklusba.
Arra is rámutatnom, hogy szorongásomat nem mindig a rossz szokások váltják ki. Néha mindent jól csinálok, és a semmiből a szorongás erősen megüt. Ezek azok az idők, amikor valóban mélyre kell ásnom, hogy utat találjak rajta.
Könnyű érezni, hogy feladja. És néha egy ideig.
Azok a legidegesítőbb idők is, amikor egy barátom megkérdezi tőlem, Mi a baj? Mi történt? Mit aggódsz annyira? Bárcsak tudnám. De a szorongásnak nincsenek egyértelmű okai vagy egyszerű javításai.
Ha krónikus szorongással élsz, mint én, akkor tudod, hogy ez látszólag véletlenszerűen jön és megy. De segíthet magának azáltal, hogy tudatában van annak, hogy rossz szokásokba süllyed, és erőfeszítéseket tesz a mértékletességre való törekvés érdekében - még akkor is, ha ez nem mindig sikerül.
Steve Barry író, szerkesztő és zenész, székhelye Portland, Oregon. Szenvedélyesen rombolja le a mentális egészséget, és másokat oktat a krónikus szorongással és depresszióval való élet valóságáról. Szabadidejében feltörekvő dalszerző és producer. Jelenleg az Healthline vezető példányszerkesztőjeként dolgozik. Kövesse tovább Instagram.
