Ha valaha is kedve támadt dolgokat összetörni, akkor ez a terápia lehet az Ön számára.
Mindig is kicsit rövidkedvű voltam. Amikor fiatalabb voltam, a szüleim kuncogni kezdtek, és ugrattak az indulataim miatt.
Gyerekkorában aranyos volt, de felnőtté válva világossá vált, hogy a kitöréseim kezelése kulcsfontosságú szerepet játszik az érett felnőtté válásban.
Sok időt fordítottam személyes növekedésemre, hogy olyan stratégiákat dolgozzak ki, amelyek segítenek megakadályozni, hogy kedvem eluralkodjon rajtam. Nem fogok hazudni: Időnként nehéz.
Ennek ellenére érdekes volt, amikor hallani kezdtem a dühterápia koncepciójáról. Minden, amit eddig tanultam, azt mondta nekem, hogy meg kell tartanom a haragomat és a dühömet, de ez az új mozgalom a kiengedés mellett szólt.
Miért van szükségünk dühre és haragra?
A düh egy trükkös érzelem, amelyet tanulmányozni kell. Pozitív vagy negatív? Forró vita, sok pszichológus nem képes végleges erkölcsi választ adni.
A legtöbb düh és düh kezelése a fizikai tünetek és a reaktív gondolatok szabályozására összpontosult kognitív viselkedésterápián keresztül. Ez a folyamat tanácsadással és viselkedésmódosítással segíti az egyéneket a válaszaik megértésében és megváltoztatásában.
Általános feltételezés szerint a düh és a harag nem kívánt érzelmek, amelyeket kezelni és minimalizálni kell.
A szociális és evolúciós pszichológusok, valamint a mentálhigiénés szakemberek most úgy találják, hogy a haragnak jó tulajdonságai vannak - ez segíthet abban, hogy megértsük a körülöttünk lévő világot.
Az egyik elmélet szerint a düh és a harag evolúciós szempontból szolgált bennünket. Egyes kutatások szerint ezek az érzelmek pozitív előnyökkel járhatnak az önfejlesztés szempontjából, elősegítve a célok elérését.
Ha enyhe-közepes skálán tapasztalják és magáévá teszik, a düh segíthet abban, hogy pozitívan haladjunk előre.
Mi az a dühterápia?
Bár a dühterápiának nincs egyértelmű pszichológiai meghatározása, egyre nagyobb alternatív beavatkozások vannak, amelyek a dühünk felszabadítására összpontosítanak.
Beszéltem Dr. Sheri Jacobsonnal, a Harley Therapy klinikai igazgatójával és alapítójával, hogy többet tudjak meg.
„Sok mentális egészségi állapot nem kifejezett érzelmekből fakad. Ha nem adunk teret ezeknek az érzelmeknek, akkor pszichológiai nehézségekkel állunk szemben. A düh és a harag nem különbözik egymástól ”- tanácsolja Jacobson. "Ha ezeket az érzelmeket biztonságos módon felszabadíthatjuk, akkor ugyanolyan megkönnyebbülést tudunk nyújtani tőlük, ugyanúgy, ahogyan megvakargatjuk a viszketést."
A világjárvány és a politikai események hatása az elmúlt évben rengeteg okot adott az embereknek arra, hogy dühösnek érezzék magukat, ezért növekedhetnek az alternatív dühterápiás gyakorlatok.
Dühterápiás lehetőségek
A dühszobai élményektől az online sikoltó klubokig, ahol az egyének bejelentkezhetnek és a mikrofonba sikíthatnak, vannak lehetőségek.
Düh szobák
Ezeket szétverő szobáknak vagy haragszobáknak is nevezik. Rendeltetésszerűen épített helyiségek, ahol az emberek tárgyak elpusztításával képesek kiengedni a dühüket.
A dühszobák hamis nappali helyiségekből és bútorok másolatából állhatnak, például televíziókból és íróasztalokból. Vagy tartalmazhatnak véletlenszerű objektumok tartományát. Néhány dühös szoba a roncstelepeken található, ahol rengeteg cuccot lehet összetörni.
Sikoltó klubok
Ezek olyan webhelyek, ahol az interneten keresztül másokkal is sikoltozhat. Hallhatja a többi tag sikolyát, és ők is a tiéteket. Ez olyan egyszerű, mint a telefon vagy a laptop mikrofonjának használata, és az egész kiadása.
Ha némi elfojtott haragot és csalódást érez, érdemes kipróbálni.
Potenciális előnyök
Bár nincs sok kutatás, a dühszobák és a sikítozó klubok számos előnnyel járhatnak.
A felhatalmazás érzése
A harag a tehetetlenség érzéséből és a helyzet feletti ellenőrzés hiányából fakadhat.
Ha megtalálja a módját, hogy haragját - akár röviden - irányítsa, akkor úgy érezheti, mintha visszanyerné érzelmeit. Ennek eredményeként nagyobb hatáskörrel és készséggel érezheti magát a helyzet újbóli kezelésére.
Biztonságos hely az érzelmek felfedezéséhez
A dühterápia egyik előnye az a lehetőség, hogy biztonságos és zárt módon fedezze fel érzelmeit. Vannak olyan határok, amelyek elősegítik a szellőztetés proaktív és biztonságos kezelését.
Az ítélet nélküli szabadság „mindent kiengedni”
A harag és a düh nem társadalmilag elfogadható érzelem, és ezek kifejezése ellentmondást nem érezhet mindannak, amit tanítanak nekünk. A dühterápia biztonságos alternatívát kínál arra, hogy ítélet nélkül koncentráljon ezekre az érzelmekre.
A pozitív változás motivációja
Ha változásra van szükség az életünkben, a harag ösztönözhet minket arra, hogy tegyünk valamit ez ellen. A harag és a düh kiváltható, ha szükségleteink blokkolva vannak, vagy amikor akadályokkal szembesülünk.
Ezek az érzelmek a túlélés evolúciós előnyeit szolgálták, és cselekvésre ösztönözhetnek bennünket. Csak arról kell gondoskodnunk, hogy ez egy cselekvés, amelyben részt akarunk venni, nem pedig a reaktivitás.
A kapcsolatok javításának módja
Az olyan gyakorlatok, mint a dühszobák és az összetörő klubok, jó kötő gyakorlatot jelenthetnek azok számára, akik ugyanazokat a stresszorokat élik meg.
A dolgok összetörése szórakoztató mód lehet egy kis gőz lefújására, és nagyszerű módja annak, hogy beszélgetést indítsunk arról, hogy mi vált be minket annyira az életünkbe.
Lehetséges hátrányok
Bár ezek a dühkezelő gyakorlatok némelyikének szórakoztatóak, óvatosságra lehet ok.
„A szellőzés hasznos lehet; a düh azonban gyakran erőszakos és ellenőrizhetetlen ”- figyelmeztet Jacobson. "Az, hogy ezek a gyakorlatok súlyosbítják-e az érzéseit, attól függ, mennyire hasznos a viselkedés, és hogy segít-e foglalkozni és megérteni az ilyen dühös okait."
Ráadásul ez csak a nyomás felszabadításának egyik módja - nem akadályozza meg.
"Összetörhet és sikoltozhat, amit csak akar, de ez nem feltétlenül fogja megoldani a mögöttes problémákat" - teszi hozzá Jacobson.
Egy 1999-es tanulmány megállapította, hogy a düh és a düh kiszélesítése további agresszív viselkedés érzéséhez vezethet.
"A harag és a düh kezelésének egyes gyakorlatai ciklikus elbeszélést hozhatnak létre, és a negatív gondolatokat örökíthetik meg, például" elvesztettem az irányítást "és" ezt nem tudom kezelni "- mondja Jacobson. "Bármi, ami túlzottan történik, szintén problémás lehet, mivel összetetté teszi érzéseinket és rosszabbul érzi magát."
Ahelyett, hogy egyszerűen az érzelmek kifejezésére és kiűzésére törekedne, Jacobson azt tanácsolja, hogy fontosabb olyan stratégiákat keresni, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy negatív érzéseinket egyensúlyba hozzuk.
"A düh kezelésével végzett munka része a" gondolategyensúlyozás ". Negatív és ismétlődő gondolatokra vagyunk felkészülve, ezért az egyensúly megtalálására kell összpontosítanunk" - mondja Jacobson. "Ez nem azt jelenti, hogy mesterségesen pozitívak legyünk, hanem az érzelmeinket a tapasztalatainkkal egyensúlyban kell elfogadnunk és elfogadnunk."
Hogyan lehet proaktív módon kezelni a dühöt és a haragot
A dühszobák és a sikítóklubok csak eddig visznek el. Ahhoz, hogy elfogadja érzéseit, Jacobson azt javasolja, hogy készítsen egy eszköztárat az Ön számára megfelelő erőforrásokból.
Ez magában foglalhatja:
- elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT)
- figyelem és meditáció
- hála gyakorlatok
- naplózás
- művészet, kézművesség és hobbi
"Az ACT remek kiindulópont, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy tudomásul vegyük érzelmeinket és az általunk átélt eseményeket, valamint a múltbeli eseményeket is elhelyezzük" - mondja Jacobson.
Emberként fejlődtünk, hogy megértsük érzelmeinket és azok hatását. Kifinomult források állnak rendelkezésünkre, amelyek segítenek eljutni aggasztó érzelmeink - például a düh - középpontjába, és azon dolgozunk, hogy jobb egyensúlyba hozzuk őket.
„A nagy hír az, hogy képesek vagyunk változtatni a gondolatainkon. Nehéz munka lehet, de megtörténhet ”- teszi hozzá Jacobson.
A lángok megszelídítése
A dühterápia és a sikítozó klubok nagyszerű módja lehet a sok haragból felépült feszültség kikapcsolásának és oldásának. Lehet, hogy jó hely a kapcsolatok kialakítására és az élet megismerésére.
Ugyanakkor nem segít a mögöttes kérdésekben, amelyek elsősorban haragot okoznak. Fontos, hogy az eszköztáradban legyenek olyan menedzsment stratégiák, amelyek az érzelmek feloldása mellett segítenek átélni érzelmeidet.
Elaine Mead oktató, író és továbbképző pszichológus, jelenleg a tasmaniai Hobartban található. Szenvedélyesen kíváncsi arra, hogyan használhatjuk fel tapasztalatainkat, hogy hitelesebb változataink legyünk önmagunknak, és megszállottja, hogy fényképeket mutasson nektek tacskó kiskutyájáról. Megtalálhatja a Twitteren.
