Nincs semmi baj abban, ha gyors pillantást élvez, amikor elhalad egy tükör mellett - talán megcsodál egy új frizurát, vagy átnézi magát. Magad megbecsülése és a megjelenésedben alkalmazott gondosság gyakran ösztönzi az önbizalom érzését, ami teljesen egészséges tulajdonság.
Talán nem érdekel túlságosan a megjelenése. Lehet, hogy zavaró, sőt kényelmetlen, ha hosszabb ideig nézi magát, mint amennyi ahhoz szükséges, hogy megbizonyosodjon arról, hogy arca tiszta és a fogai spenótmentesek.
Mégis, ha hajlamos kerülni a tükröket, akkor hiányozhat, ha valami mélyebbet lát magában. Tara Well, a tükörbe néző meditáció mögött álló pszichológus és professzor szerint ez az egyedülálló megközelítés elősegítheti az önkedvesség és az együttérzés fellendülését, különösen azokon a nehéz napokon, amikor aggódsz, hogy senki más nem törődik velük.
Mi a tükörbámulás?
A tekintet tükrözéséhez használjon egy tükröt, hogy szemkontaktusba lépjen a saját tükörképével ahelyett, hogy becsukná a szemét és befelé fordítaná a figyelmét. Ez a gyakorlat mélyen meghitté válhat, mivel megköveteli, hogy néhány csendes, figyelmes pillanatot ne csak gondolataival, hanem saját vigyázó szemeivel is töltsön.
Talán vegyes érzéseket hordoz magában vagy tükrében, és a tükröt saját személyes antagonistájának tekinti. Ha elkerüli a tükrökbe nézést, hogy ne váltson ki belső konfliktusokat vagy önutálatot, a tükörbámulás kihívást jelenthet ... elsőre. Idővel azonban azt tapasztalhatja, hogy új, pozitívabb perspektívát hirdet.
Mi különbözteti meg a meditáció egyéb formáitól?
Meditatív gyakorlatként a tükörnézés nem különbözik rettenetesen más figyelemgyakorlatoktól. Ez még mindig segít megtanulni, hogy tudatosabban tudjon maradni a jelen pillanatban, és még mindig lehetőséget kínál arra, hogy egyfajta kikapcsolódást és megalapozott nyugalmat találjon a mindennapi különféle stresszorok között.
Két fő különbség különbözteti meg a tükörbámulást: a tükör használata és az a hangsúly, hogy szemtől szembe kerüljön önmagával, hogy többet megtudjon belső gondolatairól és érzéseiről.
A világon gyakran hallani olyan üzeneteket, mint például: „A kinézet nem minden” vagy „A belső számít, ami számít”. Lehet, hogy tökéletesen tisztában van azzal, hogy a vonzó tulajdonságok nem feltétlenül egyenlőek a vonzó személyiséggel.
A tükörbámulás tehát kissé kontraproduktívnak tűnhet. Hogyan javíthatja a saját arcát az öntudat vagy erősítheti azokat a tulajdonságokat, amelyeket a legjobban értékel?
Miért hatékony
A meditáció rengeteg előnyt kínálhat, függetlenül attól, hogy melyik típust választja. Az emberek gyakran meditálnak az öntudat növelése, a stressz oldása és például az érzelmeikkel való összhang érdekében.
A tükörnézés hasonló eredményeket hozhat.
Ha a szemek, ahogy az emberek mondják, ablakot kínálnak a lelkedbe, a tükörbámulás közvetlen utat biztosít a szorongásod szívéhez, megkönnyítve az érzelmi tünetek feltárását és a mögöttes okok azonosítását.
Néhány lehetséges előny a következők:
Nagyobb önérzet
A tükörbe nézve kényelmetlenül érezheti magát, amikor tükörképe a tökéletlenségekre és gyengeségekre emlékeztet.
De a tükörbámulás segíthet egy reálisabb, megbocsátóbb perspektíva befogadásában. Persze, van néhány hibád, de kinek nincs? Ezek a tökéletlenségnél kevésbé jellemző tulajdonságok nem teszik kevésbé méltóvá a szeretetre - legfőképpen a saját szerelmére.
Az emberek gyakran kerülik az elkövetett hibák gondolkodását, vagy azt kívánják, bárcsak megváltoztathatnák önmaguk hibásnak tartott aspektusait. De a tükörben nem lehet elfordulni a hibáktól és a tökéletlenségektől. Az egyik lehetőség marad: elismerésük.
Ha emlékezteted magad arra, hogy mindenki hibázik, segíthet megbocsátani a saját hibáidat, és gátat vetni a bántó önkritikának.
Hasonlóképpen, egyedi éned együttérző elismerése segíthet megzavarni a szégyenérzetet vagy a saját érdemtelenségedet. A gyomként felbukkanó negatív gondolatok visszavágása viszont lehetővé teheti az önelfogadás és az önszeretet kivirágzását.
Hitelesség és érzelmi tudatosság
Az emberek, akik hozzászoktak a nehéz érzelmek lenyomásához, gyakran hozzászoknak, hogy elrejtik valódi érzésüket. A tükröd nem engedi elrejtőzni bármi elől. Kellemetlen érzések, aggodalmak és önbizalomhiány minden felszínre tör, áttörve a maszkot, amelyet mások elé tettél.
Az érzelmek általában az arcodon jelentkeznek, de a kutatások azt mutatják, hogy fájdalmat is hordozhatsz a test másutt. A szorongás nyilvánvalóvá válhat a vállának lehanyatlásában, egy nyugtalan lábában vagy abban, hogy képtelen megfelelni a saját tekintetének. Ha magadra nézel, megkönnyíti a hitelesség gyakorlását. Nem szabadulhat meg a téged aggasztó dolgoktól, ezért inkább szembe kell nézned velük.
Ha észreveszed az arcodon változó érzelmeket és megmutatod a testbeszédedet, akkor számba veheted jelenlegi lelkiállapotodat, a vidám és nyugodt hamis frontok mögött. Amint teljesen megnyílsz az előttünk álló dolgok előtt, és ellazulsz az élményben, ahelyett, hogy harcolnál vele szemben, még azt is tapasztalhatod, hogy a szorongással ülve tompítja a legélesebb fájdalmak széleit, megkönnyítve azok elviselését.
Az összes érzelem (még a kényelmetlen) tolerálásának, vagy még jobb, nyílt elfogadásának megtanulása megkönnyítheti a másokkal való őszinte kommunikációt is.
Erősebb önérzet
Csecsemőként kötődést alakítottál ki olyan gondozókkal, akik állandóan jelen voltak az életedben. Serdülőkorban és felnőttkorban valószínűleg a legerősebb kapcsolatban állt azokkal az emberekkel, akiket rendszeresen látott.
Hasonlóképpen, ha több időt töltesz magaddal, akkor jobban megismerheted önmagadat.
A legjobb helyzetben van az megerősítéshez és az érvényesítéshez összes tulajdonságainak. Amikor mások véleménye és kritikája megsemmisíti önértékét, kiszolgáltatottnak és egyedülállónak érzi magát, megbízható barátot találhat, egyszerűen a tükör felé fordulva. Ez a tudás megerősítheti Önt, a töredezettség helyett egésznek érezheti magát, és megkönnyíti a barátságtalan szavakkal és ítélőképességgel való megbirkózást.
Hogyan kell csinálni
Ha általában nem sok időt tölt el a tükör előtt, a saját szemébe nézve kissé kényelmetlenül érezheti magát. Függetlenül attól, hogy milyen kínosságot érezhet, kötelezze el magát egy-két hétig egy próbával.
A tükörbámulást kipróbáló emberek jelentései azt sugallják, hogy napi 10 percig történő kezelés segíthet a stressz enyhítésében és az együttérzés fokozásában.
Szüksége lesz egy elég nagy tükörre, hogy lássa az arcát. A legjobb, ha olyan tükröt használunk, amely önmagában áll, mivel 10 percig tartva az egyik zavaró lehet (ha nem is nehéz).
- Keressen egy csendes helyet, és kényelmesen érezze magát egy székben vagy a padlón.
- Szögezze le a tükröt, hogy könnyebben kapcsolatba léphessen tükörképével.
- Állítsa be az időzítőt. Ha a 10 perc túl hosszúnak tűnik, kezdje 5 perccel. Nincs szükség konkrét meditációs cél kitűzésére. A cél az, hogy magaddal ülj, ahogyan a tükröd tükrözi.
- Csukd be a szemed és lassítsd a légzést. Vegyen több mély lélegzetet, hagyja magát belélegezni, megtartani, majd lassan kilégezni.
- Amint teste ellazul, hagyja magát természetes módon lélegezni. Fordítsa figyelmét a test bármely feszült foltjára, és vizualizálja azt a feszültséget, amely minden egyes lélegzetvételnél lassan feloldódik.
- Nyisd ki a szemed és nézz a tükörbe. Ügyeljen a légzés ritmusára. Vajon másképp érzi vagy hangzik, amikor a tükörbe néz?
- Fontolja meg az üzenetet a szemében. Kritikus vagy kedves? Azonnal valamire összpontosít, amelyet nem szeret magában? Képzelje el minden lassú lélegzetet, feloldva ezt az ellenszenvet.
- Milyen gondolatok jutnak eszedbe? Egy kis hang elkezd egymás után megnevezni a hibákat? Nehezen tudja visszatartani a tekintetét bármilyen önmegvetés miatt? Amint felmerül minden gondolat, figyelje meg és engedje át. Ügyeljen arra, hogy az érzelmei hogyan mozognak az arcán. Hogyan néz ki az ítélet? Harag? Félelem? Elfogadás?
- Ha azt tapasztalja, hogy felkarolja a felmerülő érzéseket, vagy ha egy különlegesen kritikus gondolatra szűkíti a figyelmét, gyengéden vigye vissza figyelmét a reflexiójára. Hagyja, hogy gondolatai ott haladjanak, ahol akarnak, de tartsa meg a tekintetét, kedvesen nézzen magára, miközben vándorolnak.
Alsó vonal
Bár a tükrök ideális eszköznek tűnhetnek a megjelenés és más fizikai tulajdonságok rangsorolásában, valójában sokkal többet képesek felfedni. A tükörbe nézés lehetővé teszi, hogy szembenézzen érzelmeivel és az őket kísérő reakciókkal. Ez segít abban is, hogy megtanulja az önbíráskodást megbecsüléssel, együttérzéssel és szeretettel ellensúlyozni.
Több van benned, mint ahogy kinézel. Bármennyire ellentétesnek is tűnik, a tükröd gyakran a kulcsa a valódi éned mélyének.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
