Azok az apró üveg whisky nem segítenek kihűlni.
A légi utazás stresszes lehet. A repüléstől a késedelmes repülésektől, a turbulenciától és a szűk térben összezsúfolt sok személyiségtől az égen 30 000 méteres vitorlázásig a repülés jogosan érezheti magát kontrollálatlanul.
Ha ezeknek a dolgoknak egyike vagy kombinációja élen jár, akkor nem vagy egyedül. Néhány régebbi becslés szerint az emberek körülbelül 40 százalékának van bizonyos mértékű repüléssel kapcsolatos szorongása, 6,5 százalékuk diagnosztizálható repülési fóbiával rendelkezik.
Sokan kitaláltuk a saját maguk által felírt ellenszereket a légi közlekedéssel járó stressz leküzdésére. De kiderült, lehet, hogy több kárt okozunk, mint hasznot. Íme egy pillantás a repülés közbeni szorongásellenes trükköire és arra, hogy a szakértők mit gondolnak róluk.
Xanax vagy Ambien felbukkanása
Miért kell aggódni a szorongás miatt, amikor garantáltan pihentetünk tablettát? Sok utazó megbízható Xanax- vagy Ambien-receptjeire támaszkodva enyhíti a szorongást, vagy teljesen elkerüli.
"Az, hogy ezek a tabletták segítenek-e vagy sem, a szorongás kiváltó okától függ" - mondja Tania Elliott, MD, az Healthline-nak. „Kimutatták, hogy az Ambien növeli az emberek alvajárási esélyeit, ezért ezt elkerülném a repülőgépen. A Xanax segítene a szorongás elfojtásában, de ez ismét attól függ, hogy a szorongás magából a repülésből származik-e, vagy nem kapcsolódik egy másik területhez. Sem a Xanaxot, sem az Ambien-t nem ajánlom repülésre. ”
Ennek ellenére vannak olyan emberek, akiknek jogos szorongásos rendellenességeik vannak, amelyek gátolják őket abban, hogy a legjobb életüket éljék.
„Fontos, hogy legyen egy jó alapellátási orvosunk, aki hajlandó felírni egy szorongás elleni gyógyszert közvetlenül az utazás előtt, amely hasznos lehet azok számára, akik valódi szorongásos rendellenességekben szenvednek. Keressen olyan szolgáltatót, aki hajlandó hallgatni a szorongás eredetére, és megfelelően diagnosztizálni ”- javasolja Elliot.
Próbálja ki inkább: A melatonin jó alternatíva ezekhez a vényköteles tablettákhoz, mondja Elliott. Azt is javasolja, hogy előzetesen állítsa be az időzónát, ahová repül, úgy, hogy néhány nappal előtte beveszi a melatonint. Ez segít a kiegészítésben a leghatékonyabb repülés közben. Ez lehetővé teszi a gyorsabb alkalmazkodást is, ha leszállt.
BYO minibár
Igyon egy italt, hogy megnyugtassa az idegeit. Ez egy olyan viselkedés, amelyet nemcsak repülési idegességre alkalmazunk. (Ennek oka van, hogy boldog órának hívják.) De bár könnyű (és ízletes) lehet egy koktélt nyugtatni a repülés előtt vagy alatt, valójában ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk a testünkkel.
"Annak ellenére, hogy ez nyugodtabbá teszi az embereket, soha nem jelent megoldást" - mondja Elliott. „Nem serkenti a REM alvást, és ez egy depressziós anyag, amely mogorva és fáradtá teszi. A másik downstream hatás a másnaposság. Az ivás dehidratál, és ez az utolsó dolog, amit meg akarsz történni a gépen. "
Idővel az alkohol még tovább súlyosbíthatja a szorongást.
Próbálja inkább: A magnézium elősegítheti az izomlazulást. Mivel a banán egy tonnát tartalmaz, az Elliott azt javasolja, hogy a banán héját nyolc percig forró vízben áztassa, hogy a magnézium felszívódjon a vízbe. Ezután adja hozzá kedvenc teáját és élvezze.
Égig érő csemegék
Míg az orvosi marihuána repülőgépen való dohányzása biztosan nem megengedett, sok utazó megtalálta ezt a módot. Az ehető orvosi marihuána (sütik, brownie, gumicukor, nyalókák stb.) Rajongói kedvence a szorongás csillapításában, szuper zen, kihűlt hatása miatt.
De kiderült, hogy lehet, hogy nem erre van szükséged, amikor a levegőben lévő szorongást enyhíted.
„Az orvosi marihuána egyes típusai serkentik az álmodozást, míg mások kreatívabbá teszik Önt, míg mások a pihenést. Bármennyire is azt mondják, hogy képesek megtenni ezeket a dolgokat, ezek nem az FDA által jóváhagyottak, ezért az utazók nem tudják, mit kapnak ”- mondja Elliot.
- Nem akar véget vetni egy olyan megterheléssel, amelynek hatására ingereltnek érzi magát, ha pihenni szeretne. Ezenkívül sok ember tapasztalhatja a marihuánából származó paranoiát, és szeretném elkerülni, hogy minden elsőként ezt tapasztalják ”- mondja.
Próbáljon inkább: Elliott diót vagy mandulát javasol falatozni, mivel ezek triptofánt tartalmaznak. A triptofán pedig segít a szerotonin termelésében. Ez a neurotranszmitter elősegíti a boldogságot, a pihenést és az alvást.
C-vitamin túladagolás
Sok utazó számára a repülési szorongásnak sok köze van ahhoz, hogy stagnáló levegőben ragadjon el több tucat idegen emberrel.
És ez igaz: A légi közlekedés a fertőző betegségek terjedésének egyszerű módja. A gyakori betegségek közé tartoznak a légzőszervi és gyomor-bélrendszeri betegségek, például az influenza vagy a norovírus. De más betegségek is lehetnek kockázatok, például a tuberkulózis és a kanyaró.
Repülés előtt sok utazó túladagolja az állítólagos gyógymódokat, mint például az Airborne és az Emergen-C, hogy segítsen feljavítani immunrendszerét repülés előtt.
"Nincs meggyőző információ arról, hogy akár az Airborne, akár az Emergen-C megakadályozná a fertőző betegségek megszerzését" - mondja Mary Anne Jackson, MD, a Children Mercy Kansas City fertőző betegségek igazgatója.
Próbálja inkább: Jackson azt ajánlja, hogy a felszállás előtt mindig naprakész legyen az összes immunizálásról. De a szorongás kezelése érdekében a repülés napján a kézfertőtlenítő szer feltöltése és a hidratált állapot fenntartása hatékonyabb, mint az Emergen-C lenyomása. Foglaljon egy ablak ülést is. Miközben az utasok felszállnak a gépre és a repülőgépről (vagy vissza a fürdőszobából), megragadják a folyosó üléseinek hátulját támaszként. Ez melegágyakká teszi őket a baktériumok terjesztésére.
Ne hallj rosszat
Az utazók imádják a kütyüket. Egyik sem ismerhető fel jobban, mint a mega zajcsökkentő fejhallgatók, amelyek úgy tűnik, rengeteg légteret foglalnak el. De vajon megéri-e ezeket a drága átalakításokat a kikapcsolódás szempontjából, azon kívül, hogy a zenét térhangzásban élvezzük?
"A zajcsökkentő fejhallgatók kiküszöbölhetik az összes szorongást okozó rázkódást, de azt javaslom, hogy egy sötétítő maszkkal együtt használja őket" - mondja Elliott.
Próbálja ki inkább: A sötétítő maszkok a zajcsökkentő fejhallgatóval együtt csökkenthetik a szorongást és elősegíthetik az alvást. A sötétség melatonint is termel, ami az alvási folyamat része.
"Ha rendkívül szorongó vagy, és szeretnél valami ismétlődő vagy nevettetésre okot tenned, akkor a figyelmedet a repülőgép szórakozási lehetőségeire terelheted" - említi Elliot. "De ha igazán ellazítani akarja az izmait és a testét, akkor a mélyreható lélegzetvételű koromsötét lesz a helyes út."
