Kertészkedik, amikor szorongást érez? Hétvégi túrákat tervez a hosszú hét utáni stressz enyhítésére?
Nem azt képzeled, hogy a természetben eltöltött idő segít jobban érezni magad. Sokan úgy vélik, hogy a szabadban töltött idő javítja az alacsony hangulatot, és elősegíti a pihenést és a nyugalmat.
Az ökoterápia egy olyan megközelítés, amely azon az elgondoláson nyugszik, hogy az emberek mély kapcsolatban állnak a környezetükkel és magával a földdel. Ugyanebben a gondolkodásmódban ennek a kapcsolatnak a nem ápolása elmulaszthatja az ön közérzetét, különösen a mentális egészségét.
Noha az ökopszichológia feltörekvő terület, a szakértők közötti konszenzus továbbra is következetes: A természetben eltöltött idő meglehetősen pozitív hatással lehet mentális egészségére.
Melyek a különféle típusok?
Az ökoterápia lazán felépített tevékenységeket foglalhat magában, például sétálhat a tengerparton vagy kirándulhat egy erdős területen. Választhat hivatalosabb megközelítésekben való részvételt is, gyakran egy terapeuta útmutatásával.
Néhány ilyen megközelítés a következőket tartalmazza:
- Közösségi kertészkedés vagy gazdálkodás.A szomszédokkal közös kertben történő kertészkedés lehetőséget kínál saját termesztésére, kapcsolatok építésére, és töltsön időt a szabadban végzett munkával. Néhány program alapvető gazdálkodási feladatokat is megtanít, például állatok vagy növények gondozását.
- Vadonban vagy kalandterápia. A mentális egészség kezelésének ez a megközelítése megküzdési technikákat és terápiás készségeket tanít a tizenévesek és a fiatal felnőttek számára, amikor társaikkal táboroznak és túráznak a pusztában.
- Park receptek. Egyre több egészségügyi szolgáltató és mentálhigiénés szakember kezdi javasolni, hogy az emberek minden héten töltsenek egy meghatározott időt park látogatásával vagy egyéb szabadtéri tevékenységekkel.
- Erdei fürdés. Valamivel több, mint egy séta a parkban, ez a gyakorlat ösztönzi öt érzékszervének tudatos használatát, miközben erdőkben vagy hasonlóan faanyagban halad.
- Állatok által segített terápia. A szabadban lévő állatok, például lovak, kutyák és madarak simogatása, játszása vagy azokkal való együttműködés más módot kínálhat a stressz kezelésére.
- Szabadtéri meditáció és jóga. A jóga és a meditáció megalapozott előnyöket kínál, de kívülről még hasznosabbnak bizonyulhatnak.
Számos ökoterápiás gyakorlat azt is előtérbe helyezi, hogy a természettel kétirányú kapcsolatot építsen ki azzal, hogy valamit visszaad a térségnek, legyen szó szemétgyűjtésről vagy kincsek ültetéséről. Ez segíthet az öko-szorongással, vagy olyan aggodalommal kapcsolatos kérdésekben is, mint például a környezeti károk és degradáció, a globális felmelegedés vagy a természeti katasztrófák.
Még a szén-dioxid-kibocsátás csökkentése érdekében tett kis erőfeszítések, például újrahasznosítás, komposztálás és a vezetés korlátozása is előnyös lehet számodra és A bolygó.
Milyen előnyökkel jár?
Az ökoterápia elsődleges vonzereje? Ez meglehetősen olcsó és könnyen megközelíthető természet, attól függően, hogy milyen megközelítést alkalmaz.
Íme néhány további előny.
Több lehetőség a társadalmi kapcsolatokra
A természettel való egység érzése nagyon nagyszerű lehet, de valószínűleg szüksége van valamilyen emberi kapcsolatra is.
Az ökoterápia gyakran csoportterápiás körülmények között zajlik, de a hivatalos terápián kívül is kapcsolatba léphet másokkal.
A közösségi kertészkedés például csökkentheti a magányt, új emberekkel ismerkedhet meg, és fokozhatja a közösségi szolidaritás érzését.
Rengeteg ember, aki kedveli a túrázást és a természetjárást, inkább csoportosan megy. Az olyan webhelyek, mint a Meetup, segítenek megtalálni a közelben található hasonló természetű tevékenységek iránt érdeklődőket.
Motiváció a testmozgásra
Számos ökoterápiás gyakorlat kijuttatja a házból és megköltözik. Még a kertészkedés is, amely elsőre nem tűnik annyira megerőltetőnek, rengeteg mozgással jár.
A testmozgás természetesen javíthatja az alvást és a testi egészség egyéb aspektusait, de pozitív hatással lehet a mentális egészségre is.
Egyszerűen a friss levegő élvezete felemelheti a rossz hangulatot, míg a napsütés közvetlenebb hatással lehet a depresszió vagy szorongás érzésére.
Hogy csináld magad és a természet jó, kipróbálhatnád a ploggingot is - ez a hivatalos kifejezés arra, hogy összeszedd a szemetet, miközben kocogsz.
Fokozott figyelem
Ha természetes környezetben tölti az idejét, akkor nagyobb valószínűséggel használja érzékeit a környezet megismerésére. A nyugtató hangok, például a madarak csicsergése vagy a levelek suhogása segíthetnek elszakadni a forgalomtól, a munkahelyi konfliktusoktól és a mindennapi élet hétköznapi stressz-tényezőitől.
Figyelmének a táj felé fordítása szintén segíthet Pyou-nak abban, hogy gyakoroljon a jelenre koncentrálni, ahelyett, hogy mentálisan átgázolna aggasztó gondolatokon. Ha több időt tölt a természetben, akkor akár akaratlanul is kialakulhat a tudatosság szokása.
Mit mond a kutatás?
A meglévő bizonyítékok összefüggést sugallnak a természetterápia és a javított mentális egészség között:
- A rugalmasságért. A tanulmányok 2018. évi áttekintése szerint a vidéki térségekben élő gyermekek hajlamosabbak voltak jobban ellenállni a stressznek, magasabb volt az önértékelés, és javultak a koncentráció és a kognitív képességek. A szabadban töltött idő szintén elősegítheti a kreativitást és erősítheti öntudatukat - jegyzik meg a felülvizsgálat szerzői.
- A poszttraumás stressz zavar (PTSD) esetén. Ugyanez a felülvizsgálat az ökoterápia támogatását találta ígéretes beavatkozásként a poszttraumás stresszben élő veteránok számára. Egy 2017-es áttekintés hangsúlyozza a természetterápia lehetséges előnyeit a PTSD tünetei szempontjából, különösen azok számára, akiknek nehézségei vannak más kezelési programok követésével vagy hasznosnak találják őket.
- Az idegrendszer helyreállításához. A 2010-es kutatás azt sugallja, hogy amikor stressznek van kitéve, a természet hangjai elősegíthetik az idegrendszer gyorsabb felépülését, mint a forgalom és más gyakori városi zajok.
- A jobb közérzetért. A 2020-as áttekintés szerint az otthoni kertészkedés elősegítheti az érzelmi jólétet. A 2019-től végzett kutatás a kertészkedés előnyeit is alátámasztja egy pszichiátriai kórházban a betegek számára. Sokan jobb kedvről, fokozott nyugalomról, összetartozás érzésről és mentális egészségük mélyebb megértéséről számoltak be.
Ezek az eredmények támogatják az ökoterápiát, mint hasznos kezelési megközelítést. Ez azt jelenti, hogy a tudományos kutatásnak még van némi útja, mire a természetalapú kezelések bekerülnek a bizonyítékokon alapuló terápiás megközelítések sorába, mint például a kognitív viselkedésterápia vagy a dialektikus viselkedésterápia.
Az önálló kipróbálási technikák
A valódi ökoterápia általában képzett terapeuta útmutatásait foglalja magában, de ezekkel a stratégiákkal abszolút létrehozhatja saját természetalapú wellness-gyakorlatát.
Csak egy gyors biztonsági megjegyzés: Mindig feltétlenül ellenőrizze az ösvényre vonatkozó figyelmeztetéseket, és olvassa el a vadon élő állatokra vagy az időjárásra vonatkozó tanácsokat, ha túrázik, új területen tölt el időt vagy hosszú időt tölt a szabadban. A legtöbb nyilvános parkban van egy weboldal, amely információkat tartalmaz a potenciálisan veszélyes vadakról és a nem biztonságos területekről.
Indítson informális szemétszedést
Vigyél magaddal gumikesztyűt és egy szemeteszsákot mindennapi sétád során, hogy összegyűjtsd a szemetet a szomszédságodban. Nemcsak az előnye, hogy kint vagy, hanem a közösséget is megtisztítod.
Bónusz: A folyamat során valószínűleg felkelti néhány hasonló gondolkodású szomszéd figyelmét.
Kezdj ásni
Itt van még egy ok a kertészkedés kipróbálására: Mycobacterium vaccae, a talajban található egészséges baktériumok egy típusa segíthet kiváltani a pozitív hangulatokhoz kapcsolódó hormon, a szerotonin felszabadulását.
Munka közben használja érzékeit a kert teljes élményének megismeréséhez:
- Hogyan érzi a talaj a kezedben?
- Lélegezzük be a föld és a növekvő növények illatát.
- Milyen érzelmeket él át, amikor figyeli a növények virágzását?
Így használhatja az egyik ember a kertészkedést szorongó eszközként, plusz tippeket a saját kezdéshez.
Fedezze fel a természet sötétebb oldalát (szó szerint)
Éjszakai bagoly vagy? Az éjszakai természetterápia megfelelő lehet az Ön számára.
Egy 2014-es kis kísérleti tanulmány azt sugallja, hogy a „sötét természetű” tevékenységek, mint például a csillagozás, hasonló előnyöket kínálhatnak, mint néhány nappali természetterápia, beleértve a nyugalom és a kikapcsolódás érzését, valamint a természettel való kapcsolat fokozottabb érzését.
Tehát ahelyett, hogy TV-sztárokkal töltene időt, fontolja meg a következő szünet „szüneteltetését”, kimenést (vagy egy közeli parkba, ahol kevesebb a fényszennyezés), és hagyja, hogy igazi csillagok kápráztatnak el.
Töltsön el egy napot a fák között
Lehet, hogy nincs erdője könnyen elérhető távolságon belül, de mégis megpróbálkozhat az erdő fürdőzésével bármely fában gazdag területen.
Szánjon néhány órát egy hosszú vándorlásra, hogy teljes mértékben átélhesse környezetét. Ügyeljen arra, hogy a kijelölt utakon maradjon, de ezen túl hagyja, hogy a lába elvezessen oda, ahova tart. Figyeljen arra, amit lát, szagol és hall. Ne féljen attól, hogy piszkos a keze a fákhoz, a földhöz vagy a levelekhez. Hagyja, hogy a természetes hangok megtöltsék a fülét.
Fontolja meg, hogy hozzon egy könyvet egy fa alá olvasásra, meditáljon, naplóozzon, vagy merítsen tapasztalatairól. A cél az, hogy elmerüljön az erdőben.
Ne használja a telefont vagy más technológiát, ha elkerülheti, bár vészhelyzet esetén érdemes magának tartania.
Vigye a szokásos tevékenységeit kívülre
Rendben van, ha nincs rengeteg ideje a természetes tevékenységekre fordítani. Még akkor is, ha nem tud elutazni egy erdőbe vagy tengerpartra, akkor is beépítheti a természetet a jelenlegi menetrendjébe, ha a szokásos tevékenységeit kívülre mozgatja:
- Ha általában otthon vagy az edzőteremben edz, próbáljon meg biciklizni vagy futni a park ösvényein.
- Élvezze az olvasást, az iskolai tankönyveket vagy a munkahelyi dokumentumokat a szabadban. Még a fa alatt egy padon ülve is változhat.
- Mindenkinek ennie kell, miért ne pakolhatna össze pikniket? Gyakorolja az éberséget, amikor egy természetes környezetben elfogyasztja az ételt. Tegye társadalmi élménnyé, ha meghívja családját vagy barátait, hogy csatlakozzanak, és hívja fel egymást, hogy új dolgokat vegyenek észre a környezettel kapcsolatban.
Ne habozzon további támogatásért fordulni
Ha teljes mértékben ki szeretné használni az ökoterápia előnyeit, akkor a legjobb, ha tapasztalt terapeutával dolgozik. A mentálhigiénés kezelés megközelítéseként az ökoterápia még mindig meglehetősen új, ezért előfordulhat, hogy egy kis feltárást kell végeznie, hogy megtalálja az ökoterápiát kínáló terapeutát.
Kezdje egy gyors online kereséssel a környéken lévő természetgyógyászok vagy ökoterapeuták számára, vagy próbáljon ki egy olyan könyvtárat, mint a Psychology Today. Sok terapeuta kínál természetalapú megközelítéseket anélkül, hogy ökoterapeutaként szerepelne, ezért valószínűleg érdemes néhányat elérnie és megkérdeznie.
Ha már talált olyan terapeutát, akivel jól érzi magát, említse meg a természetterápia iránti érdeklődését. Lehet, hogy útmutatást tudnak nyújtani a megfelelő program vagy terapeuta megtalálásához.
Alsó vonal
A tudományos bizonyítékok továbbra is feltárják az ökoterápia mentális egészségügyi előnyeit, de eléggé biztos, hogy a természet, bár nem csodaszer, mégis úgy tűnik, hogy segíti az embereket a gyógyulásban.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
.jpg)
